مع ظهور التمارين الرياضية في المنزل، أصبح من الواضح أنك لست بحاجة للذهاب إلى أي مكان للحصول على تمرين جيد. على سبيل المثال، يمكن لمقاطع فيديو اليوغا هذه على YouTube أن تجلب نوعك المفضل من دروس اليوغا مباشرة إلى غرفة المعيشة الخاصة بك.
يمكن أن يكون YouTube Yoga خيارًا رائعًا للأشخاص المهتمين باليوجا ولكنهم لا يشعرون بالاستعداد التام لحضور فصل دراسي شخصي أو يريدون أن يصبحوا أكثر دراية بالحركات قبل القيام بذلك. إنها أيضًا خيارات رائعة للأشخاص الذين قد يكونون مرتاحين بالفعل لممارسة اليوغا، ولكنهم يبحثون فقط عن طرق لممارسة بعض الحركة اللطيفة في المنزل وسط كل الأشياء الأخرى المدرجة في جداولهم الزمنية.
مهما كان سبب متابعتك لقنوات اليوغا على يوتيوب، فإن الفوائد هائلة بالتأكيد: هناك الكثير من فوائد اليوغا، كما ذكرت SelfGrowth سابقًا، ويرجع الكثير منها إلى كيفية الجمع بين اليقظة الذهنية. تأمل مع الحركة الجسدية أو يطرح. على الجانب الجسدي، يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين آلام الظهر المزمنة وتعزيز التوازن وبناء القوة وتحسين وعي الجسم. لكن فوائده ليست جسدية فقط. ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل، وتحسين حالتك المزاجية، ومساعدة عقلك على الاسترخاء - وهو شيء يمكننا جميعا الاستفادة منه أكثر قليلا الآن!
بالإضافة إلى ذلك، هناك إلى حد كبير دروس اليوغا لكل هدف، سواء كنت تبحث عن جلسة لإرخاء عضلاتك بعد التمرين، فهي بمثابة نشاط التعافي أو تقوية جسدك أو ببساطة تهدئة عقلك. وإذا كنت تتطلع إلى جني العديد من هذه الفوائد، فالأفضل من ذلك: يمكنك جدولة أنواع مختلفة من دروس اليوغا في برنامج التمرين الخاص بك للحصول على هذه الفوائد المتنوعة.
حسنًا، ما هي أفضل قنوات اليوغا على اليوتيوب التي يمكن أن تساعدك على البدء؟ قبل أن ندخل في بعض الاختيارات، تابع القراءة لمعرفة ما قد ترغب في أخذه في الاعتبار عند اختيار صف اليوغا الأول أو اثنين.
كيفية اختيار أفضل قناة يوجا على اليوتيوب لك
مع العدد الهائل من مقاطع فيديو اليوغا المتوفرة على YouTube، قد يكون من الصعب جدًا معرفة من أين تبدأ، وما الذي سيكون الأنسب لك. ولكن المكان السهل للبدء هو البحث عن طريق الكلمات الرئيسية التي تحددها كثيرًا كمشارك في اليوغا.
على سبيل المثال، إذا كنت جديدًا في اليوغا، فابحث عن 'دروس للمبتدئين' أو 'مقدمة لليوجا'، كارلي كول، وهي معلمة يوجا مسجلة متخصصة في هاثا، وفينياسا، ويين يوجا، و تأمل ، يقول النمو الذاتي.
قد يكون من المفيد أيضًا التعرف على بعض مصطلحات اليوغا حتى تتمكن من معرفة ما يقدمه كل فصل. من فينياسا إلى هاثا إلى ين، هناك العديد من أنماط اليوغا المختلفة، وممارسة كل منها مختلفة تمامًا. ولهذا السبب قد يكون من المفيد أيضًا إجراء بعض الأبحاث حول بعض معلمي YouTube الذين ظهروا في بحثك الأولي، مدرس اليوغا المسجل هيذر فريمان ، مدير البرنامج يوجا اكس في جامعة ستانفورد، يقول موقع SelfGrowth
من خلال البحث عنهم مسبقًا، يمكنك التعرف على أساليب التدريس الخاصة بهم ونوع اليوغا الذي يعلمونه، على سبيل المثال، فينياسا، أو ينجار، أو هاثا، أو كونداليني.
بمجرد أن تضع بعض الاحتمالات في الاعتبار، يجب أن تبدأ بجلسة أقصر. سيساعدك هذا في التعرف على المعلم ونوع المحتوى الذي يقدمه. يقول كول إنه أثناء قيامك بتجربة القنوات وتضييق نطاق القنوات التي يتردد صداها معك، يمكنك زيادة المدة.
بالإضافة إلى ذلك، قد يكون من المفيد أيضًا العثور على فصول يقدم فيها المدربون أشكالًا متعددة لكل وضعية حتى تتمكن من العثور على الشكل الذي يناسبك، بدلاً من إجبار جسمك على مجموعة واحدة، كما يقول فريمان.
استمر في القراءة للحصول على أفضل قنوات اليوغا على YouTube اليوغا في المنزل ، حتى تتمكن من إصلاح كل شيء بدءًا من دروس اليوغا للمبتدئين وحتى دروس التمارين الصعبة - أو حتى بعض التمارين البسيطة تمارين التمدد والروتين. كل ما تحتاجه هو واحدة من أفضل سجادات اليوغا للبدء!
أفضل مقاطع فيديو يوغا للمبتدئين على اليوتيوب
1. اليوغا الهامةأسست معلمة اليوغا أرونداتي بايتمانجالكار، وهي مهاجرة هندية وراقصة بوليوود سابقة ومصممة رقصات، استوديو Aham Yoga، وهو استوديو مقره في ولاية واشنطن. ينشر مقاطع فيديو ويقدم دروس اليوغا عبر الإنترنت يوميًا. القناة ل أي شخص المهتمين باليوجا، بما في ذلك أولئك الذين يرغبون في متابعة التمرين - سواء كان ذلك عبارة عن مقدمة مدتها خمس دقائق للمبتدئين أو تدفق اليوغا في الصباح - يتقنون وضعياتهم، أو ببساطة فهم المزيد عن ممارسة اليوغا. بالنسبة للأشخاص الذين يتطلعون إلى التعمق أكثر في خلفيتها، يستضيف Baitmangalkar أيضًا بودكاست بعنوان Let’s Talk Yoga، حيث يناقش أشياء مثل أصالة اليوغا، والاستيلاء الثقافي، وإمكانية الوصول، واليوجا كرعاية ذاتية.
2. اليوغا مع ادرينAdriene Mishler هي إحدى ملكات اليوغا بلا منازع على YouTube، مما يجعل قناة Yoga With Adriene قناة يجب مشاهدتها. ملتوي ومتواضع وشخص قد ترغب في أن تكون أفضل أصدقاء له، فليس من المستغرب أن يتمتع ميشلر بمتابعين مخلصين بشدة.
سبب آخر لشعبيتها الهائلة؟ يعيش ميشلر ويتنفس تحت شعار 'اعثر على ما هو جيد'. تؤكد جميع مقاطع الفيديو الخاصة بها على أهمية التخلص من المقارنة وإيجاد تعبير فريد خاص بك لكل وضعية. يمكن أيضًا أن يستفيد منها إجمالي المبتدئين، أو أي شخص يمكنه استخدام تجديد المعلومات أسس اليوغا سلسلة، والتي تكسر المحاذاة الأساسية وفوائد العديد من أوضاع اليوغا للمبتدئين.
3. الإيمان هنترتنضح Faith Hunter بهذا الشعور العميق بالسلام والهدوء حيث لا يمكنك إلا أن تتساءل عن سر حياتها. يبدو أن الجواب هو التأمل — الكثير منه! تقدم هانتر عددًا من مقاطع فيديو التأمل الموجهة بالإضافة إلى دروس اليوغا التي تعتمد على الجانب المريح والتصالحي.
قم بزيارة قناتها عندما تبحث عن تدفق مهدئ بجودة عاطفية، بدلاً من مجرد تمرين بدني.
4. غرفة اليوغاتبدو غرفة اليوغا تمامًا وكأنها مكان مريح تريد قضاء الوقت فيه، ويمتد هذا الشعور الدافئ والغامض بالتأكيد إلى قناتها على YouTube أيضًا. صاحب الاستوديو، زيليندا يانيز ، ترحب بكم في الاستوديو الخاص بها في تكساس مع دروس تعليمية وتدفقات يوغا لأولئك الذين يبحثون عن ممارسة علاجية لطيفة. تتميز يانيز بالهدوء الشديد، وهدفها هو مساعدة ممارسي اليوغا من جميع الأشكال والأحجام على الاستمتاع بممارسة آمنة ومريحة. شاهدوا الفيديو الذي مدته 30 دقيقة، تقوية اليوغا للأجسام الكبيرة, وسلسلة يوجا كرسيها.
5. كويا ويب يوجاليست كويا ويب معلمة يوغا فحسب، بل هي أيضًا مدربة شخصية ومدربة للصحة والعافية ومؤلفة ومتحدثة تحفيزية. وهي تتخذ نهجا شموليا ل الجميع من ذلك.
إنها واحدة من المفضلة لدى كول لأنها تقدم أكثر من مجرد دروس اليوغا، بما في ذلك الوصفات والمقابلات والتأملات والتدريبات. محتواها جديد ويتم تحديثه باستمرار. يقول كولز: إنها في الأساس قناة عافية شاملة.
6. اليوغا من قبل كانديسإذا كنت تبحث عن المزيد من التعليمات الفنية وتساعد في تثبيت المحاذاة الجسدية الصحيحة لكل وضعية، فسوف تعشق مدرب اليوغا كانديس مور. هناك بساطة ملفتة للنظر في كل مقطع من مقاطع الفيديو الخاصة بها - تمتلك مور أسلوبًا موجزًا مثاليًا إذا كنت مضغوطًا بالوقت أو تتطلع إلى الوصول مباشرة إلى صلب الموضوع.
تنعكس كفاءتها أيضًا في صفحتها الرئيسية، والتي تقسم الفصول الدراسية حسب كل مقياس تنظيمي ممكن: الوقت من اليوم، والتركيز على أجزاء الجسم، والطول، وما إلى ذلك.
7. اليوغا مع POC — يوغيون من اللونمقاطع الفيديو هذه عبارة عن مجموعة من مقاطع الفيديو برعاية يوميات تهتهمة ، مؤسس الفتيات السود الروحية . على الرغم من أنها ليست مدربة يوغا، إلا أنها أنشأت مصدرًا رائعًا لدروس اليوغا على يد معلمين ملونين.
يقول فريمان إن الفصول التي يقدمونها على هذه القناة تتراوح بين الاسترخاء الموجه وفصول الأسانا الكاملة. لديهم أيضًا فصول دراسية تحتوي على بعض مزيج من الممارسات الأخرى، مثل تاي تشي، واليوجا المملوءة بالرقص، واليوجالات، واليوجا الكيميتية، وهو نظام اليوجا المصري القديم.
8. الجامعة الامريكيةكاتبة عمود SelfGrowth جيسامين ستانلي هي معلمة يوجا إيجابية للجسم، وقد كتبت الكتاب يوجا كل جسد: تخلص من الخوف، واجلس على السجادة، وأحب جسدك و - وداعية لإزالة وصمة العار عن استخدام القنب و دمجها في ممارسة اليوغا لها . وهي معروفة بتدفق الفينياسا عالي الطاقة.
يقول فريمان إن دروس اليوغا الشاملة هذه التي تقودها جيسامين تؤكد أن اليوغا للجميع. لديها فصول تتراوح من تسلسلات المبتدئين إلى تسلسلات أكثر تحديًا خاصة ببناء ممارسة منزلية. انها تظهر بشكل أصيل.
9. آمبر كارنيسأنشأت أمبر كارنيس قناتها Body Positive Yoga، وهي عبارة عن يوغا منخفضة الضغط وخالية من الأحكام للأجساد الكبيرة والمفاصل التي تعاني من صرير والمبتدئين. تشارك على قناتها الدور الكبير الذي لعبته اليوغا في تغيير حياتها، وتقدم الكثير من النصائح والتعديلات التي يجب على جميع المشاركين أخذها في الاعتبار.
تدور قناة Amber حول اليوغا الإيجابية للجسم. يقول فريمان، إنها تقدم الكثير من الاختلافات المفيدة للأجسام الأكبر حجمًا. وهي أيضًا صريحة جدًا بشأن تجربتها الخاصة في العمل على قبول الجسم وتمكينه من خلال ممارسة اليوغا.
10. يوغا فيبي 585YogaVibe 585 هو استوديو يوغا إيجابي للجسم في روتشستر، نيويورك. يقود فصولهم مدرسون مثليون ومتحولون يركزون على موضوعات مختلفة تتعلق بالصحة العقلية والهوية لـ LGBTQIA +، مثل التمكين والقبول والعدالة الاجتماعية. تقدم هذه القناة يوغا شاملة للأشخاص الذين قد يشعرون بالتهميش أو لا يتم التعرف عليهم في كثير من الأحيان داخل مجتمع اليوغا.
يقول فريمان إن المعلمين يظهرون بشكل أصيل ويقدمون أشكالًا متعددة لكل وضعية.
11. باتريشيا بيكرمدرس يوغا معتمد قام بالتدريس لأكثر من 25 عاما ، بيكر يسعى لخلق المزيد من المرونة والتنقل والمرونة مع قبول الذات من خلال ممارستها.
يقول فريمان إن باتريشيا تقدم اليوغا الشاملة لكبار السن. مع أخذ ذلك في الاعتبار، أنشأت الكثير من المحتوى لمتابعيها الذين يعانون من تحديات وقيود الحركة، بما في ذلك اليوغا على الكرسي، ومقاطع فيديو لحركة الورك، وحتى مقاطع الفيديو التي تتناول عرق النسا.
كما أنها تقدم الكثير من التنوع، بما في ذلك الفصول المخصصة لليدين أو الكتفين أو الذراعين. لدى بيكر أيضًا مقطع فيديو عن يوجا الوجه.
12. اليوغا مع الطيوربقيادة الطير مدرس يوغا معتمد ، تركز مقاطع الفيديو هذه على اليوغا التصالحية واليوجا الصباحية واليوجا للمبتدئين. إنها تحمّل مقاطع فيديو أسبوعيًا، لذا يكون المحتوى الخاص بها دائمًا جديدًا وحديثًا.
بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تشعر بأن مزاجك يسمح لك بممارسة اليوغا بشكل حر لهذا اليوم، فلديها أيضًا سبوتيفي قائمة التشغيل يمكنك ارتداؤه في أي روتين يوغا.
13. تلفزيون الحمل وبعد الولادةإذا كنت حاملًا حاليًا أو دخلت للتو مرحلة ما بعد الولادة، فقد تكون هذه القناة خيارًا رائعًا لك. مدرب جيسيكا بوبل ، وهو أيضًا اختصاصي تغذية مسجل ومعلم معتمد لمرض السكري وعلاج السمنة، يقود مقاطع فيديو اليوغا الخاصة بالحمل وبعد الولادة هنا. تغطي مقاطع الفيديو الخاصة بها كل شيء بدءًا من تمارين أرضية الحمل وحتى تمارين كرة الولادة وحتى تقوية عضلات البطن بعد الولادة. إذا كنت تتطلع إلى جعل تمرينك شأنًا عائليًا، فإن هذه القناة تقدم أيضًا تمارين يمكنك القيام بها معًا.
أفضل مقاطع فيديو اليوغا المتقدمة على YouTube
14. يوجا بيربل فالي أشتانجاأشتانجا هو أسلوب من اليوغا التي تربط التنفس بالحركة، على غرار فئة تدفق vinyasa، ولكنها أسرع حركة، وأكثر تنظيمًا بشكل أكثر تحديدًا، وقد اكتسبت سمعة لكونها مكثفة إلى حد ما. ولهذا السبب، يمكن أن تكون الأشتانغا مخيفة لبعض الأشخاص، ولكنها يمكن أن تكون أيضًا خيارًا متقدمًا رائعًا لليوغا.
ليس هناك طريقة أفضل للبدء في ممارسة الأشتانغا من خلال تلقي تعليمات فردية من بعض المعلمين الرائدين في العالم، الذين يجتمعون في منتجع بيربل فالي أشتانغا لليوجا في الهند. تقدم قناة Purple Valley بانتظام دروسًا مع مدرسين مشهورين، مثل ديبيكا ميهتا , ديفيد روبسون ، و كينو ماكجريجور . كما يقدم مجموعة من مقاطع فيديو التأمل.
15. رحلة الروحفي حين أن الأشتانغا تتمتع بسمعة كونها تتطلب مجهودًا بدنيًا، فإن يوغا الكونداليني تعتبر أسلوبًا أكثر أهمية. تركز روحيا . إنه يركز بشدة على أشياء مثل ربط عقلك وجسمك، وتوسيع الوعي، وزيادة الوعي، وتنشيط الطاقة في جميع أنحاء الجسم (عبر ما يعرف في الطب الهندي القديم باسم الشاكرات، أو مراكز الطاقة). على الرغم من العدد المتزايد لاستوديوهات اليوغا في الولايات المتحدة، إلا أن دروس الكونداليني أقل شيوعًا بكثير من دروس التدفق.
إذا كنت مهتمًا بالتركيز على الجوانب الروحانية لليوجا، مثل التنفس والترديد وإيماءات اليد، فإن Spirit Voyage هي قناة رائعة لمساعدتك في التعرف على الكونداليني. تمتلئ قناة Spirit Voyage بمقاطع فيديو من مهرجان Sat Nam Fest، وهو مهرجان يوغا يضم دروسًا وورش عمل من معلمين ومدربين رئيسيين في جميع أنحاء البلاد لإرشادك خلال دروس وتأملات فريدة. الهدف النهائي هو التحول الروحي، ولكن في هذه الأثناء، كل التنفس ينشط بشكل لا يصدق.
16. اليوغا مع تيمينشر تيم سينيسي كل أسبوع تدفقًا جديدًا للفينياسا يميل إلى الجانب الذي يمثل تحديًا جسديًا، لذلك ستكون بالتأكيد في فصوله إذا كنت تتطلع إلى التركيز على الجزء الأكثر جسديًا من اليوغا. سينسي مفتوح حول كيف ساعدته اليوغا على تطوير صورة ذاتية أكثر صحة، لذا من الرائع أن نرى إلى أي مدى أخذته ممارسته لليوجا.
تقع غالبية فصوله في نطاق نصف ساعة، كما أنه يتمتع بدرجة رائعة أيضًا التحدي لمدة 30 يوما ، إذا كنت تشعر بالطموح بشأن بدء تدريباتك في المنزل من خلال ممارسة اليوغا.
17. معهد ميسور لتدريب المعلمين (سامياك يوجا)Samyak Yoga Ashram في ميسور، الهند، هي مدرسة يوغا تحظى باحترام كبير وتنشر دروس هاثا وفينياسا وأشتانغا التي تستمر عادة في أي مكان من ساعة إلى ساعة ونصف، إذا كنت تبحث عن تدريبات أطول. مقاطع الفيديو هنا ليست فردية، ولكنها في الواقع تعطيك لمحة عن غرفة مليئة بالطلاب الآخرين الذين يمارسون المهنة في معهد ميسور لتدريب المعلمين.
وإذا كنت تحلم دائمًا بالحصول على شهادة اليوغا في مدرسة اليوغا التقليدية في الهند، فهناك الكثير من مقاطع الفيديو الموجزة والملهمة حيث يشارك الطلاب الحكايات حول طبيعة التجربة.
18. هل اليوغا معيتأسس Do Yoga With Me في عام 2008، وهو مجتمع يوغا تعاوني يهدف إلى جعل اليوغا أكثر سهولة.
التعليمات واضحة وموجزة - لقد قاموا بإنشاء محتوى عبر الإنترنت لأكثر من عقد من الزمان، ويقدمون مجموعة مذهلة من أنماط الفصل الدراسي وأطواله وصعوبةه، كما يقول كول. من خلالهم موقع إلكتروني ، يمكنك البحث بسهولة عن معلمك المفضل، كما تقول — فيجي ماك ألبين هي واحدة من معلميها المفضلين — وممارسة التأملات الموجهة وتحديات اليوغا.
أسماء الكتاب المقدس للفتيات19. يوجا اكس
هذه القناة تابعة لفريق YogaX، وهي مدرسة يوغا تركز على الرعاية الصحية وتقع في قسم الطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة ستانفورد.
يقول فريمان إن الفصول هنا تدمج فلسفة اليوغا والنية في الممارسة. وتقول: 'نحن فريق من علماء النفس والباحثين، وندخل علم نفس اليوغا في ما نعلمه بينما نبذل قصارى جهدنا أيضًا لتكريم جذور اليوغا'.
تعد القناة أيضًا رائعة لأن المدربين يقدمون الكثير من الاختلافات في أوضاعهم، لذلك يمكنك دائمًا العثور على نسخة تناسب جسمك وتجعلك تشعر بالراحة. إنها أيضًا رائعة للغاية وبدون زخرفة.
يقول فريمان: 'نحن نقوم بالتدريس من أماكن معيشتنا الخاصة، وبالتالي هناك لمسة إنسانية في فصولنا - مع بعض النقش من قطتي'.
20. كول تشانستشانس، وهي مدربة يوغا مسجلة ومعلمة تدليك اليوغا التايلاندية، تقدم زاوية مختلفة مع فصولها: فهي تأتي من منظورها التعافي من الإدمان . إنها منفتحة مع متابعيها بشأن رحلة التعافي الخاصة بها، وغالبًا ما تنشئ مقاطع فيديو تتعلق بدعم التعافي (مثل موضوعات الفضول الرصين و الانتكاس ). تتراوح مقاطع فيديو اليوغا الخاصة بها من مقاطع فيديو مريحة وبطيئة التدفق إلى مقاطع فيديو vinyasa المتعرقة، وتختلف في الطول: يمكنك العثور على خيارات قصيرة ومتوسطة وأطول.
21. ألو يوجاقد تعرف ألو يوجا أكثر من أ تطبيق اليوغا ، ولكنه يقدم أيضًا بعض إجراءات اليوغا على قناته على YouTube. يمكنك العثور على خيارات أطول لتدفق اليوغا، بما في ذلك تدفق يوجا مريح للغاية لمدة 60 دقيقة قبل الولادة فيديو أو اليوغا لمدة 60 دقيقة للعدائين روتين - بالإضافة إلى بعض دروس اليوغا الصعبة الموجهة نحو التمرين. ولكن هناك أيضًا خيارات للمبتدئين وإجراءات اليوغا المريحة إذا كنت تبحث عن تدفق أكثر استرخاءً. هناك مجموعة من محتويات اليوغا المجانية هنا، ولكن إذا كنت تبحث عن المزيد، فيمكنك تجربة تجربة مجانية من التطبيق الخاص بهم.
