من المحتمل أنك سمعت من قبل أن كل جسم مختلف، وعلى المستوى الفسيولوجي، هذا صحيح حقًا. على سبيل المثال، بعض الهيئات تستعد ل وضعت على العضلات بسهولة أكبر من غيرها. تقول الممثلة بريتاني سنو إنها وقعت في هذا المعسكر، لكن الأمر استغرق بعض الوقت لتقدير ذلك.
'عندما بلغت الثلاثين من عمري، نظرت إلى حياتي وأدركت أنني كنت دائمًا أتبع نظامًا غذائيًا وأمارس التمارين الرياضية لأصبح بحجم عارضة أزياء. اعتقدت أن طولي 5'3'، وقد ورثت جسم أمي العضلي الجميل، لكن هذا لن يحدث. شكل .
كائنات بحرف e
سنو ليس وحده، فبعض الأشخاص مقدر لهم حقًا أن يكون لديهم أنواع أجسام رياضية وعضلية، بينما يتعين على الآخرين العمل بجدية أكبر لزيادة حجم عضلاتهم. '[الاستعداد] هو في الأساس مزيج من العوامل الوراثية والهرمونية،' كما يقول عالم فسيولوجيا التمارين الرياضية جوناثان مايك، دكتوراه، C.S.C.S.
في حين أن عادات اللياقة البدنية والتغذية تعتبر أساسية بشكل واضح في رؤية النتائج من روتين التمرين، تلعب الهرمونات أيضًا دورًا رئيسيًا في قدرة الشخص على اكتساب كتلة عضلية.يوضح سيدريك براينت، دكتوراه، FACSM، كبير المسؤولين العلميين في معهد FACSM، أن هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو البشري، وعامل النمو الشبيه بالأنسولين مهمون بشكل خاص هنا. المجلس الأمريكي للتمرين .
في حين أن الرجال لديهم هرمون التستوستيرون أكثر بكثير من النساء، إلا أنه موجود في الجميع، ويؤثر على العضلات بعدة طرق. يوضح براينت: 'يتفاعل التستوستيرون مع الجهاز العصبي العضلي للمساعدة في تحفيز تخليق البروتين'. إن تخليق البروتين هو في الأساس كيفية نمو العضلات (على عكس تحلل البروتين، حيث تتحلل العضلات). يقول مايك: 'إن تعزيز تخليق البروتين يعمل على تشغيل مسارات جزيئية معينة تعزز كتلة العضلات'.
سيارة بحرف i
تأثير التستوستيرون على العضلات ذو شقين. بالإضافة إلى تأثيره الخاص على تخليق البروتين، فإنه يحفز أيضًا الغدة النخامية لإفراز هرمون النمو. يقول براينت: 'إن التأثير الأساسي لهرمون النمو هو أنه يزيد من توافر الأحماض الأمينية اللازمة لتخليق البروتين'. 'يحفز هرمون النمو أيضًا إطلاق عامل النمو الشبيه بالأنسولين من العضلات الهيكلية، ويعمل الاثنان معًا لتحفيز نمو العضلات'.
تساعد هذه الهرمونات أيضًا في تنظيم عمل الخلايا الساتلة، والتي يتم تنشيطها عند وجود تلف في العضلات (مثل التمارين الرياضية)، كما يوضح مايك. تساعد هذه الخلايا الساتلة على إصلاح وبناء الألياف العضلية التالفة لتكون أقوى وأكبر.
باختصار، كلما زاد عدد هذه الهرمونات المتوفرة لديك، زاد تأثيرها على حجم (وقوة) عضلاتك.
يتم بناء جسم كل شخص بشكل مختلف. على سبيل المثال، يؤثر نوع الألياف العضلية لديك على قدرتك على بناء العضلات.
تعتبر مستويات الهرمونات وراثية جزئيًا، ولكنها يمكن أن تتأثر أيضًا ببرامج التدريب. يقول براينت: 'يمكنك الحصول على برنامج تدريبي يمكنه الضغط على نظام الغدد الصماء والتلاعب به، بحيث يمكنك زيادة إنتاج هرمونات بناء العضلات'. على وجه التحديد، ستلاحظ أكبر التغييرات في هرمون بناء العضلات بدءًا من رفع الأثقال وحتى التمارين متعددة المفاصل التي تجند مجموعات عضلية كبيرة، مثل القرفصاء والرفعة المميتة وتمارين الضغط على مقاعد البدلاء. (تجدر الإشارة إلى أنه بشكل عام، يمكن أن تتأثر الهرمونات أيضًا بعوامل مثل النوم والتوتر والتغذية على أساس متقلب).
ومع ذلك، فإن العوامل الأخرى التي تؤثر على العضلات، خارجة تمامًا عن سيطرتنا. يوضح براينت: 'يختلف تركيب أنواع الألياف العضلية لدينا وفقًا لعلم الوراثة'. 'بعض الناس لديهم استعداد لامتلاك ألياف عضلية سريعة الانقباض، والبعض الآخر لديهم ألياف عضلية بطيئة الانقباض أكثر.' تعمل الألياف سريعة الانقباض على تشغيل حركات متفجرة وعالية الكثافة مثل الركض السريع، وهي أكبر جسديًا في البداية، كما أن لديها إمكانات أكبر للنمو مقارنة بالألياف البطيئة الانقباض. يقول مايك: 'إذا كنت شخصًا لديه نسبة أعلى من الألياف سريعة الانقباض، فستكون قادرًا على اكتساب المزيد من التضخم [أو نمو العضلات]، لأن لديك المادة الوراثية للقيام بذلك'.
يحدد علم الوراثة أيضًا مدى استجابة جسمك أو حساسيته لعملية بناء العضلات، لكن العلم لا يستطيع تفسير ذلك بالضبط حتى الآن.يوضح براينت: 'يمكن أن يكون لدى شخصين نفس التركيزات من أي من هذه [الهرمونات أو الألياف العضلية]، وقد يستجيبان بشكل مختلف للتدريب، لأن نظام فرد واحد قد يكون أكثر حساسية'. 'هذا أحد المجالات الناشئة في الجانب البحثي، فقد بدأ الناس ينظرون إلى سبب رؤية هذه الاختلافات في الاستجابات.' ويقول إنه يمكن أن يكون في أي مكان على طول سلسلة الأحداث. على سبيل المثال، يمكن أن تكون هناك اختلافات في مدى حساسية الغدة النخامية لهرمون التستوستيرون، وكيفية استجابة الخلايا الساتلة للضرر، وأكثر من ذلك.
ما نحن يفعل ما تعلمه هو أن كل جسم يختلف عن الآخر، وأن ممارسة التمارين الرياضية لمحاولة تغيير نوع جسمك قد يكون أمرًا مرهقًا (ناهيك عن أنه غالبًا ما يكون غير فعال). لدى سنو الفكرة الصحيحة: أفضل شيء يمكنك القيام به هو تقدير ما يفعله جسمك بشكل طبيعي. بعد كل شيء، هو الوحيد الذي لديك.
سيارات بحرف د
