لقد اقترب عيد الشكر، وبدأت أشعر ببعض التوتر بشأن كل التفاعلات المحرجة التي سأقوم بها مع أفراد عائلتي والمعارف الذين فقدتهم منذ فترة طويلة من المدرسة الثانوية. يبدو أن الحديث القصير دائمًا يغطي نفس الموضوع: العمل، والعلاقات، والسياسة، والخطط المستقبلية - كما تعلمون، كل المواضيع الحساسة التي تصل إلى جوهر ما أنت فيه في الحياة.
إذا كانت فكرة رؤية العائلة أو الأصدقاء القدامى تربكك أو كنت تعاني من القلق الاجتماعي إلى أي درجة - سواء كنت تشعر بالتوتر في المواقف الاجتماعية أو تم تشخيص إصابتك باضطراب القلق الاجتماعي - فمن المحتمل أنك تعرف ما أتحدث عنه. يمكن أن تظهر هذه المشاعر بعدة طرق، ولكن في جوهرها، ينبع القلق الاجتماعي من خوف ديناميكي أو قلق من أن يحكم عليك الآخرون أو يراقبونك أو يحرجونك، وفقًا للحالة. المعهد الوطني للصحة العقلية . يمكن أن يحدث ذلك في اللحظات التي تسبق حدثًا ما، أو في منتصف التفاعل، أو بعد أيام عندما تعيد تشغيل لحظات معينة في رأسك.
من المحادثات الصغيرة المجهدة إلى المناقشات العميقة، يمكن أن تكون المحادثات التي تجري في أمسيات العطلات مكثفة بشكل خاص؛ ناهيك عن أنها يمكن أن تكون بمثابة تذكير بأنك ربما لست في المكان الذي تريد أن تكون فيه بالضبط في هذه المرحلة من حياتك - أو أنك ابتعدت عن المنزل لسبب ما. من الطبيعي أن تشعر كأنك سجل مكسور عندما تشارك الأشياء التي قررت الكشف عنها لعائلتك أو أصدقائك، ماندي دوريا، MS ، مستشار محترف مرخص وأستاذ مساعد في الطب النفسي في الحرم الطبي بجامعة كولورادو أنشوتز، يقول لـ SelfGrowth.
للمساعدة في تخفيف بعض التوتر والقلق الذي قد تشعر به حول جميع الأحداث الاجتماعية المدرجة في جدولك الزمني، فمن الأفضل أن تضع خطة للعب. فيما يلي ثلاثة أشياء يمكنك القيام بها استعدادًا للسيناريوهات التي قد تجعل راحة يدك متعرقة وترتفع معدل ضربات قلبك.
فكر في بعض نقاط الحديث، واستمر في طمأنة الأشخاص القريبين منك.التخطيط المسبق يمكن أن يخفف بعض المخاوف، خاصة إذا كنت تتوقع التعامل مع بعض التفاعلات غير المريحة. توصي دوريا بتبادل الأفكار حول بعض المواضيع التي تهمك بالفعل يريد للحديث عنها حتى تتمكن بسهولة من تفادي المناقشات الصعبة التي قد تكون مقيدا بها.
على سبيل المثال، إذا كنت تشك بالفعل أن عمتك الفضولية ستسألك عن انفصالك الأخير، فاستعد للتحول إلى موضوع آخر أو احصل على بعض الأسئلة الاحتياطية في متناول يديك. ففي نهاية المطاف، ليس من الصعب للغاية أن تجعل الناس يتحدثون عن أنفسهم، خاصة إذا كنت تستخدم القليل من الإطراء. فكر في إجابة مثل: أوه، أقدر سؤالك ولكن الأمر ليس مثيرًا للاهتمام. أريد أن أسمع المزيد عن كيفية سير عملية التجديد. هل لديك صور التقدم لمطبخك الجميل؟ أنا أموت لرؤيته!
من ناحية أخرى، إذا بدأ والدك في الحديث عن الطريقة التي يريدك بها أن تقترب من المنزل، يمكنك محاولة إضفاء لمسة إيجابية على ردك: أعتقد أن هذا يعني أنك ستحتاج إلى زيارتي قريبًا. هل يجب أن نخطط لعطلة نهاية الأسبوع لنا في عام 2023؟ أحب أن أعرض لكم بعض المواقع المفضلة لدي. إذا كان ذلك مفيدًا، ففكر في التدرب على الطريقة التي تريد بها التعامل مع هذه المحادثات لتخفيف الضغط الناتج عن وضعك في موقف محرج. تقول دوريا: 'تذكري أن هذه المضايقات مؤقتة، وحافظي على ثقتك فيما تقررين التحدث عنه أو عدم التحدث عنه'.
قبل الاجتماع، يمكنك أيضًا التواصل مع صديق تثق به أو أحد أفراد العائلة والذي يمكن أن يكون ملجأك عندما تشعر بالإرهاق. تشرح دوريا أن هذا يمكن أن يكون شخصًا تتصل به أو ترسل رسالة نصية عندما تشعر بالتوتر أو شخصًا حاضرًا أيضًا في الحدث ويمكنه التواصل معك. مجرد معرفة أن لديك شخصًا آخر تعتمد عليه يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا عندما يبدأ الناقد الداخلي لديك في التساؤل حول كيفية تعاملك مع الأمور.
حاول أن تبقى ثابتًا في الحاضر.
خذ كل شيء لحظة واحدة، نفسًا واحدًا، تفاعلًا واحدًا في كل مرة. إذا كان التوتر والقلق لديك يميلان إلى التراكم قبل حدث اجتماعي مباشرة - وتجد نفسك تفكر في كل تلك الأسئلة - فمارس بعض تقنيات التأريض (مثل التنفس العميق) لمساعدتك على الاسترخاء قليلاً والتركيز على اللحظة الحالية.
يمكنك أيضًا التفكير في تكرار التأكيد الذي يجعلك تشعر بالتفاؤل - مثل أنني مسؤول عن ما أشعر به، أو أنني أختار الاحتفال - طوال اليوم عندما تحتاج إلى تذكير لماذا ذهبت في المقام الأول. ركز على الأشياء التي يمكنك التحكم فيها والأشياء التي تجعلك تشعر بالرضا، مثل الزي الذي ترتديه ، ال الموسيقى التي تستمع إليها تقول دوريا: 'في الطريق، أو الأشخاص الذين قررت التعامل معهم أكثر'.
يمكنك دائمًا أخذ قسط من الراحة بمجرد تواجدك في التجمع الفعلي أيضًا. إذا كنت بحاجة إلى الخروج سريعًا لتأخذ قسطًا من الراحة، ففكر في الدخول إلى المطبخ للمساعدة في التنظيف، أو عرض القيام بمهمة ما، أو إعفاء نفسك من الذهاب إلى الحمام، أو حتى الذهاب في نزهة سريعة إذا استطعت.
التزم بحدودك.قبل كل شيء، احموا سلامكم. إذا كان شخص ما أو شيء ما يجعلك تشعر بالقلق، فكن لطيفًا مع نفسك. يمكنك إخراج نفسك من الموقف أو اتباع أي من النصائح المذكورة أعلاه بشكل مهذب. (يكفي عني! ماذا عنك؟) لست بحاجة إلى التحدث إلى كل شخص أو حتى البقاء طوال الليل (فقط أخبر مضيفك بالمدة التي تخطط للبقاء فيها). تقول دوريا: لست بحاجة إلى محاولة القيام بكل شيء، وهو تذكير قوي إذا كان قلقك يميل إلى السير جنبًا إلى جنب مع الميول إلى الكمال.
وإذا شعرت بآثار التوتر والقلق الاجتماعي بعد فترة طويلة من وقوع الحدث - على سبيل المثال، تم القضاء عليك تمامًا أو أن اجترارك يبقيك مستيقظًا لعدة أيام بعد الحدث - فقم بإلقاء نظرة أخرى على جدولك الزمني لمعرفة ما إذا كان هناك أي شيء يمكنك تحريكه أو تحريكه بشكل معقول انتقل لتمنح نفسك وقتًا للراحة وإعادة شحن طاقتك.
يمكن أن يكون الشعور بالقلق إلى أي درجة خلال العطلات أمرًا منعزلاً، لكن دوريا تقول إنه من المهم أن تتذكر أن هذه اللحظات سوف تمر في النهاية. وتقول إنه مجرد يوم آخر. سوف يأتي ويذهب.
متعلق ب:
- 6 طرق لوضع حدود حول الطعام مع عائلتك
- 3 أشياء يجب عليك فعلها إذا كنت تريد حقًا إلغاء الخطط ولكنك تشعر بالذنب
- 10 طرق للتعامل مع القلق عندما تشعر بالإرهاق
