بالنسبة للكثيرين منا، يعد الاجتماع حول مائدة العشاء (أو المقبلات) أحد أكثر الأجزاء بهجة في موسم العطلات - ولكنه يمكن أن يكون أيضًا سيفًا ذا حدين. من ناحية، الطعام لذيذ ووفيرة؛ ومن ناحية أخرى، قد يجعلك ذلك تشعر بالقلق بشأن تناول الطعام بعد الشبع (خاصة إذا كنت تميل إلى تقييد ما تأكله بقية العام). ولجعل الأمور أكثر تعقيدًا، فإن قضاء وقت ممتع مع أقرب وأعز الأشخاص لديك يمكن أن يفتح الباب لإثارة التعليقات حول كل شيء بدءًا من جسمك إلى حياتك المهنية إلى حالة علاقتك.
على الرغم من أنني لست خبيرًا في كيفية تجنب الأسئلة حول متى ستستقر أو لماذا لم تتم ترقيتك بعد، إلا أنني أعرف شيئًا أو اثنين عن كيفية إيقاف الطعام وفضح الجسم، مهما كان عرضيًا أو قد يكون غير مقصود. باعتباري اختصاصي تغذية يعمل في المقام الأول مع الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل، أقضي الكثير من الوقت خلال الأشهر القليلة الأخيرة من العام في لعب الأدوار في هذه المواقف الصعبة ومساعدة عملائي على الشعور بمزيد من الاستعداد للتعامل معها.
إذا كنت قلقًا بالفعل بشأن كيفية التعامل مع التعليقات غير المرحب بها حول ما تأكله أو كيف تبدو خلال العطلات، فأنت بالتأكيد لست وحدك. ولهذا السبب سألت خبراء آخرين في مجال الوزن المحايد عن أفضل طريقة للرد، حتى تتمكن من المضي قدمًا والعودة للاستمتاع بالاحتفالات.
1. أنا أعمل بجد للتركيز بشكل أقل على جسدي في الوقت الحالي. دعونا نتحدث عن شيء آخر.
إذا التقيت بشخص لم تره منذ فترة طويلة، فقد يعلق على جسدك بطريقة يعتقد أنها مجاملة. أعتقد أنك تبدو رائعة! هل فقدت الوزن؟ أو واو، أنت تبدو صغيرًا جدًا في هذا الفستان! إذا كنت تمارس حيادية الجسم ولا تشترك في فكرة ذلك رقيقة هي الأفضل (ليس كذلك)، يمكن أن تكون هذه التفاعلات غير مريحة للغاية. قد تواجه أيضًا صعوبة في معرفة كيفية الرد نظرًا لأن الشخص الذي تتحدث معه ربما ليس لديه أي فكرة أن ما قاله لم يكن إيجابيًا على الإطلاق.
أسماء الإناث الكتاب المقدس
يمكنك أن تقدر نية شخص ما في تقديم ما يعتقد أنه تعليق إيجابي، بينما تقدم بلطف التصحيح وإعادة التوجيه، أمبر ستيفنز، طبيب نفسي ، عالم نفسي مرخص ومدير إكلينيكي لـ Galia Collaborative في سينسيناتي، يقول لـ SelfGrowth. يقول الدكتور ستيفنز إن أفضل رد في هذه الحالة هو الرد الذي يعترف بقصد التعليق ولكنه يغلق أي حوار آخر.
تقترح تجربة شيء مثل: أعتقد أنك قصدت ذلك على سبيل المجاملة، لكن هذا موضوع حساس بالنسبة لي وأفضل عدم مناقشته. ماذا كنت تفعل في الآونة الأخيرة؟ أو ربما: أنا أعمل بجد للتركيز بشكل أقل على جسدي في الوقت الحالي. دعونا نتحدث عن شيء آخر.
2. تتغير جميع الأجسام بمرور الوقت لأسباب مختلفة، لذا فمن المنطقي أن تبدو أجسامها مختلفة.
حتى لو لك الجسد ليس موضوع محادثة في هذا العام تجمع العطلة ، قد يحاول شخص ما التحدث معك حول كيفية تغير شخص آخر. وبينما قد يعتبر بعض الناس هذه القيل والقال العادية، فهي في الواقع ضارة بشكل لا يصدق.
من المهم المساعدة في تطبيع حقيقة أن جميع الأجسام تتغير، دون إعطاء قيمة لهذه التغييرات باعتبارها جيدة أو سيئة، مع تعزيز مفهوم أن التعليق على أجساد الآخرين يمثل مشكلة، كما يقول الدكتور ستيفنز. أوصي أيضًا بتشجيع الآخرين على التركيز على السمات الأخرى التي لها معنى أكبر بكثير من الشكل الذي يبدو عليه جسم شخص ما في أي يوم معين.
قد يبدو ذلك مثل: حسنًا، تتغير جميع الأجسام بمرور الوقت لعدة أسباب، بما في ذلك أنت وأنا، لذا فمن المنطقي أن تبدو أجسادهم مختلفة. لكن شخصياً أذهلتني توهجهم. هل لاحظت الطريقة التي يبدو بها أنهم يجعلون الآخرين يشعرون بالراحة بهذه السهولة؟
3. نعم، إنها ذات سعرات حرارية عالية، وسوف أستمتع بكل قضمة منها.
لأي سبب كان (ربما ثقافة النظام الغذائي )، لا يستطيع بعض الأشخاص الاستمتاع بالطعام دون القلق بشأن عدد السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات أو جرامات الدهون الموجودة فيه. والأسوأ من ذلك أنهم قد يُسقطون هذا القلق عليك من خلال إبداء ملاحظات حول ما يحدث لك طبق - أشياء مثل، كما تعلمون، أن الحشوة تحتوي على سعرات حرارية عالية حقًا! أو أوه، أستطيع أبداً أكل هذا القدر!
سيارات بحرف w
يتمتع الناس بمستويات متفاوتة من الراحة عند المواجهة، خاصة في أوقات العطلات، محاطين بأحبائهم، ليا تسوي، RD ، اختصاصي تغذية ومالك شركة Limitless Nutrition في لوس أنجلوس، يقول لـ SelfGrowth. في هذا الموقف، يقول تسوي، يمكنك تجربة استجابة بسيطة مثل: شكرا لإعلامي! أو أضف القليل من الوقاحة بالقول، لم يكن لدي أي فكرة! واو، شكرا! - والاستمرار في أكل الحشوة.
كما تقول، يمكنك أيضًا أن تكون أكثر مباشرة، وأن تستخدم شيئًا مثل: لماذا نعم، إنها ذات سعرات حرارية عالية، وسوف أستمتع بكل قضمة منها. إذا كنت مرتاحًا، يمكنك أيضًا أن تقول: سأكون ممتنًا إذا لم تقم بالتعليق حول الطعام والسعرات الحرارية من حولي، أو أنا أعمل على تحسين علاقتي بالطعام في الوقت الحالي، وتعليقات كهذه ليست مفيدة. يقول تسوي: 'كل هذا يتوقف على ما تشعر أنه أصيل وآمن بالنسبة لك'.
4. أوافق على أن كل شيء لذيذ! أنا ممتلئ الآن بالرغم من ذلك.
قد يشعر صديق أو فرد من العائلة أو زميل في العمل يتبع نظامًا غذائيًا بانتظام بأنه خارج نطاق السيطرة تمامًا في حفل عشاء أو حفلة، حيث يكون الطعام (غالبًا ما يحاول متبعو الحميات تجنبه) وفيرًا. ولهذا السبب، قد يجدون صعوبة في فهم كيف يمكن لشخص يشعر بسلام أكبر عند تناول الطعام أن يكون هادئًا جدًا عندما يكون محاطًا بالكثير من الأشياء اللذيذة. قد يؤدي هذا إلى تعليقات مثل، كيف يمكنك ترك الفطيرة على طبقك!؟ أو لا أستطيع أن أصدق أنك لم تعود لثوانٍ!
اعتمادًا على علاقتك بالشخص، يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الاستجابات، كيت ريجان، أ.د ، اختصاصي تغذية وصاحب شركة Wholesome Chick Nutrition في فيلادلفيا، يقول لـ SelfGrowth.
اسماء للمدن
إذا لم تكن قريبًا جدًا منهم، يقول ريجان، يمكنك تجربة شيء مثل: أوافق على أن كل شيء لذيذ! أنا ممتلئ الآن بالرغم من ذلك. كيف تقضي بقية إجازتك؟ لتغيير الموضوع. إذا شعرت أنك محاصر وأنهم لن يتركوا الأمر، فقل، أحتاج إلى استخدام المرحاض وابتعد.
ومع ذلك، إذا كان شخصًا مقربًا منك، يقترح ريجان التفكير في إجابة أكثر تعمقًا مثل: لقد كنت أعمل على الاستماع إلى جسدي وهو الآن يخبرني بأنني اكتفيت. لقد استمتعت بكل قضمة وسأعود للمزيد عندما أكون مستعدًا. لم أعد أقيد نفسي لذا أصبح من الأسهل التوقف عندما أشعر بالشبع بشكل مريح.
5. أحب ملء طبقي، لكني أحب أيضًا بقايا الطعام، لذا يمكنني دائمًا أخذ الباقي معي إلى المنزل.
قد ينتقد أفراد العائلة الذين لا حدود لهم على وجه الخصوص مقدار الطعام الذي تستمتع به، بتعليقات مثل، هل ستأكل كل هذا حقًا؟ عندما يحدث هذا، فإن أحد الإجراءات هو تجاهل الملاحظة والمضي قدمًا. أو يمكنك التراجع.
تختلف علاقة كل شخص بالطعام والشخصية ومستوى الراحة مع الأشخاص المعنيين، كاتي جاستون، RD ، اختصاصي تغذية مقيم في سان فرانسيسكو، يقول لـ SelfGrowth. قد يكون الرد الأخف على هذا التعليق هو: لست متأكدا بعد! إسمح لي بينما أذهب لإحضار بعض الماء. إن الاستجابة العملية والتعليمية، وفقًا لجاستون، هي شيء على غرار ما يلي: أحب أن أملأ طبقي، لكني أحب أيضًا بقايا الطعام، لذا يمكنني دائمًا أخذ الباقي معي إلى المنزل.
ويضيف جاستون: نظرًا لأن هذا تعليق لاذع في البداية، فيجب علي أيضًا أن أقدم خيارًا وقحًا كإجراء جيد. اقتراحها: ربما سأفعل، وربما لا، أعتقد أنه سيتعين علينا أن نرى، أليس كذلك؟ وفي كل الأحوال، اعلم أنك لست ملزماً بتبرير مقدار ما تأكله أو ما تأكله لأي شخص! تقول.
أسماء الإناث الأمريكية
6. أنا أعمل على عدم 'كسب' طعامي من خلال التمارين الرياضية، أو ممارسة التمارين الرياضية كوسيلة 'لحرق' ما أكلته.
من الجيد تمامًا أن تكون نشيطًا في اليوم التالي لعيد الشكر، فإذا قضيت معظم يوم الخميس في الداخل، فقد يكون من الجيد حقًا أن اخرج وتحرك! لكنك لست ملزمًا بممارسة التمارين الرياضية لمجرد أنك تناولت طعامًا أكثر من المعتاد، وليس عليك أن تتماشى مع تعليقات مثل، سأحتاج إلى القيام بفصول تدريب متتالية غدًا بعد كل هذا الطعام! أو هل تريد الذهاب في نزهة غدًا لحرق بعض هذا؟
إذا كنت لا تتطلع إلى المشاركة في محادثة أكبر أو فتحها، فيمكنك دائمًا الإجابة على أسئلة مثل هذه بـ 'نعم' أو 'لا' بسيطة. سامانثا باراش، RD ، اختصاصي تغذية ومالك شركة Tap Into Nutrition في ديترويت، يقول لـ SelfGrowth. كلاهما جملتان كاملتان، ولا تدين لأحد أبدًا بتفسير 'السبب' وراءهما. يقول باراش، إذا كنت ترغب في تقديم المزيد من المعرفة، ويبدو أن المشي لمسافات طويلة أو حضور دروس التمارين الرياضية طريقة جيدة للمشاركة في بعض الحركات المبهجة، فيمكنك الرد من خلال: في حين أن المشي لمسافات طويلة غدًا يبدو ممتعًا، إلا أنني أعمل على عدم 'كسب' تمريني من خلال الطعام أو استخدامه كوسيلة 'لحرق' ما أكلته. لقد وجدت أن هذه العقلية تؤدي إلى وجود علاقة غير صحية مع الطعام والحركة.
إذا لم تكن مهتمًا أو كنت تفضل الانتظار لتقييم ما تشعر به في اليوم التالي، يضيف باراش أنه يمكنك دائمًا الإجابة عن طريق: شكرا لتفكيرك بي! أود الانتظار حتى الغد لأرى كيف أشعر وأبدأ من هناك! أو: لا شكراً، فأنا أعمل على تكريم جسدي وإعادة صياغة علاقتي بالطعام. إن الذهاب في نزهة غدًا بهذه العقلية لا يبدو داعمًا لذلك.
متعلق ب:
- كيفية التعامل مع الضغوط العائلية خلال العطلات، وفقا للمعالجين
- هل يمكنني أن أقترح تزوير قيلولة أثناء العطلة؟
- لماذا يعتبر الأكل العاطفي أمرًا طبيعيًا تمامًا، وفقًا لأخصائي التغذية
