أحب ممارسة التمارين الرياضية أثناء استراحة الغداء، وعندما يسمع الناس أن هذا جزء من روتين اللياقة البدنية الخاص بي، تبدأ الأسئلة في الظهور. 'هل يهتم رئيسك؟' 'هل تتناول الغداء؟' والأكثر شعبية: 'لكن ألا تتعرق؟' الإجابات: ليس حقًا، نعم، وبالتأكيد، ولكن لا بأس - ويجيبون عليه، لا أستطيع أبدًا أن أفعل ذلك بنظرة شوق وحسد على وجوههم.
انظر، لقد فهمت. هناك وصمة عار تحيط بالتمرين في استراحة الغداء: فأنت تُعتبر مهووسًا بالصحة أو متهربًا تمامًا. يعد تخصيص الوقت لممارسة التمارين الرياضية أمرًا صعبًا بما فيه الكفاية، ناهيك عن معرفة كيفية تقليصه في نفس الساعة التي من المفترض أن تتناول فيها شطيرة أثناء الرد على البريد الإلكتروني. لكن الحقيقة هي أنني وجدت أن لا أحد يهتم فعليًا بتمريناتي في منتصف النهار، خاصة إذا كنت لا أزال أتحقق من كل شيء من قائمة المهام الخاصة بي.
لقد جعلني العمل أثناء تناول الغداء موظفًا أكثر إنتاجية، وأكثر قدرة على قيادة فريقي، والأهم من ذلك كله، جعلني أقل توترًا وأكثر التزامًا بممارسة الرياضة ككل. إليك أفضل نصيحتي للقيام بتمارين استراحة الغداء:
أول الأشياء أولاً: ابدأ بالشفافية.قبل إضافة تمارين الظهر إلى التقويم الخاص بي، طرحت الأمر مع مديري. نظرًا لأن أسلوب قيادتها هو في الأساس افعل ما يجب عليك فعله، ولكن كن عقلانيًا وانجز الأمور، اعتقدت أنها ستكون منفتحة على ذلك، وقد كانت كذلك. ومع ذلك، أنا مدير محتوى لاتصالات الرعاية الصحية، مما يعني أن أعمالي اليومية تتضمن في الغالب الاجتماعات والمكالمات الجماعية والكتابة أو التحرير على جهاز كمبيوتر محمول. في دوري، من الممكن تمامًا قضاء استراحة الغداء بالخارج للمشي بضعة أيام في الأسبوع، ولكن ليس كل الصناعات أو الألقاب تسمح بذلك.
ومع ذلك، وجدت أن الشفافية ناجحة. أحتفظ بوقت في تقويمي كل يوم، مقابل التسلل داخل وخارج المكتب في وقت الغداء. يعرف فريقي أنه إذا لم أكن متواجدًا في مكتبي عند الظهر، فمن المحتمل أن أمارس التمارين الرياضية، لكننا على اتصال دائم، فقط في حالة ظهور شيء آخر أكثر أهمية. أنا أيضًا أتحدث لفظيًا عن سبب فائدة العمل في منتصف النهار (أنا أكثر تركيزًا واسترخاء بعد ذلك) والنتيجة النهائية للشركة (أنا أيضًا أكثر تفاعلاً وإبداعًا). الصدق يولد الاحترام، ومعظم أصحاب العمل يعرفون عند هذه النقطة أن صحة العمل مهمة.
تذكر أن العمل يأتي أولاً، دائمًا.في عالم مثالي، كنت أترك مكتبي كل يوم للانغماس في فصل يوجا طويل الأمد، وتناول سلطة صحية بشكل عرضي، والعودة إلى المهام منتعشة ومتجددة. لكن في الواقع، ساعة الظهيرة هي عبارة عن رقصة مصممة على أنغام أغنية 'لدي 60 دقيقة بالضبط للتحرك واستنشاق لفائف الديك الرومي من المنزل'. وحتى ذلك الحين، يمكنني في بعض الأيام التخطيط بما يرضي قلبي وعدم ممارسة التمارين الرياضية أثناء تناول الغداء على الإطلاق.
أعني أنني قد أهدف إلى ممارسة رياضة العدو لفترة قصيرة في الساعة 11:30 صباحًا، فقط لأطلب من أحد أعضاء الفريق المساعدة في مشروع ملح. أو يقول رئيسي: مهلا، هل لديك دقيقة؟ أو تتم إعادة جدولة الاجتماع في اللحظة الأخيرة. عندما تنشأ تلك المواقف، أنا تخطي التمرين وتحديد أولويات عملي الفعلي. يمكن أن يكون الأمر مزعجًا - خاصة إذا اضطررت إلى الاشتراك في فصل دراسي مسبقًا أو الدفع مسبقًا مقابل التمرين - ولكن الطريقة الوحيدة لتكون ذكيًا بشأن التدريبات وقت الغداء هي أن تتذكر أنها ترف وليست أمرًا مفروغًا منه. أنا لا أستفيد من هذه الميزة.
علاوة على ذلك، في الأيام التي أمارس فيها التمارين الرياضية أثناء تناول الغداء، أكون على استعداد لتعويض الوقت بعيدًا عن المكتب حيثما كان ذلك ضروريًا. قد أبقى لوقت متأخر، أو أحضر مسودات الخطاب إلى المنزل، أو أستيقظ مبكرًا جدًا في صباح اليوم التالي لأستبق التحليلات التي تستغرق وقتًا طويلاً. إن ممارسة التمارين الرياضية يجب أن تجعل عملي أفضل، وليس أسوأ، لذلك أفعل ما يلزم لتحقيق التوازن بين الاثنين. قد يجادل البعض بأن هذا النهج يؤدي إلى كمية أكبر من العمل، ولكن بالنسبة لي فهي مقايضة قيمة.
كلمتين: شامبو جاف.سأقطع المطاردة. أنت سوف تتعرق. ولكن عليك أن تتغلب على ذلك. لقد كنت أفعل هذا منذ ما يقرب من عامين، وموضوع التعرق برمته بصراحة ليس بالأمر الكبير.
ربما يكون من المفيد، كأم جديدة، أن أعبد في معبد الشامبو الجاف، مما يسمح لي بتعظيم تلك الدقائق بعد التعرق. أنا لا أذهب لغسل شعرك في صالة الألعاب الرياضية. لا، لا. أحتفظ بحقيبة رياضية مليئة بالكامل في سيارتي في جميع الأوقات مع أساسيات الماكياج، ومناديل الوجه، ومزيل العرق، والشامبو الجاف العجيب. بعد ذلك، إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية مع دش، يمكنني أن أشطف شعري بسرعة، وأقوم بتصفيف شعري على شكل كعكة منخفضة، وأذهب. إذا لم أتمكن من الاستحمام، أحاول اختيار تمرين لا يجعلني أبدو وكأنني خرجت للتو من حمام السباحة. بالنسبة لي، الهدف هو ممارسة نوع من النشاط البدني، وليس الوصول إلى الحد الأقصى المطلق في كل مرة، والعودة إلى المكتب بمظهر حسن المظهر إلى حد ما. ثق بي، إنه ينجح، فأنا أسمع بانتظام الناس يقولون، كيف تستعد بهذه السرعة؟ في غرفة خلع الملابس.
من الأفضل أن تكون مستعدًا بشكل مبالغ فيه بدلاً من أن تكون غير مستعد.نصيحتان أخريان: احزم دائمًا مجموعة متنوعة من ملابس التمرين لاستيعاب أي نوع من التمارين، واحضر حقيبتك إلى العمل. كل. أعزب. يوم. يتيح لك الخيار الأول الاستفادة الكاملة من نافذة الوقت الخاصة بك، بغض النظر عن الأمر، بدلاً من لعن نفسك لعدم امتلاكك المعدات المناسبة. على محمل الجد، إذا كان لدي عشرة سنتات عن كل يوم خططت فيه لعدم ممارسة التمارين الرياضية، فقط لأدرك أن لدي الوقت، سأكون قادرًا على تحمل تكاليف عضوية SoulCycle الشهرية. نعم، من الصعب أن تتذكر أغراضك كل يوم أو تأخذها معك في القطار أو الحافلة، لكن الاستعداد يعني أنك لن تفوت فرصة ذهبية لتحريك جسمك ومنح عقلك استراحة عقلية خلال النهار. .
أنا لا أتخطى الغداء أبدًا. لا ينبغي لك أيضا.يفاجئني عندما يفترض الناس أنني أستبدل الطعام بالتمرين في منتصف النهار. أم لا. بصرف النظر عن حاجتي للطاقة والمواد المغذية، فأنا أيضًا أحب تناول الطعام حقًا، وقد وجدت أن وضع غداءي في أكياس بنية يسمح لي بالاستمتاع به على مراحل متعددة بدلاً من تناوله مرة واحدة.
أخبرتني مدربة المشاهير إيرين أوبريا أنها أيضًا من أشد المعجبين بوجبات الغداء المرزومة، خاصة لأي شخص يحاول ممارسة التمارين الرياضية أثناء تناول الغداء. إن تعبئة غداءك تسمح لك بتناول وجبة صحية تمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها حقًا دون أن تشعر بالثقل الذي يمكنك الحصول عليه بسهولة من تناول الطعام بالخارج. كما أن تعبئة وجبة الغداء تمنحك مزيدًا من الوقت لممارسة التمارين السريعة.
عادةً ما أحضر شيئًا ما لأكله قبل حوالي ساعة من وقت الغداء، مثل الجبن والخضار والبيض المسلوق واللوز أو لوح البروتين. الفصل الثاني هو الحدث الرئيسي: الشطيرة، أو السلطة، أو وعاء الحساء، أو حاوية بقايا الطعام التي تناولتها مباشرة عندما أعود إلى مكتبي. أخيرًا، لا أتخلف أبدًا عن تناول وجبة خفيفة صلبة في فترة ما بعد الظهر، مثل أكواب زبدة الفول السوداني والشوكولاتة الداكنة والتوت، لأن عملية التمثيل الغذائي لدي ستكون نشطة بعد أن أفرغ من ممارسة التمارين الرياضية.
من خلال تعبئة غدائي وتناوله على مراحل، أشعر وكأنني آكل أكثر. والذي، لنكن واقعيين، يساعد على تفكيك الروتين القديم من 9 إلى 5 ويعزز تمريني للحصول على أفضل النتائج.
الأبحاث تدعمني.ربما سمعت أن الجلوس طوال اليوم مرتبط إلى زيادة الحالات الصحية غير المرغوب فيها مثل أمراض القلب والسكري من النوع الثاني. لذا فإن كل الدلائل تشير إلى نعم عندما يتعلق الأمر بالاستيقاظ طوال اليوم والتحرك. هناك أيضًا كومة هائلة من الأبحاث التي تشير إلى فوائد تمرين منتصف النهار: تشير الأبحاث الناشئة إلى أنها قد تؤدي إلى أداء وظيفي أفضل , تحسين القدرة على التحمل ، أكثر حماس ، وزاد إِبداع .
بالإضافة إلى ذلك، تقلل التمارين الرياضية من التوتر، وهو ما له فوائد لا حصر لها في كل من العمل والمنزل، فقد تساعدك على التعامل مع زملاء العمل الصعبين، والتفكير بشكل أكثر استراتيجية، والتعامل مع أعباء العمل الثقيلة.
أجد أيضًا أنني أتدرب بشكل أكثر صعوبة وأكثر ذكاءً (آسف، لا يمكنني التمرير على جهاز إنستجرام البيضاوي) نظرًا للإطار الزمني الأقصر للتمرين في وقت الغداء، وكلاهما يعزز التمرين ككل.
وأخيرًا وليس آخرًا، في الأيام التي أمارس فيها التمارين الرياضية أثناء تناول الغداء، لا أشعر بالحاجة إلى ذلك تناول المزيد من الكافيين الساعة 3 مساءً يمكنني حل المشكلات بشكل أسرع والقيام بمهام متعددة بكفاءة أكبر. لا تؤلمني عيناي من التحديق في شاشة الكمبيوتر لمدة ثماني ساعات، لأنني أعطيت نفسي استراحة حقيقية لتخفيف الضغط والعودة أقوى. والأهم من ذلك كله هو أن صبري يدوم لفترة أطول، وأشعر بسعادة أكبر في العمل وفي المنزل لاحقًا.
قد يعجبك أيضًا: أقوى تحدي للنمو الذاتي على الإطلاق: تمارين HIIT لكامل الجسم!
