هذا ما يحدث عندما لا تأكل ما يكفي بعد التمرين

إذا كنت تمارس التمارين الرياضية بانتظام، فمن المهم أن تفهم ما يحدث عندما لا تأكل ما يكفي بعد التمرين. يوصي معظم خبراء التغذية بتناول شيء ما في غضون 30 دقيقة بعد التمرين. يحتاج جسمك، بعد استنفاد طاقته المتاحة، إلى إعادة التزود بالوقود، خاصة بالكربوهيدرات والبروتينات، للحصول على الطاقة ولإصلاح الضرر الجزئي الذي تسببه التمارين لعضلاتك.

نحن جميعا مشغولون، رغم ذلك. وفي بعض الأحيان، يعني التكيف مع التمرين الضغط عليه في نافذة سريعة مدتها 30 دقيقة ثم الاندفاع إلى الالتزام التالي. إذا لم يكن لديك لوح بروتين أو أي وجبة خفيفة أخرى سهلة الاستخدام، فقد لا يتم الحصول على هذه العناصر الغذائية فعليًا. ولكن إذا أصبح تخطي وجبة ما بعد التمرين عادة، فإنك تخاطر بالمساس بأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك، وكذلك الشعور بالضعف. إليك ما يحدث عندما لا تأكل ما يكفي بعد ممارسة التمارين الرياضية ولماذا لا ينبغي عليك تخطي وجبات الطعام، خاصة في أيام التمرين.

إن تخطي التزود بالوقود بعد التمرين يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والضباب، ويمكن أن يعيق عملية التعافي.

'بعض الناس سوف يشعرون بالتعب فقط، والبعض الآخر يمكن أن يشعر بالارتباك بسبب انخفاض نسبة السكر في الدم'. جينيفر بيك، (دكتور في الطب) ، أخصائي الطب الرياضي وجراحة عظام الأطفال في جامعة كاليفورنيا، يقول SelfGrowth. وتشير أيضًا إلى أن تجاهل خطوات ما بعد التمرين الضرورية للتعافي، مثل التغذية السليمة، يمكن أن يساهم في إصابات الإفراط في الاستخدام. يقول بيك: 'نعتقد أن الكثير من إصابات الإفراط في الاستخدام تحدث عندما لا يقوم الأشخاص باستبدال وحدات البناء الأساسية بسهولة كما ينبغي'. يمكن أن يصبح هذا مشكلة خاصة إذا كنت تمارس أنشطة بناء العضلات الثقيلة وتهمل ما يحتاجه جسمك لإصلاح التمزقات الدقيقة والأضرار. إصلاح تلك التمزقات هو الطريقة التي يبني بها جسمك العضلات. الفشل في القيام بذلك يعرض عضلاتك لخطر المزيد من الضرر في المرة القادمة التي تمارس فيها التمارين الرياضية.

أسماء الكتاب المقدس بحرف u

تناول الوجبات الخفيفة أو الوجبات التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين.

تعتبر البطاطا الحلوة مع الزبادي اليوناني، والخبز المحمص مع زبدة اللوز، وعجة الخضروات رائعة للوجبات الخفيفة بعد التمرين (وتعمل على تغذية ما قبل التمرين أيضًا!) هذه الجولة هي مكان رائع للبدء. تعتبر قطعة من الفاكهة أو البسكويت للحصول على الكربوهيدرات مع الزبادي اليوناني أو الديك الرومي أو زبدة الجوز للحصول على البروتين من الأفكار الرائعة أيضًا (وستجد المزيد هنا ).

بعد التدريبات الطويلة أو المتعرقة بشكل خاص، قد تحتاج إلى تجديد الشوارد أيضًا.

يحتوي الطعام أيضًا على إلكتروليتات ومعادن تحتاجها أجسامنا للحفاظ على عمل العضلات والأعصاب بشكل صحيح. يقول بيك: 'إذا كنت تمارس تمرينًا متعرقًا للغاية، فإن استبدال الكالسيوم والملح والبوتاسيوم، وكلها جزء من الاستهلاك الغذائي القياسي، يعد أمرًا مهمًا أيضًا'. إذا كنت تميل إلى التعرق الشديد، أو كنت تتمرن في يوم حار أو تمارس رياضة الجري لفترة طويلة، فسوف تفقد بعضًا من هذه الأشياء في عرقك. إذا لم تتمكن من استبدالها على الفور، فقد يجعلك ذلك تشعر بالسوء وقد يكون خطيرًا. يمكن أن يحدث الجفاف ونقص السكر في الدم (انخفاض نسبة السكر في الدم) بسرعة ويجعلك تشعر بالارتباك أو حتى الإغماء. في حالات نادرة، يمكن أن يؤدي نقص الشوارد إلى التخلص من النبضات الكهربائية التي تحافظ على نبض القلب بشكل صحيح، مما يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب، أو عدم انتظام ضربات القلب.

لا تغفل أبدًا عن الترطيب الجيد.

إذا كنت ستتذكر شيئًا واحدًا، فاجعله ماءً. يقول بيك: 'إن الماء هو أهم عنصر أساسي تحتاجه بعد التمرين'. وخلال هذا الأمر. في حين أن التدريبات الطويلة أو الشاقة ستتطلب تجديد تلك الشوارد، فإن التعافي من أي نوع من التمارين يكون أفضل بكثير إذا كنت تحافظ على رطوبة جسمك.

إن تخطي وجبة ما بعد التمرين من حين لآخر ليس مشكلة كبيرة، لكن حاول ألا تجعلها عادة، خاصة بعد التمرينات المكثفة. يقول بيك: 'أنت تريد أن تهيئ نفسك لأنماط جيدة'، لأن تطوير العادات الصحية هو أسهل طريقة لمنع الإرهاق والإصابة. يجب أن تكون التمارين ممتعة وتجلب لك فوائد صحية إيجابية، ولا تنتهي بتمزق العضلات أو كسور الإجهاد. 'يعد كل من الماء والتغذية جزءًا مهمًا من ممارسة عادات التمارين الرياضية الصحية.'