حديث حقيقي: الجميع يطلق الريح، بما في ذلك عارضات الأزياء والسياسيين والممثلين. الجميع. على الرغم من أنه قد يكون محرجًا ومحرجًا السماح لشخص ما بالتجشؤ أمام حشد من الناس، إلا أن هذا لا يعني أنه ليس طبيعيًا تمامًا (وينطبق الشيء نفسه على التجشؤ).
ومع ذلك، إذا تركت انتفاخ البطن يتصاعد فجأة كما لو كانت هذه وظيفتك، فقد تتساءل: لماذا لدي الكثير من الغازات؟ وكذلك إذا كنت تضرطن الذي - التي كثيرًا، قد تشعر بعدم الارتياح بعض الشيء أيضًا، سواء كنت تعاني أيضًا من الانتفاخ أو تشعر بالقلق فقط بشأن فكرة إخلاء غرفة في الأماكن العامة عن طريق الخطأ.
مرة أخرى، إطلاق الريح هو حقيقة من حقائق الحياة، ولكن ليس من المعتاد كبح الغازات بشكل يائس إلى درجة الانزعاج المستمر. لست متأكدا إذا كان ينبغي أن تشعر بالقلق؟ فيما يلي أسباب الغازات المفرطة الأكثر شيوعًا، وكيفية الحصول على بعض الراحة بالفعل.
ما الذي يسبب الغازات في المقام الأول؟ | لماذا لدي الكثير من الغاز؟ | معالجة الغازات المفرطة | متى ترى الطبيب
ما الذي يسبب الغازات في المقام الأول؟
تتشكل الغازات في جهازك الهضمي لسببين: من الهواء الذي تبتلعه، ومن تحلل الطعام غير المهضوم بواسطة تريليونات البكتيريا التي تعيش في الأمعاء الغليظة، وفقًا لـ المكتبة الوطنية الأمريكية للطب . لدينا جميعًا بكتيريا في أمعائنا، والتي تنتج الغاز، ويجب أن تذهب إلى مكان ما، صوفي بالزورا، دكتور في الطب ، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي وأستاذ الطب المساعد في مركز جامعة نيويورك لانجون الطبي ، يقول النمو الذاتي.
سواء قمت بإطلاق الريح أو التجشؤ، يخرج الغاز من جسمك بشكل أو بآخر. في الواقع، نخرج جميعًا الغازات بمعدل يصل إلى 20 مرة يوميًا، وفقًا لـ مايو كلينيك . في معظم الحالات، يكون الغاز الذي تطرده من جسمك عديم الرائحة، وهو عبارة عن مزيج من ثاني أكسيد الكربون والنيتروجين والهيدروجين، وأحيانًا الميثان. لكن في بعض الأحيان، تطلق البكتيريا التي ذكرناها غازات تشمل الكبريت، وهو السبب وراء الرائحة الكريهة المرتبطة بتمرير الغاز، بحسب ما ذكرنا. طب جونز هوبكنز .
الغازات العرضية صحية تمامًا. مُبَالَغ فيه ومع ذلك، يمكن أن يسبب الغاز عدم الراحة إلى درجة الانتفاخ وألم في البطن، ويمكن أن يكون في الواقع أحد أعراض حالة أكثر خطورة.
لماذا لدي الكثير من الغاز؟
هناك مجموعة واسعة جدًا من أسباب الغازات المفرطة، وبعضها يمكن علاجه بسهولة أكبر من البعض الآخر. فيما يلي أكثر الأشياء شيوعًا التي يجب أن تكون على دراية بها:
1. أنت تتناول الكثير من الأطعمة الغنية بالأليافعادة، يمكن أن يكون الطعام الذي تتناوله هو المسؤول عن أي غازات زائدة تعاني منها. الطعام الذي يسبب الغازات لدى شخص ما قد لا يكون كذلك لدى شخص آخر، ولكن هناك بعض الأسباب الشائعة. المجموعات الغذائية الكلاسيكية هي الأطعمة الغنية بالألياف مثل القمح الكامل والحبوب والفواكه الطازجة والخضروات الصليبية (مثل البروكلي، والملفوف، وكرنب بروكسل، آخر ، إلخ.)، فيليس شنول-سوسمان (دكتور في الطب). ، طبيب الجهاز الهضمي ومدير مركز جاي موناهان لصحة الجهاز الهضمي في NewYork-Presbyterian وWeill Cornell Medicine، يقول موقع SelfGrowth.
أسماء الكلاب الإناث
يوصى عادة بالألياف للقتال إمساك ولكن يمكن أن يؤدي إلى زيادة الغازات إذا تم تناوله بكثرة. وذلك لأن الألياف لا يتم هضمها بالكامل بواسطة الأمعاء الدقيقة، والبكتيريا اللازمة لتخمير أو تحطيم الأطعمة الغنية بالألياف في الأمعاء الغليظة تنتج الغاز كمنتج ثانوي، وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن.
لذا، كما هو الحال مع كل الأشياء الجيدة، فإن الاعتدال هو المفتاح. يوضح الدكتور شنول سوسمان أنه يجب دمج الألياف ببطء في النظام الغذائي. إذا أفرطت في تناول الكرنب بسبب قيمته الغذائية الواضحة، فستشعر على الأرجح بالغازات والانتفاخ.
نصيحة أخرى؟ تأكد من شرب كمية كافية من الماء، لأن الألياف تعزز حركات الأمعاء الصحية بشكل أفضل عندما تكون هناك كمية كافية من الماء في جسمك.
2. لديك حساسية تجاه الطعامكثير من الناس مع تقدمهم في السن لديهم صعوبة في هضم منتجات الحليب يقول الدكتور شنول سوسمان. لذلك، حتى لو لم تكن تعاني من عدم تحمل كامل، فإن مستوى اللاكتاز في جسمك (الإنزيم الذي يكسر اللاكتوز) قد يكون أقل مما كان عليه من قبل، مما يجعل الألبان طعامًا يسبب مشاكل. قد يعاني الشخص الذي يعاني من عدم تحمل اللاكتوز الشديد من الانتفاخ والتشنجات وانتفاخ البطن بمجرد تناول الحليب أو منتجات الألبان الأخرى. لكن مستوى الغازات لديك سيختلف اعتمادًا على مدى حساسيتك.
ويضيف الدكتور بالزورا أنه بالنسبة لبعض الأشخاص، يمكن أن تسبب بعض الكربوهيدرات (السكريات والنشويات) زيادة في الغازات. إذا بدا أنك حساس للكربوهيدرات ولكنك لا تستطيع معرفة أي منها، فقد يقترح طبيبك اتباع نظام غذائي منخفض الفودماب. يرمز الاختصار إلى السكريات قليلة التعدد، والسكريات الثنائية، والسكريات الأحادية، والبوليولات، وهي، بكل بساطة، أنواع محددة من السكريات التي قد يكون من الصعب هضمها ثم تترك في الجهاز الهضمي لتتغذى عليها البكتيريا. إذا كانت الغازات تتداخل مع حياتك اليومية، فسوف أصف لك هذا لمدة ستة إلى ثمانية أسابيع، ثم أعيد إدخال الأطعمة مرة أخرى إلى النظام الغذائي ببطء، كما يقول الدكتور بالزورا.
أفضل طريقة لمكافحة الغازات المرتبطة بحساسية الطعام هي الاهتمام بجسمك - بتوجيه من أخصائي طبي أو اختصاصي تغذية مسجل إن أمكن. من المحتمل أن يطلبوا منك البدء في الاحتفاظ بمذكرات طعام للمساعدة في العثور على الأنماط بين ما تأكله وما تشعر به. بهذه الطريقة، يمكنك تدوين الأطعمة التي قد تسبب لك مشكلات حتى تتمكن من تحديد ما إذا كنت تريد تناولها مرة واحدة فقط كل فترة أو تجنبها تمامًا.
3. أنت تستهلك بدائل السكر.لا يمكن للجهاز الهضمي تفكيك كحوليات السكر، مثل السوربيتول، والإكسيليتول، واللاكتيتول، والمانيتول، والمالتيتول، وأكثر من ذلك.1 أشكان فرهادي، MD ، طبيب الجهاز الهضمي في مركز ميموريال كير أورانج كوست الطبي في فاونتن فالي، كاليفورنيا، يقول موقع SelfGrowth. ونتيجة لذلك، فإنها تنتقل عبر معدتك إلى القولون، حيث يمكن أن ينتهي بها الأمر كغذاء للبكتيريا التي تعيش في أمعائك. عندما تتغذى البكتيريا على المُحليات الصناعية، فإنها تنتج الغاز كمنتج ثانوي، ثم ينتهي بك الأمر بإطلاق الريح أو التجشؤ.
لذا، إذا لاحظت زيادة طفيفة في إنتاج الغاز لديك في نفس الوقت تقريبًا الذي بدأت فيه شرب المزيد من المشروبات الغازية الخاصة بالحمية أو تناول المنتجات الخالية من السكر، فقد يكون السبب هو الكحوليات السكرية، كما يقول الدكتور فرهادي.
4. أنت تبتلع الكثير من الهواء.أحد أسباب الغازات التي يتم التغاضي عنها عادةً هو تناول الهواء، مما يؤدي إلى تراكمه في المريء، وفقًا لما ذكره موقع 'space' الأمريكى. مايو كلينيك . يحدث ذلك عندما تفعل أي شيء يسبب لك ابتلاع كمية زائدة من الهواء.
ويمكن أيضًا أن يكون سببه مضغ العلكة، أو مص الحلوى طوال اليوم، أو التنفس من خلال فمك بدلاً من أنفك أثناء النوم. إذا كان لديك غازات في الصباح أو استيقظت وأنت تشعر بالشبع التام، فقد يكون ذلك بسبب الطريقة التي تتنفس بها أثناء نومك. كما تبين أيضًا أن ابتلاع الهواء يمكن أن يكون أحد أعراض مرض الجزر المعدي المريئي (GERD)، وهي حالة ينتقل فيها حمض المعدة إلى أعلى المريء (بدلاً من البقاء في مكانه)، لكننا سنتناول ذلك لاحقًا .
5. أنت تستهلك المشروبات الغازية باستمرارالمشروبات الغازية والمياه الغازية والمياه الغازية وغيرها من المشروبات الغازية مليئة بفقاعات صغيرة من الهواء تتجه مباشرة إلى معدتك. يقول الدكتور فرهادي، إنك عادةً ما تقوم بتجشؤ هذه الفقاعات مرة أخرى، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تشق طريقها إلى أمعائك، حيث ينتهي بها الأمر بالخروج على شكل غازات.
6. أنت تتناول وجبات كبيرة بسرعة كبيرةتستغرق الوجبات الكبيرة الدهنية وقتًا طويلاً للهضم، وبالتالي تبقى لفترة أطول في أمعائك وتتراكم الغازات أكثر من الوجبات الأصغر حجمًا والأقل دهنية. يمكن أن يؤدي هذا الهضم الطويل إلى الشعور الكلاسيكي بالانتفاخ والغازات بعد تناول البرجر والبطاطس المقلية. مركز إم دي أندرسون للسرطان . علاوة على ذلك، فإن تناول الطعام بسرعة يزيد من فرصة استنشاق بعض الهواء على طول الطريق، مما يزيد من الغازات.
هذا لا يعني أنه لا يمكنك تناول وجبات كبيرة (من فضلك، استمتع بالبرجر الخاص بك بكل الوسائل!)، لكنه يعني أنه قد يتعين عليك فقط قبول بعض الانزعاج (الطبيعي تمامًا) على طول الطريق. إذا كنت تفضل تخطي هذا الشعور، يمكنك الاستمرار في تناول وجبات أصغر بشكل متكرر بدلاً من تناول وجبات كبيرة أقل تكرارًا. وبغض النظر عما تأكله، يمكنك أن تبذل قصارى جهدك لتناول الطعام بوعي، مع الانتباه إلى كل قضمة وكيفية تأثيرها على جسمك دون التسرع.
7. لا تذهب للمشي أو التمدد بعد تناول الطعام.بعد تناول وجبة لذيذة ومرضية، من المغري مجرد الجلوس والاسترخاء. أو، على الأرجح، أنت تتناول غداءك على مكتبك ومجرد البقاء هناك هو أسهل شيء يمكنك القيام به.
لكن ممارسة النشاط البدني بانتظام يعد أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجهازك الهضمي. نحن لا نقول إنك بحاجة إلى ممارسة تمارين بيربي بعد كل وجبة (سيكون ذلك أمرًا غير حكيم)، ولكن إذا كنت تعاني من الغازات في هذه اللحظة، فيمكنك محاولة الذهاب في نزهة سريعة أو القيام ببعض التمارين. تمتد مصممة لتحريك عملية الهضم على طول وتخفيف الغازات لديك. الخبراء ليسوا متأكدين تمامًا من السبب وراء قدرته على المساعدة، لكنه يعمل العجائب لبعض الأشخاص.
8. أنت تتعامل مع التوتر الشديد أو القلق.يميل بعض الأشخاص إلى ابتلاع الهواء عندما يشعرون بالقلق. وهذا ما يسمى 'بلعمة الهواء' ويمكن أن يجعلك أكثر غازات من المعتاد. كثير من الأشخاص الذين يعانون من بلع الهواء لا يدركون أنهم يتعاملون مع هذا الأمر. يقول الدكتور فرهادي إن كمية الهواء التي تبتلعها يمكن أن تكون ضئيلة إلا إذا كنت تعاني من قدر كبير من القلق. عادةً ما تقوم فقط بتجشؤ هذا الهواء مرة أخرى ولكن في بعض الأحيان ينخفض. في هذه الحالة، سوف يخرج في النهاية من نهايتك الخلفية. (تشمل الأعراض الأخرى لبلع الهواء الانتفاخ، والتجشؤ، والغرغرة في المعدة، أو آلام المعدة أو عدم الراحة.2)
علاوة على ذلك، فإن الضائقة الهضمية العامة هي أ الأعراض الجسدية للقلق لذلك قد تلاحظ المزيد من آلام المعدة أو تغيرات في حركة الأمعاء أيضًا. يعود ذلك إلى ما يسمى محور الأمعاء والدماغ، والذي يشير إلى كيفية تواصل دماغك مع النظام المسؤول عن عملية الهضم لديك.3يساعد هذا الرابط في تفسير سبب تسبب التوتر والقلق في الكثير من مشاكل المعدة. بالإضافة إلى ذلك، عندما تشعر بالقلق، قد تجد صعوبة في ممارسة الرياضة أو قد تأكل المزيد من الأطعمة التي تسبب لك الغازات، وفقًا جمعية علم النفس الأمريكية .
9. قد تكون مصابًا بمرض في الجهاز الهضمي.يمكن أن يكون الغاز الزائد أحد أعراض العديد من اضطرابات الجهاز الهضمي. إذا كان معزولًا، فمن المرجح أن يكون السبب هو نظامك الغذائي أو ابتلاع الهواء المفرط. ولكن إذا كنت تعاني من أعراض أخرى مثل آلام المعدة، أو حرقة المعدة، أو تغيرات غير مبررة في وزنك، أو نوبات متكررة من الغثيان. إسهال قد يعني ذلك أن الغاز لديك هو علامة على وجود مشكلة أساسية.
على سبيل المثال، ارتجاع المريء، ومرض الاضطرابات الهضمية، ومتلازمة القولون العصبي، وحتى انسداد الأمعاء يمكن أن تكون جميعها أسبابًا للغازات المفرطة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تكون الغازات المفرطة إلى جانب أمراض أخرى مثل آلام البطن من أعراض التهاب المعدة أو مرض القرحة الهضمية، وفقًا لجونز هوبكنز ميديسن. لذا، إذا لم تحل الغازات من تلقاء نفسها (بطريقة أو بأخرى) أو إذا كانت مصحوبة بأي أعراض أخرى مثيرة للقلق، فمن المهم التحدث إلى الطبيب إذا استطعت.
أسماء الكلاب الإناث
هل هناك علاج مفرط للغازات يمكنك تجربته في المنزل؟
قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان إنتاج الغاز لديك مفرطًا أم لا. ويقول الدكتور فرهادي إن الأمر يعتمد حقًا على الفرد. ولكن إذا كنت تشعر أنك على الجانب الخطأ من المعتاد، فربما تريد أن تفعل شيئًا حيال ذلك.
عندما يتعلق الأمر معالجة الغاز ، هناك بعض الحيل التي يمكنك تجربتها في المنزل:
- المجلة الدولية لطب الأسنان , اضطرابات الجهاز الهضمي المرتبطة باستهلاك كحوليات السكر مع مراعاة خاصة للزيليتول
- مجلة طب النوم السريري ، أعراض البلع شائعة لدى المرضى الذين يخضعون لعلاج الضغط الهوائي الإيجابي المستمر وترتبط بوجود الارتجاع المعدي المريئي أثناء الليل
- الحدود في الطب النفسي ، محور الأمعاء والدماغ واضطراب المزاج
- هل يمكن أن يسبب التوتر الإسهال والإمساك؟
- ماذا يمكن أن يعني إذا كان لديك تقلصات في المعدة بعد تناول الطعام؟
- كيفية معرفة ما إذا كان ألم البطن لديك جسديًا أم عقليًا
متى يجب زيارة الطبيب بخصوص الغازات الزائدة
إن المعالجة المفرطة للغاز تأتي في نهاية المطاف لمحاولة معرفة ما هو وراء ذلك بالفعل كل هذا التجشؤ و يضرطن . يقول الدكتور فرهادي: في حالة وجود حساسية أو حساسية محتملة تجاه الطعام، أو حالة مرضية في الجهاز الهضمي، أو القلق، فمن المفيد غالبًا الحصول على مدخلات الطبيب لمساعدتك في الوصول إلى جذر مشكلتك.
إذا كنت تشعر أن غازاتك زائدة، أو لاحظت تغيرًا عامًا في عاداتك الهضمية، أو أن انتفاخ البطن لديك يأتي مع أعراض أخرى (ألم في البطن، على سبيل المثال)، أو كنت قلقًا بشأن ما إذا كان شيء ما طبيعيًا أم لا، فمن المؤكد دائمًا يستحق مراجعة الطبيب الذي يمكنه المساعدة في راحة عقلك وأمعائك. نفس الشيء إذا شعرت أن الغاز الزائد يتداخل مع حياتك، كأنك متوتر من أن تكون في سيارة أو غرفة مع شخص آخر بسبب مخاوف من أنك ستسمح لشخص ما بالطيران عن طريق الخطأ، كما يقول الدكتور فرهادي.
أخيرًا، اعلم أن الغازات جزء طبيعي من الحياة. إنه الوقت المناسب لتذكيرك بأن إخراج الغازات (حتى الغازات ذات الرائحة الكريهة) أمر صحي، لذلك إذا لم يكن التجشؤ وإطلاق الريح مفرطًا، فقد لا يكون هذا أمرًا يجب أن تقلق بشأنه. من الطبيعي أن تطرد حوالي واحد إلى أربعة مكاييل من الغاز يوميًا! لذا حاول أن تفكر في أي شعور محرج باقي كعلامة على أن عملياتك الهضمية تسير على قدم وساق. من المهم أن نفهم أن إطلاق الريح أمر طبيعي، كما يؤكد الدكتور بالزورا. لكن لا ينبغي تجاهله إذا كنت تعاني من أعراض أخرى.
مصادر:
متعلق ب:
