من الطبيعي تمامًا أن تسمع شخصًا يدعي أنه لا يستطيع الاختلاط بالآخرين قبل تناول فنجان القهوة الأول. يمكنك حتى أن تومئ برأسك للإشارة إلى احترامك وتضامنك.
على الرغم من أن الاعتماد على الكافيين لا يشكل خطورة في العادة، فهو لا يهدد صحتك كما تفعل الأدوية الأخرى، إلا أنه ليس من الجيد أبدًا أن تشعر بذلك يحتاج مادة لتعمل. إن الإدمان على الكافيين أسهل بكثير مما تظن.
'في الوقت الحاضر، نحن لا ندرك أن الكافيين موجود في الكثير من الأشياء التي لا نعتقد عادة أنها موجودة.' راشيل سالاس، (دكتور في الطب) ، أستاذ مشارك في علم الأعصاب في جامعة جونز هوبكنز الطبية والمتخصص في طب النوم، يقول لـ SelfGrowth. 'نحن نفكر في القهوة أو الصودا، ولكنها الآن موجودة أيضًا في مشروبات الطاقة، وبعض أنواع الشاي، وحتى الأطعمة المختلفة مثل الفطائر والعلكة.' سنضيف الشوكولاتة إلى القائمة. وهذا يجعل من الأسهل استيعاب الكثير. من المحتمل أنك تستهلك أكثر مما تدرك، مما يجعل جسمك يتعرف على المستوى المنخفض من الكافيين المستمر باعتباره القاعدة.
مثل أي عقار آخر، فإن أوضح دليل على إدمانك للكافيين هو أنك تعاني من أعراض الانسحاب عندما لا تتناوله. فيما يلي بعض العلامات الحمراء التي تشير إلى أنك أصبحت تعتمد عليها قليلاً.
فانكو بوب بايماكس1. يبدأ رأسك بالخفقان إذا تخطيت قدح الصباح.
الكافيين مضيق للأوعية، مما يعني أنه يجعل الأوعية الدموية أضيق قليلاً، مما يحد من تدفق الدم. وهذا يجعله مسكنًا فعالًا للصداع (ولهذا السبب يوجد في بعض أدوية الصداع). ولكن إذا كنت معتادًا على التدفق المستمر للكافيين، فإن تخطيه يومًا ما يمكن أن يسبب الصداع - وهو أحد الأعراض الكلاسيكية للانسحاب. وفقا ل وحدة أبحاث علم الأدوية السلوكية في جامعة جون هوبكنز يعاني حوالي 50 بالمائة من الأشخاص من الصداع الناتج عن الانسحاب إذا توقفوا عن تناول الكافيين لمدة يوم واحد. لا يعاني بعض الأشخاص من الصداع أبدًا عندما لا يتناولون الكافيين، حتى لو كانوا معتادين على شربه يوميًا، لكن العلم ليس لديه حقًا إجابة لهذا التناقض.
2. أنت غاضب جدًا قبل الجرعة الأولى.الكافيين منبه، ويحفز مركز المتعة لدينا. 'إنه يحفز مستقبلات الدوبامين في دماغنا، مثل الكوكايين وغيره من المخدرات، ولكن ليس بنفس القدر تقريبًا'. دانا هونيس، دكتوراه، ماجستير في الصحة العامة، دكتوراه في الطب ، كبير أخصائيي التغذية في المركز الطبي بجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس وأستاذ مساعد مساعد في كلية فيلدنج للصحة العامة، يقول SelfGrowth. 'كما أنه يحفز إطلاق الأدرينالين.' وهذا يعتبر إدمانًا في حد ذاته، لأنه ببساطة يجعلك تشعر بالارتياح. إذا كنت في مزاج سيئ عندما تغيب عن التدخين، فهذه علامة على أن دماغك يعتمد على الدواء ليشعر بالارتياح.
3. لا يمكنك التركيز دون تناول الكافيين.يمنح الكافيين جسمك دفعة من الأدرينالين، مما قد يساعدك على البقاء يقظًا ومركزًا. إذا كنت معتادًا على هذا التعزيز كل يوم، فقد تواجه ضبابًا في الدماغ أو صعوبة في التركيز وإكمال المهام بدونه.
4. أنت بحاجة إلى المزيد للحصول على نفس التأثيرات التي اعتدت الحصول عليها.إنه اسمه التسامح يا قوم. إذا كنت تشرب الكثير من الكافيين كل يوم، فسوف تتطور، وسيحتاج جسمك بعد ذلك إلى المزيد من الكافيين لإنتاج نفس التأثيرات. إذا توقف فنجان واحد من القهوة عن إحداث أي فرق في مستويات الطاقة لديك، أو يمكنك شرب كوب قبل النوم مباشرة دون أن تواجه أي مشاكل في النوم، فهذه علامة على أن جسمك أصبح محصنًا ضد آثاره بفضل كل التعرض الجامح.
5. أنت دائمًا على حافة الهاوية.يمكن أن تؤدي الجرعات العالية من الكافيين إلى التوتر، فبالنسبة لبعض الأشخاص، يستغرق الأمر وقتًا أقل للتسبب في هذا الشعور المتقلب أكثر من الآخرين. يمكن أن يؤدي تناول الكافيين أيضًا إلى القلق وزيادة نوبات الهلع لدى بعض الأشخاص، خاصة أولئك المعرضين لمشاكل الصحة العقلية. إذا كنت تشعر بالقلق أكثر من المعتاد، قم بتقييم كمية الكافيين التي تتناولها وحاول التقليل منها لفترة من الوقت لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالتحسن.
6. لا يمكنك أن تتحمل الوداع.الإقلاع عن أي شيء تركيا الباردة أمر صعب. إذا لم تتمكن من الاستيقاظ والقول 'سأتخطى القهوة اليوم!' أو إذا كانت هذه الفكرة تخيفك، فأنت مدمن - على الأقل عقليًا. حاول التقليل قليلاً بدلاً من التخلي عنه بالكامل. إذا قمت بذلك ببطء، يمكنك في النهاية فصل نفسك عن شريان الحياة السائل. لكن للقهوة بعض الفوائد الصحية، لذا فإن الاحتفاظ بها في حياتك ليس فكرة سيئة. ما عليك سوى الاحتفاظ بكمية معقولة - يقترح Hunnes ما لا يزيد عن كوبين إلى ثلاثة أكواب سعة 8 أونصات يوميًا. ويضيف سالاس أنه إذا تم استخدامه بشكل صحيح وباعتدال، فهذا هو المفتاح. فقط كن على دراية بجسدك واعلم أن أي منشط أو دواء يمكن أن يؤثر علينا جميعًا بشكل مختلف.
مصدر الصورة: ديفيز وستار / جيتي، الرسوم المتحركة لجوسلين رونيس
