10 فوائد للتدليك يجب أن تعرفها

إذا نقرت على هذه المقالة، فمن المحتمل أن تكون مهتمًا بمعرفة فوائد التدليك. ربما، أثناء قراءتك لهذا، تحاول معرفة سبب انحناء كتفيك وضيق رقبتك لدرجة أنك تشعر وكأنها قد تنكسر. أو ربما أنت مجرد واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يجدون التدليك ممتعًا. سواء كنت ترغب في تدليك محبب من شخص تثق به (بما في ذلك من نفسك) أو جلسة علاج تدليك احترافية، فإن الكثير من الأشخاص يستمتعون بالتدليك الجيد بين الحين والآخر. ولكن ما الذي يعتبر تدليكًا بالضبط، وهل هناك أنواع مختلفة، وما هي الفوائد المحتملة للتدليك؟ هنا، تحدثنا إلى اثنين من المعالجين بالتدليك لنفهم بشكل أفضل ما تعنيه عندما تتنهد وتقول، يمكنني الذهاب للتدليك الآن.

ما هو التدليك؟

العلاج بالتدليك هو التلاعب بشكل منهجي واستراتيجي بالأنسجة الرخوة للجسم البشري لإنتاج حالة من الاسترخاء، فضلا عن تخفيف أشياء مثل الألم والانزعاج والقلق والتعب، كريستوفر ديري، معالج تدليك مرخص وحاصل على شهادة البورد للتدليك العلاجي. وهيكل السيارة، يقول SelfGrowth.

يوضح ديري أن هذا التعريف العملي يغطي نطاقًا واسعًا من أساليب وتقنيات التدليك المختلفة. بعد التخرج من مدرسة التدليك، يمكن لأخصائيي التدليك الذهاب واستكشاف أنواع مختلفة من المعرفة لتناسب ممارساتهم الشخصية. لكن التدليك الذاتي والتدليك بين الأزواج له بعض الفوائد، وأثناء الوباء، يستحق الأمر تجربته إذا كنت مهتمًا وقادرًا.

حسنًا، ما هي أنواع التدليك المختلفة؟

هناك مجموعة من الأنواع المختلفة، ولكن إليك بعضًا من أساليب العلاج بالتدليك الأكثر شيوعًا:

1. التدليك السويدي هو تدليك أكثر لطفاً يساعدك على الاسترخاء مايو كلينيك يشرح. خلال هذا التدليك، قد يحاول المعالج الخاص بك استخدام ضربات طويلة، والعجن، وحركات دائرية أعمق.
2. يتضمن التدليك العميق مزيدًا من الضغط مع ضربات أبطأ تهدف إلى الوصول إلى طبقات العضلات والأنسجة العميقة مايو كلينيك يقول. قد يكون هذا هو نوع التدليك الذي تطلبه عند تعرضك لإصابة.
3. التدليك الرياضي يشبه إلى حد كبير التدليك السويدي مايو كلينيك يشرح. يمكن للرياضيين الذين يتعافون من الإصابة، وأولئك الذين قد يرغبون في منع الإصابات، العثور على فوائد في هذا النوع من التدليك، مايو كلينيك يقول.
4. تدليك نقطة الزناد، وفقا ل مايو كلينيك ، يركز على المناطق التي يوجد بها ضيق وتوتر ويعمل على تخفيف ذلك الضغط.
5. يمكن أن يساعدك التدليك الذاتي على تخفيف التوتر وإدارة الألم بعد التمرين سواء كنت تستخدم مدلكًا مثل Theragun (399 دولارًا، Theragun)، أو أسطوانة الرغوة، أو تستخدم يديك ببساطة.

نظرًا لأن المجال واسع للغاية، فمن المهم أن تكون واضحًا بشأن نوع التدليك الذي تبحث عنه. إنها ليست قاطعة ملفات تعريف الارتباط. ليس لدينا جميعًا نفس التخصصات بالضبط، كما تقول أنجيلا باركر، أخصائية التدليك الحاصلة على شهادة البورد في التدليك العلاجي وتقوية الجسم، لموقع SelfGrowth. لذا قم بواجبك المنزلي، وقم بإجراء بعض المكالمات الهاتفية، وانظر إلى مواقع الويب الخاصة بهم، واطرح الأسئلة.

فيما يلي 10 فوائد للتدليك.

إذا كنت تستمتع بالتدليك في بيئات تشبه المنتجعات الصحية، فهذا أكثر من سبب كافٍ للاستمرار في الحصول عليها عندما يكون القيام بذلك آمنًا في المستقبل. ولكن إذا كنت تتساءل عما إذا كان للتدليك فوائد أخرى للأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أم لا - أو إذا كان تدليك الهواة الذي تحبه كثيرًا يفعل أي شيء - فقد يتبين أنه يمكن أن يكون مفيدًا، اعتمادًا على الظروف.

ولكن دعونا لا ننجرف. على الرغم من وجود أبحاث تدعم فوائد التدليك، لا يمكنك حجز جلسة تدليك بدلاً من طلب الرعاية الطبية. وبينما تحاول تدليك رأسك للتحكم في الصداع العرضي أو عجن بطنك بلطف لتخفيف آلام المعدة قد يكون ممكنًا، فمن الأفضل التحدث مع متخصص إذا كنت تبحث عن تخفيف الألم الناجم عن حالة طبية (حتى لو كان أنت فقط تتحدث مع معالج للحصول على نصائح للتدليك الذاتي). بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك التحدث مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك قبل حجز جلسة تدليك لمرض معين، أو مع أخصائي تراه للحالة المعنية. ومع ذلك، هناك أبحاث تدعم أن العلاج بالتدليك يمكن أن يساعد في ما يلي:

يوضح ديري أن الفائدة الأولى للتدليك هي تخفيف التوتر. نحن بحاجة إلى مزيد من الأبحاث لمعرفة مقدار العلاج بالتدليك الذي يقلل من هرمونات التوتر مثل الكورتيزول، ولكن الأدلة المتناقلة تشير إلى أن التدليك يمكن أن يساعد في تقليل التوتر وتشجيع الاسترخاء.

اللمس الجسدي يفعل أكثر من مجرد الشعور بالرضا. كما ذكرت SelfGrowth سابقًا، تشير العديد من الدراسات إلى أن اللمس الجسدي يمكن أن يخفض ضغط الدم ويزيد الهرمونات مثل الأوكسيتوسين، مما يجعلنا نشعر بالارتياح. ودراسة صغيرة عام 2020 نشرت في مجلة علم النفس الصحي وجدت أن التدليك الذي يقدمه الأزواج لبعضهم البعض مفيد للمانح والمتلقي. لذلك، حتى لو كنت لا تبحث عن تدليك طبي، وإذا كان لديك شريك وتتطلع إلى الارتباط به قليلاً، فليست فكرة سيئة أن تقوم باستخدام بعض زيت التدليك واستخدامه عليه (أو العكس).

إذا كنت تتعامل مع إمساك أو مشكلات أخرى في الجهاز الهضمي، فقد يساعد تدليك المعدة في تخفيف بعض الانزعاج الذي تشعر به. دراسة عام 2016 نشرت في تمريض أمراض الجهاز الهضمي وجدت أن تدليك البطن ساعد الأشخاص الذين يعانون من الإمساك بعد الجراحة على تحريك أمعائهم والشعور بالتحسن قليلاً.

يعاني الأشخاص المصابون بالفيبروميالجيا من الألم المزمن بالإضافة إلى أعراض النوم والذاكرة والمزاج. على الرغم من أن العلاج بالتدليك ليس علاجًا لهذه الحالة، إلا أن مايو كلينيك يقول إنه علاج تكميلي (إلى جانب الأدوية والاستشارة والعلاج الطبيعي). ومع ذلك، ضع في اعتبارك أنه في بعض الحالات، يمكن أن يؤدي العلاج بالتدليك إلى تفاقم الألم مايو كلينيك يشرح. من الأفضل التحدث مع طبيب الرعاية الأولية الخاص بك حول الفوائد المحتملة للتدليك لعلاج الألم العضلي الليفي، والتأكد من مناقشة حالتك مع معالج التدليك الخاص بك مسبقًا.

التوتر صداع ، أو صداع التركيز، يمكن أن تشعر وكأن هناك شريطًا ضيقًا ملفوفًا حول رأسك مايو كلينيك يشرح. السبب غير مفهوم تمامًا، ولكن هناك أدلة على أن التدليك يمكن أن يوفر الراحة لهذا النوع من الصداع مايو كلينيك يقول. على وجه التحديد، فهو يساعد على تخفيف توتر العضلات في الرأس والرقبة والكتفين (مما قد يخفف من أعراض الصداع).

كما ذكرنا أعلاه، يؤثر التدليك بشكل إيجابي على التوتر، ويمكن أن يساعد انخفاض مستويات التوتر في تشجيع النوم (على الرغم من وجود عادات أخرى تتعلق بنظافة النوم - مثل وجود طقوس وقت النوم وتقليل وقت الشاشة قبل النوم - قد ترغب في استكشافها أيضًا).

متلازمة الألم الليفي العضلي هي حالة ألم مزمنة حيث يمكن أن يسبب الضغط على عضلاتك الألم (أحيانًا في أماكن لا تبدو ذات صلة)، مايو كلينيك يشرح. على الرغم من عدم وجود علاج له، إلا أن بعض المرضى يجدون فائدة من وجود معالج فيزيائي أو معالج تدليك يعمل على المناطق التي يعانون من الألم لتخفيف توتر العضلات، مايو كلينيك يشرح.

عندما تكون عضلاتك مُؤلِم وفي حالة الالتهاب، يمكن أن يساعد التدليك في تدفق الدم إلى المنطقة (وتشجيع التعافي)، وفقًا لدراسة تحليلية أجريت عام 2015 في مجلة المراجعات الحالية في الطب العضلي الهيكلي .

التهاب المفاصل ينطوي على تورم وألم في المفاصل مايو كلينيك يقول. بينما يقوم المعالج بالتدليك بعجن وتدليك العضلات، يتدفق الدم إلى مفاصلك، مما قد يوفر بعض الراحة المؤقتة، مايو كلينيك يشرح. تأكد من الإشارة إلى أنك مصاب بالتهاب المفاصل قبل جلسة العلاج بالتدليك حتى يتمكن المعالج الخاص بك من إرشادك حول كيفية العمل معًا.

الحصول على تدليك أثناء الحمل يمكن تحسين الدورة الدموية، وفقا ل الكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد (الفريق التعاوني). فقط تأكدي من مراجعة طبيبك قبل حجز موعد وتأكدي من إخبار أخصائي التدليك أنك حامل (حتى لو لم تظهري).

إليك ما يمكن توقعه من جلسة العلاج بالتدليك.

بعد أن تكتشف بالضبط ما تأمل في الحصول عليه من جلسات العلاج بالتدليك (سواء كان ذلك علاجًا للألم أو مجرد تجربة تشبه المنتجع الصحي)، يقترح كل من باركر وديري استخدام أساليب العلاج بالتدليك الأمريكية. محدد المعالج للعثور على شخص مؤهل في منطقتك. يشير باركر أيضًا إلى أن جميع الولايات لا تتطلب تراخيص لأخصائيي التدليك، لذلك ستحتاج إلى التأكد من أن المعالج الخاص بك مدرب بشكل احترافي.

إن السماح لشخص ما بوضع يديه على جسدك هو تجربة شخصية لا تصدق، كما أن فيروس كورونا (COVID-19) يزيد من تعقيد ذلك. على الرغم من أن ديري يشير إلى أن المعالجين بالتدليك ليسوا عاملين أساسيين، إلا أن بعض الولايات لديها توصيات يجب على المعالجين الالتزام بها. إذا كنت تعيش في ولاية لا تفعل ذلك، فمن المسموح لك تمامًا أن تسأل معالجك عن الاحتياطات التي يتخذها، كما يقول باركر، مضيفًا أن التواصل يجب أن يكون السمة الرئيسية طوال تجربتك بأكملها.

سوف يناقش المعالج الخاص بك سبب مجيئك لرؤيتهم، وسيسألك عن مستوى خلع ملابسك الذي تشعر بالراحة تجاهه، ويجب عليه التحقق معك للتأكد من أنه يمارس قدرًا مناسبًا من الضغط. طوال فترة التدليك.

أهم شيء يجب أن تتذكره هو أنه يُسمح لك بالتحدث إذا شعرت بشيء ما أو كنت لا تحب ما يفعلونه. أستخدم مصطلح الشراكة كثيرًا، لكنها في الواقع شراكة، كما يوضح باركر، وكلما تواصلتم مع بعضكم البعض، كلما كان ذلك أفضل.

متعلق ب:

• SelfGrowth Fave: مدلك الكتف هذا الذي تبلغ تكلفته 40 دولارًا يجعلني أشعر وكأنني رئيس رعاية ذاتية
• لم يكن التدليك التايلاندي كما توقعته على الإطلاق، والآن أصبح أسلوبي المفضل الجديد للتعافي
• كيفية تقديم تدليك حسي ساخن ولطيف بالفعل