انسَ أمر أجنحة الملاك - تتمتع عارضة فيكتوريا سيكريت أدريانا ليما منذ فترة طويلة ببعض القوة الرائعة التي تستحق الإعجاب. العمل بها دوجبوند في مدينة نيويورك (أرض الدوس المتكررة للعارضين الرئيسيين والرياضيين والمشاهير على حدٍ سواء)، عُرضت ليما وهي تمرن الجزء السفلي من جسدها بمجموعة من أقواس قزح على إنستغرام مع التركيز على الليزر بقدر ما تتوقعه.
عرضت ليما هذه الخطوة في مقطع فيديو نشره المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Dogpound كيرك مايرز ، الذي يقول لـ SelfGrowth، 'إنه رائع لأنه يعزل مؤخرتك.' وهنا ما يبدو:
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
'قوس قزح هو وسيلة رائعة لتمرين مؤخرتك من جميع الزوايا دون إرهاق عضلاتك الرباعية أو أوتار الركبة،' المدرب كاتي دنلوب ، مبدع أحب اللياقة البدنية المجتمع و التدريبات اليومية ، يقول النمو الذاتي.
إخلاء سريع للمسؤولية: لا يوجد تمرين واحد للمؤخرة سيمنحك كعكًا مثل عارضة أزياء فيكتوريا سيكريت. يعتمد شكل مؤخرتك على الكثير من العوامل، بما في ذلك علم الوراثة لديك ونوع جسمك ونظامك الغذائي وخلفية لياقتك البدنية. تأكد من إبقاء أهدافك واقعية بالنسبة لك. ومع ذلك، هناك الكثير من الأسباب لتمرين عضلات المؤخرة: ستساعدك الأرداف القوية على رفع المزيد من الوزن، والتحرك بشكل أفضل، والحفاظ على جسمك في المحاذاة الصحيحة أثناء التمرين.
يعتبر قوس قزح تمرينًا مستديرًا جيدًا بشكل خاص لأنه يجعلك تحرك عضلات المؤخرة لأعلى ولأسفل و ذهابا وايابا. يقول دنلوب: 'إنك تعمل على عضلات الألوية الثلاث: الألوية المتوسطة، والحد الأقصى، والحد الأدنى'. تساعد الأرداف القوية الشاملة على منع الإصابة وتعزيز حركتك، بدءًا من الجري وحتى رفع الأثقال، لذلك من المهم التحدي الجميع من عضلات المؤخرة في روتين لياقتك البدنية، وليس واحدة فقط.
على سبيل المكافأة، يعمل قوس قزح على تمرين عضلات البطن أيضًا. يقول دنلوب: 'هناك تحدي للاستقرار في هذا التمرين، مما يعني أنك ستعمل على تمرين جذعك بالكامل أيضًا'.
هل تريد تجربة قوس قزح بنفسك؟ ابدأ بوضعية سطح الطاولة، وتأكد من وضع كتفيك فوق معصميك ووركيك فوق ركبتيك. أبقِ جذعك مشدودًا، وأكتافك أسفل ظهرك، ونظرتك على الأرض. 'مد ساق واحدة خلفك لفترة طويلة.' حرك تلك الساق بعيدًا إلى الجانب بقدر ما تستطيع بشكل مريح. يقول دنلوب: 'قم بإشراك الألوية، ووجه أصابع قدميك أثناء رفع الساق للأعلى وللأعلى إلى الجانب الآخر في حركة قوسية، مع الضغط على الأعلى'. كرر ذلك، مع الاستمرار في حركة قوس قزح ذهابًا وإيابًا.
يوصي مايرز بإجراء 15 تكرارًا على كل جانب لمدة ثلاث مجموعات. لتضخيمه، يمكنك تجربته على صندوق، مثل صندوق ليما. يقول دنلوب: 'إن القيام بذلك على صندوق يسمح بنطاق أكبر من الحركة، الأمر الذي سيتحدى مرونتك وقوتك أكثر من مجرد القيام بذلك على أربع على الأرض'. ستتمكن من خفض ساقك إلى أسفل في الجزء السفلي من الحركة، لأنك لن توقفك الأرض. وإذا كنت تريد حقًا تحفيز مؤخرتك، فيمكنك إضافة أوزان للكاحل، كما يقول دنلوب.
إليك نظرة أخرى على التمرين، كما هو موضح من قبل العارضتين تشيس كارتر وكاميلا موروني في Dogpound (وهم على ساعديهم بدلاً من ذلك).
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
لا شك أن ليما يمكنها أن تسحقها بأوزان الكاحل تلك أيضًا. لأن وجه اللعبة المتعرق هذا لا يكذب.
محتوى الانستقرام
ويمكن أيضا الاطلاع على هذا المحتوى على الموقع ينشأ من.
