إنها حقيقة مؤسفة من الحياة التي نشعر بها جميعا منتفخة من وقت لآخر. مع العديد من الأسباب المحتملة – مثل أكلت بسرعة كبيرة ، شربت شيئًا شمبانيا، وتناولت كمية قليلة جدًا (أو أكثر من اللازم) من الألياف، وأفرطت في تناول الملح، ولم تشرب كمية كافية من الماء - قد يكون من الصعب تحديد أفضل طريقة للتخلص من الانتفاخ.
لدى الخبراء الكثير من الاقتراحات حول ما يجب تناوله وشربه للتخلص من الانتفاخ، ولكن هناك في الواقع شيء أسهل يساعد على التخلص من الانتفاخ بسرعة: وهو التمدد. على وجه التحديد، فتح الوركين ولف الجذع.
'عندما تشعر بالانتفاخ، ستشعر بشد عضلات الظهر والعضلات الأساسية، لأن الأعضاء تتوسع،' ريبيكا ويبل، مدربة اليوغا ومؤسسة ومالكة يو يوجا! في مدينة نيويورك، يقول SelfGrowth. 'سوف يساعد التمدد على فتح الأمور قليلاً، ويمكن أن يكون مريحًا حقًا. كما أنه سيعمل على زيادة الدورة الدموية في الجذع، وبالتالي الأعضاء التي تعمل على الهضم.
يوضح ويبل أنه عندما يكون الوركين مشدودين، يميل حوضك ويضغط على أعضائك الهضمية. عندما تقومين بتمارين التمدد التي تفتح الوركين، يمكنك تخفيف الضغط على الحوض ومعه بعض الانزعاج.
نعم، ربما يمكنك ذلك تمرير القليل من الغاز . ولكن قد يكون هذا هو ما يحتاجه جسمك. يقول ويبل: 'هذا الغاز يمكن أن يجعلك تشعر بالانتفاخ والغثيان'. وتضيف أنه في كثير من الأحيان بالنسبة للنساء، يكون احتباس الماء سببًا كبيرًا للانتفاخ. ولكن إذا كان الأمر مجرد تراكم للهواء، فإن إراحة نفسك يمكن أن تكون بمثابة راحة كبيرة.
إليك تسلسل اليوغا البسيط للغاية الذي يقترحه Weible عندما تشعر بالانتفاخ:
الجزء 1. ابدأ بوضعية تخفيف الريح.الاسم يقول كل شيء. وإليك كيفية القيام بذلك: استلق على ظهرك واسحب ركبتيك إلى صدرك بكلتا يديك. يقول ويبل: 'سيسمح لك هذا بفتح الوركين قليلاً والتمدد عبر ظهرك'.
وتضيف: 'حاول أن تبقي أسفل ظهرك وعظم الذنب بالقرب من السجادة قدر الإمكان'. 'قد يتعين على بعض الأشخاص أن يكونوا أكثر وعياً بقليل للضغط على [ظهورهم] للأسفل.'
الجزء 2. قم بإسقاط ركبتيك ببطء إلى جانب واحد في شكل انحناء العمود الفقري.قم بمد ذراعيك لتكوين حرف T، وحاول إبقاء ركبتيك ووركيك متماشيين مع بعضهما البعض أثناء سحبهما نحو الأرض. يقول ويبل: 'حافظ على صدرك مربعًا نسبيًا حتى السقف'. 'اعتمادًا على ضيق صدرك، قد تتحرك كتفيك قليلاً وهذا ليس خطأ، لكنك تريد أن تبذل قصارى جهدك للحفاظ على كتفيك مربعين على السجادة.' هذا يسمح لك بالتمدد بشكل أعمق.
يقول ويبل: 'إذا كنت تشعر بالانتفاخ، ففي بعض الأحيان يكون آخر شيء ترغب فيه هو ارتداء بنطال يوغا ضيق للغاية ووضع نفسك في أوضاع غريبة'. 'ولكن هذا شيء يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان تقريبًا ويمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن قليلاً.'
عارضة الأزياء لدينا ترتدي حمالة صدر Aday Fast Forward (55 دولارًا أمريكيًا) thisisaday.com ) وTory Sport Chevron Leggings (125 دولارًا، torysport.com ).
