8 أشياء يمكنك توقعها عند بدء ممارسة التمارين الرياضية لأول مرة

هناك بعض الآثار الجانبية غير المتوقعة التي يمكن أن تصاحب ممارسة التمارين الرياضية للمرة الأولى، ولا أقصد ذلك فحسب عضلات أقوى وتحسين القدرة على التحمل. ربما تكون ذراعاك متعبتين للغاية في أحد الأيام بحيث لا يمكنك رفع مجفف الشعر بصعوبة، وتنام فجأة كطفل رضيع، ومن الغريب أنك لا تملك جوارب نظيفة أبدًا.

لقد كنت هناك – أكثر من مرة. لسنوات كنت أمارس رياضة اليويو. سأظل ملتزمًا في أي مكان من بضعة أسابيع إلى بضعة أشهر، فقط لأدع الحياة تعترض طريقي. وبعد أشهر، عدت إلى التدريبات الخاصة بي. كانت استراحاتي طويلة بما يكفي بحيث يبدو أن جسدي (وعقلي) يمر بعملية إعادة التأقلم في كل مرة.

بعد سنوات من التنقل ذهابًا وإيابًا، بدأت ألاحظ وجود نمط يحتوي على بعض الآثار الجانبية المذهلة لممارسة التمارين الرياضية، رغم ذلك. بدا نقل الشقق أكثر سهولة عندما تمكنت بثقة من نقل صناديقي إلى أعلى ثلاثة طوابق من السلالم بعد صيف من التدريب على القوة الخفيفة (على عكس العام السابق، عندما لم أمارس التمارين الرياضية لفترة من الوقت وكنت منهكًا تمامًا بسبب الحركة السريعة). ). ولن أنسى أبدًا مدى شعوري بالرضا عندما خرجت من صف الكيك بوكسينغ وأنا أفكر، كان ذلك صعبًا، لكنني مازلت أنجح في ذلك.

ومع ذلك، هناك الكثير من الأشياء التي يجب أن تعتاد عليها عند بدء ممارسة التمارين الرياضية، وهي مذهلة، ومزعجة، ومدهشة. وربما تتساءل، هل كل هذا طبيعي؟ لا تقلق. قد يستغرق الأمر بعض الوقت للتكيف مع تأثيرات التمرين. سوف يتلاشى بعضها مع اعتياد جسمك على ممارسة التمارين الرياضية، وستظل بعض الفوائد الرائعة موجودة أيضًا. (إنهم ما يجعلني أعود، بعد كل شيء.)

كيف تبدأ

قبل أن ننتقل إلى ما يمكن توقعه، دعونا نتحدث عن كيفية البدء في ممارسة التمارين الرياضية فعليًا. أولاً، اعلم أن نوع التمرين الذي تمارسه يعود إليك تمامًا، فليست هناك حاجة للحفاظ على روتين الجري، على سبيل المثال، إذا وجدت أنك تكره الجري حقًا. لذا فإن إحدى الخطوات الأولى عند البدء في التمرين هي تأريخ أنواع مختلفة من التدريبات حتى تجد التمرين المناسب، لأن أفضل تمرين بالنسبة لك هو الذي تستمتع به بالفعل. علاوة على ذلك، فإن معرفة سبب ممارستك للتمرين هو عنصر أساسي في إنشاء روتين تمرين دائم. 'عندما تبدأ رحلة اللياقة البدنية الخاصة بك، قد يكون من السهل الانخراط في ما يفعله الآخرون،' جين كوماس، C.P.T.، المؤسس المشارك لـ الفتيات أصبحن قويات ، سابقًا قال النمو الذاتي . 'تذكر أننا جميعًا نتحرك وفقًا لسرعتنا الخاصة، وأن نركز على ما هو أفضل وأكثر متعة لك ولجسدك الفريد.'

هناك أيضًا لوجستيات التمرين لأول مرة. إذا كنت تبدأ من الصفر، فمن المحتمل أنك ستحتاج إلى بعض المعدات الجديدة - لا شيء فاخر، ولكن بعض الأساسيات التي تسمح لك بالتحرك بشكل مريح. تعد جوائزنا المعتمدة من SelfGrowth للأحذية الرياضية وحمالات الصدر الرياضية والسراويل القصيرة والسراويل الضيقة مكانًا رائعًا للبدء - ستجد هنا المعدات التي نعتبرها الأفضل على الإطلاق. ستحتاج أيضًا إلى معرفة أفضل وقت لممارسة التمارين الرياضية بالنسبة لك (وليس هناك وقت محدد هو الأفضل بالفعل - الوقت الأمثل لممارسة التمارين الرياضية هو الوقت الذي يمكنك ملاءمته وما يناسب نمط حياتك) ثم جدولة في التدريبات حتى لا تفوتها. وبالتأكيد استشر طبيبك للحصول على الضوء الأخضر قبل البدء في روتين التمرين. اقرأ الشرح الخاص بنا لمعرفة المزيد كيف تبدأ العمل بها إذا لم تمارس الرياضة من قبل.

ماركات السيارات بحرف e

فوائد العمل بها

هناك العديد من الفوائد للتمرين، والتي ربما تعرف الكثير منها بالفعل. أولاً، إنه مخفض ممتاز للضغط؛ أظهرت الأبحاث أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تقليل هرمون التوتر الكورتيزول مع زيادة مستويات المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة مثل الإندورفين والسيروتونين. يمكن أن يساعد أيضًا بعض الأشخاص على التحكم في القلق والاكتئاب، خاصة كجزء من خطة العلاج التي تشمل العلاج النفسي والأدوية. أضف إلى القائمة: نوم أفضل، ومزيد من الثقة، والمزيد من فوائد التمارين الرياضية، ومن الواضح لماذا تعتبر التمارين الرياضية جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي.

أنواع التدريبات

بشكل عام، يجب أن تهدف إلى القيام بمزيج من نوع ما من تمارين القلب وبعضها الآخر تدريب القوة كل أسبوع. هذا هو المكان الذي سيكون فيه الجزء الخاص بمواعدة التدريبات المختلفة مفيدًا - بمجرد معرفة ما تفعله وما لا يعجبك، سيكون لديك فهم أفضل لأنواع التدريبات التي تناسب مزيجك. إذا كنت تكره الجري، على سبيل المثال، فلا يوجد سبب لجعل ممارسة تمرين القلب الخاص بك — جرب ركوب الدراجات، أو السباحة، أو المشي، أو الملاكمة، أو حتى HIIT بدلاً من ذلك. نفس الشيء بالنسبة لتدريب القوة: اليوغا وتمارين وزن الجسم و رفع الأثقال كلها طرق رائعة لتقوية عضلاتك، وليس عليك القيام بالطرق التي لا تناسبك. المفتاح هو العثور على نوع التدريبات المناسب لك.

ما يجب تجنبه

أحد أكبر الأشياء التي تريد تجنبها عند البدء في ممارسة التمارين الرياضية هو إرهاق نفسك، وهو ما يقول الخبراء هو خطأ شائع للمبتدئين. وهذا يعني في الأساس أنك لا تريد أن تفعل الكثير، في وقت مبكر جدًا، سواء كان ذلك يعني جدولة التدريبات لمدة ساعة أو ممارسة الرياضة كل يوم. للمساعدة في تجنب الإرهاق أو الإصابة، ابدأ صغيرًا وزد تدريجيًا بينما تكتشف كيفية جعل التمارين الرياضية جزءًا منتظمًا من نمط حياتك.

الآن بعد أن تناولنا سبب وكيفية بدء التمرين، إليك ثمانية أشياء طبيعية تمامًا قد تلاحظها عند بدء التمرين. إن معرفة ما يمكن توقعه يمكن أن يساعدك على البقاء على المسار الصحيح عندما تظهر هذه الأمور، فلا داعي للقلق من حدوث خطأ ما، أو أنه لا يعمل لصالحك. امنحها الوقت، ودع التأثيرات الإيجابية تحفزك على الاستمرار.

عندما تقوم بتمرين عضلاتك، فإنك في الواقع تحدث تمزقات صغيرة في ألياف عضلاتك، وعملية إعادة البناء هي التي تجعلها أقوى. ومع ذلك، فإن هذا التعافي يمكن أن يجعلك تشعر بالألم والوجع. يوضح اختصاصي فيزيولوجيا التمارين الرياضية: 'لا يحدث هذا غالبًا بعد يومين من جلسة تدريب القوة'. توم هولاند ، آنسة. C.S.C.S، مستشار اللياقة البدنية في Bowflex ومؤلف كتاب تغلب على الصالة الرياضية. يُعرف الألم الذي يأتي بعد يومين أو ثلاثة أيام من التمرين الشاق بألم العضلات المتأخر، أو DOMS.

على الرغم من أن الألم يمكن أن يحدث لأي شخص يقوم بتمرين عضلاته غير معتادة عليه (حتى رواد صالة الألعاب الرياضية المتمرسين)، إلا أنه يمكن أن يشعر بالتوتر بشكل خاص عندما يكون جسمك جديدًا تمامًا على ممارسة الرياضة.

عندما تكون جديدًا، لا يصبح جهازك العصبي فعالاً في تجنيد العضلات المختلفة، كما يوضح عالم فسيولوجيا التمارين الرياضية جويل سيدمان، دكتوراه، ومالك مركز الأداء البشري المتقدم في أتلانتا. لا يعرف جسدك تمامًا كيفية إطلاق كل شيء بشكل صحيح، وليس لديك القدرة على التحكم في المحرك. ويقول إن جسمك يتعلم بطبيعته كيفية التحرك بشكل أكثر كفاءة مع استمرارك في التدريب، ولكن في البداية، يمكن أن يؤدي الإفراط في الضغط على عضلات معينة أو قلة الضغط عليها إلى مزيد من الألم. لحسن الحظ، يتكيف جهازك العصبي بسرعة كبيرة، لذلك يجب أن يهدأ هذا النوع من الألم في غضون أسبوعين.

بالإضافة إلى ذلك، هناك ما يسمى 'تأثير النوبة المتكررة' أثناء اللعب، كما يوضح سيدمان. في المرة الأولى التي يتعرض فيها جسمك لتمرين معين (خاصة تلك التي تتضمن الكثير من الحركات اللامركزية، وهي الجزء السفلي من التمرين)، غالبًا ما ينتهي بك الأمر إلى الألم بينما يتعافى جسمك ويكيف عضلاتك لحمايتها. في المرة القادمة. تظهر الأبحاث ذلك بعد نوبة واحدة فقط، من المحتمل أن تكون أقل ألمًا في المرة الثانية أو الثالثة التي تقوم فيها بتمرين معين. هناك عدة فرضيات لمعرفة سبب حدوث تأثير النوبة المتكررة، بما في ذلك التغيرات العصبية، وتكيف الخلايا العضلية، واستجابة الجسم للالتهاب، لكن العملية لا تزال غير مفهومة بالكامل.

لتقليل الانزعاج، من المهم التخفيف من الروتين، كما توضح كوري ليفكويث، C.P.T.، المدربة الشخصية في مقاطعة أورانج ومؤسسة إعادة تعريف القوة . وتقول: 'عندما يبدأ معظم الأشخاص روتينًا جديدًا للتمرين، فإنهم يقفزون بنسبة 100 بالمائة، وينتهي بهم الأمر بألم شديد لدرجة أنهم لا يستطيعون ممارسة التمارين لبقية الأسبوع'. هذا يجعل الأمر صعبًا إنشاء روتين ثابت (والإفراط في ذلك يجعلك أكثر عرضة للإصابة، إذا كان الألم حادًا أو استمر لأكثر من بضعة أيام، فاستشر طبيبًا متخصصًا). لا توجد قاعدة صارمة وسريعة بشأن مقدار التمرين الذي يجب أن تمارسه عند البدء، كما تقول ليفكويث، ولكن إذا كنت تمارس التمارين الرياضية كثيرًا لدرجة أنك تشعر بألم شديد بحيث لا تستطيع الاستمرار، فهذه علامة على أنه يجب عليك التراجع. ربما تكون هذه مجرد تمارين سريعة مدتها 15 دقيقة ثلاثة أيام في الأسبوع، كما تقول، ويمكنك دائمًا الإضافة.

حتى لو بدأت ببطء، فمن المحتمل أن تشعر ببعض الألم عندما يعتاد جسمك على الضغط (الجيد) الناتج عن ممارسة الرياضة. تقول جينيفر ليا جوتليب، مؤسسة C.P.T: 'الخبر السار هو أنك ستشعر بألم أقل كلما مارست المزيد من التمارين، لذا ثق في أن جسمك سوف يتكيف في النهاية'. جي إل جي للياقة البدنية . في هذه الأثناء، يمكنك تجربة تمارين التمدد اللطيفة، وممارسة الأنشطة الخفيفة (مثل المشي)، واستخدام الحرارة أو الثلج لتهدئة آلام العضلات. الأبحاث ليست حاسمة حول ما إذا كانت الحرارة أو الثلج أفضل للعضلات المؤلمة، وبصراحة، لا يحدث أي منهما فرقًا كبيرًا في تعافي العضلات الفعلي، لكن يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن أثناء الانتظار. جرب كليهما واكتشف ما يناسبك، أو قم بالتبديل بينهما. (إليك 9 طرق للتعامل عندما تكون متألمًا أكثر من المعتاد.)

عندما تبدأ ممارسة التمارين الرياضية لأول مرة، قد يبدو الأمر وكأن جلسات التعرق الجديدة تستنزف طاقتك، كما يقول جوتليب. وهذا أمر طبيعي لأن جسمك غير معتاد على إنفاق الكثير من الطاقة كل يوم. ومع ذلك، بعد فترة من الوقت، تبين أن ممارسة التمارين الرياضية لها تأثير عكسي. يقول جوتليب: 'قد يستغرق جسمك بعض الوقت للتكيف مع مستوى النشاط الجديد، ولكن بمجرد أن يحدث ذلك، يجب أن تبدأ في الشعور بمزيد من النشاط بعد التدريبات'.

لإعادتها إلى صف العلوم بالمدرسة المتوسطة، عندما تبدأ في ممارسة الرياضة، تبدأ في بناء المزيد من الميتوكوندريا ويوضح سيدمان المزيد من كثافة الشعيرات الدموية في عضلاتك. الميتوكوندريا هي مصدر قوة الخلية، وهي مسؤولة عن مساعدتنا في إنتاج المزيد من الطاقة (أو ATP). ويقول إن هذه الشعيرات الدموية مهمة لتوزيع الأكسجين وإيصاله إلى أجسامنا. كل هذا يمكن أن يضيف المزيد من النشاط في خطوتك بمجرد أن يبدأ جسمك في بناء هذه الأشياء.

الأبحاث تدعم هذا الأمر. واحد يذاكر ، نشرت في بلوس واحد, شارك فيها ما يقرب من 100 طالب جامعي أبلغوا عن شعورهم بالتعب والإرهاق. تم توجيه نصف المشاركين للجري ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أسابيع. طُلب من المجموعة الأخرى عدم تغيير عادات التمرين. في نهاية الدراسة، أبلغت مجموعة الجري عن إرهاق عام أقل من المجموعة الضابطة.

أ مراجعة 16 دراسة وتوصل الباحثون، الذين شاركوا في الدراسة أكثر من 670 شخصًا، إلى أن جلسة تمرين واحدة، في المتوسط، تعمل على تحسين مستويات الطاقة بشكل كبير بعد التمرين. ومن الجدير بالذكر أن معظم الدراسات المشمولة في التحليل تناولت جلسات كارديو متوسطة الشدة تتراوح مدتها بين 20 إلى 40 دقيقة. (يحذر المؤلفون من أن التمرينات الطويلة أو الأكثر كثافة قد لا يكون لها نفس التأثيرات المعززة للطاقة، على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث).

بالنسبة لمعظم الناس، يعد الحصول على نوم أفضل ليلاً من الآثار الجانبية المرحب بها جدًا لممارسة التمارين الرياضية. وجدت دراسة كبيرة أجريت على 3081 شخصًا بالغًا من مؤسسة النوم الوطنية أن المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 إلى 85 عامًا والذين مارسوا تمرينات متوسطة إلى شديدة الشدة لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا كانت لديهم فرصة أقل بنسبة 65 بالمائة للشعور بالنعاس المفرط أثناء النهار (وهو ما يعد قياس جودة النوم)، بناءً على المعلومات الموضوعية المبلغ عنها ذاتيًا من المشاركين.

هذه أخبار جيدة لتقدم لياقتك البدنية أيضًا. يقول ليفكويث: 'التأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة هو أمر أساسي حتى تتمكن من التعافي بشكل صحيح'. كما اتضح، يمكن لجسمك في الواقع إصلاح ألياف العضلات التالفة بشكل جيد سواء كنت نائمًا أو مستيقظًا، لكن تأثير النوم الرئيسي على التعافي يعود إلى الهرمونات، كما يوضح سيدمان. عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يفسد نظام الغدد الصماء لديك، بما في ذلك الهرمونات مثل هرمون التستوستيرون وهرمون النمو والتي تشارك في إصلاح العضلات. يتم إطلاق هرمون النمو على وجه الخصوص بأعلى مستوياته أثناء النوم، لذا من المهم عدم التقليل من النوم (يحتاج معظم الأشخاص إلى سبع إلى تسع ساعات من النوم).

وهناك مشكلة واحدة: يوصي العديد من الخبراء بمحاولة عدم ممارسة التمارين الرياضية خلال ساعات قليلة من موعد نومك، الأمر الذي قد يعطل نومك بالفعل. تجدر الإشارة إلى أن هذا ليس صحيحًا بالنسبة للجميع، ولكن إذا كنت متوترًا بعد التمرين الليلي، فقد يكون ذلك علامة على أنك حساس تجاه ذلك. في هذه الحالة، التزم بالتمارين في وقت مبكر من المساء أو أثناء النهار.

إذا شعرت فجأة بالجوع بعد بدء روتين تمرين جديد، فالأمر ليس كله في رأسك - نظرًا لأنك تحرق سعرات حرارية أكثر مما اعتاد عليه جسمك، فقد يتطلع إلى التزود بالوقود. يقول هولاند: 'يبدو أن الجوع المتزايد أمر فردي للغاية: فبعض الناس يعانون منه بينما لا يعاني منه آخرون'.

إذا وجدت نفسك أكثر جوعًا من المعتاد، فلا داعي لتجاهل ذلك، فقط تأكد من أنك تشبع في الغالب بالخيارات الصحية. يمكن أن تساعد وجبة خفيفة بعد التمرين مع توازن البروتين والكربوهيدرات الصحية في الحفاظ على مستويات الجوع تحت السيطرة طوال اليوم (إليك دليل حول ما يجب تناوله بعد تمرين القلب).

يمكن أن تكون فوائد تحسين الحالة المزاجية الناتجة عن ممارسة التمارين الرياضية مجزية تمامًا مثل الفوائد الجسدية. لا يوجد شيء مثل هذا الارتفاع الفوري بعد التمرين (شكرًا لك، الإندورفين)، وقد ثبت أيضًا أن التمرين يساعد في إدارة التوتر اليومي للعديد من الأشخاص، وفقًا لـ جمعية علم النفس الأمريكية . ربما ستدرك بعد بعض التمارين الجيدة أن التخلص من الإحباطات والضغوطات يمكن أن يكون علاجيًا إلى حد ما. يمكن أن تكون التمارين وسيلة لمعالجة أفكارك (أو صرف انتباهك عنها، إذا كان هذا هو ما تحتاجه). بالإضافة إلى ذلك، تعتبر ممارسة الرياضة في الهواء الطلق طريقة رائعة للحصول على بعض الهواء النقي المعزز للمزاج أيضًا. في نهاية اليوم، إنه وقتك، وهو عنصر رئيسي في الرعاية الذاتية.

يمكن أن يكون للتمارين الرياضية المنتظمة أيضًا تأثير عميق على اضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والقلق جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية . بينما يجب عليك بالتأكيد طلب المساعدة المهنية إذا كنت تواجه صعوبة، وقد أظهرت الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تكون مهمة أيضًا عنصر إدارة الاكتئاب وبعض حالات الصحة العقلية الأخرى. شخصيًا، تعلمت أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي عنصر غير قابل للتفاوض في خطة العلاج طويلة المدى لاضطراب القلق الذي أعانيه - فعندما أكون متسقًا، يصبح من الأسهل التفكير في الصوت القلق في رأسي، ويتغير مزاجي. أفضل بكثير، وأشعر بنفسي. لذا، في الأيام التي لا أشعر فيها بالرغبة في ممارسة النشاط، فهذه أكبر فائدة أذكر نفسي بها عندما أحتاج إلى تحفيز إضافي.

لسوء الحظ، فإن التعرق الزائد يمكن أن يجعلك أكثر عرضة لحب الشباب والبثور. العرق الناتج عن ممارسة الرياضة لا يسبب حب الشباب، [ولكن] العرق أثناء التمرين أو بعده يخلق بيئة رطبة مثالية لتكاثر البكتيريا، كما يقول ديفيد لورتشر، دكتور في الطب، طبيب أمراض جلدية معتمد والرئيس التنفيذي ومؤسس شركة علم الكيولوجيا . يمكن أن تنتشر البكتيريا إلى وجهك عن طريق لمسها أو مسحها بمنشفة معلقة على ذراع جهاز المشي القذر، لذلك لا مفر من ذلك إلى حد كبير - وبما أن الوجه المتعرق هو المكان المثالي لتكاثرها، فقد يؤدي ذلك إلى يقول الدكتور لورتشر لـ SelfGrowth: 'الاختراقات'.

إذا لاحظت المزيد من البثور أو العيوب بعد بدء برنامج التمارين الرياضية، فهناك عدة طرق لاستكشاف الأخطاء وإصلاحها. خلع ملابسك الرياضية المتعرقة واشطفها بعد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية لمنع حب الشباب في الجسم، كما يقول الدكتور لورتشر، وتأكد من أنك اغسل وجهك بعد التمرين. استخدمي منظفًا لطيفًا لا ينتج رغوة كثيرة لتجنب الإفراط في تجفيف بشرتك.

أيضًا، تجنبي وضع المكياج في صالة الألعاب الرياضية (خاصة كريم الأساس) - على الرغم من أن بشرتك لا تتنفس في أي مكان، إلا أن كريم الأساس في حد ذاته يمكن أن يختلط بالعرق ويزيد من احتمالية انسداد المسام.

بصراحة، ليس من السهل دائمًا الالتزام ببرنامج تمرين جديد، وربما ترغب في التخلص من العرق مرة أو مرتين. 'بغض النظر عن مدى صعوبة عملك، سيكون هناك النكسات والهضاب يقول ليفكويث: 'وهذه ستختبر تفانيك'.

سيارة بحرف i

وفي بعض الأحيان، لن يفوز تفانيك. لا يوجد الكمال. يقول هولاند: 'لا تلوم نفسك على فقدان تمرين أو اثنين'. لكن لا تدع ذلك يفسد روتينك الجديد بالكامل، فقط عد إلى المسار الصحيح عندما تستطيع ذلك. الاتساق هو اسم اللعبة. بعد سنوات من ترك أسبوع من التدريبات الضائعة يتحول إلى أشهر، اكتشفت أنه ليس هناك وقت سيء للعودة إلى المسار الصحيح.

للاستمرار في العمل عندما تصبح الأمور صعبة، من المهم بناء شبكة الدعم الخاصة بك. 'شارك أهدافك. ابحث عن مدرب. انضم إلى فصول المجموعة. يقول ليفكويث: 'ابحث عن أشخاص يدعمونك ويساعدونك عقليًا في التغلب على عقبة البدء'. يمكنك أيضًا تحديد أهداف يومية وأسبوعية صغيرة لتحفيزك. وتضيف: 'وتذكر أننا جميعًا كنا هناك'. 'لقد ناضلنا جميعًا للبدء بشيء ما. أنت لست وحدك!

يمكن أن يكون التمرين وسيلة رائعة لتعزيز ثقتك بنفسك. يقول جوتليب: 'سوف تتحدى التمارين الرياضية قوتك العقلية وقوة إرادتك، ولكن بعد أن تثبت لنفسك أنه يمكنك تجاوز تلك المعتقدات المقيدة في صالة الألعاب الرياضية، ستدرك أن لديك القوة اللازمة لمواجهة أي تحدي تواجهه الحياة'.

يوافق ليفكويث على ذلك قائلاً: 'غالبًا ما يشعر العملاء بثقة أكبر في أنفسهم لأنهم يشعرون بأنهم مسؤولون عن صحتهم، وقد رأوا أنفسهم يتغلبون على التحديات في صالة الألعاب الرياضية التي لم يعتقدوا أنها ممكنة من قبل.'

لذا احتفل بالانتصارات، الكبيرة والصغيرة، واستخدمها كقوة دافعة لتقودك نحو أهدافك - في صالة الألعاب الرياضية وخارجها.

متعلق ب:

• هذا ما يحدث عندما لا تأكل ما يكفي بعد التمرين
• 7 نصائح لأي شخص يريد أن يبدأ ممارسة التمارين الرياضية ولكنه لا يعرف من أين يبدأ
• لقد استغرق الأمر مني سنوات للفصل بين ممارسة التمارين الرياضية ومحاولة إنقاص الوزن. وإليك كيف فعلت ذلك