إن أسلوب نينا دوبريف في اللياقة البدنية هو أسلوب متشدد ومستوحى من الرياضة.
هكذا يقول إميلي صموئيل ، مدرب دوبريف في صالة الألعاب الرياضية Dogpound المفضلة لدى المشاهير ومقرها مدينة نيويورك. ما يعجبني حقًا في نينا هو أنها قوية للغاية وتحب التدريب الرياضي، كما يقول صموئيل لـ SelfGrowth. أعطيها تدريبات رياضية جدًا أود أن أقدمها لرياضي [محترف] حقيقي.
المعرض أ: أ فيديو انستغرام يُظهر المنشور الذي تم نشره بالأمس على حساب Dogpound أن الممثلة تؤدي سباقًا شاملاً على جهاز الجري بينما يسحبها صموئيل إلى الخلف باستخدام شريط مقاومة. (ملاحظة: يستخدم Dobrev جهاز المشي الذي يوجد به خيار للتحكم في الحزام يدويًا، والذي يُطلق عليه غالبًا 'الوضع الديناميكي'. ولا ينبغي إجراء هذه الحركة باستخدام حزام جهاز المشي الآلي المزود بمحرك.)
يسبح بعبادة الله
يمكنك مشاهدة الفيديو عبر @dogpound هنا:
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
يساعد هذا الركض ذو النطاقات على تدريب السرعة والقوة المتفجرة، مع تقوية العديد من العضلات الرئيسية في النصف السفلي.
تعمل هذه الحركة على تحسين الانفجار والتسارع والسرعة القصوى، كما يقول صامويل، ويأتي الكثير من الفوائد من مكون حزام المقاومة.
يقول صموئيل إن فرق المقاومة لا تصدق على الإطلاق. إنها تساعدك على أن تصبح أسرع وتكون أكثر انفجارًا. يقول صموئيل إن دور شريط المقاومة في هذا التمرين بالذات هو جعل الركض أكثر صعوبة وإجبار الجسم على تجنيد ألياف العضلات بسرعة أكبر.
بمعنى آخر، تعلمك الحركة ذات النطاقات كيفية الانتقال من 0 إلى 100 بسرعة فائقة، ستيفاني منصور ، مدرب شخصي معتمد ومقره شيكاغو، يقول SelfGrowth. تعد هذه السرعة الفورية مفيدة في الألعاب الرياضية مثل المضمار وكرة القدم وكرة السلة وكرة القدم، حيث يحتاج الرياضيون إلى تشغيل عضلاتهم عند الطلب لأداء سباقات السرعة الكاملة. ويضيف منصور: 'إنها تعلم نفسك كيفية الانفجار بقوة كبيرة، ويمكن أن تحسن وقت رد فعلك'. يمكن أن تترجم هذه القوة الانفجارية أيضًا إلى أوقات أسرع في سباقات المسافات القصيرة و/أو قوة إنهاء أقوى في نهاية أي سباق مسافة.
أسماء الشريط الإبداعي
هناك أيضًا فوائد تقوية رائعة من سباق السرعة هذا. يعد الجري بشكل عام أمرًا رائعًا لتقوية عضلات النصف السفلي لديك، كما أن إضافة مقاومة إضافية على شكل شريط ملتف يزيد من هذه الفوائد. يقول منصور إن هذه الحركة تعمل في المقام الأول على عضلات الفخذ والوركين، وثانيًا على عضلة الساق والقلب.
كما يمكنك أن تتخيل، فإن هذه الخطوة المكثفة تمثل تحديًا كبيرًا وتأتي مع العديد من احتياطات السلامة المهمة.إن صعوبة هذه الحركة ودقتها الدقيقة تعني أنها ليست رهانًا رائعًا للمتدرب المبتدئ. يقول صامويل: لن أعطي ذلك لشخص لا يتدرب ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع. إنها خطوة متقدمة جدًا.
أيضًا، من أجل السلامة، يجب أن يكون هذا نشاطًا خاضعًا للإشراف، كما يقول منصور، ويفضل أن يكون مع مدرب معتمد. يقول صموئيل إن الركض يجب أن يتم فقط على جهاز المشي غير المزود بمحرك، مثل عروض دوبريف التوضيحية، أو على الأرض. لن يعمل هذا على جهاز المشي الآلي حيث يجبرك الحزام على السير بسرعة معينة.
فيما يلي عدة طرق يمكنك من خلالها تجربة الحركة بنفسك، بالإضافة إلى اثنين من الانحدارات للمبتدئين.ابدأ باختيار شريط مقاومة طويل يكون على الجانب الأخف. يقول صموئيل إن استخدام رباط ثقيل جدًا سيعطل شكلك تمامًا، لذا ابدأ بالخفيف في البداية. بمجرد حصولك على رباط مقاومة ذو حجم مناسب، أحضر شريكًا واتبع الخطوات الموضحة أدناه.
- بالوقوف فوق جهاز المشي غير المزود بمحرك، أو على الأرض، قم بلف شريط المقاومة حول عظام الورك بينما يمسك شريكك بأطراف الشريط بقوة.
- قم بإمالة جذعك إلى الأمام قليلًا واشعر بشد طفيف على الشريط. أبقِ صدرك مرفوعًا وظهرك مسطحًا.
- حافظ على قلب قوي وعمود فقري طويل، وابدأ في الركض بأسرع ما يمكن، مع بذل أقصى جهد. إذا كنت تستخدم جهاز المشي، قم بالركض لمدة 15 إلى 20 ثانية بينما يقف شريكك في وضع ثابت خلفك ويمسك شريط المقاومة عند التوتر. إذا كنت على الأرض، قم بالركض السريع بينما يسير شريكك خلفك، مع الحفاظ على مسافة كافية للحفاظ على التوتر في الفرقة.
- بمجرد الانتهاء من سباق السرعة، قم بإجراء مجموعة من التمارين الأخرى، مثل القرفصاء أو الطعنات، للتعافي النشط، كما يوصي صامويل.
- بمجرد التعافي، قم بإجراء ما يصل إلى أربع جولات إضافية شاملة - وليس أكثر من ذلك، كما يقترح صموئيل - مع التعافي النشط بين كل سباق. وتوضح قائلة: 'نظرًا لأن هذه الخطوة بالذات تتطلب جهدًا كبيرًا، فأنت تريد إبقاء مستوى الصوت منخفضًا'.
أثناء الركض السريع، ضع في اعتبارك إشارات الجري القياسية، كما يقول منصور، مثل استرخاء الكتفين والتنفس المنتظم. يقول منصور: 'لا ترغب أبدًا في حبس أنفاسك أثناء القيام بهذا النوع من الركض'. وتضيف أن ميلك للأمام يجب ألا يزيد عن 45 درجة.
إذا لم تكن مستعدًا تمامًا لنسخة دوبريف، فيمكنك التراجع عن الحركة عن طريق تثبيت الشريط على جسم ثابت (مثل عمود أو قطعة أثاث ثقيلة) ثم الميل قليلًا إلى الأمام لإكمال دفعات قصيرة وسريعة من الركبتين المرتفعتين، كما يقترح صموئيل. وتقول: احتفظ بـ 'جوهر ضيق للغاية' أثناء قيامك بذلك.
مدينة بحرف ك
يمكنك أيضًا تجربة المشي على جهاز المشي بينما يحمل شخص ما شريط المقاومة خلفك، كما يقول منصور. وتوضح أنها لن تدرب قوة انفجارك وقوتك، ولكنها ستظل توفر فوائد تقوية الجزء السفلي من الجسم المذكورة أعلاه.
