تعرف على ما هو العلاج الذهني، وأمثلة على كيفية استخدامه، ومن يمكنه المساعدة. بالإضافة إلى نوعين وتقنيات من العلاج الذهني، بما في ذلك MBCT.
كثيرًا ما يواجه الكثير منا التوتر، قلق والتحديات العاطفية في حياتنا اليومية. يمكن أن تكون هذه التجارب مرهقة، لذا من المهم البحث عن طرق فعالة للتعامل معها وإيجاد السلام الداخلي. يمكن أن يكون العلاج الذهني أداة قوية تجمع بين الأساليب التقليدية للإغاثة والوسائط التقليدية ممارسة اليقظة الذهنية - مهارة تتضمن الاهتمام الكامل باللحظة الحالية مع القبول ودون إصدار أحكام.
ما هو العلاج الذهني؟
يمزج العلاج الذهني بين طرق العلاج التقليديةتقنيات اليقظة الذهنية. إنها طريقة للانتباه إلى أفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية في حياتكاللحظة الحاليةمع التركيز والقبول. إنه ينطوي على ملاحظة ما يحدث في عقلك وجسدك دون محاولة تغييره، ومراقبة عالمك الداخلي بفضول وتعاطف.
العلاج الذهني متجذر في ممارسة الوعي الذهني، وهو مفهوم كان جزءًا من التقاليد الثقافية والدينية المختلفة لعدة قرون، وخاصة في البوذية. وفي السنوات الأخيرة، اكتسب شعبية في العالم الغربي كوسيلة عملية لتحسين الصحة العقلية والرفاهية.
هذا النهج العلاجي مفيد بشكل خاص ل إدارة العواطف والحد من التوتر. إذا شعرت يومًا بأنك عالق في أفكار سلبية أو مشاعر طاغية، فإن العلاج الذهني يقدم أدوات تساعدك على التحرر من هذه الأنماط حتى تتمكن من الاستجابة لتحديات الحياة بمزيد من الهدوء والوضوح.
قد يشمل العلاج الذهني تقنيات مثلالتنفس اليقظ, مسح الجسم والتأمل لمساعدتك على أن تصبح أكثر وعيًا بتجاربك وتعلم كيفية الارتباط بها بطريقة صحية. من خلال تعزيز الوعي والقبول والرحمة، يمكن أن يساعدك العلاج الذهني في العثور على حالة أكثر توازناً وتوازنًا. امن ، وتحقيق الحياة.
تاتاكاو
متى نستخدم العلاج الذهني
يمكن أن يكون العلاج الذهني فعالاً في إدارة مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ومعالجة العديد من التحديات العقلية والعاطفية. إنه لا يلغي التحديات، لكنه يمكن أن يساعدك على تغيير طريقة تفاعلك معها حتى تتعلم مواجهة صعوبات الحياة بالقوة والمرونة وتحسين نوعية حياتك.
قلق
بالنسبة لأولئك الذين يعانون من القلق، يمكن للعلاج الذهني أن يعلمهم تقنيات لتهدئة العقل والهدوء تقليل الشدة من الأفكار القلقة، مما يساعدك على التعامل مع المواقف المثيرة للقلق بهدوء ووضوح.
أمراض المناعة الذاتية
غالبًا ما ينطوي العيش مع أحد أمراض المناعة الذاتية على التعامل مع الألم والتوتر. العلاج الذهني يمكن أن يقدم استراتيجيات ل إدارة هذه الأعراض ، مما يحتمل أن يخفف من الانزعاج الجسدي ويحسن الرفاهية العامة.
اسم الدجاج مضحك
اضطراب ذو اتجاهين
يمكن أن يساعد العلاج الذهني استقرار التقلبات المزاجية . من خلال خلق الوعي بأنماط التفكير والمحفزات العاطفية، يمكن لليقظة الذهنية أن تساهم في حالات عاطفية أكثر توازناً.
مرض مزمن
السلالات العاطفية والجسدية للظروف الصحية طويلة الأمد يمكن تخفيفه مع العلاج الذهني ، مما يعزز قدرتك على عيش حياة أكثر إشباعًا على الرغم من التحديات.
ألم مزمن
يمكن أن يكون العلاج الذهني فعالاً بشكل خاص في إدارة الألم المزمن . فهو يعلم تقنيات التعامل مع الألم عقليًا بشكل مختلف، مما يمكن أن يقلل من تأثيره ويحسن نوعية الحياة.
اكتئاب
العلاج الذهني يمكن أن تساعد في كسر الدورة من التفكير السلبي الذي يرتبط في كثير من الأحيان بالاكتئاب. من خلال تعلم مراقبة الأفكار دون إصدار أحكام، يمكنك تطوير استجابات صحية لحالاتك العاطفية.
عدم التنظيم العاطفي
لو السيطرة على عواطفك إذا كان الأمر صعبًا، فإن العلاج الذهني يمكن أن يساعدك على التعرف على المشاعر الشديدة وإدارتها، مما يؤدي إلى تنظيم عاطفي أفضل.
أسماء ذات معنى مزدوج
تعب
يمكن لممارسات اليقظة الذهنية مثل التنفس الواعي والتأمل أن تفعل ذلك تعزيز مستويات الطاقة وينشط عقلك وجسمك، مما يوفر استراحة منعشة من دورة التعب.
الرهاب
يمكن أن يكون العلاج الذهني أداة فعالة في إدارة الرهاب . من خلال مواجهة المخاوف تدريجيًا بطريقة مدروسة ومنضبطة، يمكنك تعلم كيفية تقليل ردود أفعالك الرهابية.
2 أنواع العلاج الذهني
هناك عدة أنواع من العلاج الذهني، كل منها مصمم لتلبية احتياجات وأهداف محددة. تشترك كل من هذه العلاجات في الهدف المشترك المتمثل في أن تصبح حاضرًا بشكل كامل وتشارك في الحاضر دون أن تكون مرهقًا أو مفرطًا في رد الفعل.
1. العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT)
يركز العلاج المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (MBCT) في المقام الأول على منع انتكاسة الاكتئاب، خاصة عند الأشخاص الذين عانوا من نوبات اكتئاب متعددة. فهو يجمع بين تقنيات العلاج المعرفي التقليدي واستراتيجيات اليقظة الذهنية. الفكرة الأساسية هي تغيير الطريقة التي يتعامل بها الناس مع أفكارهم ومشاعرهم، وخاصة السلبية منها. يساعد MBCT الأشخاص على التعرف على الوقت الذي يدخلون فيه في حالة مزاجية اكتئابية ويعلمهم تقنيات الانفصال عن أنماط التفكير السلبي المعتادة. ويمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في إدارة القلق واضطرابات المزاج.
2. العلاج السلوكي المعرفي القائم على اليقظة الذهنية (CBT)
في حين أن هذا الشكل من اليقظة الذهنية يشترك في أوجه التشابه مع العلاج المعرفي السلوكي (MBCT)، فإن العلاج السلوكي المعرفي القائم على اليقظة الذهنية يتم تطبيقه على نطاق أوسع لعلاج مجموعة من مشكلات الصحة العقلية. فهو يدمج النهج العملي لحل المشكلات في العلاج السلوكي المعرفي مع ممارسات اليقظة الذهنية لمساعدة الأشخاص على فهم أفكارهم وعواطفهم وإدارتها بشكل أكثر فعالية. يتم استخدامه للمساعدة في منع انتكاسة الاكتئاب ومجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك القلق والتوتر والمشاكل النفسية الأخرى.
الأسئلة الشائعة حول العلاج الذهني
س: ما هو الفرق بين العلاج السلوكي المعرفي واليقظة؟
يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي (CBT) واليقظة الذهنية مفيدًا للصحة العقلية، لكنهما يختلفان في نهجهما. العلاج السلوكي المعرفي هو علاج منظم يركز على تحديد وتغيير أنماط التفكير السلبية أو الضارة لتحسين استجابتك العاطفية وسلوكك. ومع ذلك، فإن اليقظة الذهنية تدور حول تطوير وعي غير قضائي باللحظة الحالية. إنه يشجعك على مراقبة أفكارك دون رد فعل، وإدراك أن الأفكار مجرد أحداث ذهنية عابرة، وليست حقائق.
س: ما هي المفاهيم الأربعة لليقظة؟
المفاهيم الأربعة الأساسية للوعي هي:
تراتيل العبادة
وعي: يتضمن الوعي الاهتمام الكامل بتجربتك الحالية، بما في ذلك الأفكار والمشاعر والبيئة دون أن تضيع فيها.
الأماكن مع س
عدم الحكم: ممارسة اليقظة الذهنية تعني مراقبة تجاربك دون وصفها بأنها جيدة أو سيئة، ولكن قبولها كما هي.
العيش في اللحظة الحاضرة: يركز الوعي التام على الانخراط الكامل في الحاضر، بدلاً من الخوض في الماضي أو القلق بشأن المستقبل.
قبول: القبول يعني الاعتراف بالأشياء وقبولها كما هي، دون محاولة تغييرها أو تجنبها، حتى لو كانت غير سارة.
س: كيف يختلف العلاج الذهني عن العلاج الحديث التقليدي؟
غالبًا ما يتضمن العلاج الحديث التقليدي مناقشة التجارب والعواطف السابقة لفهمها وحلها. إنها عملية استكشاف يقودها معالج، حيث تكون المحادثة هي الأداة الأساسية للتغيير. في المقابل، يركز العلاج الذهني على اللحظة الحالية. ويؤكد على مراقبة الأفكار والمشاعر عن بعد، دون محاولة تغييرها. الهدف هو تطوير فهم أعمق وقبول لنفسك، مما قد يؤدي إلى تغيير عاطفي ونفسي دائم.
س: هل العلاج الذهني فعال في إدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أو الصدمة؟
يمكن أن يكون العلاج الذهني فعالاً في إدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) أو الصدمة. يمكن أن يساعدك ذلك من خلال تعليمك تثبيت نفسك في اللحظة الحالية، مما يقلل من شدة ذكريات الماضي أو الأفكار المتطفلة. ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل يمكن أن توفر شعورًا بالهدوء والاستقرار. يمكن أن تساعد في تنظيم العواطف، وتقليل القلق أو الاكتئاب المرتبط غالبًا باضطراب ما بعد الصدمة، وتؤدي إلى قدر أكبر من التوازن العاطفي والرفاهية.
