قد يكون التأمل الزوجي هو المفتاح لتعزيز علاقتكما. تعرف على أنواع التأمل للأزواج، بالإضافة إلى تقنيات تعزيز التواصل.
يمكن أن تصبح الحياة مزدحمة جدًا لدرجة أنه من السهل تفويت وقت ممتع مع شركائنا. يمكن أن يساعد تأمل الأزواج في تخفيف هذا العبء لأنه يتعلق بتخصيص لحظة للتواصل الحقيقي مع بعضهم البعض دون تشتيت الانتباه أو قوائم المهام. من خلال ممارسة التأمل الزوجي الصحيح، يمكنك التركيز على الحاضر للمساعدة في تقوية علاقتك أو تقليل التوتر في حياتك اليومية.
لماذا التأمل كزوجين مفيد لعلاقتكما
لقد تم استخدام التأمل منذ فترة طويلة للزراعة السلام الداخلي وتحسين الوضوح العقلي. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر بالإضافة إلى تعزيز الوعي الذاتي والتركيز والنشاط الرفاهية . يبدو عظيما، أليس كذلك؟ حسنًا، يمكن للتأمل مع شريكك أيضًا أن يكون أمرًا هامًا يفيدك كزوجين مساعدتك على البقاء على اتصال ومواءمة. إليك الطريقة.
اسماء ذكور امريكية
يمكن أن يساعد التأمل بين الأزواج في بناء الجسور العاطفية
عندما تتأملون معًا، فإنكم تخلقون تجربة مشتركة. يمكن أن يؤدي ضبط لحظة هادئة معًا إلى رابطة عاطفية أقوى مع مرور الوقت، مما يجعلك تشعر بمزيد من الارتباط.
التأمل بين الأزواج يمكن أن يساعد في تعزيز التواصل
يعلمك التأمل أن تكون حاضرًا وأن تستمع حقًا دون الرد فورًا. يمكن أن يساعدك هذا على التواصل بشكل أفضل في علاقتك حتى تتمكن من الاستماع بتعاطف بدلًا من القفز إلى الاستنتاجات.
يمكن للتأمل بين الأزواج أن يوفر تخفيفًا مشتركًا للتوتر
عندما يبدو كل شيء مرهقًا، فإن التأمل مع شريكك يمكن أن يكون مثل اختيار التعامل ضغط معاً. يمكن لجهد الفريق أن يجعلكما تشعران بمزيد من الدعم.
إن التواجد معًا أمر مهم
الحياة مليئة بالمشتتات، مثل الإشعارات المستمرة أو قائمة المهام الروتينية التي لا تنتهي. التأمل معًا يشجعكما على الحضور والاستمتاع باللحظة. إنه تذكير بأنه في بعض الأحيان، يكون الشيء الأكثر أهمية هو مجرد التواجد مع بعضنا البعض.
التأمل بين الأزواج يمكن أن يعزز العلاقة الحميمة والتواصل
التأمل معًا يمكن أن يؤدي إلى أعمق العلاقة الحميمة العاطفية . يتعلق الأمر بالضعف والثقة واستكشاف عوالمكم الداخلية معًا.
كيفية ممارسة التأمل كزوجين
اختر مكانك: ابحث عن مكان هادئ حيث لن يتم إزعاجك. يمكن أن تكون هذه غرفة المعيشة أو غرفة النوم أو مكانًا في الفناء الخلفي لمنزلك. اختر مساحة تشعر بالسلام لكما.
ابق مرتاحًا: الجلوس على وسادة أو كرسي أو الاستلقاء يمكن أن تعمل. اختر وضعًا مريحًا حتى تتمكن من التركيز على التأمل طوال الوقت. إن مطابقة وضعك مع بعضكما البعض يمكن أن يقوي شخصيتك اتصال .
تحديد الوقت: تمامًا مثل موعد الليل، اتفقا على الوقت المناسب لكليكما. قد يكون هذا هو الصباح الذي تبدأ فيه يومك أو قبل النوم ينهى .
اختصر: في البداية، استهدف جلسات أقصر مدتها 5 أو 10 دقائق. ومع استمرارك في التدريب، يمكنك زيادة الوقت تدريجيًا.
حدد نوع الممارسة التي ستجربها: اختر تقنية التأمل التي تناسبكما (المزيد حول ذلك أدناه)، أو ببساطة ركز على أنفاسك. قم بالتجربة وشاهد ما هو مناسب لكما.
تحقق في: ابحث عن طريقة خاصة لإنهاء فترة التأمل — ربما مشاركة القليل منها نفس عميق أو وضع أيديكم على قلوب بعضكم البعض. يمكن أن تساعدك المشاركة على التواصل، لذا ربما تفكر في الدردشة حول ما شعرت به لبضع دقائق بعد التأمل. هل نشأت فكرة معينة؟ هل تشعر براحة أكبر؟
ممارسة الصبر: مثل أي شيء جديد، قد يكون هناك منحنى التعلم. قد يجد أحدكم أنه من الأسهل إيقاف التشغيل بينما يكون الآخر سباقات العقل . حسنا. تذكر أنها رحلة تقومان بها معًا.
استخدام الأدوات: سواء أكانت موسيقى خلفية مهدئة، أو تأملًا موجهًا، أو مؤقتًا للمتابعة، استخدم أي موارد تجعل العملية أكثر سلاسة لكما.
تذكر أن تأمل الأزواج لا يتعلق بالكمال. يتعلق الأمر بقضاء وقت ممتع معًا، والتناغم مع بعضكما البعض، وتعزيز الروابط بينكما.
أسماء قوائم التشغيل
6 تمارين تأمل للأزواج عليك تجربتها
إذا كنت مستعدًا للمحاولة، فهناك الكثير من تقنيات التأمل الزوجي التي يمكنك استكشافها. إن الشيء العظيم في التأمل هو أنه لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للقيام بذلك. جرب عدة أنواع من تقنيات وأوضاع التأمل الزوجية لمعرفة ما يناسبكما بشكل أفضل.
1. التأمل الوعي بالتنفس
في هذه الممارسة، ستركز كلاكما على تنفسك، ومراقبة كل شهيق وزفير دون محاولة تغييره. هذه التقنية واضحة ومباشرة وهي طريقة ممتازة للمبتدئين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون مزامنة تنفسك طريقة قوية للشعور بالتواصل مع الشخص الذي تحبه أكثر.
إذا كنت تريد مزامنة تنفسك حقًا، استخدم Breathe Bubble.
2. التأمل الموجه
استخدم التأملات الإرشادية المفضلة لديك لإرشادكما خلال هذه العملية. قد تشمل هذه تصورات أو التأكيدات أنت تتبع. إذا كنت جديدًا في ممارسة التأمل، فيمكن للدليل أن يجعل العملية أكثر سهولة.
هل مازلت تبحث عن ممارسة إرشادية مفضلة؟ جرب اليقظة الذهنية للمبتدئين مع جيف وارين.
أغنية والثناء
3. التأمل بالحب واللطف
للتدرب، ستركز كلاكما على تنمية مشاعر الرحمة والحب، أولاً تجاه بعضكما البعض ثم التوسع إلى الخارج لتشمل العائلة والأصدقاء وحتى الغرباء. التأمل المحب واللطف هو تأمل يشعرك بالسعادة ويمكن أن يجلب مشاعر إيجابية ويعمق الرابطة بينكما.
إذا كنت ترغب في تجربة ذلك كممارسة إرشادية، فجرّب بقيادة تمارا ليفيت.
4. التأمل في فحص الجسم
تتيح لك هذه التقنية إجراء مسح ذهني لجسدك من الرأس إلى أخمص القدمين، وملاحظة أي أحاسيس أو توترات أو استرخاء. التأمل في فحص الجسم إنها طريقة رائعة للتناغم مع جسدك، مما يمنحك الهدوء بعد يوم طويل.
جرب هذه الممارسة قبل النوم مع مكافأة بعض ممارسات الامتنان. احصل على الراحة ثم اضغط على تشغيل برنامج Gratitude Body Scan for Sleep.
5. التأمل اليقظ
في هذه الممارسة، ينتبه كل منكما لتجاربك الحالية - بيئتك أو أفكارك أو مشاعرك - دون إصدار أحكام. القبول الواعي وقد تبين للمساعدة في تحسين الرضا عن العلاقة. تركيز كامل للذهن يساعد على تدريب عقلك على البقاء في اللحظة الحالية، مما يجعل الأنشطة اليومية (مثل المشي في المساء أو طهي العشاء معًا) أكثر متعة وذات مغزى.
هل ترغب في تجربة التأمل أثناء المشي مع شريك حياتك؟ الدفع.
6. التأمل بالتحديق الصامت
يمكن أن تكون هذه الممارسة مرتبطة ومميزة حقًا. تجلسان في مواجهة بعضكما البعض وتحدقان في عيون بعضكما البعض دون أن تتحدثا. على الرغم من أن الأمر قد يبدو محرجًا في البداية، إلا أنه قد يؤدي إلى شعور عميق بالارتباط والتفاهم.
قم بتعميق تجربة التأمل الخاصة بك عن طريق إضافة موسيقى خلفية هادئة مثل، أو مشهد صوتي مريح مثل Forest Ambience .
احصل على ألقاب جوزيبي
الأسئلة الشائعة حول التأمل الزوجي
هل من الجيد للأزواج أن يتأملوا معاً؟
يمكن أن يكون التأمل معًا طريقة رائعة للأزواج للتواصل على مستوى أعمق والمساعدة في زيادة سعادتهم الشاملة. أولاً، يحصل كل منكما على الفوائد الفردية للتأمل، مثل تقليل التوتر وزيادة اليقظة الذهنية. ثانيًا، والأهم من ذلك، أن القيام بذلك معًا يمكن أن يعزز التواصل، ويعزز التعاطف المتبادل، ويخلق تجارب مشتركة تعزز العلاقة.
كيفية التعامل مع موضوع التأمل مع الشريك؟
تمامًا مثل تقديم أي فكرة جديدة، ابدأ المحادثة بشكل خفيف ومفتوح. شارك تجاربك أو ما قرأته عن فوائد التأمل الزوجي. عبّر عن مدى متعة تجربة نشاط الترابط معًا وتقبل أفكار شريكك وأفكاره مشاعر . تذكر أن الأمر لا يتعلق بالإقناع بل بمشاركة شيء يمكن أن يفيدكما.
ما هو التأمل الحميم؟
التأمل الحميم يدور حول مزج اليقظة مع العلاقة الحميمة العاطفية أو الجسدية. يتعلق الأمر بالتواجد الحقيقي مع بعضنا البعض. قد يشمل ذلك الحفاظ على التواصل البصري أو التنفس المتزامن أو الجلوس بصمت معًا. الأمر كله يتعلق بالشعور بالارتباط على مستوى أعمق.
كيف تتأمل في العلاقة؟
يختلف كل شخص عن الآخر، لذلك حتى في العلاقة، يمكن أن يكون التأمل تجربة فريدة لكل شخص. جرب تقنيات أخرى، أو ابدأ بجلسات أقصر، وإذا وجد أحدكم صعوبة، تحلى بالصبر والدعم. اجعلها رحلة مشتركة للاستكشاف والتعلم.
كيف تحصل على أقصى استفادة من التأمل مع شريكك؟
يقدم Selfgrowth تأملات موجهة حتى تتمكن من استكشاف التأمل مع دليل خبير. جرب بعض الأساليب المختلفة للعثور على شيء يناسب احتياجاتك ويستمتع به كلاكما. في نهاية المطاف، الأمر كله يدور حول ما سيعزز اتصالك ويقلل من ضغوطك الجماعية.
