ثقافة النظام الغذائي هي مثل هذا الفخ. الهوس العام لمجتمعنا بالوزن يمكن أن يجعل الأمر يبدو كذلك الجميع ينشغلون بإكمال وجباتهم والشعور بالذنب لتناول أي شيء غير أخضر. على الرغم من أن هذه الأنواع من الأفكار والسلوكيات قد تبدو غير ضارة لمجرد أنها تؤثر على الكثير من الأشخاص، إلا أنها ليست كذلك.
أسماء الحيوانات المحشوة
[نحن] غالبًا ما نكون محاطين بأشخاص يتبعون نظامًا غذائيًا ويتحدثون عن الطعام، ليندا هاميلتون ، دكتوراه، عالم نفس إكلينيكي متخصص في اضطرابات الأكل، يقول لـ SelfGrowth. إنه جزء كبير من مجتمعنا. وهذا التركيز المستمر على الطعام والأجسام يمكن أن يتسرب إلى نفسيتك، مما يؤدي إلى هوس غير صحي.
من المستحيل في الأساس عدم استيعاب بعض هذه الرسائل المتعلقة بالأغذية، لذلك ليس من الضروري أن يكون الأمر مزعجًا إذا كان بإمكانك الارتباط بالأفكار أو السلوكيات التالية. ولكن إذا وجدت أن معظم هذه القائمة تنطبق عليك، أو إذا كنت مشغولاً ببعض هذه الأشياء في كثير من الأحيان بحيث تتداخل مع حياتك اليومية، فقد يكون الوقت قد حان لطرح هذا الأمر على شخص تثق به. قد يكون ذلك صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو طبيب الرعاية الأولية أو المعالج. قد يبدو البحث عن مساعدة احترافية أمرًا غير مريح ومخيفًا وربما غير ضروري، ولكنه قد يساعدك أيضًا على إعادة صياغة الطريقة التي تنظر بها إلى الطعام، وفي النهاية إلى نفسك. فيما يلي بعض العلامات التي تشير إلى أنه يمكنك الاستفادة من التحدث إلى المعالج حول علاقتك بالطعام.
1. أنت تفكر باستمرار في الطعام و/أو وزنك.
راشيل جولدمان ، دكتوراه، تقول عالمة النفس السريري التي تركز على الصحة والعافية، إنها غالبًا ما تسمع من المرضى الذين يقولون إنهم يفكرون دائمًا في ما يأكلونه حاليًا، أو وجبتهم التالية، أو وزنهم. يمكن أن يتداخل ذلك مع الأداء اليومي لشخص ما، كما يقول جولدمان لموقع SelfGrowth.
من الطبيعي أن تفكر في الطعام ومظهرك في أوقات معينة. ولكن إذا أصبحت هذه الأفكار عالية جدًا فإنها تطغى على معظم المخاوف الأخرى، وإذا كانت مرتبطة بالذنب أو القلق أو الخجل، فإن رؤية المعالج يمكن أن تكون فكرة جيدة.
إذا كان هذا يستهلك حياتك وأفكارك إلى حد إزعاجك حقًا، فهذا هو الوقت المناسب لطلب المساعدة، كما يقول جولدمان.
2. أنت قلق بشأن تناول الطعام أمام الآخرين.
إذا كان شخص ما يحاول إنقاص وزنه، أو كان لديه مشاكل في صورة الجسم، أو [لديه] أي نوع من الأفكار المضطربة حول الأكل والوزن، فقد يكون أكثر ترددًا في تناول الطعام أمام الآخرين، كما يقول جولدمان.
وتضيف أن الخجل من تناول الطعام أمام الآخرين يحدث عادة مع الأشخاص الذين يعانون من فقدان الشهية العصبي أو الشره المرضي العصبي. وتقول إن الأشخاص الذين يعانون من هذه الاضطرابات لا يريدون تناول الطعام في الأماكن العامة لأنهم لا يريدون أن يتعرضوا للانتقاد.
لا تحتاج إلى أن يكون لديك اضطراب في الأكل يمكن تشخيصه حتى تصبح هذه مشكلة. من الممكن أن يكون لديك الأكل المضطرب لا يفي بالمعايير التشخيصية لأي اضطراب في الأكل ولكنه لا يزال يتعارض مع حياتك. إذا كنت قلقًا جدًا بشأن تناول الطعام أمام الآخرين لدرجة أنك تتجنب الخطط المتعلقة بالوجبات أو الحفلات التي سيكون هناك طعام حولها، تقول جولدمان إن هذا شيء قد ترغب في مناقشته مع المعالج. حتى لو كنت نكون القدرة على تناول وجبات الطعام مع الآخرين، إذا كان القيام بذلك يسبب لك التوتر أو القلق، فلا يزال الأمر يستحق المعالجة.
3. أنت تركز اهتمامك على تناول الأطعمة الصحية فقط.
من المهم تناول الطعام بطريقة تغذي جسمك وعقلك، ولكن هناك في الواقع نقطة يمكن أن يصبح فيها هذا الأمر غير صحي.
الهوس بتناول الأطعمة التي تعتبر صحية فقط يمكن أن يكون علامة على أورثوريكسيا، وهو اضطراب في الأكل يتميز بالحاجة إلى العيش على الأطعمة التي تعتبر نظيفة أو نقية، وفقا ل الرابطة الوطنية لاضطرابات الأكل (ندا). وتشمل العلامات الأخرى التقييم الإجباري للملصقات الغذائية، والتخلص التدريجي من المزيد من المجموعات الغذائية، والشعور بالأسى عندما يتوفر الطعام غير الصحي فقط.
كما يوضح جولدمان، غالبًا ما تبدأ عملية تقويم العظام بنية تناول الطعام بطريقة صحية، وهو ما قد يكون أمرًا جيدًا مرة أخرى إذا كان سيساعدك حقًا على الشعور بالتحسن بشكل عام. ولكن هناك الكثير من سوء الفهم حول ماهية الأكل الصحي حقًا. إنه لا يستبعد مجموعات غذائية كاملة بسبب الخوف أو التصلب (بدلاً من توجيه الطبيب، على سبيل المثال، بسبب عدم تحمل الطعام أو الحساسية). إنه لا يعني أن بعض الأطعمة سيئة بينما البعض الآخر جيد، أو أنه لا يمكنك أبدًا تناول طعام تحبه مرة أخرى بسبب عدد السعرات الحرارية فيه. في الواقع، إن إقامة علاقة صحية مع الطعام تتضمن الانغماس في الطعام بالإضافة إلى المرونة واللطف تجاه نفسك.
إذا كانت فكرة تناول الطعام بطريقة معينة تحكم حياتك، يقول جولدمان إن الأمر يستحق رؤية متخصص في الصحة العقلية.
4. لديك طقوس حول الطعام تشعرك بالقهر أو التوتر.
يحب الكثير من الناس تناول طعامهم بطريقة معينة. ربما لا تحب أن تلمس الأطعمة الخاصة بك، أو أنك تأكل الخضروات الموجودة في طبقك أولاً حتى تتمكن من إنهاء الوجبة بشيء تستمتع به أكثر. لكن بعض طقوس الطعام قد تكون علامة على اضطراب الأكل.
على سبيل المثال، إذا كانت طقوسك تتضمن الاضطرار إلى تقطيع الطعام إلى قطع صغيرة جدًا ومضغه ببطء شديد، وكل ذلك بهدف نهائي يتمثل في تناول كميات أقل بشكل عام، فقد يكون ذلك أمرًا علامة فقدان الشهية العصبي يقول هاملتون.
بالطبع، ليس كل روتين غذائي علامة على اضطراب الأكل أو الأكل المضطرب. ولكن إذا وجدت نفسك مهتمًا بطقوس معينة لدرجة أنها تملي حياتك، فقد تكون هذه علامة على أنه من المفيد التحدث مع شخص ما حول هذا الموضوع. وينطبق الشيء نفسه إذا حاولت إيقاف هذه الطقوس ولم تتمكن من ذلك، أو إذا كانت فكرة الإقلاع عن التدخين تسبب لك التوتر.
5. قلة شهيتك تأتي مع تغيرات في المزاج.
إن انخفاض الشهية من وقت لآخر ليس مشكلة كبيرة. ومع ذلك، إذا لاحظت تغيرًا مستمرًا في شهيتك مصحوبًا بتقلبات مزاجية، فقد يشير ذلك إلى مشكلة تتعلق بالصحة العقلية. على سبيل المثال، إذا كان انخفاض شهيتك مصحوبًا بمشاعر الحزن وانخفاض الطاقة وفقدان المتعة في الحياة، فقد يشير ذلك اكتئاب .
حتى لو لم تكن لديك أي أعراض تتعلق بالصحة العقلية إلى جانب فقدان الشهية، فإن أي تغيير مستمر وغير مبرر في شهيتك أو وزنك يعني أنه يجب عليك رؤية طبيب مثل طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لمعرفة ما يحدث لصحتك.
6. أنت تقيد السعرات الحرارية بشدة
القلق المستمر بشأن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يمكن أن يشير إلى اضطرابات مختلفة. السبب الواضح هو فقدان الشهية العصبي. ومع ذلك، يجب ألا تقع في فخ الأسطورة القائلة بأن تقييد السعرات الحرارية يمثل مشكلة فقط إذا كنت تفقد الكثير من الوزن. على الرغم من أن هذا هو في الواقع أ الأعراض الأساسية لفقدان الشهية العصبي ، هناك في الواقع مجموعة من الشروط تسمى اضطرابات التغذية أو الأكل المحددة الأخرى (أوسفيد). يشمل ذلك أنواعًا مختلفة من اضطرابات الأكل، بما في ذلك فقدان الشهية العصبي غير النمطي، أو عندما يظهر شخص ما أعراض فقدان الشهية العصبي - مثل تقييد السعرات الحرارية الشديدة - دون فقدان الوزن بشكل حاد.
يقول جولدمان: هناك أوقات أخرى قد يكون فيها تقييد تناولك للطعام خطيرًا. إذا كنت تتخطى وجبات الطعام بانتظام لتوفير تلك السعرات الحرارية لتناول الكحول، فقد يجعلك ذلك أكثر عرضة للسكر المفرط والانخراط في سلوك محفوف بالمخاطر. أو إذا كنت لا تأكل طوال اليوم حتى تتمكن من تناول عشاء غني بالسعرات الحرارية الذي كنت تتوقعه، فمن المحتمل أن تهيئ نفسك للإفراط في تناول الطعام. ناهيك عن أن الحرمان يمكن أن يؤثر عليك في الوقت الحالي أيضًا، كما هو الحال مع صعوبة التركيز، كما يقول هاملتون.
النقطة المهمة هي أن السعرات الحرارية ليست هي كل شيء في التغذية. إن الانشغال المفرط بهم ليس أمرًا صحيًا، وقد يكون المعالج قادرًا على مساعدتك في إعادة صياغة تفكيرك.
7. تشعر وكأنك لا تستطيع التحكم في كمية الطعام التي تتناولها.
يعد عدم القدرة على التحكم في تناول الطعام علامة مميزة لاضطراب الشراهة عند تناول الطعام. هذه الحالة، التي تنطوي على نوبات متكررة من تناول الكثير من الطعام بعد نقطة الشبع، هي اضطراب الأكل الأكثر شيوعًا في الولايات المتحدة، وفقًا لـ نيدا .
غالبًا ما يكون هناك اعتقاد خاطئ بأن الشراهة لا تمثل مشكلة إلا عندما يتبعها التطهير، لكن هذا ليس صحيحًا. إن الشعور بعدم القدرة على التحكم في طعامك قد يكون أمرًا منعزلًا ومرعبًا مهما كان الأمر. في الواقع، بعض معايير تشخيص اضطراب الشراهة عند الأكل تنطوي على مشاعر الاشمئزاز والاكتئاب والشعور بالذنب تجاه عادات الأكل. حتى بدون التطهير، من الواضح أن هذه المشاعر خطيرة بما يكفي لتبرير الحصول على المساعدة.
8. أنت تتساءل بالفعل عما إذا كنت تريد رؤية أخصائي الصحة العقلية بشأن عاداتك الغذائية أم لا.
يقول جولدمان: إذا كان أي شخص يشكك في [العلاج]، فمن الجيد أن يطلب المساعدة. إنه في الأساس تلميح عقلك إلى أنه يمكنك الاستفادة من التحدث إلى أحد المحترفين.
يقول جولدمان إن كل معالج يختلف عن الآخر، ولكن ليس هناك أي ضرر في الذهاب والالتقاء بشخص ما. إذا لم ينجح الأمر لسبب ما، [هناك] أنماط أخرى من العلاج وعلماء نفس آخرين. يتعلق الأمر حقًا بالعثور على شخص تشعر بالراحة معه.
إذن، أين يجب أن تبدأ؟ يمكن أن يكون العثور على معالج أمرًا صعبًا، ولكن هناك بعض الموارد الجيدة المتاحة. NEDA لديها خط المساعدة يمكنك الاتصال بالرقم 800-931-2237 للعثور على خيارات العلاج القريبة منك. ويعمل من الاثنين إلى الخميس من الساعة 9 صباحًا. حتى الساعة 9 مساءً بالتوقيت الشرقي والجمعة من الساعة 9 صباحًا. حتى الساعة 5 مساءً إت. لديهم أيضا قاعدة بيانات على الانترنت من خيارات العلاج التي يمكنك البحث من خلالها باستخدام مرشحات مختلفة، مثل قصر النتائج على خيارات المقياس المنزلق أو بناءً على نوع مشكلات الأكل التي تواجهها.
يمكنك أيضًا تجربة موارد مثل التحالف الوطني لخط المساعدة للصحة العقلية على الرقم 6264-950-800، وهو متاح من الاثنين إلى الجمعة، من الساعة 10 صباحًا. حتى الساعة 6 مساءً ET، أو أدوات البحث عبر الإنترنت مثل العلاج الجيد و علم النفس اليوم . في حين أن بعض الإجراءات قد تكون ضرورية للعثور على معالج تنقر عليه، إلا أن إصلاح علاقتك بالطعام يستحق ذلك حقًا.
متعلق ب:
- 10 أشخاص تعاملوا مع اضطرابات الأكل يشاركوننا كيف يبدو التعافي بالنسبة لهم
- لقد ساعدني التعافي من اضطراب الأكل على إدراك أنه ليس من مهمة أحد التحقق من مظهري
- كيف ساعدني الأكل البديهي على التوقف عن حساب السعرات الحرارية واتباع قواعد الطعام المستحيلة
