سخام ليست مزحة. يبدو أن هذا الإحساس المتورم يظهر في الصباح والظهيرة والليل دون أي اعتبار لحقيقة أن لدينا وظائف لنقوم بها، وأشخاص لنراهم، ونعيش لنعيش. أخبار جيدة: على الرغم من أنه قد يبدو أحيانًا وكأنك محكوم عليك بالشعور وكأنك سمكة منتفخة إلى الأبد، إلا أنك بالتأكيد لست مضطرًا إلى ذلك. هناك عدد قليل من الطرق ل تقليل الانتفاخ بشكل فعال ولكن عليك أولاً تحديد السبب.
كائنات بحرف e
أصبح الشعور بالانتفاخ طريقة شاملة للقول بأنك منتفخ أو غازي، وتعرفه ميشيل كوهين، دكتوراه في الطب، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ماونت سيناي في بروكلين، على وجه التحديد بأنه 'الإحساس بالشعور بالامتلاء بالغازات والهواء أو السوائل'. ' وتوضح أنه غالبًا ما يرتبط أيضًا بالانتفاخ، وهو عندما تبدو جسديًا أكبر. في الأساس، إذا كان يبدو مثلك اكتسبت الوزن بطريقة سحرية في غضون ساعات أو تشعر وكأنك على وشك الانفجار، فمن الآمن أن تقول أنك ربما تكون منتفخًا.
يقول كوهين لـ SelfGrowth أن 'الكثير من طرق علاج [الانتفاخ] تتعلق بكيفية ومتى وماذا نأكل، لذا فإن الكشف عن مصدر الانتفاخ هو المفتاح للحد منه'. هذه هي الأسباب الأكثر احتمالاً التي تجعلك تشعر بالانتفاخ وبعض الطرق السهلة لحل مشكلتك.
1. لقد استيقظت للتو وتحتاج إلى الذهاب إلى الحمام.الاستيقاظ على الجانب الخطأ من السرير هو شيء واحد. يوضح كوهين أن الاستيقاظ منتفخًا أمر طبيعي جدًا. 'بعض الناس يستيقظون وهم يشعرون بالانتفاخ ثم يذهبون إلى الحمام، ويطردون كل شيء، ويشعرون بالتحسن'. إذا كنت تواجه مشكلة صغيرة في تحريك الأشياء إلى هناك فور استيقاظك، فقم بإعداد واحدة من هذه الأشياء وجبات الإفطار المتضخمة أو تناول فنجان من القهوة لتنشيط جهازك الهضمي .
2. تناولت الكثير من الألياف.قد تعرف الألياف باسم ال عنصر غذائي أساسي لصحة الجهاز الهضمي. ولكن إذا بدأت فجأة في تناول مجموعة من الألياف وكأن الغد ليس موجودًا (ربما لأنك كذلك). ممسك ؟) قد يأتي بنتائج عكسية في الواقع، ويسبب لك المزيد من الضغط على الجهاز الهضمي، والانتفاخ الغازي. إذا كنت تحاول عمدا تناول المزيد من الألياف، يوصي كوهين بزيادة تناولك ببطء مع التأكد أيضًا من شرب الكثير من الماء. وإذا تناولت عن طريق الخطأ الكثير من الألياف (أحيانًا تكون الفواكه المجففة جيدة جدًا!)
3. لديك حساسية من الطعام أو عدم تحمله.
هذا أصعب قليلاً في اكتشافه من الآخرين. إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو الغلوتين طوال حياتك، فأنت تعلم الآن أن منتجات الألبان أو القمح قد تؤدي إلى انتفاخك. لسوء الحظ، يمكن أن تظهر بعض حالات عدم تحمل الطعام أو الحساسية في وقت لاحق من الحياة (عدم تحمل اللاكتوز أحد الأمثلة على ذلك). إذا لم تتغير عاداتك الغذائية، ولكنك تشعر بالانتفاخ فجأة كل يوم، يقول كوهين إن هناك فرصة جيدة لأن تتفاعل مع FODMAPs، والكربوهيدرات الصغيرة السلسلة - أشياء مثل اللاكتوز والفركتوز - الموجودة في مجموعة من الأطعمة. الأطعمة الصحية ويمكن أن يكون من الصعب على الجهاز الهضمي التعامل معها. وتوصي بسؤال طبيبك عن تجربة نظام غذائي صارم منخفض الفودماب لتحديد ما قد يسبب لك المرض بالضبط.
أسماء للقرود4. تستخدم المُحليات الصناعية.
إذا كان طلب القهوة الخاص بك يأتي مع علبتين من سبليندا وكنت تشعر بالانتفاخ عند وصولك إلى المكتب، المحليات الصناعية قد تكون مشكلتك . وكما هو الحال مع أطعمة FODMAP، يوضح كوهين أنه 'ليس لدينا القدرة على امتصاص تلك السكريات، لذلك ستبقى في الأمعاء، وتسحب السوائل إلى الداخل، وتسبب الغازات'.
5. تناولت الكثير من الملح.إذا انتفخت أصابعك بعد تناول كيس من رقائق البطاطس، فمن المحتمل أن يكون كل هذا الملح هو السبب وراء الانتفاخ. كما ذكرت SelfGrowth سابقًا، فإن استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم يمكن أن يتسبب في احتفاظ جسمك بالمياه. حل سريع لهذه المشكلة؟ تخلص من الأطعمة المالحة قليلاً وقم بترطيبها، ترطيبها، ترطيبها! كلما زادت كمية المياه التي تدخلها إلى نظامك، قل شعور جسمك بالحاجة إلى الاحتفاظ بها.
6. أكلت بسرعة كبيرة.
وفقا لكوهين، الأكل بسرعة كبيرة يمكن أن يسبب الانتفاخ لعدة أسباب. أولاً، لا يمكن لمعدتك أن تستوعب سوى الكثير، لذلك إذا كنت تأكل كثيرًا في فترة زمنية قصيرة، يقول كوهين إنك سوف 'تثقل كاهل نظامك'. بالإضافة إلى ذلك، توضح أنه عندما تستنشق طعامك، فإنك تستنشق أيضًا هواءً إضافيًا. كل هذا الهواء يمكن أن ينحصر في معدتك مما قد يؤدي، كما خمنت، إلى الانتفاخ. الدرس؟ حاول أن تبطئ وتستمتع بطعامك بوعي أكبر.
أسماء للقرود7. لقد شربت الكثير من المياه الغازية.
تطلب كوهين من مرضاها الذين يعانون من الانتفاخ تجنب شرب المياه الغازية لأنك 'تشرب الغازات بشكل أساسي'، والمزيد من الغاز = المزيد من الانتفاخ. لا تفهمونا خطأ، نحن نحب الفقاعات ، ولكن إذا كنت تشعر بالغازات بالفعل، فمن الأفضل أن تختار كوبًا من الأشياء الثابتة.
8. أنت لا تتحرك بما فيه الكفاية.هل تعلم أنك تشعر بالانتفاخ دائمًا بعد رحلة طيران طويلة أو رحلة برية؟ حسنًا، قد يكون هذا بسبب أنك لم تتحرك منذ ساعات قليلة. يقول كوهين: 'قد لا يسبب الثبات الانتفاخ، لكنه بالتأكيد لن يساعده'. عندما تكون منتفخًا، فإن التحرك يمكن أن يساعد في الأمور، كما تعلم، تحرك . ولهذا السبب تشجع عملائها على ممارسة الرياضة بانتظام. 'يستفيد القولون من عدم الثبات طوال اليوم.' حتى أثناء السفر أو الجلوس على مكتبك، فإن الاستيقاظ كل ساعة أو نحو ذلك سيساعد جسمك بالكامل على البقاء نشطًا، وهذا يشمل جهازك الهضمي.
