غالبًا ما يأتي تشخيص سرطان الثدي مصحوبًا بموجة من القلق. استكشف 7 نصائح مفيدة لمساعدتك على التأقلم أثناء العلاج والحصول على الدعم العاطفي الذي تحتاجه.
غالبًا ما يكون تشخيص الإصابة بسرطان الثدي والخضوع للعلاج تجربة مخيفة. فهم التأثير العاطفي للتعامل مع السرطان وتعلم الاستراتيجيات العملية لإدارته قلق مهمة خلال هذه الفترة الصعبة.
في حين أن القلق هو استجابة مفهومة لتشخيص سرطان الثدي، إلا أنه ليس من الضروري أن يحدد تجربتك. إن العثور على طرق لإدارة مشاعرك يمكن أن يسمح لك باستعادة مشاعرك الشعور بالسيطرة وتساعدك على التعامل مع المرض.
التأثير العاطفي لتشخيص سرطان الثدي
منذ لحظة التشخيص، قد تواجه مجموعة واسعة من المشاعر التي يمكن أن تتغير بشكل جذري من يوم لآخر أو حتى من لحظة إلى أخرى. لمساعدتك في العثور على فعالة استراتيجيات المواجهة أثناء خضوعك للعلاج والتعافي، من الضروري لك ولشبكة الدعم العاطفي الخاصة بك فهم التأثير العاطفي للقلق من سرطان الثدي.
فهم التأثير العاطفي
يمكن لتشخيص سرطان الثدي أن يحل محل الأمان والقدرة على التنبؤ بالحياة اليومية ريبة والقرارات الطبية والعلاجات. يمكن أن يؤدي ذلك إلى قلق كبير بشأن المستقبل، بالإضافة إلى التغيرات الجسدية، واحتمال فقدان الاستقلال، والآثار الجانبية مثل تساقط الشعر أو التعب من علاجات مثل العلاج الكيميائي والإشعاع.
التعرف على القلق
من المهم التعرف على العلامات الجسدية والعاطفية للقلق من سرطان الثدي حتى تتمكني من طلب الدعم لإدارتها بفعالية.
الأعراض الجسدية: الأعراض الجسدية للقلقتشمل زيادة معدل ضربات القلب، أو التنفس السريع، أو الأرق، أو صعوبة النوم، أو التعب، أو الصداع، أو التغيرات في الشهية.
الأعراض العاطفية: يمكن أن تظهر الأعراض العاطفية للقلق على شكل قلق أو خوف أو تهيج أو إرهاق. قد تكون لديك أيضًا أفكار متسارعة أو تجد صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
سيارة بحرف i
التغيرات السلوكية: وتشمل هذه التغييرات الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية أو تغيير روتينك. يجد بعض الأشخاص أنفسهم يبحثون باستمرار عن الطمأنينة من خلال عمليات البحث عبر الإنترنت أو من مقدمي الرعاية الصحية.
تأثير العلاج والشفاء
يمكن أن يجلب علاج السرطان مجموعة من التحديات والشكوك الخاصة به، مما يساهم بشكل أكبر في القلق من سرطان الثدي. تعتبر المخاوف بشأن الآثار الجانبية للجراحة أو العلاج الكيميائي أو الإشعاع أو العلاج الهرموني شائعة. علاوة على ذلك، قد تكون عملية الاسترداد محفوفة بالمخاطر قلق بينما تتصارع مع الخوف من التكرار وتتكيف مع الوضع الطبيعي الجديد بعد العلاج.
خلال هذا الوقت، من الضروري الاعتراف بمشاعرك وفهم أن القلق لا يعني أنك لا تتعامل بشكل جيد. إنه رد فعل طبيعي للموقف المجهد. ومن خلال تحديد هذه المشاعر، يمكنك استكشاف آليات التكيف، مثل اليقظة الذهنية، يمارس ومجموعات الدعم للإغاثة خلال هذا الوقت العصيب.
كيف يمكن أن يساعدك التأمل واليقظة في التعامل مع القلق من سرطان الثدي: 4 تمارين يمكنك تجربتها
تأملو تركيز كامل للذهن يمكن أن يساعد في تقليل القلق، بما في ذلك القلق الناتج عن سرطان الثدي. يمكن لهذه الممارسات أن تدعم التحول في تركيزك من القلق بشأن المستقبل أو الخوض في الماضي إلى العيش بشكل كامل في اللحظة الحالية. من خلال جلب التأمل واليقظة إلى روتينك، يمكنك خلق السلام والوضوح وسط تحديات التعامل مع السرطان. يمكن لهذه الممارسات أيضًا أن تعزز الصحة العامة، مما يوفر موردًا قيمًا في عملية تعافيك.
فوائد التأمل واليقظة
تقليل التوتر: الممارسة المنتظمة يمكن أن تساعد انخفاض مستويات التوتر عن طريق تهدئة العقل وتقليل الاستجابات الفسيولوجية للتوتر.
تحسين التنظيم العاطفي: التأمل واليقظة يمكن أن تعزز قدرتك على إدارة العواطف ، مما يسهل التعامل مع القلق.
تعزيز الوعي الذاتي: من خلال أن تصبح أكثر وعيًا بأفكارك ومشاعرك، يمكنك اكتساب نظرة ثاقبة حول كيفية التعامل بشكل أكثر فعالية.
تمارين التأمل واليقظة للتعامل مع السرطان
يمكن أن يأتي التعامل مع سرطان الثدي مع عدد لا يحصى من المشاعر والتجارب. يمكن أن تساعدك تقنيات اليقظة الذهنية على التغلب على القلق أو اليأس أو مشاعر الإرهاق.
1. التنفس اليقظ
التنفس اليقظ هو تمرين بسيط يمكن القيام به في أي مكان وفي أي وقت تشعر فيه بالقلق.
ابحث عن وضعية مريحة بالجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
أغمض عينيك، وركز على أنفاسك.
لاحظ الإحساس بدخول الهواء إلى أنفك وخروجه منه، أو صعود وهبوط صدرك.
إذا كان لديك مضلوا الرأي ، أعد تركيزك بلطف إلى أنفاسك.
ابدأ ببضع دقائق يوميًا، ثم قم بزيادة الوقت تدريجيًا عندما تشعر بالراحة.
2. التأمل الموجه
تأملات موجهة، مثل تلكمتاح من خلال التطبيق لدينايمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للمبتدئين أو أولئك الذين يجدون صعوبة في التركيز. قد يكون من الرائع تجربتها أثناء العلاج، أو خلال فترات عدم اليقين بين الاختبارات والفحوصات.
اختر جلسة تأمل موجهة تركز على الاسترخاء أو تقليل القلق.
استخدم سماعات الرأس لتجربة أكثر غامرة.
أسماء ذات معنى مزدوج
اتبع التعليمات، واسمح لنفسك أن تقودك خلال عملية التأمل.
3. التأمل في فحص الجسم
أ التأمل مسح الجسم يتضمن الانتباه إلى أجزاء مختلفة من جسمك، وبالتالي ملاحظة أي أحاسيس أو توترات.
ركز على كل جزء من أجزاء الجسم، بدءًا من قدميك ثم انتقل تدريجيًا إلى رأسك.
بينما ينتقل تركيزك إلى كل جزء من أجزاء الجسم، تنفس في أي مناطق التوتر، وتخيلها تسترخي مع كل زفير.
اضبط الأحاسيس الجسدية لإضفاء إحساس أعمق بالاسترخاء.
4. اليقظة الذهنية في الأنشطة اليومية
يمكن أيضًا ممارسة اليقظة الذهنية كجزء من الأنشطة اليومية، مما يساعدك على البقاء ثابتًا في الحاضر.
الأكل الواعي : انتبه إلى مذاق طعامك وملمسه ورائحته، مع تقدير كل قضمة منه.
المشي الواعي : لاحظ الإحساس بلمس قدميك للأرض، والأصوات من حولك، والإحساس بالهواء على بشرتك.
الاستماع اليقظ : عند التحدث مع الآخرين، ركز بشكل كامل على ما يقولونه دون التخطيط لردك أو تشتيت انتباهك.
كيفية بناء نظام دعم للصحة العاطفية
يمكن أن يساعدك نظام الدعم القوي في التغلب على تحديات التعامل مع السرطان. يمكن لهذه الشبكة أن تقدم المساعدة العملية والدعم العاطفي والانتماء، حتى تتمكني من التعامل مع سرطان الثدي صمود والأمل.
المشاركة مع مجتمعك
يمكن أن يكون الانفتاح على الأصدقاء أو العائلة أو الزملاء حول تشخيصك والتحديات التي تواجهها خطوة حيوية في بناء شبكة الدعم الخاصة بك. التواصل الفعال يمكن أن تساعد الآخرين على فهم ما تمر به وكيف يمكنهم تقديم الدعم.
كن منفتحًا بشأن احتياجاتك: غالبًا ما يرغب الأشخاص في المساعدة ولكنهم قد لا يعرفون كيف. كن واضحًا بشأن الدعم العاطفي الذي تحتاجه، سواء كان شخصًا تتحدث معه، أو تساعد في الأعمال المنزلية، أو ترافقك في المواعيد الطبية.
تعيين الحدود: التواصل الخاص بكحدود، مثل عندما تحتاج إلى مساحة وكيف تفضل التنقل في المناقشات حول السرطان.
الانضمام إلى مجموعات الدعم
يمكن لمجموعات الدعم أن تجمع الأشخاص الذين يواجهون مواقف مماثلة، مما يوفر مساحة لتبادل الخبرات والنصائح والتشجيع.
فهم مشترك: يفهم الأشخاص في مجموعات الدعم ما تمر به ويمكنهم تقديم تفاصيل عنه تعاطف والبصيرة التي قد يكون من الصعب العثور عليها في مكان آخر.
وجهات نظر متنوعة: إن سماع كيفية تعامل الآخرين مع قلقهم من سرطان الثدي وإدارة العلاج يمكن أن يقدم استراتيجيات جديدة وأملًا.
الإحساس بالانتماء للمجتمع: الاجتماعات المنتظمة يمكن أن تخلق مشاعر الانتماء والدعم المتبادل.
الانخراط في العلاج الحديث الفردي
يمكن للمعالج أو المستشار المحترف أن يوفر لك مكانًا آمنًا لاستكشاف مشاعرك ووضع استراتيجيات للتعامل مع السرطان.
ابحث عن متخصص: يمكن للمعالج ذو الخبرة في العمل مع مرضى السرطان أو أولئك الذين يتعاملون مع الأمراض المزمنة أن يقدم الدعم المستهدف.
استكشاف العلاجات المختلفة: يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي فعالًا بشكل خاص في إدارة القلق. قد تساعد أيضًا أنواع أخرى من العلاج، مثل على أساس الذهن الحد من التوتر أو العلاج بالقبول والالتزام.
اسماء مدن خيالية
الاستفادة من الموارد عبر الإنترنت ووسائل التواصل الاجتماعي
يوفر الإنترنت موارد بما في ذلك مجموعات الدعم عبر الإنترنت والمنتديات ومنصات التواصل الاجتماعي حيث يمكنك التواصل مع الآخرين الذين يتعاملون مع السرطان.
البحث في المصادر الموثوقة: ابحث عن المجتمعات عبر الإنترنت المعتمدة من قبل منظمات السرطان أو المستشفيات لضمان وصولك إلى المعلومات والدعم الموثوقين.
كن آمنا: انتبه إلى المعلومات التي تشاركها، وفكر في استخدام ملفات تعريف مجهولة المصدر لحماية خصوصيتك في حالة مناقشة مواضيع حساسة.
طلب الدعم المهني
يمكن للممرضات والأخصائيين الاجتماعيين وملاحي المرضى تقديم الدعم ويمكنهم إرشادك إلى خدمات إضافية، مثل المساعدة المالية أو المشورة الغذائية أو العلاج الطبيعي.
7 تقنيات للتعامل مع القلق المرتبط بالسرطان
التعامل مع القلق من سرطان الثدي يمكن أن يساعد في التخفيف الفوري ضغط ، وبناءصمودللمستقبل. ابدأ بأهداف صغيرة قابلة للتحقيق، وقم بإدخال هذه الممارسات تدريجيًا في حياتك. من خلال الانخراط بنشاط في آليات التعامل مع السرطان، يمكنك التغلب على تحديات المرض بمزيد من الهدوء والمرونة.
1. تحريك جسمك
النشاط البدني يمكن أن يساعد في تقليل هرمونات التوتر ويحفز إطلاق المواد الكيميائية التي تساعد على الشعور بالسعادة، والتي يمكن أن تكون بمثابة عوامل رفع المزاج الطبيعية. اختر الأنشطة التي تستمتع بها والتي تتناسب مع نمط حياتك الحالي وحالتك البدنية.
المشي: المشي اليومي البسيط يمكن أن يحسن صحتك العاطفية بشكل كبير.
اليوغا: يمكن أن تساعد الأوضاع البدنية وتمارين التنفس والتأمل في تقليل التوتر وتحقيق الاسترخاء.
الرقص: يمكن أن يكون الرقص وسيلة ممتعة للتخلص من التوتر دون الشعور بالتمرين.
ميل ماهالافراج عن التوترالجلسة مليئة بالحركة المصممة خصيصًا لمساعدتك على الشعور براحة أكبر.
2. الحصول على قسط كاف من النوم
فقير ينام يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم القلق، مما يخلق حلقة مفرغة من التصاعد. جرب هذه النصائح للحصول على راحة أفضل.
إنشاء روتين: الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم للمساعدة في تنظيم ساعة الجسم.
إنشاء بيئة مريحة : تأكد من أن غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة. إذا لزم الأمر، فكر في سدادات الأذن أو ظلال العيون أو آلات الضوضاء البيضاء.
الحد من وقت الشاشة: تقليل الخاص بك التعرض للشاشات قبل ساعة على الأقل من وقت النوم، حيث أن الضوء الأزرق يمكن أن يعطل استعداد الجسم للنوم.
عندما تشعر بالقلق، قد يبدو الانجراف أمرًا مستحيلًا. عندما يحدث ذلك، حاول لديناالعودة إلى النوم بسهولةتأمل.
3. الالتزام بالهوايات
هواياتوالأنشطة التي تجلب لك السعادة يمكن أن توفر إلهاءً ضروريًا عن القلق.
اكتشف اهتمامات جديدة: جرب شيئًا كنت ترغب دائمًا في تعلمه أو استكشافه، مثل الرسم أو البستنة أو العزف على آلة موسيقية أو الحرف اليدوية.
تخصيص الوقت بانتظام: خصص أوقاتًا محددة للأنشطة للتأكد من أنها جزء ثابت من روتينك.
فيقوة الهواياتتشرح الكاتبة إليزابيث سيجران سبب أهمية الهوايات.
4. يوميات
أكتب أفكارك ومشاعركيمكن أن يكون وسيلة علاجية لمعالجة العواطف وتقليل القلق.
اسماء مجموعة الاصدقاء للواتس اب
عبر عن نفسك بحرية: اكتب أفكارك ومشاعرك دون القلق بشأن القواعد النحوية أو علامات الترقيم.
تحديد الأنماط: لاحظ أنماط مخاوفك أو مخاوفك لمساعدتك في معالجتها بفعالية.
تعزيز تجربتك معالمطر على الأوراقsoundscape، والذي يمكن أن يضبط الحالة المزاجية لجلسة تدوين مريحة.
5. المشاركة مع مجتمعك
إن الانفتاح على تجاربك ومشاعرك مع الأصدقاء أو العائلة الموثوقين قد يوفر الدعم العاطفي.
تخفيف العبء: تحدث عن مخاوفك وتحدياتك لتخفيف العبء العاطفي.
تقوية الروابط: اسمح للآخرين بتقديم الدعم، مما يخلق إحساسًا أعمق بالارتباط.
عبارة عن مجموعة من التأملات التي يمكن أن تساعدك على التنقل في علاقاتك، حتى في الأوقات الصعبة.
6. حضور مجموعات الدعم
مجموعات الدعم يوصلك مع الآخرين الذين يواجهون تحديات مماثلة.
الخبرات المشتركة: تعرف على كيفية تعامل الآخرين مع قلقهم من سرطان الثدي لاكتساب استراتيجيات ووجهات نظر جديدة.
الدعم العاطفي: كن جزءًا من مجتمع يفهم تجربتك للمساعدة في تقليل مشاعر العزلة.
هي تأملات موجهة لمساعدتك في العثور على القوة والمرونة خلال أصعب لحظات الحياة.
7. التحدث مع المعالج
يمكن أن تكون المساعدة المهنية أداة لا تقدر بثمن في إدارة القلق.
العلاج السلوكي المعرفي (CBT): تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية التي تسبب القلق.
الاستراتيجيات الشخصية: احصل على طرق مخصصة للتعامل مع السرطان في حالتك المحددة.
الأسئلة الشائعة حول القلق من سرطان الثدي
هل القلق من أعراض سرطان الثدي؟
القلق ليس من أعراض سرطان الثدي، ولكن تشخيص سرطان الثدي يمكن أن يثير القلق بسبب عدم اليقين والخوف المرتبط بالمرض. بالنسبة لأولئك الذين يخضعون للعلاج أو أولئك الذين هم في حالة هدوء، يمكن أن ينبع القلق أيضًا من المخاوف بشأن فعالية العلاج، أو الآثار الجانبية، أو عودة السرطان.
هل يمكن أن يسبب السرطان أعراض القلق؟
يمكن أن تؤدي تجربة الإصابة بالسرطان، بما في ذلك سرطان الثدي، إلى أعراض القلق . يمكن أن يؤدي ضغوط التشخيص والعلاج والتأثير على حياتك ومستقبلك إلى إثارة قلق كبير. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لبعض العلاجات والأدوية آثار جانبية تساهم في الشعور بالقلق.
لماذا يعاني مرضى السرطان من القلق؟
قد يعاني مرضى السرطان من القلق لعدة أسباب:
عدم اليقين بشأن المستقبل: يؤدي التشخيص في حد ذاته إلى عدم اليقين بشأن نتائج العلاج والآثار الجانبية المحتملة والتأثير العام على الحياة والخطط المستقبلية.
التأثير الجسدي والعاطفي: التغيرات الجسدية وعدم الراحة المرتبطة بالسرطان وعلاجه يمكن أن تساهم في القلق. بالإضافة إلى ذلك، حصيلة عاطفية يمكن أن يكون التعامل مع مرض يهدد الحياة أمرًا مهمًا.
التغييرات في الأدوار والعلاقات: يمكن أن يغير السرطان أدوار الشخص داخل أسرته ومكان عمله ودوائره الاجتماعية، مما يؤدي إلى مخاوف بشأن التبعية والاستقرار المالي والقدرة على الحفاظ على الحياة الطبيعية.
الخوف من التكرار: حتى بعد العلاج الناجح، فإن الخوف من عودة السرطان يمكن أن يسبب القلق المستمر.
الآثار الجانبية للعلاج: قد يكون لبعض علاجات وأدوية السرطان آثار جانبية تشمل أعراض القلق.
ما مدى شيوع القلق في سرطان الثدي؟
القلق هو أحد الآثار الجانبية الشائعة جدًا بين الأفراد الذين تم تشخيص إصابتهم بسرطان الثدي. وتشير الأبحاث إلى أن نسبة كبيرة من المرضى يعانون من سرطان الثدي تجربة القلق في مرحلة ما بما في ذلك عند التشخيص وأثناء العلاج وبعد العلاج. يمكن أن تختلف شدة القلق بناءً على الظروف الفردية، بما في ذلك مرحلة السرطان ونظام العلاج ونظام دعم المريض وآليات التكيف. إن التعرف على القلق لدى مرضى سرطان الثدي يمكن أن يساعد في توفير الدعم النفسي والعاطفي كجزء من رعاية مرضى السرطان.
