يعد الاستيقاظ على الجانب الخطأ من السرير طريقة سيئة لبدء اليوم، لكن الاستيقاظ منتفخًا هو الأسوأ من ذلك. يحدث هذا الشعور المنتفخ لنا جميعًا من وقت لآخر. ربما يكون السبب في ذلك هو أنك تناولت شيئًا مالحًا جدًا في الليلة السابقة، أو ربما لم تشرب كمية كافية من الماء. مهما كان السبب، فإن هذا الإحساس المتراكم والمتورم مألوف للغاية. ولكن لحسن الحظ، من السهل أيضًا التخلص منه.
أفضل طريقة لمهاجمة الانتفاخ الصباحي هي تناول وجبة إفطار فعالة منتفخة. أولاً، ستحتاج إلى تحليل مصدر الانتفاخ لديك. هل تعاني من الإمساك، وكان عشاءك مليئًا بالألبان، وهل تناولت الكثير من الماء للشرب؟ روبين تشوتكان ، دكتوراه في الطب، مؤسسة مركز الجهاز الهضمي للنساء في تشيفي تشيس، ماريلاند، ومؤلفة كتاب علاج الانتفاخ: 101 حل طبيعي لإغاثة حقيقية ودائمة ، يخبر SelfGrowth أنك ستحتاج إلى ضبط وجبة الإفطار التي تختارها اعتمادًا على هذه العوامل.
إذا كنت تعاني من الإمساك، فابحث عن وصفات تحتوي على القليل من الألياف. ومع أي أطباق غنية بالألياف، ستحتاج إلى شرب الماء باستمرار طوال اليوم للحفاظ على سير الأمور بسلاسة. إذا كنت تعتقد أن انتفاخك قد يكون ناجمًا عن احتباس السوائل، إما لأنك تناولت الكثير من الكربوهيدرات أو المشروبات الكحولية أو الملح، يقول تشوتكان إن عليك اختيار وصفة تحتوي على الكثير من السوائل. هذه هي أفضل طريقة لجعل جسمك يتوقف عن الاحتفاظ بالمياه.
مهما كان سبب انتفاخ البطن، فإن هذه الوصفات الأربع تحتوي على المزيج الصحيح من الألياف والسوائل لمساعدتك على تفريغ الهواء في وقت قصير.
كائنات بحرف o1. سلمون مدخن، بيض، وسبانخ سوتيه.
إذا كنت تعتقد أن احتباس الماء يسبب الانتفاخ، تقترح تشوتكان اختيار وجبة إفطار منخفضة جدًا في الكربوهيدرات، لأن الكربوهيدرات يمكن أن تجعلك تحتفظ بمزيد من الماء، مما قد يؤدي إلى مزيد من الانتفاخ. وتقترح تناول هذا الطبق لأنه مقلي. تحتوي السبانخ على القليل من الألياف التي تحتاجها، وسيبقيك البروتين تشعر بالشبع حتى الغداء.
2. عصير أخضر.
يقول تشوتكان إن وجبة الإفطار المفضلة هذه تعتبر مفسدًا رائعًا لأنها تقوم ببعض الأشياء المهمة. أولاً، إنه مرطب للغاية، وشرب الكثير من السوائل هو إحدى الطرق الممتازة للتخلص من الانتفاخ بسرعة. كما أنها مليئة بالألياف التي ستحرك الأشياء في الجهاز الهضمي لديك. تحب أن تعد عصيرها بالليمون والزنجبيل والتفاح الأخضر وأربعة أنواع مختلفة من الخضر: الكرنب والكرفس والبقدونس والسبانخ. إنها تقترح تعبئة طن من الثلج لصنع مشروب أرق يكون أكثر من مزيج بين العصير والعصير الأخضر، ولكن إذا كنت تفضل شيئًا أكثر سمكًا، فاترك هذا الثلج الزائد.
كائنات بحرف e3. دقيق الشوفان المقطع مع المكسرات والتوت.
يوضح تشوتكان: 'إذا كنت تعاني من الإمساك قليلاً، فإنني أوصي بتناول دقيق الشوفان، لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف التي يمكن أن تساعدك على الحركة'. وتوصي بغليه في حليب اللوز لجعله لذيذًا وغنيًا، لكن يمكنك استخدام أي سائل تفضله. كما أنها تحب أن تضع فوق طبقها المكسرات والتوت وبذور الشيا للحصول على القليل من الألياف الإضافية.
4. شوربة العدس.
قد يبدو هذا غريبًا، لكن تابع معنا: يحب تشوتكان تناول هذا الطبق اللذيذ على الإفطار لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف وطريقة رائعة لاستخدام بقايا الطعام من العشاء. إذا سئمت من دقيق الشوفان أو الحبوب الساخنة، فهو بديل رائع دافئ ولذيذ. ومع ذلك، فإن العدس يحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكريات غير القابلة للهضم، والتي يمكن أن تسبب المزيد من الانتفاخ لدى بعض الأشخاص. ولمنع ذلك، انقعها طوال الليل قبل إضافتها إلى الحساء، حيث يمكن أن يساعد الماء في التخلص من بعض تلك السكريات، مما يجعلها أسهل في الهضم.
