باعتباري رياضيًا سابقًا في كرة الطائرة الجامعية، كنت دائمًا مدمنًا للياقة البدنية. كان زملائي في الفريق يمزحون بأنني سأكون أول من أصبح لاعب كمال أجسام بمجرد انتهاء دراستي الجامعية - لأنك تعلم أن الأمر كله يتعلق بهؤلاء غاينز . كان العمل في الكلية هو وظيفتي في الأساس، وقد استمتعت حقًا بشعور العمل بجهد كبير. لم أكن مضطرًا إلى العثور على خطة تمرين مدتها ستة أسابيع للبقاء على المسار الصحيح، فقد كانت ممارسة التمارين الرياضية هي الخطة بالفعل. بعد انتهاء أيام المجد، لم يكن البقاء في روتين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية مشكلة بالنسبة لي. ولكن من أجل رؤية النتائج التي أردتها، كنت أعلم أنني بحاجة إلى الالتزام ببرنامج تدريبي متسق ومنظم. لم أستطع أن أجعل نفسي أفعل ذلك بمفردي.
بين التنقل عبر البلاد مرتين والحصول على ثلاث وظائف مختلفة، كان الالتزام ببرنامج فعلي مستحيلاً. لقد بدأت (ولم أنتهي) من دليل بيكيني الجسم لـ Kayla Itsines حوالي ست مرات مختلفة. أعتقد أنني وصلت إلى الأسبوع السابع (من أصل 12). ربما. كان نظام تدريبي السابق للكرة الطائرة يتطلب 12 أسبوعًا من التدريبات الشاقة. أنا أتحدث عن سباقات السرعة، ودوائر HIIT التي تستحق التقيؤ، ورفع الأثقال الأولمبية. فعلت ذلك كل صيف لمدة أربع سنوات. فلماذا كان التمسك بالخطة بهذه الصعوبة الآن؟
لقد اختلقت كل الأعذار الممكنة: أنا مصاب برهاب الالتزام. أنا مشغول جدا. الخطط صعبة للغاية. أنا أتقدم في السن. ولم يكن ذلك بسبب قلة الاهتمام، بل كانت مشكلة في الخدمات اللوجستية. لذلك عندما دعاني زملائي في العمل في SelfGrowth (مهم، تحدوني) للمشاركة في برنامج SelfGrowth الذي يستمر لمدة 6 أسابيع حتى الصيف في الربيع الماضي، فكرت في تجربة ذلك. لقد وافقت على القيام بالأمر برمته، لكنني كنت أستعد ذهنيًا لحقيقة أنني من المحتمل أن أغادر في الأسبوع الثالث أو الرابع تقريبًا. (إذا كنت تبحث عن برنامج خاص بك لتتبعه، فلم يفت الأوان بعد للتسجيل في تحدي العام الجديد 2018! ويستمر حتى 28 يناير، ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك بالسرعة التي تناسبك - شاهد الأسابيع الأربعة بأكملها التحدي هنا .)
مدينة بحرف ك
والخبر السار هو أنني أكملت خطة التمرين بأكملها لمدة ستة أسابيع. أصبحت كل تمارين القوة وفصول اللياقة البدنية وجلسات القلب بمثابة علامة اختيار كبيرة في التقويم الخاص بي. لم أكن أتوقع تحولًا هائلاً أو أي شيء جذري على الإطلاق. لكنني لاحظت الكثير من التغييرات نتيجة لهذا التحدي. بعضها جسدي (مرحبًا طفل صغير جدًا)، وبعضها عاطفي، ولكن أهم الوجبات السريعة بالنسبة لي كانت عقلية. وإليكم ما تعلمته والذي ساعدني على النجاح في الالتزام به.
1. قمت بترتيب تماريني قبل أن أبدأ.أهم شيء يمكنك القيام به عندما يتعلق الأمر بتحديات اللياقة البدنية هو تنظيم حياتك. مع التحديات الأخرى، كنت أكتب تدريباتي دائمًا في دفتر ملاحظات آخذه معي إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. لكن من المضحك أنني لم أكتب البرنامج بأكمله أبدًا. ربما لهذا السبب لم يلتزم الأمر – كان معرفة ما يجب علي فعله ومتى يجب علي القيام به عملاً روتينيًا يوميًا. جميع المواد الخاصة بهذا التحدي كانت متاحة عبر الإنترنت (ويعرف أيضًا باسم أنها مكتوبة من أجلي). يمكنني إلقاء نظرة سريعة على البرنامج بأكمله للحصول على نظرة عامة (وهذا ساعدني أيضًا في التخطيط للمستقبل). كوني رياضيًا، أحب أن أعرف ما هي خطة اللعب، على المدى القصير والطويل. لقد قمت بتنزيل جميع رسومات التمرين على هاتفي لذا لن يكون لدي أي عذر أبدًا. أنا لا أعرف ما يجب أن أفعله اليوم. لقد تم أيضًا إرسال رسائل بريد إلكتروني يومية إليّ حول ما كان علي فعله بالضبط في ذلك اليوم كتذكير صغير لإنجازه!
2. لقد جعلت تدريباتي أولوية.
بدأت أفكر في العمل كموعد مع نفسي. تمامًا مثلما لن أتراجع أبدًا في اجتماع عمل أو موعد غداء مع صديق، لا ينبغي أن يكون إنقاذ نفسي خيارًا أيضًا. في الكلية، كان التأخر عن التمرين أو الممارسة خطيئة عمليا. وعدم الحضور... حسنًا، لم أتخيل أبدًا ما هي العقوبة المترتبة على ذلك. *ارتجاف.* بدأ روتيني اليومي يصبح غير قابل للتفاوض.
كما أخبرت الجميع بما كنت أفعله. بمجرد أن أخبرت زملائي في العمل وأصدقائي المقربين وجمهور إنستغرام الشخصي جدًا، كنت ملتزمًا إلى حد كبير. إنه مثل محدد العيون السائل: بمجرد أن تبدأي، عليك أن تنتهي.
سيارة بحرف w
3. تعلمت أن أتوقف عن الوقوف في طريقي.كل ما نقوم به، كل قرار نتخذه في الحياة يكون مدفوعًا بشيء ما. الجزء الأصعب هو تسمير ما هذا الشيء حقًا يكون. عندما يتعلق الأمر بتحديات اللياقة البدنية التي جربتها سابقًا، فإنني لماذا كانت ضحلة جدًا. أردت عضلات بطن كايلا إتسينز، وذراعي كاترينا سكوت، ومؤخرة تاش أوكالي، وأرجل إميلي سكاي، لقد حصلت عليها. لقد كنت حقًا أرغب في البحث بطريقة معينة، أو حتى بطريقة لا يمكن الحصول عليها، أن أبدو كشخص آخر. من الجيد تمامًا أن أرغب في هذه الأشياء، لكنني أمارس الكثير من الضغط على نفسي للقيام بالأشياء على أكمل وجه، ورؤية النتائج بسرعة، والحصول على صورة رائعة للتحول.
حسنًا، هذا لم يحدث أبدًا. سأشعر بالإرهاق أو الإحباط أو الانزعاج الشديد لأنني كنت أمارس التمارين الرياضية طوال الوقت ولم يكن لدي ماركا ألمانيا القيمة المطلقة حتى الآن.
قارن تلك العقلية عندما كنت أتدرب على الكرة الطائرة، يا صديقي لماذا لم يكن له أي علاقة بالطريقة التي نظرت بها. كان التدريب يدور حول كيفية عمل جسدي. كنت أرغب في القفز أعلى، والركض بشكل أسرع، والتغلب على زملائي في الفريق، وفي النهاية التغلب على نفسي. لا شيء عن ذلك لماذا كانت جمالية.
ماركات السيارات بحرف e
في منتصف هذا التحدي أدركت لماذا لم يعد يبدو جيدًا لقضاء العطلة الصيفية التي حجزتها، بل كان لإثبات أنني أستطيع متابعة الالتزام الذي قطعته على نفسي. ولم أثقل نفسي بالتوقعات. لقد تركت كل شيء يحدث. لقد قمت بتماريني يومًا بعد يوم، لأنني كنت أعلم أنه يجب علي الانتهاء. أنا أكره إحباط الناس، ولكن لماذا في الماضي كنت مرتاحًا جدًا لإحباط نفسي؟
تفكير عميق، أليس كذلك؟ لكن كان من الجيد أن أطرح هذا السؤال على نفسي لأن الإجابة كانت واضحة: لا ينبغي لي أن أكون كذلك. لذلك كنت سأصعد الأمر وأكون جيدًا لجسدي وعقلي. للمرة الأولى، لم يكن التحدي يتعلق بجعل نفسي أبدو مختلفًا، بل كان يتعلق بالشعور بالفخر بعملي الشاق.
4. لقد حملت نفسي المسؤولية، وكذلك فعل فريقي.هذا التحول لم ينجح سهل رغم ذلك. كان لا يزال من الصعب للغاية التمسك به لمدة ستة أسابيع كاملة. لو لم ألتزم بكتابة هذا المقال، أو لو لم أخبر أصدقائي بما كنت أفعله، ربما لم أكن قد تمكنت من ذلك. عادةً لا أحب إخبار الناس عن ممارسة التمارين الرياضية لأنني لا أريد أن أبدو كصديق اللياقة البدنية المزعج. لقد كان التمرين دائمًا هو الشيء الذي استمتعت به بنفسي ولم أشعر بالحاجة إلى إشراك أي شخص آخر.
عندما لم أشعر برغبة في ممارسة التمارين الرياضية أو شككت في ذلك حقًا يستحق كل هذا العناء، فقد دفعني زملائي في العمل إلى التعمق في الأمر والتمسك به لماذا . كان هذا التحدي درسًا مهمًا للغاية في المساءلة وقوة تضمين الآخرين في أهدافك. بأسلوب محرر الوسائط الاجتماعية الكلاسيكي، أحببت النظر إلى #نمو_الفريق_الذاتي على انستغرام. هناك مجتمع جاد يعمل بجد ومن المستحيل إلى حد كبير عدم الإلهام.
5. أفضل نصيحتي هي العثور على ما يناسبك لماذا .خذ بعض الوقت للجلوس والاستعداد. القفز إلى الأشياء دون لماذا عادة ما يتركك تختلق الأعذار لماذا أنت لا تريد ذلك. دون رؤية واضحة لماذا تريد أن تفعل شيئًا غالبًا ما تسمح للمشتتات الأخرى أن تعترض طريقك.
أسماء الإناث الكورية
التغيير في بلدي لماذا كانت قوية للغاية بالنسبة لي. وأعتقد أنني سأعود وأجرب برامج اللياقة البدنية الأخرى مرة أخرى في المستقبل لأنه يمكنني بسهولة تطبيق هذه العقلية على تلك التدريبات.
قد تتساءل: لماذا لا توجد صورة قبل وبعد؟ حسنًا، هذا لأنني لم أعد مهتمًا بالمقارنات الجسدية بعد الآن. تختلف رحلة اللياقة البدنية لكل شخص، وما فعله هذا التحدي لجسدي سيكون مختلفًا تمامًا عما فعله لجسمك. تعلمت في النهاية أن تحديات اللياقة البدنية تتعلق بأكثر من مجرد التحديات البدنية. كان هذا يتعلق بمحاسبة نفسي، وإضافة التنوع إلى وقتي في صالة الألعاب الرياضية، والخروج من منطقة الراحة الخاصة بي. تم و تم .
قد يعجبك أيضًا: 13 تمرينًا رائعًا لوزن الجسم يمكنك القيام بها في المنزل
