أنا أحب السترات المريحة، لكن أصغر قطعة من الصوف يمكن أن تبدو وكأنها ورق الصنفرة على بشرتي. في اللحظة التي أسمع فيها صفارات سيارات الإسعاف أو الموسيقى الصاخبة، يبدأ رأسي بالدوران. يمكن لمشاعر الآخرين وطاقاتهم أن تجعلني أترنح أيضًا. وأنا لست الوحيد الذي يتأثر بسهولة ببيئته والأشخاص الموجودين فيها: البحث #شخص شديد الحساسية على TikTok وستشاهد مجموعة من مقاطع الفيديو التي حققت أكثر من 62 مليون مشاهدة، والتي يظهر بعضها أشخاصًا يبكون أو يختبئون تحت وسادة عندما تصبح الحياة أكثر مما ينبغي .
تمت صياغة مصطلح الشخص شديد الحساسية (HSP) في عام 1997 من قبل عالم النفس إلين آرون، دكتوراه ، والتي (مع زوجها عالم النفس آرثر آرون) طورت مقياسا لقياس حساسية المعالجة الحسية (SPS) – وهي سمة شخصية تتميز عمق أكبر في المعالجة، وإدراك التفاصيل الدقيقة في البيئة، وسهولة التحفيز الزائد، والحصول على استجابات عاطفية أقوى، والتعاطف مع الإشارات العاطفية للآخرين.
إن الأبحاث حول سمة الشخصية هذه محدودة بشكل عام، ومن المهم ملاحظة أنه ليس كل المتخصصين في الصحة العقلية مشتركين في هذه العلامة، ولكن النتائج التي توصل إليها الدكتور آرون ألهمت منذ ذلك الحين علماء النفس الآخرين للنظر في الحساسية الحسية والجمع بين الجينات والبيئية العوامل التي قد تساهم إليها. لكي نكون واضحين، SPS ليس اضطرابًا أو نوعًا من المرض العقلي. ومع ذلك، فهي تجربة حقيقية جدًا لحوالي 20٪ من الأشخاص، وفقًا لما ذكره أ دراسة 2014 شارك في تأليفه الدكتورة آرون، التي تُعرف بنفسها بأنها من ذوي الحساسية العالية.
الشخص شديد الحساسية هو الشخص الذي يتأثر جهازه العصبي أكثر ببيئته وأكثر تفاعلاً معها، جادزيا جاغيلوفيتش، دكتوراه ، عالم نفس يبحث في الحساسية العالية ومؤلف مساهم في الدماغ شديد الحساسية: البحث والتقييم والعلاج لحساسية المعالجة الحسية ، يقول النمو الذاتي. يوضح الدكتور جاغيلوفيتش، الذي درس تحت إشراف الدكتور آرون، أن الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة يميلون أيضًا إلى أن يكونوا متعاطفين للغاية ويشعرون بالمشاعر الإيجابية والسلبية بشكل أكثر كثافة من الأشخاص الذين ليس لديهم هذه السمة. بمعنى آخر، إذا كنت تتماثل مع هذا النوع من الشخصية، فهذا ليس أمرًا سيء شيء.
كيف تعرف أنك شخص حساس للغاية؟
يقول الدكتور جاجيلوفيتش إن تحديد الحساسية العالية قد يكون أمرًا صعبًا، ويرجع ذلك جزئيًا إلى أنها تشترك في أوجه التشابه مع بعض مشكلات الصحة العقلية. القلق، على سبيل المثال، يمكن أن يتسبب أيضًا في ظهور ردود فعل عاطفية قوية لدى الأشخاص أو الحاجة إلى التوقف عن العمل للتعافي من عطلة نهاية أسبوع اجتماعية بشكل خاص. صدمة يمكن أيضًا أن يسبب إثارة عاطفية عالية ويجعل الناس شديدي الوعي ببيئتهم. وقد يلاحظ الأشخاص المصابون باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو اضطراب طيف التوحد (ASD) أيضًا علامات الحساسية الحسية. ومع ذلك، على عكس القلق السريري، واضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، واضطراب طيف التوحد، واضطراب ما بعد الصدمة، لا يمكن تشخيصك بحساسية عالية.
ولكن إذا كنت تعتبر نفسك من الأشخاص ذوي الحساسية العالية أو تعتقد أنك قد تكون في النادي، فهناك نكون بعض المعايير العامة للنظر فيها. (الدكتور آرون الاختبار الذاتي هو مكان واحد للبدء.) وبغض النظر عما إذا كنت تنتمى في النهاية إلى علامة HSP، فإن ملاحظة الطرق التي يمكنك من خلالها أن تكون حساسًا بشكل خاص يمكن أن تساعدك على تطوير استراتيجيات الرعاية الذاتية لجعل الحياة اليومية أقل إرهاقًا، وفقًا للخبراء الذين تحدثنا إليهم. ل. فيما يلي بعض العلامات التي يجب مراعاتها.
أسماء الكتاب المقدس الإناث1. أنت جداً على علم بما يحدث فيك وحولك.
يقول الدكتور جاجيلوفيتش إن الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة يميلون إلى أن يكونوا أكثر تفاعلاً مع بيئاتهم، سواء كان ذلك في منزلهم أو مكان عملهم أو الأشخاص من حولهم. الكلمة الأساسية هنا هي التحفيز الزائد تقول – أنت لا تفعل ذلك فقط يلاحظ مهما كان ما يحدث حولك، لكنه يطغى عليك بسهولة. على سبيل المثال، قد تنبهك الإضاءة القاسية على الفور عندما تدخل إلى غرفة ما وتواجه صعوبة في التركيز على أي شيء آخر بسببها، أو في حالتي، قد يضعك التنقل الصباحي الصاخب والمزدحم في حالة تأهب قصوى منذ اللحظة التي تغادر فيها منزلك. المنزل حتى وصولك إلى العمل، مما يجعلك ترغب في الزحف مرة أخرى تحت أغطيتك.
إذا كان هذا يبدو مألوفًا (أو ربما شعرت بالإرهاق فقط قراءة فيما يتعلق برحلتي)، يقول الدكتور جاجيلوفيتش إنها فكرة جيدة أن تتبع ما يجعلك تشعر بالتوتر - إما تدوين ملاحظة ذهنية أو كتابتها في مجلة أو أي أداة تعقب أخرى - حتى تتمكن من محاولة تقليل التأثير في المستقبل . إذا وجدت أنه من غير المحتمل أن تبدأ صباحك بأبواق السيارات أو ازدحام الناس في سيارة مترو الأنفاق، على سبيل المثال، فقد تحاول التخطيط لرحلتك في وقت أبكر قليلاً من المعتاد، إذا كنت قادرًا على ذلك، لتقليل حركة المرور. أو ربما تحصل على مصباح لمكتبك حتى تتمكن من إطفاء مصابيح الفلورسنت العلوية أو الاستثمار فيه سماعات الأذن المانعة للضوضاء لحجب الأصوات المشتتة للانتباه في محيطك.
2. تفكر بعمق في كل شيء.
أثناء نشأتك، هل كنت وحيدًا أو قيل لك أنك خجول؟ ربما قضيت وقتًا أطول في أحلام اليقظة بدلاً من التحدث، أو شعرت بالرضا التام عن قراءة الكتب بمفردك لساعات متواصلة. يقول الدكتور جاجيلوفيتش إن ما قد يفسره مقدمو الرعاية على أنه خجل ربما يكون شيئًا يشير إليه الباحثون على أنه عمق المعالجة، أي مدى عمق ميلك إلى التفكير في الأشياء. حدد الدكتور آرون هذه السمة كمؤشر رئيسي لـ SPS، ووفقًا لـ أ مراجعة الأبحاث 2019 يميل إلى أن يكون ملحوظًا منذ سن مبكرة، مما يشير إلى أن الحساسية العالية من المحتمل أن يكون لها أساس بيولوجي.
يقول الدكتور جاجيلوفيتش، باعتبارك شخصًا بالغًا حساسًا للغاية، قد تفضل إجراء محادثات فلسفية عميقة حول معنى الحياة بدلاً من الحديث عن 401K الخاص بك. وتضيف قائلة: قد تكون أيضًا من النوع الذي يفكر كثيرًا في التخطيط للعطلة، والبحث عن وجهتك، وإنشاء قائمة التعبئة قبل أسابيع للتأكد من أنك مستعد لكل سيناريو في الرحلة.
من الواضح أن التفكير العميق له فوائده، ولكن الميل إلى التفكير في الأشياء والبحث عن المعنى يمكن أن يكون أمرًا مربكًا للأشخاص ذوي الحساسية العالية أيضًا، إليزابيث فيدريك، دكتوراه، LPC، صاحبة شركة تطوير الاستشارات وخدمات الصحة السلوكية في فينيكس وأستاذ علم النفس في جامعة جراند كانيون، يقول SelfGrowth. على سبيل المثال، قد يعانون بانتظام من شلل اتخاذ القرار لأنهم متورطون في الكثير من سيناريوهات 'ماذا لو'، أو يكافحون من أجل العثور على مهنة مرضية لأن الشعور بالمعنى العميق والغرض في عملهم أمر بالغ الأهمية بالنسبة لهم. ولهذا السبب، يقول الدكتور فيدريك إن تحديد القيم الشخصية قبل اتخاذ القرارات يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص للأشخاص ذوي الحساسية العالية. إذا كنت تعلم، على سبيل المثال، أنك تهتم كثيرًا بالوصول إلى الطبيعة والقرب من العائلة عندما تفكر في مكان تعيش فيه، فقد تتمكن من التغاضي عن الاختلالات التي لا تتعلق بالصفقات مثل الخزانات الأصغر حجمًا أو التنقل لفترة أطول قليلاً. أو إذا كان من المهم بالنسبة لك أن تشعر أنك تساعد الأشخاص في وظيفتك، فقد يكون تخفيض الراتب قليلاً أو الانتقال الجانبي يستحق المقايضة.
3. يمكنك التعاطف مع الناس بسهولة وقد تشعر بمشاعر الآخرين بشكل مكثف.يقول الدكتور جاجيلوفيتش إن الأشخاص ذوي الحساسية العالية يميلون إلى أن يكونوا متعاطفين للغاية، وغالبًا ما يكون ذلك على حسابهم الخاص. على سبيل المثال، قد يستغل الأشخاص تفكيرك، سواء كان ذلك مقصودًا أم لا؛ قد يتصلون بك في الساعة الثانية صباحًا وهم يعلمون أنك سترد على الهاتف، أو يفترضون تلقائيًا أنك ستكون سعيدًا بالمساعدة في مشروع ما في العمل.
يقول الدكتور فيدريك إنه إلى جانب كونهم متعاطفين، فإن الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة يميلون إلى أن يكونوا شديدي الوعي بالتغيرات في مزاج الآخرين أو طاقاتهم. يتضمن ذلك التقاط لغة الجسد أو تعبيرات الوجه. على سبيل المثال، قد تلاحظ أن سلوك أحد الأصدقاء يتغير بطرق خفية بعد قراءة رسالة نصية، ربما يتجنب التواصل البصري أو يبدو أقل ثرثرة من المعتاد. وبالمثل، فإن سماع شخص ما يتحدث عن خسارته الشخصية أو حزنه يكفي لجعل عيناك تمتلئ بالدموع. في حين أن معظم الناس يمكن أن يتعاطفوا مع معاناة شخص آخر، إلا أنهم لن يشعروا بالضرورة بنفس مستوى الضيق الذي تشعر به كشخص شديد الحساسية، كما يوضح الدكتور فيدريك.
بشكل عام، من الجميل أن يكون لديك تعاطف مع البشر الآخرين (والحيوانات، وهي طريقة أخرى تظهر بها حساسيتي العالية التي قمت بتقييمها ذاتيًا)، ولكن هناك أوقات يمكن أن يؤدي فيها التعامل مع مشاعر الآخرين القوية أو طاقاتهم المكثفة إلى إيذاء مشاعرك بشكل جيد. يقول الدكتور فيدريك إن التواجد والوعي بهذه المواقف يمكن أن يساعدك على تطوير استراتيجيات الحماية الذاتية. يمكنك وضع حدود مع زميل عمل مرهق، على سبيل المثال، أو تجنب أفلام الرعب أو البرامج التليفزيونية المتشائمة التي ترسلك إلى حالة عاطفية زائدة.
4. أنت تحاول باستمرار أن تجعل الآخرين يشعرون بالراحة.يقول الدكتور فيدريك إن أحد الأسباب المحتملة لاهتمام الأشخاص ذوي الحساسية العالية بالأشياء المحيطة بهم هو أن الطريقة التي يخلقون بها الأمان لأنفسهم. وتوضح أنهم ربما يحاولون التحكم في بيئتهم لجعلها أقل تحفيزًا وإرباكًا. و بحسب أ مراجعة الأبحاث 2018 ، والتي شارك في تأليفها الدكتور آرون، يمكن أن تتجلى هذه الرغبة في الانسجام في ميل الأشخاص ذوي الحساسية المفرطة إلى محاولة جعل الأشخاص من حولهم يشعرون بمزيد من الراحة، وهي استجابة تكيفية طوروها لزيادة مشاعر الأمان. (وبعبارة أخرى، فإنهم يحاولون الحفاظ على السلام لحماية أنفسهم).
من الطبيعي تمامًا أن ترغب في جعل الآخرين يشعرون بالأمان والراحة، بالطبع، لكن الضغط المستمر للتأكد من تلبية احتياجات الأشخاص من حولك وسعادتهم يمكن أن يؤدي أيضًا إلى سلوكيات ضارة ترضي الناس، كما يوضح الدكتور فيدريك. على سبيل المثال، يمكنك وضع احتياجات الآخرين قبل بنفسك أو تجنب التعبير عن مشاعرك خوفًا من إزعاج شخص آخر. كما هو الحال مع علامات HSP الأخرى في هذه القائمة، فإن الوعي بهذا الاتجاه يعد خطوة مهمة في إدارته. إذا كنت تعلم أنك تعطي الأولوية عادةً لأشخاص آخرين على نفسك، فيمكنك بعد ذلك العمل على إيجاد طرق لضمان حماية رفاهتك أيضًا، كما يقول الدكتور فيدريك. ربما تتعلم كيف اطلب المساعدة عندما تكون مرهقًا أو تلغي الخطط الاجتماعية عندما تحتاج إلى وقت لإعادة شحن طاقتك، على سبيل المثال.
لا يجب أن تكون الحساسية العالية مزعجة للغاية.
مرة أخرى، الحساسية العالية ليست اضطرابًا في الصحة العقلية، ولا تحتاج بالضرورة إلى القيام بشيء حيال ذلك إلا إذا كانت تمنعك من عيش حياة مُرضية - إذا كنت تعزل نفسك، على سبيل المثال، أو تتجنب الأنشطة التي تحبها من أجل لإدارة التفاعل الخاص بك. في هذه الحالة، يوصي الدكتور فيدريك بالبحث عن معالج يمكنه مساعدتك في تحديد جذور حساسيتك المتصورة، واستبعاد أي حالات أو مشكلات تتعلق بالصحة العقلية قد تكون السبب وراءها، ويعلمك الأدوات اللازمة لإدارتها.
ولكن حتى لو لم يكن الأمر منهكًا، فإن الإفراط في التحفيز يمكن أن يجعل الحياة اليومية أكثر صعوبة، ولهذا السبب قد يكون من المفيد ملاحظة ما يثير مشاعرك الغامرة. بهذه الطريقة، يمكنك العمل على تقليل انزعاجك - واحتضان أفضل جوانب حساسيتك، مثل البحث العميق الرضا في الأشياء الصغيرة قد يأخذ بعض الناس أمرا مفروغا منه. إن تقدير الفرح الذي تشعر به من لون السماء الزاهي، على سبيل المثال، أو صوت الكمان الغني في مقطوعة موسيقية يمكن أن يساعدك على رؤية حساسيتك لما هي عليه - وهي طريقة أخرى لتجربة الوجود المليء بالتحديات والمجزي الذي هو الحياة البشرية. .
