مجموعة الرعاية الذاتية لالتهاب المفاصل الروماتويدي

الرعاية الذاتية مهمة لكل من يعيش في عالمنا الذي يسبب التوتر. لكن الرعاية الذاتية أكثر أهمية بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون إلى إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي. وبطبيعة الحال، تبدو الرعاية الذاتية مختلفة من شخص لآخر، حتى عندما يعيش هذان الشخصان مع نفس المرض المزمن. ولهذا السبب عليك تجربة أشياء مختلفة والعثور على ما يناسبك.

بعد التحدث مع النساء المصابات بالتهاب المفاصل الروماتويدي في هذه القصة، كان هناك شيء واحد واضح حقًا: الاعتناء بالنفس يتضمن الاعتناء بالجسد و عقل. يمكن أن تختلف الأساليب المحددة التي يستخدمها الأشخاص، ولكن هناك بعض الممارسات الشائعة التي يجدها الأشخاص المصابون بالتهاب المفاصل الروماتويدي مفيدة. أدناه، ستتعرف على ما يمتلكه الأشخاص الآخرون الذين يعانون من هذه الحالة المزمنة في أدوات الرعاية الذاتية الخاصة بهم، حتى تتمكن من معرفة ما تريد اقتراضه من أجلك. لن يكون كل ما يفعلونه مناسبًا لك، لذا لا تتردد في تجربتها والالتزام بما تريد. في نهاية المطاف، يتعلق الأمر بالعناية بنفسك بأفضل طريقة ممكنة. نأمل أن تساعد هذه الأفكار.

للقيام به

ليس سراً أن مفهوم الرعاية الذاتية قد تم اختياره من قبل عدد لا يحصى من الشركات التي تبيع منتجات العافية. كثير من الناس لا يفهمون ما تعنيه المرونة في الرعاية الذاتية في الواقع لأنها أصبحت معقدة للغاية. هل هو شراء النعال الفاخرة؟ هل هو الانغماس في تدليك باهظ الثمن؟ نعم، يمكن أن تكون تلك الأشياء، ولكن من الممكن أيضًا عدم القيام بشيء ما أو شراء شيء يبدو صغيرًا وعاديًا. يمكن أن يكون الاشتراك في العلاج أو العثور على طبيب روماتيزم جديد للحصول على رأي ثانٍ، على الرغم من أن هاتين العمليتين يمكن أن تستنزفا في الوقت الحالي. ببساطة، الرعاية الذاتية تعني فقط الاهتمام بنفسك، مهما كان شكلها.

على مدار العقد الماضي، كانت حياتي تتمحور حول الرعاية الذاتية، وهو مفهوم كان غريبًا بالنسبة لي عندما كنت مدمنًا للعمل من النوع الأول وأسعى دائمًا بقوة أكبر لإنجاز الأمور. كريستا لين ل. ، 49 عامًا، مدرب الصحة والعافية، ومتحدث تحفيزي، ومدرب الحد من التوتر القائم على اليقظة الذهنية المصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي، يقول SelfGrowth. لقد توصلت إلى اعتقاد أنه في كل لحظة من حياتنا، إما أننا (نهتم بأنفسنا) أو لا نهتم بدرجات متفاوتة. تعرف كريستا لين أنها ستتألم إذا لم تهتم بنفسها، لذا فهي تركز بشدة على تقييم احتياجاتها وتلبيتها. في بعض الأيام قد تتضمن جلسة يوغا. وفي أيام أخرى قد تحتاج إلى الراحة.

الوساطة المنتظمة تساعد جولي م. ، 51 عامًا، مدرب صحي مصاب بالتهاب المفاصل الروماتويدي، استيقظ نشيطًا. كما أنها ساعدتني في تخفيف مستويات الألم، كما تقول لـ SelfGrowth. وفقا ل المعهد الوطني لالتهاب المفاصل والأمراض العضلية الهيكلية والأمراض الجلدية يعد التوتر أحد الأسباب الشائعة جدًا لأعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. يمكن أن يساعد التأمل في إبقاء مستويات التوتر منخفضة. لهذا السبب يقسم الكثير من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي تأمل لمساعدتهم على إدارة الآثار العقلية والجسدية للمرض. تتأمل كريستا لين ما يصل إلى ثلاث مرات يوميًا للتحكم في التوتر وممارسة اليقظة الذهنية. وتقول: عندما أعيش اللحظة الحالية، بدلاً من القلق بشأن الماضي أو المستقبل، أستطيع أن أواجه بوعي كل ما تلقيه عليّ الحياة وأقوم باختيارات قوية.

أحد أكثر الأشياء المفيدة بالنسبة لي هو الانضمام إلى عدد قليل من مجموعات فيسبوك للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، كما تقول كاتي أ.، 37 عامًا، وهي كاتبة محترفة تم تشخيص إصابتها بالتهاب المفاصل الروماتويدي في عام 2019، لموقع SelfGrowth. يعرف هؤلاء الأشخاص ما أمر به، ويفهمون القضايا التي تطرأ بطريقة لن يتمكن أصدقائي وعائلتي من ذوي النوايا الحسنة من فهمها تمامًا. إن التواصل مع الأشخاص الذين يفهمون ما تمر به يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة، مما قد يحدث فرقًا كبيرًا في صحتك العقلية. سامانثا م.، 49 عامًا، متخصصة في العلاقات العامة تم تشخيص إصابتها بالتهاب المفاصل الروماتويدي في أوائل الأربعينيات من عمرها، وتجد الدعم من مجموعة من الأصدقاء الذين يواجهون جميعًا مواقف صعبة في الحياة. عندما تكون في وضع سيء حقًا ولا تستطيع الخروج من رأسها، فإنها ترسل رسالة نصية إلى المجموعة تحتوي على الكلمة الرمزية الخاصة بهم والتي تعني أنني بحاجة حقًا لمساعدتكم اليوم. يستجيبون بالتأكيدات الإيجابية التي تستخدمها سامانثا لإعادة صياغة أفكارها السلبية.

أسماء الكتاب المقدس الإناث

ليس من الضروري أن يأتي دعم مجتمعك من Facebook أو من الأشخاص في دائرتك المباشرة. ابحث عن مجموعات دعم التهاب المفاصل الروماتويدي في منطقتك، أو قم بزيارة الموقع مؤسسة التهاب المفاصل مجموعات الدعم الاجتماعية الافتراضية للأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل الروماتويدي.

إن العيش مع مرض مزمن مثل التهاب المفاصل الروماتويدي يمكن أن يكون بمثابة حقيبة انتزاع كاملة من المجهول. تقول كاتي: 'أحد جوانب التعايش مع مرض مزمن والذي أجد صعوبة في التكيف معه هو أنني لا أعرف أبدًا ما سأشعر به في أي يوم من الأيام'. بعض الأيام تكون أفضل من غيرها، وأنا قادر على إنجاز الكثير، وفي أيام أخرى يكون مجرد القيام بالحد الأدنى أمرًا صعبًا للغاية. المرض لا يمكن التنبؤ به، ومن الضروري للغاية القيام بذلك ممارسة التعاطف مع الذات . تقول كاتي: امنح نفسك النعمة، وتعلم أن تتقبل أنه في بعض الأيام لن تتمكن ببساطة من إنجاز قائمة المهام هذه. وأثناء قيامك بذلك، امنح نفسك الإذن بالراحة عندما يقول جسدك أنه يحتاج إليها، كما تقول جولي. يمكن أن تعني الرعاية الذاتية، بل وينبغي لها، أخذ قسط من الراحة عندما تحتاج إليها، إذا كان ذلك ممكنًا، على الرغم من وجود أي أصوات صغيرة داخل رأسك تطالبك بالاستمرار.

تقول سامانثا إن ممارسة الامتنان يوميًا أمر مهم لسلامتها العقلية والعاطفية. ما وجدته هو أنه إذا كان بإمكاني البقاء في مكان أشعر فيه بالامتنان لما أملكه والأشياء التي تفيدني في حياتي - إذا كان بإمكاني على الأقل الجلوس كل يوم وقول بعض الأشياء الجيدة - إذن إنها تضع رأسي في مكان لا أشعر فيه بالأسف على نفسي، كما تقول لـ SelfGrowth. بالنسبة لسامانثا، فإن ممارسة الامتنان والتركيز على الإيجابيات - بدلاً من السماح لمرضها بالسيطرة على عقلها - يؤدي إلى تحسينات ملحوظة في مستويات الألم لديها. العلاقة بين الألم والعواطف معقدة، لكن بعض الدراسات تشير إلى أن الانخراط في الأنشطة التي تعزز المشاعر الإيجابية قد يقلل الألم. على سبيل المثال، قالت دراسة أجريت على 417 شخصًا عانوا من نوع ما من الألم الجسدي، إنهم شعروا بقدر أقل من الشدة بعد ممارسة الأنشطة الإيجابية بانتظام، بما في ذلك الاحتفاظ بمذكرات الامتنان، وفقًا لدراسة أجريت عام 2014. دراسة نشرت في مجلة الألم .

للشراء

تظهر الأبحاث التي تدرس ما إذا كان الضغط في الملابس الضاغطة يساعد في تخفيف أعراض التهاب المفاصل وكيف يساعد ذلك، أن القفازات قد تقلل الألم وتصلب المفاصل، وفقًا لمراجعة الدراسات التي أجريت عام 2014. نشرت في المجلة التقدم العلاجي لأمراض العضلات والعظام . الآلية المتبعة ليست واضحة تمامًا، ولا توجد إرشادات حول كيفية شراء أفضل القفازات مع وضع هذا الهدف في الاعتبار، لكن كاتي توصي بقفازات Vive Arthritis (9 دولارات) أمازون ). وتقول: 'أنا أحب القفازات الضاغطة عندما تؤلمني يدي، خاصة خلال الأشهر الباردة'. تقسم كريستا لين أيضًا بقفازات الضغط وتقول إن قفازات التهاب المفاصل النحاسية المضغوطة (24 دولارًا ، أمازون ) كانت مفيدة بشكل مدهش في تقليل الالتهاب وتحسين حركتي. ملاحظة واحدة: لا يوجد دليل على أن النحاس نفسه يحتوي على أي شيء تأثير على آلام المفاصل. وتذكر أن هذه الأنواع من القفازات قد تقلل من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي لدى بعض الأشخاص، ولكنها لن تكون بالضرورة كافية لتحسين وظيفة اليد بشكل عام، ويجب ارتداؤها بعناية للحصول على النتائج.

إذا كنت تعلم أن النوبات تتسبب في إصابة مفاصل معينة، فكن مستعدًا باستخدام بعض الأدوات التي تساعد في تسهيل الأنشطة اليومية. على سبيل المثال، تستخدم كاتي فتاحات مرطبانات Meyuewal (سعرها 10 دولارات) أمازون ) لتجنيب يديها وخاطفي زياد (10 دولارات، أمازون ) لتجنب الانحناء عندما يؤلمك وركها.

Deep Blue Rub من doTERRA (12 دولارًا، أمازون ) هو المنقذ بالنسبة لي، تقول كريستا لين. إنه يهدئ الآلام والأوجاع ويغذي مفاصلي. في حين أن العلم يُظهر فوائد متواضعة فقط لاستخدام مسكنات الألم الموضعية لتسكين آلام التهاب المفاصل، إلا أن بعض الأشخاص يقولون إن هذه المسكنات تساعد على المدى القصير. تشمل المكونات النشطة الشائعة الكابسيسين والساليسيلات والمنثول والكافور واليدوكائين.

كما ذكر موقع SelfGrowth سابقًا، فإن الكانابيديول - المعروف باسم CBD - هو نوع من المركب الموجود في القنب. المركب مشابه بدرجة كافية للمركبات التي تصنعها أجسامنا بشكل طبيعي، والتي تسمى endocannabinoids، بحيث تكون CBD قادرة على التفاعل مع هذا النظام. نظرًا لأن بعض مستقبلات القنب تشارك في الاستجابة للألم، يتم وصف اتفاقية التنوع البيولوجي بشكل شائع على أنها مسكن للألم. الأمر هو أنه لا يوجد ما يكفي من الأبحاث الحاسمة حتى الآن للتوصية بمنتجات CBD لتخفيف الآلام المزمنة. ومع ذلك، وفقا للروايات، يقول بعض الناس أنه يعمل بالنسبة لهم.

تقول جولي إن اتفاقية التنوع البيولوجي كانت مفيدة للغاية، موضعيًا وشفهيًا، لتخفيف آلام التهاب المفاصل. تتمتع سامانثا بتجربة مماثلة وهي من أشد المعجبين بغسول الجسم لورد جونز (60 دولارًا أمريكيًا). سيفورا ). ما وجدته هو أن المفتاح هو استخدامه دينيًا. تضعه على يديها عدة مرات في اليوم وتجد أنه يساعدها على التحكم في الألم.

تحب سامانثا مجلة الامتنان هذه (7 دولارات، أمازون ) وتقول إنها أهدتها للعديد من أصدقائها، ولكن أي دفتر امتنان آخر أو حتى دفتر ملاحظات فارغ سيفي بالغرض.

لوضع إشارة مرجعية

تحب سامانثا كتاب الطبخ هذا لأنه يأخذ في الاعتبار جوانب مهمة من R.A.، مثل حقيقة أن تقطيع البصل إلى مكعبات صغيرة قد لا يكون ممكنًا في بعض الأيام. يناقش كتاب الطبخ أيضًا الأطعمة التي قد تكون التهابية ويجب تجنبها بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. على الرغم من عدم وجود أبحاث كافية لإظهار وجود صلة محددة بين النظام الغذائي وأعراض التهاب المفاصل الروماتويدي، روايات أبلغ بعض الأشخاص عن أعراض أقل بعد تقليل الأطعمة المسببة للالتهابات مثل اللحوم الحمراء.

أعتقد أن أي شخص لديه R.A. تقول سامانثا: 'يجب أن يكون هذا على رف الكتب الخاص بهم'. إنها المعلومات الأكثر وضوحًا وإيجازًا حول R.A. لقد وجدت من أي وقت مضى في أي مكان.

لا يجب أن يبحث التأمل بأي طريقة حتى يفيدك. بالنسبة لمعظم المبتدئين، يعد التأمل الموجه مفيدًا لأنه يوجد شخص ما يرشدك خلاله. تقترح سامانثا تجربة برامج وتطبيقات متعددة للعثور على البرنامج الذي يناسبك. هي تحب التأمل اليقظ لتخفيف الآلام ، كتاب مسموع من تأليف جون كابات-زين دكتوراه، أو هذا التأمل الموجه للألم والمرض على يوتيوب. وتقترح أيضًا التطبيقات تنفس و حياتي . جولي تتابع البرامج التي تقدمها التأمل زيفا لأنها سهلة التعمق فيها، ويمكن ممارستها في فترة قصيرة من الوقت كل يوم، وتساعدها على الشعور بمزيد من النشاط.

تعاني المضيفة كورين نيجير من مرض التصلب المتعدد والألم العضلي الليفي، لذا فهي تفهم معنى العيش مع حالة مناعة ذاتية مزمنة. وتقول سامانثا إنها أيضًا مدربة حياة، لذلك يوجد دائمًا شكل من أشكال الإيجابية فيها.

حسنًا، هذا البودكاست لا يتعلق بالضبط بكيفية إدارة التهاب المفاصل الروماتويدي أو أي مرض مزمن على الإطلاق. لكن سامانثا تقول إن تذكر أنك لست الوحيد الذي يعاني من مشاكل يمكن أن يكون مفيدًا. لقد أجرى الكثير من المقابلات مع المشاهير، وأحب أن يتحدث معهم عن مشاكل الحياة الحقيقية. أعلم أن المشاهير لا يتمتعون بحياة مثالية، ولكن عندما [ينفتحون عليهم]، فإن ذلك يجعلك تشعر وكأننا جميعًا في هذا القارب الكبير من الحياة معًا. وتقول: أنا لست الوحيدة.

يركز هذا البودكاست الذي أعده البروفيسور لوري سانتوس، دكتوراه في جامعة ييل، على أبحاث السعادة. تحبها سامانثا لأن سانتوس لديه أفكار خارجة عن المألوف حول الصحة العقلية، وهي أشياء لم أكن لأفكر فيها عادةً.

يصف بودكاست Struggle Bus الذي تستضيفه كاثرين هيلر وسالي تاماركين (مديرة الميزات السابقة في SelfGrowth) نفسه بأنه عرض نصائح حول الصحة العقلية والرعاية الذاتية وقضاء اليوم اللعين. تقول سامانثا إنها علمتها حقًا معنى الرعاية الذاتية. ماذا تعني الرعاية الذاتية؟ نحن نستخدم هذه الكلمات في العلاج والمحادثات مع الصديقات، لكنني كنت دائمًا أقول: “هل يمكن لشخص ما أن يجلس معي ويخبرني ماذا يعني ذلك في الواقع؟” أظهر لها هذا البودكاست أن الرعاية الذاتية يمكن أن تكون بسيطة بالفعل. قد يعني ذلك تخصيص خمس دقائق من اليوم لوضع قدميها في الماء الساخن. يمكن أن يعني ذلك تخصيص وقت في تقويم عملها للتدليك بحيث يحمل نفس أهمية اجتماع العميل، مما يعني عدم إلغاء أو إعطاء الأولوية للالتزامات الأخرى. الاستماع إلى هذا البودكاست هو ما جعل الفكرة تروق لها أخيرًا.