كعداء منتظم، أنا لست غريبا على عالم الانتعاش الرياضي . أمارس رياضة الجري لمسافة 4 أميال بضعة أيام في الأسبوع، وعادةً ما أمارس رياضة الجري لفترة أطول في عطلات نهاية الأسبوع، لذلك أقوم بالتمدد باستمرار وأتدحرج على سجادة غرفة المعيشة. اعتدت أيضًا أن أحصل على تدليك للأنسجة العميقة لمدة ساعة مرة واحدة تقريبًا في الشهر في هذا المكان الرائع في الحي الذي أعيش فيه والذي يتقاضى 45 دولارًا لمدة 60 دقيقة. ففي نهاية المطاف، ليس سرًا أن التدليك هو أسلوب التعافي المفضل للرياضيين، بما في ذلك العدائين.
بعض بحث يشير إلى أنه بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، قد يساعد التدليك في تخفيف آلام العضلات المتأخرة، أو DOMS، وتحسين أداء العضلات. أبحاث أخرى يظهر أن التدليك يبدو مفيدًا لتقليل التعب الملحوظ بعد التمرين. إذا تحدثت إلى أي رياضي محترف أو جامعي حول إجراءات التعافي الخاصة به، فمن المرجح أن يقول إن التدليك المنتظم جزء من خطته الشاملة. أنا شخصياً أشعر أن عضلاتي أصبحت أكثر مرونة واسترخاء وأشعر بالتحسن بشكل عام عندما أحصل على جلسات تدليك منتظمة. (على الرغم من ذلك، مثل جميع تقنيات التعافي، من الصعب تحديد ما الذي سيحدث فرقًا بالتأكيد من شخص لآخر، وقد تكون بعض الفوائد ببساطة بسبب تأثير الدواء الوهمي، والذي لا يزال مهمًا لشيء ما).
بعد رحلتي الأخيرة إلى تايلاند، أضفت نوعًا جديدًا من التدليك إلى روتين التعافي الخاص بي: التدليك التايلاندي.
لقد كنت محظوظًا بما يكفي لدعوتي في رحلة مدتها أسبوعين برعاية هيئة السياحة التايلاندية، حصلت خلالها على تسع جلسات تدليك (أعلم أنها مهمة صعبة). ساعد كل تدليك جسدي المتخلف عن السفر بالطائرة على الشعور بتحسن كبير. شعرت بأنني أكثر مرونة وحرية وتمددًا بشكل خطير، وكان أسفي الوحيد هو عدم تجربة التدليك التايلاندي عاجلاً.
لقد رأيت التدليك التايلاندي معروضًا في كل مكان في الولايات المتحدة - إنه منتشر على نطاق واسع هنا، خاصة في المدن الكبيرة مثل نيويورك - لكنني لم أفكر مطلقًا في القيام بذلك بالفعل يحصل واحد، ناهيك عن الحصول على واحد لغرض تشغيل الاسترداد. الآن، أنا سعيد جدًا لأنني جربتها أخيرًا، وأتمنى لو فعلت ذلك عاجلاً.
يعد التدليك التايلاندي علاجًا قديمًا تمت ممارسته في تايلاند لعدة قرون.ويُعتقد أنه تم تطويره جنبًا إلى جنب مع الطب التايلاندي على يد الطبيب الأسطوري شيفاجو كومارباج - الذي غالبًا ما يشار إليه باسم الطبيب الأب من قبل المعالجين التايلانديين - منذ حوالي 2500 عام. كان كومباراج طبيبًا شخصيًا لبوذا، وهو أمر منطقي لأن التدليك التايلاندي يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالبوذية، كما يوضح لاباترادا بيتاياكورن، مدير المنتجع الصحي في Nitra Spa & Wellness في 137 بيلارز سويتس آند ريزيدنسيز بانكوك ، أحد الفنادق التي أقمت فيها خلال رحلتي.
كانت تقنية التدليك جزءًا لا يتجزأ من الديانة البوذية، ورغم أن البوذية نفسها استغرقت أربعة قرون للوصول إلى تايلاند، إلا أن طريقة التدليك سرعان ما اكتسبت شعبية بين الشعب التايلاندي، كما يقول بيتاياكورن. في الواقع، يرتبط التدليك التايلاندي ارتباطًا وثيقًا بالبوذية، حيث يجب على الممارسين تقليديًا تلاوة صلاة باللغة بالو، اللغة المقدسة القديمة لبوذية ثيرافادا، لمبدع التدليك التايلاندي قبل أن يبدأوا العمل كل يوم.
وبصرف النظر عن البوذية، فقد تأثر التدليك التايلاندي بشدة بممارسات الأيورفيدا في الهند، والطب الصيني التقليدي أيضًا. ونظرًا لموقعها الاستراتيجي بين الهند والصين، فقد شهدت تايلاند تدفقًا مستمرًا للأشخاص والأفكار والطب التقليدي من كلا البلدين، وتأثرت بكل منهما في نواحٍ عديدة. على سبيل المثال، يمكن لأي شخص لديه معرفة باليوجا أن يرى بسهولة تأثير وتشابه حركاتها مع حركات التدليك التايلاندي، كما يوضح بيتاياكورن.
أثناء علاج التدليك التايلاندي، والذي يشار إليه غالبًا باسم اليوغا التايلاندية، يقوم الممارسون بتمديدك بشكل نشط، حتى أنهم غالبًا ما يجلسون فوقك للقيام بذلك.ويجب أن أقول إن الجلوس فوقك قد يكون مزعجًا للغاية في البداية، خاصة إذا لم تكن مستعدًا لذلك. بالتأكيد لم أكن كذلك.
عندما حصلت على أول تدليك تايلاندي لي، كنت لا أزال أشعر بالإرهاق الشديد ولم أقرأ حقًا ماهية التدليك التايلاندي قبل دخول الغرفة. هذا يعني أنني كنت أتوقع الحصول على شكل من أشكال تدليك الأنسجة العميقة، حيث يتم غمري بالزيت ثم يتم تدليكي حتى أنام، ومن المحتمل أن يتم ذلك باستخدام بعض الحجارة الساخنة كإجراء جيد.
ولكن أوه، كم كنت مخطئا! على الرغم من أن الجو في الغرفة كان مريحًا للغاية - موسيقى السبا الهادئة التي يتم تشغيلها في الخلفية، وشلال المياه المتقاطر الموجود في الزاوية، والروائح الحلوة الحلوة لعشبة الليمون والياسمين التي تفوح في الهواء - إلا أنني كنت بالتأكيد لا تم تدليكه في حالة كسولة وغيبوبة من نعمة وقت النوم. وبدلاً من ذلك، أمرتني معالجتي بالاستلقاء على بطني، وقبل أن أعرف ما كان يحدث، كانت تجلس فوقي، وتسحب ذراعي وتفرقعهما في كل الاتجاهات. لا يوجد أيضًا زيت في التدليك التايلاندي.
نعم، أثناء التدليك التايلاندي، سيتم سحبك وتمديدك وهزك على يد معالج التدليك الخاص بك، كما يوضح بيتاياكورن. سوف يستخدمون كل جزء من أجسادهم للقيام بذلك، بما في ذلك الإبهام والمرفقين والركبتين، وهو أسلوب مختلف تمامًا عما اعتاد عليه معظم الغربيين.
سأقول. طوال هذا التدليك الأول، واصلت الدهشة. هذا يا أصدقائي لم يكن وقتاً للنوم. في إحدى اللحظات، تجلس معالجتي على مؤخرتي، وفي اللحظة التالية، تطلب مني الجلوس حتى تتمكن من سحب وتمديد ذراعي وساقي في اتجاهات مفاجئة. حتى أنني اضطررت عدة مرات إلى أن أطلب منها أن تتحرك بلطف أكثر، لأنها كانت تستخدم قدرًا كبيرًا من القوة لسحب أطرافي. من المؤكد أن التدليك التايلاندي ليس لطيفًا، ومن المهم ملاحظة أنه في كثير من الأحيان قد يكون غير مريح. ولكن بمجرد أن تخبر المعالج الخاص بك أنك تشعر بأي ألم، فإنه سوف يقلل الضغط على الفور، كما يقول بيتاياكورن. لحسن الحظ، المعالج الخاص بي فعل ذلك.
هناك فرق آخر بين تدليك الأنسجة العميقة والتدليك التايلاندي وهو وضع الملابس. بالنسبة لمعظم جلسات التدليك التي حصلت عليها خلال رحلتي إلى تايلاند، كنت أرتدي ملابس فضفاضة يقدمها المنتجع الصحي، بدلاً من أن أكون عاريًا تمامًا كما أفعل أثناء تدليك الأنسجة العميقة. كانت الملابس أشبه بملابس المستشفى، قمصان قطنية فضفاضة وسراويل برباط. كما قدموا ملابس داخلية يمكن التخلص منها. قال ذلك، لا الجميع من المنتجعات الصحية التي توفر الملابس، لأنها تختلف بالفعل حسب المنتجع الصحي. (لقد قاموا جميعًا بتوزيع الملابس الداخلية المخصصة للتخلص منها، لذلك في الأوقات التي لم أحصل فيها على ملابس، كنت أرتديها فقط). لقد اخترت الذهاب إلى المنتجعات الصحية التايلاندية التقليدية للغاية، مثل منتجع Fifth Avenue Thai Spa في مانهاتن.
على الرغم من أنني لم أنم أثناء التدليك الأول كما أفعل عادة، إلا أنني شعرت بعد ذلك براحة وانتعاش أكثر من أي وقت مضى.سأعترف أنه نظرًا لأنني لم أجري أي بحث مسبقًا حول التدليك التايلاندي أو الثقافة التي تقف وراءه، فقد شعرت ببعض الانزعاج في بداية تجربتي الأولى. وبما أنني لم أكن أعرف ما أتوقعه، انتهى الأمر بوجود فرق كبير بين توقعاتي والواقع. ولكن بمجرد خروجي من شعور الطاولة أكثر استرخيت وانتعشت أكثر من المعتاد — بفضل مدى ارتخاء عضلاتي من التمدد الشديد — خرجت من هناك متحولًا حقيقيًا، وفي الحال شعرت بالتواضع بسبب جهلي الأولي ومتحمسًا لعلاجي التالي.
إن التمدد السلبي في التدليك التايلاندي رائع حقًا لإرخاء الأطراف وخلق شعور بالحرية في الجسم، كما توضح فيبي بونكيرد، أخصائية العلاج الطبيعي والتدليك في تايلاند ومديرة عمليات العافية والتطوير في منتجع أماتارا الصحي مكان آخر حيث حصلت على التدليك. يمكن أن يكون التمدد مفاجئًا بعض الشيء بالنسبة لأولئك الذين اعتادوا على التدليك السويدي أو تدليك الأنسجة العميقة مثلي، ولكنه يترك المتلقي يشعر بالاسترخاء والحيوية للغاية، كما أنه مفيد جدًا للتعب وتصلب الجسم وألم العضلات، ويواصل بونكيرد. .
هناك بعض الجدل في عالم اللياقة البدنية حول ما إذا كانت تمارين التمدد مفيدة حقًا للجميع أم لا، وما مدى الفوائد. لكن يمكنني أن أقول إنني شخصياً عايشت ما يصفه بونكيرد. لقد جعل التدليك التايلاندي عضلاتي أكثر ارتخاءً، وبعد حفنة منها، شعرت أنني أستطيع التحرك بحرية أكبر وبنطاق أفضل من الحركة. وكعداء، أنا أقدر ذلك حقًا.
لقد عدت من تايلاند منذ بضعة أشهر، وقد حصلت بالفعل على بعض جلسات التدليك التايلاندي في نيويورك.وأخطط للحفاظ على هذه العادة الجديدة في المستقبل. بالتأكيد، هناك العديد من الطرق لممارسة التعافي، بما في ذلك تدحرج الرغوة وأنواع أخرى من التدليك الرياضي، ولكن من الجيد أن أعرف أنه يمكنني إضافة هذا اللاعب الجديد رسميًا إلى مناوبتي.
