ألم العضلات بعد التمرين؟ تعلم كيفية علاج DOMS

عندما تشعر بألم في عضلاتك بعد التمرين، يمكن أن تشعر بالتحقق من صحتها. (نحن يعرف لقد شعرت ببعض الفخر بعد أن آلمت عضلات المؤخرة من تلك المجموعة الإضافية من القرفصاء. لا يوجد ألم ولا ربح، أليس كذلك؟) ألم العضلات بعد التمرين هو رد فعل شائع للتدريب. عندما تعمل عضلاتك بجهد، ستشعر بشكل طبيعي بالتعب قليلاً بعد ذلك، وفي النهاية ستصبح أقوى بمجرد تعافي جسمك بشكل صحيح. هذا طبيعي جدًا. ولكن عندما يصبح الألم المزعج قليلاً مؤلمًا أو حتى معيقًا، فهذه هي طريقة جسمك لإخبارك أن الوقت قد حان للإبطاء قليلاً.

لتعزيز تعافي العضلات، من المفيد فهم سبب الانزعاج بعد التمرين، والذي يشير إليه الخبراء باسم ألم العضلات المتأخر (DOMS). بعد ذلك، يمكنك التركيز على كيفية الحصول على الراحة وحتى تعديل عادات التعافي الخاصة بك لمحاولة منع الألم من التطور بعد التدريبات المستقبلية - حتى تتمكن من العودة إلى الحركة متى وكيف تريد دون توقف طويل. إليك ما تحتاج إلى معرفته حول DOMS وسحق تدريباتك دون الشعور بحرقة كبيرة بعد يوم أو يومين.

ما هو تأخر ظهور وجع العضلات وكم من الوقت يستمر بعد التمرين؟

يعتقد الخبراء أن تأخر ظهور آلام العضلات هو نتيجة للتمزقات الصغيرة في ألياف العضلات التي تحدث أثناء ممارسة التمارين الرياضية، كما يقول مدرب اللياقة البدنية في نيويورك والمعالج الطبيعي. لورا ميراندا ، D.P.T.، C.S.C.S.، يخبر SelfGrowth. وتقول إن التمزقات الصغيرة في عضلاتنا تسبب الألم وتؤدي إلى الالتهاب. يبدأ الألم عادةً بالتطور خلال فترة تتراوح بين 12 و24 ساعة بعد التمرين، ويبلغ ذروته بعد حوالي 24 إلى 72 ساعة من التحفيز التدريبي.

هذه هي في الواقع نفس العملية المتبعة في بناء العضلات، فعندما يتم بناء ألياف العضلات مرة أخرى بعد هذه التمزقات، فإنها تتعافى وتعود أقوى، كما يقول ميراندا. إنه جزء طبيعي من نمو العضلات و عملية بناء القوة .

ولكن المزيد من وجع العضلات أو DOMS يفعل ذلك لا يقول ميراندا إن نتائج بناء العضلات أو بناء القوة تساوي نتائج أفضل أو أسرع في بناء العضلات. في الواقع، قد يؤدي الشعور بألم شديد بعد التمرين إلى نتائج عكسية لهذه الأهداف، حيث قد تجد نفسك تتخطى بعض التمارين بسبب الانزعاج.

الأغنية والثناء

هناك درجات متفاوتة من الألم اعتمادًا على مقدار الضرر الذي حدث (وعوامل أخرى مثل الوراثة ومدى رطوبة الجسم)، ولكن الشعور بانتظام بمستوى شديد من الألم ليس شيئًا يجب أن تعتاد عليه.

ما هي أنواع التمارين التي تسبب آلام العضلات؟

التدريبات التي تتضمن الكثير من التمارين الغريبة من المرجح أن تجعلك تتعثر في اليوم التالي. تشتمل تمارين القوة على مرحلتين واضحتين: المرحلة المركزية (المرحلة التي تقصر فيها العضلة، عادةً الجزء الرفع) واللامتراكز (المرحلة التي تطول فيها العضلات، عادةً الجزء السفلي). المرحلة اللامركزية هي حيث تقوم بالفعل بإحداث تمزقات في ألياف العضلات، وهي أيضًا حيث تعمل عضلاتك بأقوى حالاتها. (يمكن أيضًا اعتبار الجري على المنحدرات بمثابة تمرين غريب الأطوار، ولهذا السبب من المرجح أن يحدث DOMS بعده أيضًا.)

تحصل على هذا المستوى العالي حقًا من إنتاج القوة في العضلات، لذلك يكون لديك إحساس زائف بمقدار التمرين الذي يمكنك الاستمرار في القيام به لأنك لم تتعب كثيرًا، كما يقول اختصاصي فيزيولوجيا التمارين جويل سيدمان ، دكتوراه، صاحب الأداء البشري المتقدم في أتلانتا، يقول SelfGrowth.

لسوء الحظ، هذا قد يجعل من الصعب معرفة متى تبالغ في ذلك.

من المرجح أيضًا أن تعاني من DOMS إذا دفعت جسمك إلى أنماط حركة غير معتادة عليها، أو قمت بتشغيل عضلات أصغر لا تمسها تدريباتك عادةً، أو قمت بإجهاد العضلات بطريقة أكثر مما اعتادت عليه أو مستعدة له. . قد يعني ذلك حضور معسكر تدريبي افتراضي يحتوي على الكثير من تمارين الاندفاع الجانبية، أو عدد كبير جدًا من ثنيات العضلة ذات الرأسين (خاصة إذا كانت تركز على غريب الأطوار)، أو مجرد حجم أكبر (المزيد من المجموعات والتكرارات) مما اعتدت عليه.

بين الحين والآخر، قد تنجرف بعيدًا، أو قد تذهب إلى فصل دراسي جديد، أو قد يكون لديك مدرب بديل، وأخصائي فيزيولوجي للتمرين، ومدرب شخصي معتمد من ACE والمتحدث باسم بيت ماكول، MS، C.S.C.S.، مضيف البرنامج. كل شيء عن اللياقة البدنية البودكاست، يقول SelfGrowth. في الأساس، يمكن أن يحدث الألم الشديد في أي وقت تفعل فيه شيئًا لا تعتاد عليه عضلاتك، حتى لو كان ذلك صعبًا للغاية في فصل تدريبي تنافسي.

هل هناك أنواع مختلفة من آلام العضلات؟

هناك عدة أنواع مختلفة من عدم الراحة العضلية التي يمكن أن تشعر بها: DOMS المذكور أعلاه، أو ألم حاد في العضلات، أو إصابة فعلية.

يشير ألم العضلات الحاد إلى الحرق الذي تشعر به بينما أنت تمارس الرياضة، يقول ميراندا. لذلك، على الرغم من أن DOMS لن يعود لساعات أو أيام، إلا أنك ستشعر بألم حاد في العضلات أثناء التمرين. ستشعر به في العضلات التي تعمل عليها - لذلك إذا كنت تقوم بتمارين الضغط العلوي، على سبيل المثال، فستشعر به في كتفيك وثلاثية الرؤوس - ويخبرك إلى حد كبير عندما يحين وقت التوقف وأنك لا يمكن صرير مندوب آخر.

يميل كل من DOMS وألم العضلات الحاد إلى الشعور بأعراض أكثر عالمية من الإصابة الفعلية - على سبيل المثال، قد تكون ساقك بأكملها أو منطقة الأرداف مؤلمة. ولكن في حالة الإصابة، يميل الألم أو الانزعاج إلى أن يكون أكثر تركيزًا. يقول ميراندا إن الألم أو الشعور غير الطبيعي عادة ما يكون مصحوبًا بحركة معينة، وسيكون من عائلة مختلفة من الألم - أكثر حدة وأكثر تحديدًا. قد يتم تحفيزه أيضًا من خلال نطاق معين من الحركة، لذلك قد لا يكون ذلك في أي وقت تقوم فيه بتحريك ذراعك، ولكن بطريقة واحدة محددة تقوم بتدويرها.

طريقة أخرى ممكنة لمعرفة النوع الذي تعاني منه؟ إذا شعرت بعدم الراحة على المستوى الثنائي بعد التمرين (كما هو الحال في كلتا العضلة الرباعية بدلاً من مجرد بقعة واحدة على ساق واحدة)، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب DOMS أكثر من الإصابة، كما يقول ميراندا. يجب أن يبدأ DOMS أيضًا في الشعور بالتحسن بعد علامة الثلاثة أيام هذه، بينما إذا استمر شيء ما لمدة أسبوع أو أكثر، فقد يكون ذلك بمثابة إصابة. في هذه الحالة، قد يكون من المفيد زيارة طبيبك أو المعالج الطبيعي.

هل من المناسب ممارسة الرياضة مع ألم العضلات؟ ما مدى الألم الشديد بعد التمرين؟

بشكل عام، من المقبول ممارسة التمارين مع ألم العضلات إلى حد ما. إذا كنت تعاني من ألم شديد في العضلات – مما يعني أنك تواجه صعوبة في القيام بالأنشطة اليومية مثل نزول الدرج أو رفع ذراعك – فإن ممارسة التمارين الرياضية الثقيلة يمكن أن تجعل الأمور تبدو أسوأ ويجب تجنبها بشكل عام حتى تشعر بالتحسن، وفقًا لما ذكره موقع engadget. الكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)¹.

هذه علامات تحذيرية بأنك ربما فعلت الكثير جدًا ويجب ألا تضغط عليه، فيليب جيه أدلر ، دكتوراه، A.T.C.، مدير عمليات التوعية بالتدريب الرياضي في مجموعة سبيكتروم هيلث الطبية ، يقول النمو الذاتي.

ومع ذلك، فإن القيام ببعض الأنشطة الخفيفة أمر جيد (ويُنصح به، لأسباب سنوضحها أدناه)، طالما أنها لا تسبب الألم. المفتاح هنا هو القيام بتمرين مختلف (وتمرين مجموعة مختلفة من العضلات) عن التمرين الذي تسبب في ألم عضلاتك في البداية، كما يقول كيفن إم بنينجتون، A.T.C.، مدير في عيادة نورث وسترن ميديسن للتدريب الرياضي والأداء الرياضي ، يقول النمو الذاتي. ويقول: 'لا ترغب في الاستمرار في الإرهاق أو الضغط على العضلات التي تشعر بالألم'. وبخلاف ذلك، فإنهم لا يتعافون بشكل صحيح ويمكن أن يؤدي ذلك إلى الألم والتعب والإصابة وانخفاض الأداء.

ما الذي يساعد في تخفيف آلام العضلات بعد التمرين الشاق؟

لسوء الحظ، إذا كنت تعاني بالفعل من آلام شديدة في العضلات، فإن العلاج الوحيد المؤكد هو الوقت. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف الألم والحصول على راحة DOMS أثناء الانتظار.

استمتع ببعض الحركة الخفيفة.

نعم، هذا مقرف. ولكن إذا كنت تشعر بألم شديد وقررت أنك لن تنهض من الأريكة، فهذا أسوأ شيء يمكنك القيام به، كما يقول ماكول. وذلك لأن النشاط يزيد من الدورة الدموية، مما يحسن تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.

من المعتقد أن زيادة تدفق الدم والمواد المغذية إلى العضلات يؤدي في الواقع إلى تسريع عملية الإصلاح، والتي بدورها يجب أن تقلل من DOMS، كما يقول سيدمان. ويوضح أنه على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث، إلا أننا نعلم أن الدم يحمل العناصر الغذائية والأكسجين إلى الأنسجة العضلية. الفكرة هي أنه كلما وصلت هذه العناصر الغذائية إلى وجهتها بشكل أسرع (عن طريق تدفق الدم)، كلما تمكنت من الوصول إلى عملها بشكل أسرع، وستشعر بالتحسن بشكل أسرع.

مرة أخرى، هذا لا يعني أنه يجب عليك العودة إلى برامج التمرين المجدولة بانتظام، فنحن نتحدث عن نشاط لطيف، مثل الذهاب للنزهة أو القفز على دراجة مستلقية. إذا كنت تستطيع التعامل مع الأمر، يوصي سيدمان أيضًا ببعض تدريبات القوة الخفيفة جدًا. ويقول إن تدفق الدم ضخم، ولهذا السبب يكون تدريب القوة منتجًا للغاية. إنها إحدى أفضل الطرق لتدفق الدم [مباشرة] إلى تلك العضلات.

لكن على محمل الجد، الضوء يعني الضوء الفائق، لأنك لا ترغب في إلحاق المزيد من الضرر بألياف العضلات، كما ذكرنا أعلاه. يقترح سيدمان استخدام 25 إلى 50% فقط من الوزن الذي تستخدمه عادةً، أو الالتزام بتمارين وزن الجسم.

إعطاء الأولوية للترطيب.

الخطوة الثانية: اشرب الماء . يقول سيدمان إن مجموعة مختصرة من الأبحاث تظهر وجود علاقة بين الجفاف وزيادة آلام العضلات و DOMS. ويضيف أنه على الرغم من الحاجة إلى إجراء المزيد من الأبحاث، فقد افترض الباحثون والممارسون أنه إذا أدى الجفاف إلى زيادة الألم، فإن زيادة مستويات الماء يمكن أن تقلل من الألم.

أسماء السيارات مع و

يقول سيدمان إن النظرية الرئيسية هنا هي أن الماء يساعد في التخلص من النفايات. ويوضح أنه عندما تنهار العضلات، فإنها تطلق النفايات والسموم التي يجب تصفيتها خارج الجسم، وترتبط منتجات النفايات هذه بزيادة الألم.

قم ببعض تمارين التمدد الخفيفة.

مرة أخرى، الكلمة الأساسية هي ضوء . يمكن أن تكون تمارين التمدد طريقة رائعة للتخلص من الشد وزيادة نطاق الحركة عندما تشعر بألم، وهو ما قد يجعلك تشعر بتحسن، على الرغم من أنه لا يعالج التمزقات في عضلاتك أو يجعلها تتعافى بشكل أسرع. (في حين أن تمارين التمدد قبل التمرين تركز عادةً على الحركات الديناميكية، يمكنك استخدام تمارين التمدد الثابتة بعد التمرين، كما ذكرت SelfGrowth مؤخرًا. يمكن أن يساعد هذا في زيادة نطاق حركتك، وبما أن عضلاتك دافئة بالفعل، فقد تشعر بسهولة أكبر في الحصول عليها. في هذا الامتداد الجيد.)

ولكن المزيد ليس دائما أكثر. يقول سيدمان: عليك أن تكون حذراً. يمكن أن يكون القيام ببعض تمارين التمدد الخفيفة أمرًا جيدًا، لكن محاولة تمديد العضلات أكثر من اللازم عندما تشعر بأنها مشدودة للغاية يمكن أن تؤدي في الواقع إلى عودة العضلات بشكل أكثر إحكامًا لأن الجسم يحاول مقاومتها.

فكيف تعرف إلى أي مدى بعيد جدًا؟ يقول سيدمان: قم بالتمدد حتى تشعر بأنه مشدود جدًا، واتركه بعد 5 إلى 10 ثوانٍ، ثم كرر ذلك، دون الوصول إلى النقطة التي تشعر فيها بأنه لا يطاق. إذا كان مجرد التفكير في تمارين التمدد مؤلمًا جدًا، فتخطيها، فالأمر يتعلق فقط بالحصول على بعض الراحة المؤقتة إذا استطعت.

اجعل البروتين نجم وجباتك.

يعد البروتين عنصرًا غذائيًا بالغ الأهمية لبناء العضلات والحفاظ عليها، لذا فهو يلعب دورًا كبيرًا في مساعدة عضلاتك على التعافي من التمارين القاسية.

بينما يجب أن تكون تناول ما يكفي من البروتين طوال الوقت لمنع الألم المتكرر أو طويل الأمد من التدريبات الخاصة بك، يقول سيدمان، لا يزال من المفيد التحقق مرة أخرى من أنك تتناول ما يكفي من البروتين بعد حدوث الضرر. ويقول: يمكنك تقريبًا تقديم حجة مفادها أن هذا سيكون حيويًا مثل التمارين الخفيفة [للتعافي].

هذا لا يعني بالضرورة وجود كميات عالية جدًا من البروتين. على الرغم من اختلاف الاحتياجات، يجب على الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية أن يستهدفوا حوالي 1.4 إلى 2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، وفقًا للجمعية الدولية للتغذية الرياضية.². بالنسبة لشخص نشط يبلغ وزنه 150 رطلاً، فهذا يعني حوالي 95 إلى 136 جرامًا يوميًا، مقسمة بين جميع وجباتك.

جرب الحرارة أو الثلج لتخفيف الألم.

لا يزال الجدل بين العلاج الحراري والعلاج البارد مستمرًا، ولكن عندما يتعلق الأمر به، فإن الأمر يتعلق فقط بما يشعرك بالرضا - وفي معظم الأحيان، تكون التأثيرات مؤقتة. ولكن عندما تشعر بألم شديد، فإن أي راحة عابرة (طالما أنها آمنة) تستحق العناء.

يقول سيدمان إن الثلج يمكن أن يساعد في تقليل التورم الذي يصاحب أحيانًا الألم الشديد. يمكن أن يساعد تخفيف التورم في تقليل بعض التوتر المسبب للألم. رفع ساقيك (إذا كان هذا هو المكان الذي تشعر فيه بالألم) يمكن أن يساعد أيضًا في ذلك.

ومع ذلك، يمكن للحرارة أيضًا أن تقلل من إشارات التوتر والألم، كما يقول سيدمان. لذا، إذا كان الاسترخاء في حمام دافئ يجعلك تشعر بتحسن، فافعل ذلك. ويشير ماكول أيضًا إلى أن هذا قد يساعد في الدورة الدموية.

معنى البطء

امنح نفسك تدليكًا مهدئًا.

يقول ACSM ذلك تدليك نقاط العطاء يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض DOMS. ولكن من الواضح أن زيارة مدلكة في كل مرة تمارس فيها التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية ليس أمراً واقعياً تماماً.

وهنا يمكن أن يكون التدليك الذاتي مفيدًا، سواء كان ذلك باستخدام أداة التعافي مثل الأسطوانة الرغوية أو مسدس التدليك أو حتى بيديك فقط. فقط كن حذرًا، لأن بعض الأشخاص قد يبالغون في التصرف ويكونون خشنين للغاية، مما يتسبب في المزيد من تلف العضلات، جيسون ووماك ، دكتوراه في الطب، رئيس قسم الطب الرياضي في جامعة روتجرز - كلية روبرت وود جونسون الطبية ، يقول النمو الذاتي.

بمعنى، إذا كنت تقوم بالتدليك الذاتي وبدأت تشعر بمزيد من الانزعاج أو الألم (وبالتالي، بالإضافة إلى الشعور وكأنك تعمل بلطف على حل عقدة أو نقطة مؤلمة)، فمن الأفضل التوقف أو على الأقل تخفيف الضغط. .

التركيز على الحصول على قسط وافر من النوم.

الأمر بسيط جدًا، لكنه سيحدث فرقًا كبيرًا. يقول الدكتور أدلر إن التأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم بعد التمرين الشاق يمكن أن يمنح عضلاتك الوقت الذي تحتاجه لإصلاح نفسها بكفاءة. مراجعة 2019 للأبحاث في المجلة الدولية للطب الرياضي ³وجدت أن الحصول على قدر كاف من النوم (يعرف باسم سبع ساعات إضافية في الليلة بالنسبة لمعظم البالغين) يمكن أن يحسن الأداء الرياضي عبر مختلف الألعاب الرياضية والتمارين، بدءًا من أوقات العدو الأفضل وحتى ضربات التنس الأكثر دقة.

فكر في تناول مسكنات الألم المتاحة دون وصفة طبية إذا كنت تعاني حقًا.

في بعض الحالات، يمكن تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية المتاحة دون وصفة طبية (مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية). ايبوبروفين و نابروكسين ) يمكن أن يكون مفيدًا إذا كان الألم الخاص بك موهنًا ولا يبدو أن أيًا من العلاجات المنزلية المذكورة أعلاه يساعد، حيث تعمل هذه الأدوية على تقليل الالتهاب الذي يحفز الشعور بالألم في جسمك.

ومع ذلك، فإن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مصممة للاستخدام على المدى القصير ولا ينبغي تناولها لأكثر من 10 أيام متتالية لتخفيف الألم (ما لم ينصح طبيبك بخلاف ذلك)، وفقًا لـ كليفلاند كلينيك . يقول بنينجتون إن استخدامها هنا وهناك لتخفيف الألم وتقليل التورم أمر جيد. إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى استخدامها على أساس ثابت، فهناك مشكلة أكبر يجب أن يعالجها طبيبك.

قد يكون لديك فضول أيضًا بشأن المسكنات الموضعية، وكريمات تخفيف الألم التي غالبًا ما تحتوي على مكونات مثل المنثول أو الكابسيسين⁴، لكنها لن تصلك عادةً إلا حتى الآن. يقول بنينجتون إن هذه الأشياء تهيج النهايات العصبية الموجودة على سطح الجلد بشكل أساسي. إذا كان الأمر جيدًا، فلا بأس في استخدامها ولن تؤذيك. لكن من الناحية الفسيولوجية، هل تفعل الكثير؟ ليس حقيقيًا.

يوافق الدكتور أدلر. قد تزيد المسكنات الموضعية من تدفق الدم وتخفف الألم قليلًا، لكن هل ستشفي أي شيء حقًا؟ لا، كما يقول. سوف يجعلك تشعر بالتحسن مؤقتًا، لكن لا ينبغي عليك إخفاء المشكلة باستخدام المسكن الموضعي.

كيفية الوقاية من آلام العضلات بعد التمرين

في حين أن النصائح المذكورة أعلاه يمكن أن تساعدك على تحسين ألم العضلات الذي تعاني منه بالفعل، إلا أن هناك أيضًا بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنع حدوث DOMS في المقام الأول - أو على الأقل الحد منه.

سهولة ممارسة أشكال جديدة من التمارين.

نظرًا لأن الكثير جدًا في وقت مبكر جدًا يعد محفزًا كبيرًا لـ DOMS، فمن المنطقي ذلك التيسير إلى نوع جديد من التدريب (أو في أي تمرين، إذا كنت قد بدأت للتو ) يمكن أن يساعد في تقليل احتمالية ألم العضلات بعد التمرين.

يقول ميراندا: تقدم ببطء مع أنواع التمارين الجديدة. لذا، إذا كنت تقوم عادةً بانقباضات في توقيت متساوٍ لتدريبات القوة - حيث تقضي نفس الوقت تقريبًا في رفع الأثقال وخفضها - ولكنك ترغب في البدء في دمج التدريب غريب الأطوار، فقد ترغب في البدء تدريجياً إضافته إلى روتينك. إذا كنت تقوم عادةً بأربع مجموعات من تمرين العضلة ذات الرأسين العادية، فربما تقوم بمجموعة أو مجموعتين في المرة الأولى التي تجرب فيها تمرين العضلة ذات الرأسين اللامركزية، على سبيل المثال.

إذا كنت ترغب في تجربة نوع جديد من التدريب، مثل الفصل الافتراضي، فاختر فصلًا أقصر يستهدف المبتدئين، والذي سيعرّفك على الحركات بدلاً من رميك مباشرة.

لفة الرغوة بعد التمرين.

تدحرج الرغوة بعد التمرين قد يساعد أيضًا في تقليل شدة DOMS. مراجعة لـ 14 دراسة منشورة في المجلة الدولية للعلاج الطبيعي الرياضي ⁵خلص إلى أن إطلاق الليفي العضلي الذاتي، كما يتم إجراؤه بواسطة أسطوانة الرغوة أو مدلك الأسطوانة، بعد جلسة تمرين مكثفة ساعد في تقليل الإحساس بألم العضلات في الأيام التالية.

يقول ميراندا إن هذا يحسن تدفق الدم والأكسجين إلى المنطقة، وهو ما يعتقدون أنه يساعد في تقليل DOMS.

اسم كلب انثى

خلاصة القول: الوقت يجب أن يشفي وجعك، طالما أنه ليس شيئا أكثر خطورة.

أثناء تعافيك، من المهم أيضًا مراقبة علامات وجود مشكلة صحية أعمق. تحدث متلازمة تسمى انحلال الربيدات عندما تموت ألياف العضلات المجهدة وتطلق بروتين الميوجلوبين في مجرى الدم، مما قد يؤدي إلى تلف الكلى وحتى الفشل. هذه حالة طبية طارئة، وإلى جانب الألم الشديد في العضلات والضعف والتورم، غالبًا ما تكون العلامة الرئيسية هي البول بلون الكولا. إذا لاحظت هذه العلامات، اذهب إلى الطبيب في أسرع وقت ممكن.

إذا كنت تعاني من ألم حاد أثناء التمرين، أو إذا لم يبدأ الألم في التحسن بعد بضعة أيام، فقد يكون ذلك علامة على أنك مصاب بالفعل وتحتاج إلى رؤية أخصائي الرعاية الصحية.

تقارير إضافية من قبل كورين ميلر

مصادر: