ما هو موضع السيطرة؟ استكشاف نظرية موضع التحكم، بما في ذلك نوعيها - موضع التحكم الداخلي والخارجي. بالإضافة إلى مدى تأثيره على القلق والحياة.
يبدو أن بعض الأشخاص يتعاملون مع تحديات الحياة بسهولة، بينما يشعر البعض الآخر بالتوتر بسهولة بسبب الصعوبات التي تعترض طريقهم. هذا الاختلاف في كيفية تفاعلنا مع ظروفنا غالبًا ما يعود إلى ما يسمى موضع السيطرة. يسلط موقع السيطرة الضوء على نظرتنا للعالم وكيفية تعاملنا مع العوائق، خاصة عندما تأتي تلك النكسات مصحوبة بالتوتر أو القلق.
ما هو موضع السيطرة؟
مركز السيطرة هو مصطلح يستخدمه علماء النفس لوصف مقدار السيطرة التي نعتقد أننا نملكها على ما يحدث في حياتنا. يرشد هذا الاعتقاد كيفية تفاعلنا مع المواقف المختلفة التي تأتي في طريقنا. تم طرح هذه الفكرة لأول مرة من قبل عالم النفس جوليان بي روتر في عام 1954، وأصبحت موضوعًا رئيسيًا في فهم أنواع الشخصية منذ ذلك الحين. يتمحور مركز السيطرة حول من - أو ماذا - الذي تعتقد أنه يستحق الشكر أو اللوم على الأشياء التي تحدث لك أو لشخص آخر.
يمكن رؤية مثال على ممارسة موضع التحكم في كيفية رؤيتك للوقوع تحت المطر. يمكنك أن تهز كتفيك وتقول، كان يجب أن أتحقق من الطقس، أو يمكنك أن تقول، لماذا تمطر عليّ دائمًا؟ يظهر رد الفعل الأول أنك تسيطر على الموقف، بينما الثاني يدور حول الحظ أو الصدفة.
أنواع مراكز الرقابة: داخلية وخارجية
هناك نوعان رئيسيان من مراكز السيطرة: الداخلية والخارجية. إن وجود مركز داخلي للتحكم هو ما يعرفه الخبراء بأنه الشخص الذي يشعر بأنه مسؤول عن حياته. إنهم يعتقدون أن خياراتهم وأفعالهم لها تأثير كبير على ما يحدث لهم. على سبيل المثال، إذا حصلت على وظيفة جديدة، فمن المحتمل أن تعتقد أنك حصلت على الوظيفة لأنك عملت بجد واستعدت جيدًا للمقابلة.
ومع ذلك، يشعر بعض الناس أن معظم الأشياء في الحياة خارجة عن أيديهم ويتحكم فيها الحظ أو القدر أو أي شخص آخر. تُعرف هذه العقلية بوجود مركز خارجي للتحكم. على سبيل المثال، كنت في طريقك إلى المنزل بعد مقابلة العمل، وتعرضت لإطار مثقوب، واكتشفت أنك لم تحصل على الوظيفة. إذا كنت تعتقد تلقائيًا أن أشياء غير مواتية تحدث لك بسبب سوء حظك، أي أن أحداث الحياة تتأثر بما هو خارج عن سيطرتك، فيمكن اعتبار وجهة نظرك خارجية.
أسماء الإناث الأمريكية
ولكن لماذا يهم هذا؟ بغض النظر عن الجانب الذي تميل إليه من موضع مقياس التحكم، فإن المكان الذي تقع فيه على الطيف يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحتك العقلية ورفاهيتك. لأن موضع التحكم الخاص بك يمكن أن يشكل ما تشعر به تجاه الحياة. إذا كنت تعتقد أن لديك القدرة على تغيير وضعك، فمن المرجح أن تفعل ذلك يشعر إيجابية وأقل قلقا. من ناحية أخرى، إذا كنت تعتقد أنك تحت رحمة قوى خارجة عن سيطرتك، فقد تشعر بمزيد من التوتر والقلق.
من المهم أن ندرك أن أيًا من النوعين ليس جيدًا بالكامل أو سيئًا بالكامل - فهما مجرد طرق مختلفة لذلك التفكير والنظر إلى العالم. وفي الواقع، لدى معظم الناس مزيج من الاثنين معًا. في بعض الأحيان، قد تشعر أنك مسيطر على الأمور، كما هو الحال عندما تتفوق في مشروع ما بسبب عملك الشاق. في أوقات أخرى، قد تشعر أن المواقف خارجة عن سيطرتك، كما هو الحال عندما يفسد حدث غير متوقع خططك لعطلة نهاية الأسبوع. يميل العديد من الأشخاص إلى الاعتقاد بأن موضع التحكم الداخلي يساعدهم على الشعور بالتمكين أكثر من الموضع الخارجي، ولكن من الشائع التحول من موضع إلى آخر في بعض الأحيان.
إن استكشاف ما إذا كنت تميل بشكل طبيعي أكثر نحو مركز التحكم الداخلي أو الخارجي يمكن أن يعطي نظرة ثاقبة لكيفية تعاملك مع تقلبات الحياة والمنعطفات. لا يتعلق الأمر بتغيير هويتك، بل يتعلق بفهم نفسك بشكل أفضل حتى تتمكن من التنقل في الحياة بسهولة أكبر.
تحديد موضع السيطرة الخاص بك
إذا كنت مهتمًا بمعرفة مكان تواجدك في موضع طيف التحكم، فابدأ بالتفكير في خصائصك. سيرى معظمنا نفسه في كلتا القائمتين في أوقات مختلفة، وهذا أمر طبيعي تمامًا. قد تميل إلى اتجاه أكثر من الآخر، أو قد تجد أن الأمر يتغير بناءً على الموقف.
من المهم أيضًا أن تعرف أن مركز التحكم الخاص بك ليس ثابتًا. بالوعي الذاتي والجهد، يمكنك تغيير ميولك بمرور الوقت. على سبيل المثال، إذا كنت تميل إلى انتظار حدوث أشياء إيجابية لك، فيمكنك البدء في تحديد أهداف صغيرة واتخاذ خطوات لتحقيق نتائج إيجابية لتتمكن من التحكم بشكل أكبر في حياتك.
الخصائص المحتملة لمركز التحكم الداخلي
يؤمن بقوة أفعالهم
يقبل المسؤولية عن النتائج
لديه الثقة في اتخاذ القرار
يظهر المرونة في مواجهة النكسات
لديه نهج استباقي لمواجهة التحديات
الخصائص المحتملة للمركز الخارجي للتحكم
إلقاء اللوم على القوى الخارجية
يشيد العبادة
يشعر عاجز في المواقف المتغيرة
يعتمد على الحظ أو القدر
يجد صعوبة في تحمل المسؤولية عن النتائج
لديه موقف سلبي تجاه تحديات الحياة
كيفية تطوير مركز التحكم الداخلي
إن اتخاذ خطوات للتحول من موضع التحكم الخارجي إلى موضع التحكم الداخلي يمكن أن يكون أمرًا تمكينيًا. عندما تعيش مع الاعتقاد بأن لديك القدرة على تشكيل أحداث حياتك، يمكنك البناء احترام الذات والمرونة ضد القلق، وتولي مسؤولية سعادتك، وتنقل الحياة بثقة أكبر.
1. اعترف باختياراتك
ابدأ بملاحظة القرارات التي تتخذها كل يوم، كبيرة كانت أم صغيرة، وادرك أن كل خيار له تأثير. سواء كان الأمر يتعلق باختيار ما ستأكله على الإفطار أو اتخاذ قرار بالتقدم لوظيفة جديدة، فإن هذه القرارات تشكل حياتك. تركيز كامل للذهن يمكن أن تساعدك على ملاحظة أفكارك ومشاعرك اليومية.
تدرب على فن الملاحظة الدقيق مع جيف وارن لفهم كيفية التعرف على أفكارك وأفعالك يوميًا بشكل أفضل.
الأماكن مع س
2. فكر في قيمك ومعتقداتك
خذ بعض الوقت للتفكير في ما هو مهم بالنسبة لك، مثل ما تمثله أو ما يجلب لك السعادة. إن فهم قيمك ومعتقداتك يمكن أن يساعدك على اتخاذ الخيارات الصحيحة لنفسك.
تعرف على كيفية ترتيب عقلك خلال Daily Jay والتخلي عن أي شيء لا يتماشى مع قيمك ومعتقداتك.
3. احتضان التعلم
بدلاً من أن تشعر بالإحباط بسبب التحديات، انظر إلى العقبات باعتبارها دروسًا يمكنك من خلالها التعلم واستخدام معرفتك للمضي قدمًا. كل انتكاسة هي فرصة للنمو وتأكيد التأثير على حياتك الخاصة.
استمع إلى ليبرون جيمس وهو يشرح كيف يستخدم النكسات كفرصة للارتقاء نحو النجاح في محاضرته القصيرة 'تعلم كيف تفشل'.
4. تحمل مسؤولية أفعالك
عندما تسير الأمور على ما يرام، ربت على ظهرك. وعندما لا يفعلون ذلك، فلا تتسرع في توجيه أصابع الاتهام. اعترف بدورك في النتيجة. كل ذلك جزء من تولي مسؤولية حياتك.
المديح القديم
5. احتفل بالنجاحات
مهما كان صغيرا، كل نجاح هو شهادة على جهودك. يمكن لهذه الانتصارات الصغيرة أن تعزز إيمانك بقدرتك على تولي زمام حياتك.
إذا لم يكن الاحتفال بنفسك أمرًا سهلاً، فتدرب على بناء عضلات الاحتفال أثناء الحركة اليومية.
الأسئلة الشائعة حول موضع التحكم
ما هو مثال موضع السيطرة؟
مثال على مركز التحكم الداخلي هو عندما تتفوق في الاختبار وتعتقد أن السبب هو أنك درست بجد. سيكون موضع التحكم الخارجي هو الموقف الذي تفشل فيه في الاختبار وتعتقد أن السبب هو سوء حظك، وليس لأنك لم تدرس.
ما هو عكس موضع السيطرة؟
على الرغم من عدم وجود مركز معاكس للتحكم، إذا كنت تشعر غالبًا أنه ليس لديك أي قوة أو تأثير على ما يحدث في حياتك، فهذا شكل متطرف من أشكال التحكم الخارجي. إنه عندما تعتقد أن كل شيء خرج عن يديك.
ما هو مركز السيطرة على القلق؟
غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين لديهم مركز تحكم خارجي بمزيد من القلق، لأنهم يعتقدون أن كل شيء خارج عن سيطرتهم. يمكن أن يكون ذلك مرهقًا جدًا ويجعلك تشعر بعدم اليقين والقلق بشأن المستقبل. إن وجود مركز تحكم داخلي يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من الأمان وأقل قلقًا، حيث تعتقد أنه يمكنك التأثير على أحداث حياتك.
هل مركز السيطرة وراثي؟
لا ينتقل مركز التحكم مباشرة من خلال التركيب الجيني، ولكنه يتعلق أكثر بالبيئة التي نشأت فيها، وتجاربك، والسلوكيات التي تتعلمها. لذا، في حين أن عائلتك وتربيتك يمكن أن تؤثر على مركز التحكم لديك، إلا أن ذلك ليس شيئًا متأصلًا في حمضك النووي.
