يمكن أن يكون الإبداع طريقة رائعة لدعم صحتك العقلية، ومع كل ما يحدث في العالم، قد يكون الإبداع أسلوبًا علاجيًا ومستخفًا به من الرعاية الذاتية في الوقت الحالي. إذا كانت دورة الأخبار تشعرك بالتوتر، أو اليأس، أو الإرهاق، أو الغضب، أو الاكتئاب، أو أي عدد من المشاعر، فإن السماح لنفسك بالفوضى من خلال الفن يمكن أن يكون المتنفس الذي تبحث عنه.
الإبداع هو ينبوع، ويمكنك دائما الاستفادة منه، ليا جوزمان ، معالج فني معتمد ومؤلف كتاب تمارين العلاج بالفن الأساسية ، يقول النمو الذاتي. من خلال الدعم الموجه، مثل العلاج بالفن، يمكنك تعلم كيفية التعامل مع الأحداث المؤلمة التي تحدث الآن أو التي حدثت في الماضي.
لمساعدتك في الارتقاء بتعبيرك الإبداعي إلى مستوى علاجي، تحدثنا إلى اثنين من المعالجين بالفن حول بعض التمارين التي يمكنك القيام بها بنفسك لتعزيز الصحة العقلية. قبل أن نصل إلى تلك الأمور، دعونا نتحدث أكثر قليلاً عن العلاج بالفن.
ما هو العلاج بالفن؟
هناك الكثير من المفاهيم الخاطئة حول العلاج بالفن، ديبورا فاربر ، رئيس قسم العلاج بالفن MPS في كلية الفنون البصرية بمدينة نيويورك وعضو في المجلس الاستشاري لممارسة العلاج بالفن، يقول SelfGrowth. يفترض الناس أن هذا العلاج مخصص للأطفال فقط، أو أنه يشبه حضور دروس فنية، أو أنه ليس علاجًا حقيقيًا. في الواقع، غالبًا ما يكون العلاج بالفن مشابهًا جدًا للعلاج بالكلام – وهو عبارة عن مساحة لاستكشاف التحديات النفسية والعاطفية مع المعالج – ولكن مع إضافة تقنيات إبداعية مثل الرسم أو الرسم أو الكولاج أو التلوين أو النحت.
فريد فلينتستون بوب فانكو
يقول فاربر، إنه يوفر لك شكلاً آخر من أشكال اللغة ويساعدك على التعبير عن الأشياء التي ليس لديك كلمات لها. يخبرك الفن بأشياء عن نفسك، أشياء غير متوقعة تنبثق، ليس فقط في الفن ولكن في عملية إنشائه.
يفترض الكثير من الناس أن العلاج بالفن ليس مناسبًا لهم لعدة أسباب، مع كون الافتقار إلى المهارات الفنية من بين المخاوف الرئيسية. لكن المعالجين بالفن سيسارعون بإخبارك أنه لا داعي للقلق بشأن ذلك. يمكن إجراء العديد من تمارين العلاج بالفن باستخدام الإمدادات الأساسية (أو حتى الكمبيوتر) ولا تتطلب أي مهارة. يقول جوزمان إن تركيز العلاج بالفن ينصب على عملية خلق الفن، وليس المنتج الفني. ليس من الضروري أن تكون فنانًا، فقط منفتح لخوض تجارب جديدة.
في حين أن البحث عن معالج بالفن يمكنه إرشادك على المدى الطويل هو أفضل طريقة لجني فوائد العلاج بالفن، إلا أن هناك طرقًا للاستفادة من العلاج بالفن في حياتك الخاصة، تمامًا كما يمكنك تطبيق أدوات من العلاج بالكلام بعد مغادرة مكتب المعالج الخاص بك. حتى لو لم تكن مهتمًا بالعلاج بالفن الكامل، فإن التمارين المستوحاة من العلاج بالفن لا تزال لديها القدرة على مساعدتك على الاسترخاء والتعبير عن مشاعرك وتعلم أشياء جديدة عن نفسك. التمارين التالية هي أماكن رائعة للبدء.
اسماء العصابات الامريكية
1. قم بإنشاء مساحة آمنة.
يقترح فاربر بناء أو رسم مظهر مادي لمساحة آمنة أو ملاذ، مهما كان ذلك يعني بالنسبة لك. وتقول: فكر في أشياء مثل احتياجاتك العاطفية، والحدود الجسدية، والأشياء التي تلهم السلامة والراحة، مشيرة إلى أنها تستخدم عادةً مع عملائها القماش والكرتون والأسلاك والخشب والمواد ثلاثية الأبعاد الأخرى لجعل المساحة مادية قدر الإمكان. . إذا لم يكن لديك الإمدادات التي تحتاجها لتكون ماهرًا، فكر في رسم أو إنشاء لوحة مزاجية على Pinterest من الصور والأعمال الفنية التي تجدها.
تمتد تمارين العلاج بالفن إلى ما هو أبعد من الإبداع، لذا تأكد من الانخراط في التأمل الذاتي أثناء وبعد العلاج. ماذا يحدث في جسمك أثناء قيامك بذلك؟ يسأل فاربر. لماذا تربط السلامة بالألوان والمواد والرموز التي تختارها؟ ما الذي تدافع عنه مساحتك الآمنة؟
2. تلوين عجلة الشعور.
حتى عندما نتعامل مع الكثير من المشاعر، ليس من السهل دائمًا التعرف عليها على وجه التحديد. غالبًا ما يكون تحديد الشعور وتسميته هو الخطوة الأولى التعامل باستخدامها، يوصي جوزمان باستخدام عجلة الشعور كتمرين فعال للمبتدئين لأي شخص يريد التحقق من نفسه ويصبح أكثر وعيًا بمشاعره.
للقيام بالتمرين (الذي يمكن العثور عليه أيضًا في كتاب جوزمان)، ابدأ برسم دائرة وتقسيمها إلى أثمان، مثل الفطيرة. ثم اكتب شعورًا واحدًا (مثل الحزن أو الغضب أو الإحباط أو الصدمة أو الفرح أو القلق) في كل قسم. أخيرًا، باستخدام أي مواد متوفرة لديك، اختر لونًا يتناسب مع هذا الشعور واملأه.
انتبه إلى: ما هي المشاعر التي كتبتها أولاً؟ ما هي المشاعر التي تشعر بها حاليا؟ هل قمت بتلوين أي شعورين بنفس اللون؟ إذا فعلت ذلك، ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ هل هناك المزيد من المشاعر الإيجابية أم السلبية في عجلة مشاعرك؟ يكتب جوزمان في تمارين العلاج بالفن الأساسية .
3. عمل فن الرد.
من المحتمل أن يكون لديك كلمات أغنية أو قصيدة أو مقطع نثري أو اقتباس تتواصل معه بطريقة ما. يقترح فاربر اختيار واحد واستخدامه كأساس لإنشاء الفن. قم بالرد عليها بطريقة صحيحة، سواء من خلال الخربشة بقلم رصاص، أو التلوين باستخدام أقلام التلوين أو الأقلام الملونة، أو استخدام بعض الألوان المائية أو الطين. الهدف هو جعل استجابتك العاطفية جسدية للكلمات.
أثناء عملك، اسأل نفسك، لماذا اخترت الموجه المحدد؟ ماذا تحمل لك الكلمات؟ ما هو شعورك وأنت تبدع الفن؟ ما الذي تحاول التقاطه؟ يقول فاربر.
الأغنية والثناء
4. انخرط في بعض النشاطات الحرفية.
هناك تاريخ طويل من الأشخاص الذين يستخدمون الأشياء المصنوعة يدويًا - مثل خياطة اللحف والتطريز - كوسيلة للدعوة إلى التغيير الإيجابي والاحتجاج والتعبير عن قيمهم. نظرًا لأن المجتمع والدعوة والتواصل مع المعنى غالبًا ما تكون مفيدة للصحة العقلية والرعاية الذاتية، يقترح فاربر تمرينًا يعتمد على الحرفية من أجل الشفاء، خاصة خلال هذه الأوقات. وتقول: 'من خلال العمل ببطء من خلال حرفة ما، فإنها تتيح لنا أن نتباطأ ونفكر في ما يهمنا'.
يقترح فاربر البدء بشكل بسيط، وربما صنع وسادة صغيرة عن طريق خياطة قطعتين من اللباد مع بعض الحشو وخياطة رسالة من اختيارك يدويًا عليها. عندما تختار كلماتك بعناية، فكر في ما تمثله، كما يقول فاربر. ما الذي يهمك، وكيف يمكنك التعبير عنه الآن؟ اجعله إعلانًا.
أسماء الحيوانات المحشوة
إلى جانب الخياطة والتطريز، هناك طرق عديدة للمزج بين العلاج بالفن والنشاط (على سبيل المثال، صنع لافتة احتجاج جميلة حقًا). للتعمق أكثر في هذا الشكل اللطيف من النشاط، راجع ذلك الحرفية: فن وحرفة النشاط ، حرره بيتسي جرير، أو اقرأ هذه الأفكار لـ العمل الحرفي لدعم حركة حياة السود مهمة من قبل الجماعية الحرفية.
5. استخدم المشي في الطبيعة كمصدر إلهام.
إن دمج الطبيعة في ممارسة العلاج بالفن الخاص بك هو إلى حد كبير صفقة ثنائية مقابل واحد. يقترح فاربر الذهاب في نزهة على الأقدام (بأمان باستخدام قناع والبقاء بعيدًا عن الآخرين!) وجمع الأشياء التي تجدها مثيرة للاهتمام بالنسبة لك. يمكن أن يكون ذلك أوراقًا أو عصيًا أو أكواز صنوبر أو صخورًا أو أشياء أخرى تم العثور عليها. عندما تعود إلى المنزل، استخدم مكافأتك لإنشاء تمثال أو مذبح مع التركيز على حواسك. كيف تبدو كل مادة؟ ما الذي جذبك إليه؟
إذا كنت ترغب في الاستمرار في العلاج بالفن الرقمي، توصي غوزمان بالقيام بجولة لالتقاط الصور في الطبيعة، وهو ما يمكنك القيام به في كتابها أو حتى من خلال البحث على الإنترنت. بدلاً من جمع المواد لصنع شيء ما، قم بإنشاء أعمال فنية أثناء التقدم من خلال التقاط أو حفظ صور لأي شيء جميل بالنسبة لك أو يثير المشاعر. أثناء قيامك بذلك، انتبه لما سيأتي وفكر في الاسم الذي ستسميه كل صورة. ثم افعل ما هو طبيعي مع الصور، سواء كان ذلك سحبها للأعلى عندما تحتاج إلى لحظة من الهدوء أو طباعتها لإنشاء مجموعة رائعة تساعد على جلب الهواء الطلق إلى منزلك.
متعلق ب:
- 9 نصائح معتمدة من قبل المعالجين لإدارة كل مشاعرك
- 11 شخصًا من السود يتشاركون الطرق الكبيرة والصغيرة التي يعتنون بها بأنفسهم
- كتابة Fanfic لألعاب الفيديو تساعد صحتي العقلية
