حسنًا، سأمارس اليوغا في المنزل. ولكن كيف أبدأ؟

دعونا نتحدث عن ممارسة اليوغا في المنزل. لا أعرف عنك، لكن بالنسبة لي، فإن البقاء في المنزل والتباعد الاجتماعي الذي نمارسه بسبب جائحة فيروس كورونا يجعلني أشعر وكأننا سقطنا في واقع بديل. في بعض النواحي، يبدو أن هذه الأزمة العالمية تسلط الضوء عليها الجميع من تصدعاتنا وشقوقنا، سواء في المجتمع أو داخل أنفسنا.

لكن الفوضى العامة في العالم هي السبب، بالنسبة لي، في أن هذا الوضع برمته هو الوقت المثالي لبدء ممارسة اليوغا - لأنه قد يساعدك فقط في العثور على التوازن الداخلي المطلوب للبقاء على قيد الحياة في هذه الحقبة من الاضطرابات. تساعدنا اليوغا على إيجاد التوازن والهدوء داخل أنفسنا عندما تكون هذه الصفات غير متوفرة في بيئاتنا. بالإضافة إلى ذلك، يمكن تكييفه ليناسب كل أنواع الجسم وأسلوب الحياة. ولا تحتاج إلى شراء ملابس خاصة أو حتى مغادرة منزلك. بالإضافة إلى ذلك: إذا كانت ممارسات اللياقة البدنية الأخرى، مثل الجري أو التدريبات في المنزل، تنقذ حياتك في الحجر الصحي، فستكون اليوغا مرافقة لا تقدر بثمن للمشاعر الجيدة التي تمنحها بالفعل.

إذا كنت تذهب بانتظام إلى دروس اليوغا قبل الوباء، فإن ممارسة اليوغا في المنزل أمر لا بد منه لأنه سيساعدك على الحفاظ على ممارسة اليوغا على المدى الطويل. أنا في الواقع من أنصار ممارسة التدريب المنزلي بشكل عام، لأنه بخلاف ذلك قد يكون من السهل جدًا الاعتماد على معلم أو استوديو أو فلسفة معينة لمواصلة ممارستك. وعندما يحدث ذلك، إذا تغير شيء ما في حياتك (ربما مثل جائحة عالمي يتطلب قواعد جماعية للمأوى في المنزل تفرضها الدولة)، يصبح من الأسهل بكثير ترك ممارسة اليوغا الخاصة بك تنزلق إلى الموقد الخلفي. لكن ممارسة اليوغا في المنزل يمكن أن تتغير مع منحنيات نمط حياتك بغض النظر عما يحدث.

إليك كيفية البدء، سواء كنت جديدًا في ممارسة اليوجا أو كنت تمارسها في الفصول والاستوديوهات.

تلفزيون عبادة الشكينة

1. ابدأ بخمس دقائق، أو خمس وضعيات، أو خمس عدات للتنفس

ليس هناك حد أدنى للمدة المطلوبة لممارسة اليوغا، وكل نفس مهم. خاصة إذا كنت تشعر بالتوتر بشأن البدء، فحاول ألا تقضم أكثر مما تستطيع مضغه. بدلًا من الالتزام بوقت كبير على الفور، ابدأ بتقديم التزامات صغيرة ومستدامة.

يمكنك أيضًا البدء بالالتزام بممارسة وضعية واحدة فقط والسماح للأشياء بالنمو بشكل عضوي من هناك. دع جسدك يخبرك بمدى رغبته في التحرك. حتى لو كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية أو دروس اليوجا لمدة 45 دقيقة أو ساعة، فليست هناك حاجة للالتزام بأكثر من 20 دقيقة من الفصول عبر الإنترنت (أو القيام بفصول أطول مدتها 20 دقيقة) إذا كان هذا هو ما يجعلك تشعر بالارتياح . كأختي أدريان ميشلر يقول: ابحث عن ما يشعرك بالرضا.

2. تحقق من محاذاة الخاص بك كما تذهب

إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا أو كنت جديدًا في ممارستها بمفردك، فمن الجيد التأكد من أنك تتخذ أوضاعًا آمنة. لا تخف من إرجاع الفصل عبر الإنترنت أو إيقافه مؤقتًا حتى تتمكن من إلقاء نظرة ثانية على ما يفعله معلمك. إذا كنت تتدفق بمفردك دون فصل دراسي عبر الإنترنت، فقم بمقارنة وضعياتك مع الكتب ومواقع الويب مثل Yoga Journal’s مكتبة بوز ، ودروس يوتيوب من قبل المعلمين مثل كينو ماكجريجور .

ألقاب للألعاب

إذا كنت ترغب في مشاهدة تدريبك أثناء العمل، فيمكنك التدرب أمام المرآة أو حتى تسجيل الصور و/أو لقطات الفيديو على هاتفك أو الكاميرا. أعلم أنه قد يكون من الغريب مشاهدة جسمك في البداية، لكنها أداة مخدرة للتحقق من المحاذاة. هذه هي الطريقة التي قمت بها بتحسين استقامتي الوضعية لسنوات، وهذا هو السبب الرئيسي الذي دفعني إلى البدء حسابي على الانستقرام (ولقد لعبت دورًا رئيسيًا في رحلة حب جسدي).

3. استخدمي الأشياء الموجودة في المنزل كإكسسوارات

إذا لم يكن لديك سجادة اليوغا، فلا تقلق بشأن ذلك. إذا كان لديك نقص في المال، يمكن أن تكون منشفة الشاطئ كافية حتى تتمكن من الحصول على سجادة رخيصة الثمن. إذا كنت بحاجة إلى قوة جر إضافية على سجادتك الرخيصة، فقم بوضع منشفة فوقها. كانت سجادة اليوغا الأولى التي امتلكتها هي سجادة البيلاتس القديمة البالية الخاصة بوالدي، وقد جعلت هذا الولد الشرير يعمل لسنوات.

يمكنك صنع دعائم اليوغا من أي شيء في متناول يدك. على سبيل المثال، كانت أول مجموعة يوغا خاصة بي عبارة عن مجموعة صناديق VHS من Star Wars وكان أول حزام يوغا خاص بي هو مقود كلبي. تُعد وسائد الأريكة بديلاً جيدًا لمساند اليوغا إذا كانت في متناول يديك.

لا تحتاج إلى شراء ملابس خاصة، فقط ابحث عن شيء يمكنك تحريكه بشكل مريح. وإذا كنت في المنزل، فلا تخف من ممارسة الرياضة عاريًا.

تسبيح العبادة القديمة

4. إذا نجحت ممارستك وأردت الاستمرار، فخطط لتكافئ نفسك ببعض الأكسسوارات أو الملابس

على الرغم من أنه يمكنك صنع دعائم اليوغا من أي شيء حرفيًا، إلا أنه كلما تدربت لفترة أطول، زادت رغبتك في الاستثمار في منتجات عالية الجودة. (في رأيي، لا يوجد شيء أكثر إزعاجًا من السقوط على وجهي لأنني أتعرق من خصيتي وحصيرة اليوغا الخاصة بي لا تتحمل الضغط.) لقد تراكمت أدواتي مع مرور الوقت، وأبحث دائمًا عن المعدات المناسبة أكثر سلامة من الناحية البيئية وموجهة نحو الهيئات المتنوعة. كتلة اليوغا المفضلة لدي هي كتلة اليوغا Unblok المصنوعة من الرغوة المعاد تدويرها من Manduka (24 دولارًا أمريكيًا) ماندوكا )، وأنا أحب أحزمة Yoga Hustle (16 دولارًا، صخب اليوغا ).

إنها حقيقة مزعجة نوعًا ما، لكنني أعتقد أن حصائر اليوغا الجيدة غالية الثمن بشكل عام وحصائر اليوغا السيئة رخيصة بشكل عام. وإذا كنت سمينًا و/أو طويل القامة، فقد ترغب في النهاية في الحصول على سجادة مصممة لتناسب حجمك. أنا شخصياً أستخدم حصيرة Jade Yoga XW Fusion (180 دولارًا) اليشم اليوغا )، ولا أستطيع أن أوصي به بدرجة كافية؛ إنها باهظة الثمن ولكنها تستحق كل بنس.

5. جرب الدروس عبر الإنترنت حتى لو كان لديك بالفعل ممارسة يوجا منزلية

حتى لو كنت تمارس اليوجا بانتظام ولديك معرفة بالوضعيات، فإن الهدف الأساسي من التدريب هو إيقاف عقلك، وقد يكون من الصعب القيام بذلك إذا كنت تقوم باستمرار بتسلسل تدفقاتك عقليًا.

مع مرور الوقت، ستبني موسوعة داخلية للمعرفة اليوغية، وستبدأ الأوضاع المتسلسلة عضويًا في الشعور بأنها أكثر طبيعية. ولكن حتى بعد أن يأتي ذلك اليوم، من المفيد ترك التسلسل للمعلمين عبر الإنترنت والسماح لكلماتهم بإرشادك إلى المعلم الموجود بداخلك.

إن تجارب التعلم من معلم في الاستوديو والتعلم من معلم في المنزل ليست مختلفة تمامًا. بالتأكيد، لا يوجد أحد ليخبرك إذا كنت تمارس الأوضاع بشكل غير صحيح، ولكن حتى في أفضل فصول IRL، لن يتمكن معلمك دائمًا من منحك اهتمامًا شخصيًا. بالإضافة إلى ذلك، في بعض الأحيان يمكن أن يكون الاهتمام الشخصي بشكل كبير تشتيت انتباهك إلى ممارستك. خاصة إذا كنت مثلي وتجد صعوبة في تلقي النقد حول جسدك.

في رأيي، تعتبر الفصول عبر الإنترنت أقل ضغطًا بكثير من دروس IRL. في الفصول الدراسية عبر الإنترنت، لا يصرفك الممارسون الآخرون في الغرفة. أنت غير مهتم بما يعتقده أي شخص آخر. لا يتعين عليك أن تجهد نفسك لسماع المعلم اعتمادًا على موقع بساطك، ولن يعيق الطلاب الآخرون رؤيتك للمعلم. ليس عليك حتى العثور على رعاية للأطفال، لأن أطفالك يمكنهم الانضمام إليك على السجادة.

إذا بدأت في حضور فصل دراسي عبر الإنترنت وشعرت بالملل في منتصفه، فلديك الحرية في تجاهل المعلم والتحرك بشكل طبيعي بدلاً من ذلك. أو يمكنك فقط قطع الفصل والمحاولة مرة أخرى غدًا. إنها تسمى ممارسة - وليست مثالية. إذا قررت تعديل وضعياتك ولم تكن متأكدًا تمامًا مما إذا كنت لا تزال تمارس اليوغا بشكل صحيح، فهذا جيد أيضًا. إنها اليوغا. كل شئ هي اليوغا.

6. اعلم أن كل لحظة تقضيها في بناء ممارسة اليوغا المنزلية ستقوي الأجزاء الأخرى من حياتك

ستسهل ممارستك المنزلية تجربة ممارسات اللياقة البدنية الأخرى لأنك ستكتسب الثقة التي تأتي من التواصل مع معلمك الأكثر أهمية وحقيقة - الشخص الذي يقيم بداخلك.

بالنسبة لي، اليوغا هي الطريقة الوحيدة للتعامل مع هذا النوع من الأزمات. بغض النظر عن برنامج التمارين الآخر الذي نختاره، فإن اليوغا تملأ الفجوات وتساعدنا على البقاء واقفا على قدميه عندما تبدو الحياة وكأنها موز للغاية بالنسبة للكلمات.

اسم كلب انثى

الهدوء الذي تبحث عنه موجود بالفعل بداخلك.

متعلق ب:

• كيفية ممارسة الرياضة في المنزل وحبها بالفعل
• 17 شيئًا طبيعيًا تمامًا يجب أن تشعر به الآن، وفقًا للمعالجين
• 9 طرق بسيطة لتسهل على نفسك الآن