أظافر سوداء من الجري: كيفية علاج إصبع قدم العدائين

إذا كنت تقوم بتكثيف روتين الجري الخاص بك، فمن المحتمل أنك تستعد لعدد قليل من الآثار الجانبية غير السارة ولكنها شائعة لزيادة عدد الأميال التي تقطعها - مثل البثور، وضيق العضلات، ومشاكل اليوم التالي. وجع ، على سبيل المثال لا الحصر.

شيء واحد ربما لم تفكر فيه؟ تتحول أظافر القدم إلى اللون الأسود، وفي بعض الحالات، قد تتساقط.

اسم القرد

أم ماذا؟ آسف لكوني حامل الأخبار السيئة، ولكن إذا كنت تركض بشكل منتظم، فيمكنك أن تتوقع إلى حد كبير ظهور أظافر سوداء أو اثنتين في وقت ما، كما يقول رونالد ليبو، دكتوراه في الطب، وهو أستاذ مساعد في جراحة العظام في كلية بايلور للطب في هيوستن وعداء مدى الحياة، يقول SelfGrowth.

ويقول: عندما تحصل على التدريب الأول، فهذا بمثابة علامة على أنك نقلت تدريبك إلى مستوى أعلى.

وذلك لأن أظافر القدم السوداء لدى العدائين تميل إلى أن تصبح أكثر شيوعًا كلما ركضت أكثر، وكلما قطعت مسافة أطول. الأشخاص الذين يركضون مسافة ميل أو ميلين في المرة الواحدة، وبضعة أيام في الأسبوع، هم أقل عرضة لتجربة ذلك من أولئك الذين يتدربون عدة أيام في الأسبوع، حيث يصلون إلى ما لا يقل عن 5 كيلومتر (حوالي ثلاثة أميال) في كل جري، كما يقول الدكتور ليبو. يقول.

في معظم الحالات، لا يعد ظهور أظافر القدم السوداء من الجري شيئًا يدعو للقلق، وبالنسبة لبعض الأشخاص، يأتي ذلك فقط مع الأميال (حتى أن بعض العدائين يعتبرون الحصول على أول وسام شرف لهم)، ولكنها قد تكون مزعجة وجميلة. الرتق القبيح عندما يدور موسم التقليب. إليك كل ما تحتاج لمعرفته حول أظافر القدم السوداء في العدائين.

كيف يمكن للجري أن يحول أظافرك إلى اللون الأسود؟

الصدمة المتكررة الناجمة عن آليات الجري هي السبب الأكثر شيوعًا لأظافر القدم السوداء لدى الأشخاص الذين يركضون، كما تقول جنيفر لوكاس، طبيبة الأمراض الجلدية في كليفلاند كلينك، لموقع SelfGrowth.

وتشرح قائلة: عادةً، تضرب أصابع قدميهم في مكان ما في أحذيتهم، غالبًا في الجزء الأمامي من أحذيتهم، وهذا الضغط يضغط على صفيحة أظافر القدم نفسها. إنه يسبب في الأساس كدمات أو نزيفًا تحت ظفر القدم في سرير ظفر القدم.

الاسم الرسمي لهذا هو ورم دموي تحت اللسان، وهو ما يعني إلى حد كبير مجرد نفطة دموية تحت الظفر، كما يقول الدكتور ليبو. ويوضح أن هذا اللون الأسود الذي تراه هو في الحقيقة الدم المجفف.

الضغط هو المسؤول عن هذه الصدمة الدقيقة، سواء كان ذلك بسبب الأحذية الصغيرة جدًا أو الجوارب الضيقة جدًا، وكلاهما يمكن أن يتسبب في اصطدام أصابع قدميك بجوانب قدميك. أحذية الجري يقول.

اسماء محلات فاخرة

ولهذا السبب فإن فترات الركض الطويلة على المنحدرات - والتي يتم خلالها دفع قدمك للأمام أكثر مع كل خطوة - يمكن أن تزيد من فرص الحصول على ظفر أسود. وكذلك الأمر بالنسبة للجري في الطقس الحار؛ تتسبب درجات الحرارة الساخنة في تورم قدميك، مما قد يؤدي إلى زيادة الضغط في حذائك، كما يقول الدكتور ليبو.

قد تلاحظ وجود ورم دموي تحت اللسان بعد ممارسة الجري أولاً كنقطة سوداء صغيرة، ولكن خلال الأيام القليلة التالية، يمكن أن ينمو حجم اللون، كما تقول بريا بارثاساراثي دي بي إم، العضو والمتحدث باسم الجمعية الطبية الأمريكية لطب الأرجل، لـ SelfGrowth. يمكن أن يؤدي جفاف الدم إلى انفصال صفيحة الظفر وارتخائها، مما يعني أن ظفر قدمك قد يسقط فعليًا بعد أسابيع أو حتى أشهر.

يقول الدكتور لوكاس إن إصبع قدمك الكبير وإصبع قدمك الثاني يتأثران في أغلب الأحيان، لأنهما يميلان إلى أن يكونا الأطول، وبالتالي من المرجح أن يحتكوا بجوانب حذائك. يبدو كل هذا الضرب والضرب والفرك مؤلمًا جدًا، ولكن من المحتمل جدًا أنك لن تشعر به أثناء حدوثه.

يقول الدكتور لوكاس: في كثير من الأحيان، لا يكون الأمر مؤلمًا. إنه ليس مثل الألم الواضح الذي يتوقف في مساراتك والذي تشعر به عندما تسقط شيئًا ما على قدمك. تقول: 'إن الأمر مجرد أن إصبع قدمك يستمر في لمس ذلك الجزء من حذائك'، وهو شعور بعدم الراحة لا يكفي لجذب انتباهك أثناء الجري.

لكن بعد ذلك يمكن أن تكون هناك قصة أخرى، بسبب ضغط الدم في تلك البثرة الموجودة تحت الظفر. كلما زاد الدم تحت الظفر، كلما زاد الألم. يقول الدكتور ليبو.

اللقب ناتاريو

في معظم الحالات، لا تحتاج إلى القيام بأي شيء للحصول على ظفر أسود.

يعتمد علاج أظافر القدم السوداء الناتجة عن الجري ببساطة على مقدار الألم الذي تسببه لك.

يوضح الدكتور ليبو أنه في الحالات الخفيفة، لا حاجة إلى علاج على الإطلاق، وسينمو الظفر الأسود ببساطة. سيستغرق الأمر من ستة إلى تسعة أشهر لينمو بشكل كامل، وفقًا للكلية الأمريكية لطب العظام وطب الأمراض الجلدية.

بالنسبة لأظافر القدم السوداء التي تسبب الكثير من الألم، راجع طبيب الأقدام الخاص بك. يقول الدكتور بارثاساراثي إن طبيبك قد يقوم بعمل بضعة ثقوب صغيرة في الظفر لتصريف بعض الدم وتقليل الضغط والألم اللاحقين. (بالتأكيد لا تحاول ذلك في المنزل.) من الأفضل أن ترى طبيبك في غضون أيام قليلة من ملاحظة البقعة السوداء، لأنك تريد الدخول قبل أن يجف الدم. (المكافأة: إلى جانب قضاء وقت أقل في التعامل مع الألم، يمكن أن يقلل ذلك أيضًا من فرص ارتخاء أظافرك وسقوطها، كما تقول).

إذا لم يكن ظفر قدمك الأسود يؤلمك، فيمكنك الاستمرار في الجري كالمعتاد، فقط أبقِه قصيرًا، خاصة أي أجزاء فضفاضة، للحماية من المزيد من الصدمات، كما يقول الدكتور بارثاساراثي. يقول الدكتور ليبو: قاوم الرغبة في نزعها بنفسك، والتي يمكن أن تسبب المزيد من الصدمة إذا لم تكن جاهزة بعد للتخلص منها.

في حالة سقوط ظفر القدم، ومتى حدث ذلك، يجب عليك تنظيف المنطقة بالماء والصابون مرتين يوميًا، ثم تغطيتها بضمادة لحماية المنطقة أثناء شفاءها، كما يقول الدكتور لوكاس. (إذا كان النزيف عند سقوطه، فاضغط أولاً لإيقافه). قد ترغب أيضًا في وضع الفازلين على المنطقة للمساعدة في الحفاظ على رطوبة الجلد أثناء شفاءه.

وإليك كيفية تقليل فرصك في الحصول على أظافر سوداء مخيفة.

على الرغم من أنك قد لا تكون قادرًا على منع ظهور أظافر القدم السوداء بشكل كامل إذا كنت تمارس رياضة الجري لفترة طويلة أو كثيرًا، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل احتمالية حدوث ذلك.

أولاً، أبقِ أظافر قدميك قصيرة، حيث يجب أن يكون الظفر متساطحاً مع نهاية إصبع قدمك.

يقول الدكتور لوكاس: كلما قل امتداد الظفر إلى ما بعده، قل احتمال الاصطدام بنهاية الحذاء أثناء الجري. (فقط تأكد من القطع بشكل مستقيم. ترك المنحنيات أو الحواف الحادة يمكن أن يجعلك عرضة لظفر إصبع القدم الناشب، كما يقول الدكتور ليبو).

سيارات بحرف k

ثم ألق نظرة فاحصة على حذاء الجري الخاص بك. يمكن للأحذية الضيقة جدًا - خاصة تلك التي تضغط على صندوق إصبع القدم - أن تزيد من احتمالية حدوث هذه الصدمة المتكررة. يجب عليك التأكد من أن حذاء الجري الخاص بك يوفر لك حوالي نصف بوصة من المساحة من حيث ينتهي أطول إصبع قدمك. (حدد ذلك أثناء وقوفك وليس جلوسك، بحيث تكون أصابع قدميك للأمام بالكامل).

يقول الدكتور ليبو إن هذا من شأنه أن يوفر مساحة كافية لأصابع القدم للانزلاق للأمام والخلف داخل الحذاء. قد تحتاج إلى أن يكون حذائك أكبر قليلاً، إذا كانت قدميك تميل إلى التورم أكثر عند ممارسة التمارين الرياضية، أو في درجات الحرارة المرتفعة.

تلعب جواربك دورًا أيضًا. يوضح الدكتور ليبو أن الجوارب السميكة يمكن أن تكون بمثابة توسيد، ولكن تأكد فقط من أن سمك الحذاء لا يجعل الحذاء ضيقًا للغاية. إذا أمكن، جرب ارتداء جواربك مع حذاء الجري حتى تتمكن من قياس مدى ملاءمتها عند الجري. (يمكن للخبراء في المتجر الجاري مساعدتك في اتخاذ القرار الصحيح.)

هنا قد تشير أظافر القدم السوداء إلى شيء أكثر خطورة.

في حين أن أظافر القدم السوداء الناتجة عن الجري غير ضارة بشكل عام، فمن الممكن أن يكون هناك شيء آخر يحدث. وجود طبيب فحص أي يعد تغيير التصبغ على بشرتك دائمًا فكرة ذكية. ومع ذلك، إذا كنت عداءًا، ولم تظهر على ظفر قدمك الأسود أي علامات مثيرة للقلق (انظر أدناه)، فسيقوم طبيبك بالتقاط صور لإصبع قدمك كل شهر أو نحو ذلك وسيبحث عن تغير اللون ليبدأ في التحسن عندما يبدأ الظفر الجديد في النمو.

إذا تحول ظفر القدم إلى اللون الأسود ولم يكن الورم الدموي تحت الظفر المرتبط بالجري ناجمًا عن تلك الصدمة الدقيقة المتكررة، فقد يقلق طبيبك بشأن شيء أكثر خطورة، مثل شكل نادر من سرطان الجلد يسمى الورم الميلانيني تحت الظفر. وفقا لدراسة نشرت في الأمراض الجلدية, يشكل الورم الميلانيني الموجود تحت الظفر 3% فقط من جميع الأورام الميلانينية.

اسماء ذكور قوية

في حالة سرطان الجلد، من المحتمل أن يظهر كخط عمودي بني أو أسود، ومن المحتمل أنك لن ترى مساحة في قاعدة ظفرك مع مرور الوقت. في الواقع، قد ترى أيضًا الصباغ ينتشر إلى الأنسجة المحيطة بالظفر، كما يقول الدكتور لوكاس.

في حين أن الورم الميلانيني تحت اللسان هو الأكثر إثارة للقلق مع ظفر أسود، إلا أن هناك حالات أخرى يمكن أن تسببه أيضًا. وفي بعض الحالات أ تلوث فطري - لنفترض أنك كنت تمشي حافي القدمين عدة مرات في غرفة خلع الملابس في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك - يمكن أن يؤدي ذلك إلى تشويه أظافر قدميك، كما يقول الدكتور ليبو. من الممكن أيضًا أن يكون السواد الموجود أسفل أظافرك مجرد تغير طبيعي في الصبغة مع تقدمك في السن.

في حين أن بعض أسباب أظافر القدم السوداء يمكن أن تكون خطيرة، فإن الغالبية العظمى من العدائين يعانون من ذلك، يمكنهم ببساطة الإشارة إلى شكل تمرينهم باعتباره السبب الأكثر احتمالا. لذا، إذا كنت تركض كثيرًا - خاصة إذا كنت قد قمت مؤخرًا بزيادة عدد الأميال التي قطعتها - ولاحظت ظهور ظفر أسود في قدمك، فلا تفزع. من المحتمل أن تكون الصدمة المتكررة الناتجة عن قصف الرصيف هي السبب. ولكن إذا لم تفعل ذلك يريد إذا كنت ترغب في وضع ظفر أسود على قدمك، يمكنك أن تلعب لعبة الوقاية: تأكد بالتأكيد من ملاءمة جواربك وحذائك لمنع ظهور ظفر آخر. ولا تزال فكرة جيدة مراجعة الطبيب حتى يتمكن من مراقبته والمساعدة في علاجه.

متعلق ب: