بعض النساء يمارسن التأمل يوميًا، ويتعرقن لمدة ساعة في صالة الألعاب الرياضية، ثم يستيقظن بحلول الساعة 10 مساءً. ثم هناك أنا، الصديقة الجائعة التي تحاول إقناع Super Woman بتخطي رقصات القلب والذهاب لتناول الغداء. حسنًا، ربما أبيع نفسي على المكشوف. أقوم بالفعل بحضور فصل دراسي مدته ساعة أو تشغيل قرص DVD من Jillian Michaels مرتين في الأسبوع - في الأسابيع الجيدة! - والحفاظ على مؤشر كتلة الجسم الصحي. لكن على الجانب الآخر، ليس لدي ما يكفي من القوة للحديث عنها، كما أن نظامي الغذائي الذي يتكون من قهوة الصباح والوجبات الجاهزة التايلاندية على مكتبي غالبًا ما يؤدي إلى فقدان الطاقة في فترة ما بعد الظهر. ككاتبة، أقضي وقتي في التوفيق بين المواعيد النهائية، والترويج لروايتي الأولى، والعمل على رواية ثانية. وهذا ينطوي على الكثير من التوتر والتحديق في الشاشة في وقت متأخر من الليل. بحلول نهاية اليوم، أنا أركض على الأبخرة.
ومع اقترابي من سن الثلاثين، هناك دلائل تشير إلى أن أسلوب حياتي غير مستدام. جدول نومي فوضوي، والتعب يدفعني إلى دورات لا نهاية لها من المماطلة والقلق. ربما لهذا السبب، عندما تقدم لي شركة SelfGrowth مدربًا، واثنين من خبراء التغذية، وأخصائيًا نفسيًا في النوم، ومدربًا مهنيًا، وإمكانية الوصول إلى أي فصل لياقة بدنية في مدينة نيويورك، أقول نعم بسرعة. أعلم أنها صفقة رائعة للغاية. لكنني في الواقع أريد أن أكتشف، في هذا الموسم الذي يتميز بالتطهير والنوايا الحسنة، إلى أي مدى يمكن أن أكون بصحة جيدة إذا بذلت كل ما في وسعي. إن جيش كبار المتخصصين في مجال الصحة على الاتصال السريع هو مجرد مكافأة.
ستتضمن حياتي الخيالية الجديدة #Fitspo خمسة تمارين في الأسبوع: اثنان من تمارين القلب، واثنان من تمارين القوة، ودرس يوغا واحد. بالإضافة إلى جهاز Fitbit للتأكد من أنني أمشي 10000 خطوة يوميًا، ونظام غذائي مصمم خصيصًا لي، وجلسة تدريب على الحياة مع خبير مهني. أنا مضخ. وأيضاً: خائفاً إلى حد الجنون.
في الأسبوع الأول، التقيت بمدرب شخصي وخبير تغذية لإجراء فحص واقعي بارد وصعب.أبدأ الشهر بلقاء محررة اللياقة البدنية إميلي أباتي، وهي أيضًا مدربة معتمدة. يقوم Abbate بزيادة حجم نظامي المتقطع ويقترح علي تجربة بعض التدريبات الجديدة. تقول: 'أنت لا تعرف أبدًا ما الذي ستنقر عليه'، حيث أرسلتني إلى أول فصل تدريبي عالي الكثافة (HIIT) على الإطلاق في The Fhitting Room في مدينة نيويورك. يفي التمرين بجميع معايير نسختي الشخصية من الجحيم: تمارين بيربي في مرحلة الإحماء. ال تسخين . بطريقة ما، تمكنت من اجتياز 50 دقيقة من التجديف والألواح الخشبية والأجراس، ثم أهرب إلى غرفة خلع الملابس النسائية لأنفجر في البكاء المحرج. لقد تجنبت دائمًا تدريبات المعسكرات التدريبية، وخاصة تلك المختلطه، لهذا السبب بالضبط. أنا أكره الفشل الجاد أمام الأشخاص الرائعين. ولم يكن من المفيد أنني في صباح اليوم التالي بالكاد أستطيع صعود درجات مترو الأنفاق.
في وقت لاحق من ذلك الأسبوع، أعددت نفسي للقائي به هايدي سكولنيك، CDN ، وهو خبير تغذية يقدم المشورة لللاعبين الأولمبيين، ولاعبي الدوري الأمريكي لكرة السلة للمحترفين، وراقصات الباليه المحترفين، وغيرهم من الأشخاص الذين لم يبحثوا في Google مطلقًا. هل الكينوا مكسرات؟ نظامي الغذائي ليس هو الأكثر صحة: أتجاهل وجبة الإفطار في معظم الأيام وأتناول شطيرة أو وسادة تايلاندية حوالي الساعة الرابعة مساءً، والتي أصبحت أفكر فيها على أنها بطانة (كما هو الحال في الغداء والعشاء). تحتوي ثلاجتي على زبدة اللوز والجبن وماء جوز الهند: وهي ليست سيئة في حد ذاتها ولكنها ليست مناسبة لتحضير الوجبة. بمراجعة مجلة الطعام الخاصة بي، أعلن سكولنيك أن نظامي الغذائي غير متسق، مع عدم وجود إحساس بتوقيت المغذيات أو توزيع الطاقة، وغير متساوٍ من حيث المحتوى والتوازن. (أخبرني كيف تشعر حقًا!)
ومع ذلك، فإن تقييم سكولنيك يزيل بعضًا من اللدغة من كارثة فئة HIIT الخاصة بي. وتقول إن انخفاض طاقتي يرجع جزئيًا إلى عاداتي الغذائية. بعض نصائحها بديهية (قطعة من بيكورينو رومانو وبار لونا ليست عشاء) والبعض الآخر مفاجئ. على سبيل المثال، لدي نقص في الألياف. أعاني أيضًا من عسر الهضم الوظيفي، وهو عسر هضم مزمن يسببه الانتفاخ والغثيان والشعور بالامتلاء المبكر. (مثير، أليس كذلك؟) فهي تصف ما لا يقل عن 20 جرامًا من الألياف يوميًا من الأطعمة مثل الفواكه والخضروات. وتقترح أن أتجنب الخيارات التي قد تهيج معدتي، مثل الكحول والبصل والثوم والطماطم، والقهوة.
أعرف ما يجب فعله بنظامي الغذائي؛ الآن، إلى مسيرتي المهنية. أحيانًا أشعر بالشلل بسبب التردد، وأخشى اتخاذ الخيارات الخاطئة. هل يجب أن أحاول العمل بشكل حر أكثر، أم يجب أن أركز على روايتي القادمة؟ أتحدث عبر الهاتف مع سوزان كاردا، مديرة تطوير القيادة في لولوليمون. تتمثل مهمة Karda في مساعدة الموظفين في العثور على السعادة الشخصية والمهنية. قالت لي: القلق يعيش في المستقبل، بينما الوعي التام يعيش في اللحظة. يقترح كاردا أن أتخيل نفسي جالسًا على مقعد وأتخيل أفكاري كأوراق شجر تتطاير. بدلاً من محاولة إجبار نفسي على تجاهلهم، يجب أن أعترف بهم، ثم أتركهم - لمدة أربع دقائق كل صباح. يبدو الأمر سهلاً بما فيه الكفاية، ولكن في اليوم الأول أقضي كل الوقت في مقاومة الرغبة في حك وجهي. للمضي قدمًا، قمت بتعيين تنبيه على جهاز iPhone الخاص بي عند الساعة 7:30 صباحًا. كل يوم (أعترف أنه تم الضغط على زر الغفوة من حين لآخر) للجلوس على الأريكة والتأمل. أسمح لتلك الأفكار القلقة بشأن المواعيد النهائية وعدد الصفحات، ثم أتخيلها وهي تطفو بعيدًا. من الصعب التركيز في البداية، ولكن سرعان ما أصبح فعالاً بشكل غريب، وأشعر بالهدوء خلال النهار.
بعد ذلك، حان الوقت لمقابلة خبير في النوم لمعرفة سبب استمرار الكوابيس المجنونة. أخبرتني أن أتجنب شرب الخمر (!) وتصف لي روتينًا جديدًا قبل النوم.بناءً على أوامر سكولنيك، قمت على مضض باستبدال قهوة الصباح المفضلة لدي بالشاي الأخضر المثلج. انسحاب القهوة يجعلني غريب الأطوار. أشعر بالغموض وعدم التركيز والإمساك وأنسى التأمل. على الرغم من تقليص الكافيين، فإن نومي يعاني بدلاً من أن يتحسن. أواجه كوابيس دموية مفعمة بالحيوية تجعلني أستيقظ وأنا أتصبب عرقًا باردًا. أعاني من الهالات السوداء تحت عيني. في صباح أحد الأيام، أخبرني صديقي أنني أيقظته في الساعة الثانية صباحًا. مع أصوات النشيج مثل الكلب. شكرا حبيبتي.
أقوم باستشارة شيلبي هاريس، دكتوراه في الطب، ومدير برنامج طب النوم السلوكي في مركز اضطرابات النوم واليقظة في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك. أخبرتني أن شرب الكحول في غضون ثلاث ساعات من النوم ينتقص من جودة النوم وأن فجوة الخمر الحالية التي أعاني منها ربما دفعتني إلى انتعاش حركة العين السريعة، مما يعني أنني أتمكن من اللحاق بالنوم النشط وأحلم بأحلام أكثر كثافة نتيجة لذلك. وتقول إنه بمجرد أن يتم القبض علي، فمن المرجح أن يختفيوا. (حتى ذلك الحين، سأتجنب المرايا وأستخدم خافي العيوب).
أتبع أيضًا روتينًا جديدًا قبل النوم: تنظيف أسناني، وغسل وجهي، وارتداء ملابس النوم لمدة ساعة، حيث أضبط هاتفي على وضع عدم الإزعاج وأحاول عدم الإفراط في المشاهدة. الجميع. وبدلاً من ذلك، أقرأ كتابًا أو أطبخ البيض المسلوق لإعادة ملء الثلاجة. بجد. هذه هي حياتي الآن!
مازلت أعاني من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة. يساعدني مؤلف كتاب الطبخ الصحي في التسوق ويعلمني بعض الوصفات الجديدة واللذيذة. ومع ذلك، فإنه من الصعب.ومع ذلك، غوينيث أنا لست كذلك. لا يمر يوم دون أن أشتهي شريحة من البيتزا ومشروب كورونا إكسترا المثلج مع الليمون. عندما أمر بمتجر آيس كريم أثناء عودتي إلى المنزل بعد ممارسة التمارين الرياضية بعد ظهر أحد أيام الأحد، أتيت thisClose لسرقة مخروط وافل الفراولة الخاص بالطفل.
للمساعدة في التحكم في رغبتي الشديدة، أحاول بناء مجموعة جديدة من الوجبات مع جاكي نيوجنت، R.D.N.، مؤلف كتاب الطبخ المهتم بالصحة. لقد التقينا في متجر Whole Foods المحلي حتى تتمكن من مساعدتي في تحضير المزيد من الإصدارات المغذية من خيارات تناول الطعام خارج المنزل. وسرعان ما أقوم بإعداد وجبات عضوية من الصفر: وعاء من نودلز السوبا مع لحم الخنزير المحمر وصلصة تماري، وأفخاذ الدجاج بالكاري، والمعكرونة الخالية من الغلوتين مع البيستو محلي الصنع. حتى أنني أقوم بإعداد الكاتشب محلي الصنع الخاص بي (طازج جدًا لدرجة أنني أقسم على الأشياء المعبأة في زجاجات على الفور).
نعم، هذه الأشياء لذيذة. كما يستغرق إعداد كل منها ساعة على الأقل، وعندما تتضور جوعًا بعد التمرين، فإن ذلك يبدو وكأنه إلى الأبد. من الصعب التوفيق بين جميع إرشادات نمط الحياة هذه أثناء محاولتي أن أعيش حياتي. في بعض الليالي أجد نفسي أتجول بسرعة في شقتي للوصول إلى 10000 خطوة.
بعد ثلاثة أسابيع، يضرب الإغراء بقوة الانتقام. استسلمت... وفي اليوم التالي، شعرت بالذنب الشديد. لفترة قصيرة على الأقل.لقد خرجت للتو من فصل Spin خلال الأسبوع الثالث وأشعر أنني بحالة رائعة، ولكن في اللحظة التي أرفض فيها المشروبات، أصدقائي يساندونني: لا آمي. لقد بيضوني حتى كهفت أخيرًا وأطلب شرائح الجمبري المقلي وكأسًا من ساوفيجنون بلانك. الزجاج الأول هو الجنة. وبعد الثاني أنا في حالة سكر . أستيقظ في صباح اليوم التالي وأنا أشعر بالانتفاخ والجفاف والغضب من نفسي، وهو سيناريو مألوف للغاية. عادة ما تكون هذه هي اللحظة التي أتخلى فيها عن هذا النظام الصحي المكتشف حديثًا. أمسكت بهاتفي لإلغاء تمرين HIIT بعد الظهر، لكن هذه المرة أوقفني شيء ما.
سواء أكان ذلك لمحة من تعريف الذراع الطفيف الذي ألقيته في المرآة أو النتيجة الدائمة لأسابيع من التأمل الصباحي، لا أستطيع أن أخبرك، لكن نفسي التي تحسنت مؤخرًا قادرة على وضع ليلة واحدة من مذهب المتعة في منظورها الصحيح. لن أدع زلة واحدة تفسد كل العمل الذي قمت به بنفسي. قد يكون الشخص الموجود في المرآة جائعًا، لكنه لا يزال مرنًا ومتوازنًا ويصعب التغلب عليه عما كان عليه قبل أسابيع فقط.
بحلول نهاية الشهر، أشعر وكأنني بطل خارق. أنا أنام جيدًا، وأقل توترًا، وأستمتع بالتدريبات، وأبدو أكثر لياقة بشكل واضح.أتوجه إلى أول فصل دراسي لي في Fhitting Room منذ الكارثة الأولية. أنا مستعد للبؤس التام، لكنه في الواقع أكثر متعة وقابلية للتنفيذ مما أتذكر. بفضل Skolnik، أنا تغذي بشكل صحيح. لقد تعلمت أن أتناول شريحة من خبز القمح الكامل مع زبدة الجوز قبل ساعة من التمرين. لقد أصبحت أيضًا أقل وعيًا بذاتي، مما يجعل من الأسهل التركيز على نفسي بدلاً من مقارنة أدائي بأداء أي شخص آخر. ربما يكون السبب وراء ذلك هو هرمون الإندورفين، لكنني أفهم تمامًا سبب هوس الأشخاص الأصحاء بهذا المكان.
بحلول نهاية الشهر، أتطلع بالفعل إلى جلسات التعرق الخاصة بي ويمكنني ممارسة تمارين الضغط المنتظمة في تمرين البار. أقوم بإعداد وجبات مثل دجاج المانجو مع أرز القرنبيط عدة مرات في الأسبوع. لقد أعطتني نوعية نومي المحسنة المزيد من الطاقة. لا أشعر بالإرهاق من ضغوط الكتابة، ولدي 50 صفحة جديدة من روايتي الثانية. بدأت تظهر على جسدي علامات النحت، وخاصةً فخذي وذراعي ومؤخرتي.
أنا لست ساذجًا لدرجة أنني أعتقد أنني سأستمر في أسلوب الحياة الخالي من العيوب طوال الوقت بدون مدربي الشخصي وفريق أحلامي من خبراء التغذية. لكن بعض الأشياء التي يمكنني مواكبتها - ممارسة التأمل الصباحي، ومعظم روتين التمرين - تجعلني أشعر بأنني أقوى وأكثر سعادة وأكثر تركيزًا. من خلال التعامل مع ذهني وجسدي بشكل صحيح، تعلمت أن أرى قوة ما أنا قادر عليه، وهذا حقًا كل ما أحتاجه من #Fitspo للمضي قدمًا وسحق أهدافي. هذا، وشريحة البيتزا في بعض الأحيان.
قد يعجبك أيضًا: هذه الأم الملائمة تعمل مع طفلها الصغير للحفاظ على لياقته
