ما مدى سوء أن أعاني بالفعل من آلام الظهر في الثلاثينيات من عمري؟

يتم اختيار جميع المنتجات المعروضة على Self بشكل مستقل من قبل المحررين لدينا. ومع ذلك، قد نتلقى تعويضًا من تجار التجزئة و/أو من شراء المنتجات من خلال هذه الروابط.

الحلقة الأولى من آلام الظهر يمكن أن تأتي إليك بسرعة. في دقيقة واحدة تكون جالسًا بشكل متقاطع على الأرض وتنبح لساعات أو ترمي القماش الخشن على كتفك، لا توجد مشكلة، وفي اللحظة التالية تكون في السوق للحصول على كرسي مكتب مريح . قد يبدو هذا الألم الباهت الأول أو الهزة الحارقة بمثابة بداية النهاية، حيث أن كل شيء ينحدر من هنا. في الواقع، يعد ألم الظهر في الثلاثينيات من العمر أمرًا شائعًا وربما لا علاقة له بتقدم جسمك في السن.

بيانات مركز السيطرة على الأمراض يقترح أن 35% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 30 إلى 44 عامًا يختبرون ذلك، لذا اعلم أنك لست الشخص الوحيد الذي يبلغ من العمر 30 عامًا والذي يتذمر عند كرسي بدون ظهر أو شاعري حول الأريكة الداعمة. وفي أغلب الحالات، هناك خطوات بسيطة يمكنك اتخاذها تجد الراحة وإحباط الحلقات القادمة. تعرف أدناه على سبب ظهور آلام الظهر في الثلاثينيات من عمرك، وما قد يشير إلى مشكلة أكثر خطورة وكيفية تخفيف الوخز اليومي.

عادةً ما يكون سبب آلام الظهر في الثلاثينيات من العمر هو وجود عدة عوامل تعمل جنبًا إلى جنب.

الخبر السار هو أن ظهرك ربما لا يؤلمك بسبب عملية الشيخوخة الطبيعية لجسمك في وقت مبكر من الحياة (على عكس ركبتيك على سبيل المثال حيث يمكن أن يؤدي انهيار الأنسجة إلى إثارة آلام المفاصل في هذا العقد). الأقراص أو الوسائد الهلامية بين الفقرات يفعل تتسطح مع تقدم العمر (أحيانًا تبدأ في الثلاثينيات من العمر) مما قد يسبب تهيجًا كلير مورو بي تي دي بي تي يقول معالج فيزيائي مقيم في سان فرانسيسكو ورئيس قسم الاستشارات السريرية في العيادة الافتراضية Hinge Health لـ SELF. ولكن كما تشير التصوير دراسات تشير إلى أن انحطاط القرص يحدث بشكل شائع عند الأشخاص بدون آلام الظهر أيضا.

تلفزيون عبادة الشكينة

ما هو الأرجح وراء آلام الظهر في الثلاثينيات من العمر يعود إلى نمط الحياة. إنها الفترة التي قد تكون فيها قد قطعت خطوات كبيرة في العمل لتأسيس عائلة أو رعاية الوالدين المسنين، وكل ذلك يمكن أن يؤثر على نشاطك البدني أبريل فيتزر دو يقول طبيب فيزيائي معتمد من البورد في مستشفى الجراحة الخاصة في الصحة الشاملة في نابولي لموقع SELF. فقط الجلوس لفترات طويلة قد يسبب ضغطًا إضافيًا داخل تلك الأقراص. و السماح لأكتافك بحدب تضيف أن الأمام (على سبيل المثال أثناء إرسال رسالة نصية أثناء القيادة أو العمل على جهاز كمبيوتر) يزيد الأمور سوءًا من سوء محاذاة عمودك الفقري بطرق قد تسبب تصلبًا وعدم راحة في رقبتك وظهرك.

وفي الوقت نفسه، يمكن لمزيج ضغوطات الحياة هذا العقد أن يفعل ذلك مباشرة تتراكم على آلام الظهر. يمكن أن يترجم كونك متوترًا عاطفيًا إلى توتر جسدي يقول الدكتور فيتزر إنه قد تحمله في حزام كتفك أو أسفل ظهرك. بحث حتى يظهر وجود صلة بين درجة التوتر و آلام أسفل الظهر المزمنة : المزيد من الأول يزيد من خطر الإصابة بالأخير.

يصبح من الأسهل أيضًا إرهاق نفسك عندما تتجاوز 30 عامًا. يميل المرضى في هذا العرض التوضيحي إلى أن يكونوا محاربين في عطلة نهاية الأسبوع. يقول الدكتور فيتزر: إنهم يركزون بشدة على التزامات العمل والحياة خلال الأسبوع، لذا ينتهي بهم الأمر إلى حشر كل نشاطهم البدني في أيام إجازاتهم مما يزيد من احتمالية إيذاء أنفسهم. مع التقدم في السن، تنخفض عتبة الإصابة أيضًا، كما يقول الدكتور مورو. لذا فإن الضغط عليها كثيرًا قد يؤدي إلى إجهاد بسيط أو التواء حتى لو كنت جيدًا مع نفس الحركة قبل بضع سنوات.

قد يستغرق الأمر وقتًا أطول للتعافي من التغيير والتبديل في ظهرك أيضًا. يقول الدكتور مورو إن جهازك العصبي يمكن أن يبدأ آلية وقائية من النوع الذي يمكن أن يسبب تصلبًا وتشنجًا طويلًا حتى بعد شفاء الإصابة الفعلية.

مديح قديم جميل

عندما يمكن أن يشير ألم الظهر إلى شيء خطير

غالبية آلام الظهر لا تنتج عن مشكلة أو حالة كامنة، كما يشير الدكتور مورو. ولكن هناك حالات قد يتطلب فيها العلاج أكثر من مجرد تغيير نمط الحياة. قم دائمًا بزيارة الطبيب بشأن آلام الظهر الناتجة عن الإصابة أو إذا كان الألم يتداخل مع الأنشطة اليومية ويزداد سوءًا أو يستمر لمدة تزيد عن أربعة أسابيع. في بعض الأحيان يمكن أن ينتشر ألم الظهر إلى مؤخرتك وأسفل الجزء الخلفي من ساقك، وهذا ما يسمى عرق النسا ويحدث عندما يتم ضغط العصب الوركي. على الرغم من أن الأمر قد يكون مثيرًا للقلق، إلا أن هذه النوبة العرضية لا داعي للذعر، كما يقول الدكتور مورو. فقط تأكد من زيارة الطبيب إذا استمر الألم المنتشر أو أصبح أكثر تكرارًا.

اسم النقابة الجماعية

ملاحظة مهمة أخرى: إذا كان ألم ظهرك مصحوبًا بأعراض مرتبطة بالأعصاب مثل التنميل أو الوخز أو تغيرات في قدرتك على التحكم في المثانة أو الأمعاء، فقد تكون مصابًا بحالة عصبية خطيرة، كما يقول الدكتور مورو، ومن الضروري طلب الرعاية الطبية في أسرع وقت ممكن لمنع تلف الأعصاب الدائم.

كيفية تخفيف آلام الظهر ودرء النوبات المستقبلية

قد تكون الراحة أمرًا بديهيًا بالنسبة لآلام الظهر، وأنت أيضًا يفعل تريد أن تأخذ الأمور بسهولة على التمارين عالية التأثير رفع ثقيل وأي حركة تسبب الألم. لكن الاستلقاء على الأريكة والبقاء بلا حراك هو أسوأ شيء يمكنك القيام به، كما يقول الدكتور مورو. لديها طريقة لتقوية كل شيء وتثبيت الألم في مكانه. بدلاً من ذلك، تؤيد هي والدكتور فيتزر بعض الحركات اللطيفة على سبيل المثال أ - المشي لمدة 10 أو 20 دقيقة يومياً .

وعلى نفس المنوال، إذا كان لديك وظيفة مكتبية، فمن المفيد الاستيقاظ كل ساعة أو نحو ذلك والتجول قليلاً لتجنب محنة الجلوس المستمر. ولما كنت نكون يقترح الدكتور فيتزر الجالس الاهتمام بأمرك وضعية . ادفع مؤخرتك إلى الجزء الخلفي من الكرسي وانحنى للداخل حتى يصبح الترهل أكثر صعوبة. إذا كان بإمكانك ضبط ارتفاع كرسيك بحيث تكون ركبتيك ووركيك بزاوية 90 درجة وتأكد من أن الجزء العلوي من شاشتك في مستوى العين تقريبًا.

بعض تمتد لينة يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف مكامن الخلل والتخلص من الألم. تتضمن بعض الأشياء المفضلة لدى الدكتور مورو والدكتور فيتزر ما يلي:

أسماء الإناث الأمريكية

• البقرة القطة (المعروفة أيضًا باسم القطة الجمل) : أثناء الوقوف على أربع، قم بالتناوب بين التقريب وتقويس عمودك الفقري.
• الركبتين إلى الصدر : استلق على ظهرك وضم ركبتيك إلى صدرك مع التأرجح بلطف من جانب إلى آخر.
• كتاب مفتوح (ويعرف أيضًا باسم T-Spine Windmill): استلق على جانب واحد مع ثني ركبتيك ووضع ذراعيك مباشرة أمامك. ثم ارفع ذراعك العلوي وادفعه إلى الجانب الآخر من جسمك مع التواء أثناء قيامك بذلك.
• أبو الهول : استلقي على بطنك واضغطي بساعديك على الأرض لرفع صدرك.

يمكنك أيضًا تناول OTC مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (المعروفة أيضًا باسم مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية) مثل الأيبوبروفين (أدفيل) أو النابروكسين (أليف) لعلاج آلام الظهر - فقط تأكد من اتباع تعليمات العبوة الخاصة بالجرعات وإطعامها بالطعام لتجنب اضطراب المعدة. ولكن إذا انتهى بك الأمر إلى الحاجة إلى تناول هذه الأدوية بشكل مستمر لأكثر من خمسة أيام متتالية، يقترح الدكتور فيتزر مراجعة طبيبك لمعرفة ما إذا كانت في الواقع الخيار الأفضل بالنسبة لك، وإذا كان الأمر كذلك لتحديد خطة الجرعات التي تقلل من المخاطر على المدى الطويل.

لتفادي آلام الظهر في الثلاثينيات وما بعدها، اعتد على ذلك ممارسة الأساسية الخاصة بك (يوصي الدكتور فيتزر بالألواح العادية والجانبية) بالإضافة إلى تمرينك أوتار الركبة و المؤخرة - جسر الألوية الكلاسيكي سوف يطرد كلاهما. يمكن أن يساعدك العمل مع معالج فيزيائي أيضًا في معرفة أين تكمن نقاط الضعف لديك وكيفية مواجهتها، كما يشير الدكتور مورو.

خصص وقتًا للتخفيف من التوتر حتى لو كان ذلك في بضع جولات فقط نفسا عميقا أو قد يساعدك التأمل لمدة خمس دقائق في التخلص من بعض التوتر الذي قد يؤدي إلى تفاقم الألم. من المستحيل محو كل مخاوفك، لكن عليك أيضًا أن تبذل قصارى جهدك للتخلص من المخاوف المتعلقة بألم ظهرك نفسه، الأمر الذي قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة. أسهب إحساسك به يلاحظ الدكتور مورو. بدلًا من ذلك، تذكر أنه ليس محكومًا عليك أن تشعر بهذا الألم إلى الأبد، وعليك العزاء في حقيقة أنك تعمل بنشاط على علاجه.

متعلق ب:

• ماذا تفعل إذا كان ألم الظهر يؤثر سلبًا على صحتك العقلية
• 8 تمارين وضعية ممتازة يمكنك إضافتها إلى روتينك
• كيفية الحصول على نوم جيد ليلاً عندما تعاني من آلام الظهر المزمنة

احصل على المزيد من صحافة الخدمة الرائعة التي تقدمها SELF والتي يتم تسليمها مباشرة إلى بريدك الوارد .