قبل أيام قليلة من الانتخابات، كتبت زميلتي آنا بورخيس، كبيرة محرري الصحة، مقالة مدروسة تشجع فيها قراء SelfGrowth على إنشاء خطة رعاية ذاتية لمرحلة ما بعد الانتخابات. قرأت القطعة. لقد استمتعت به. لقد أرسلتها إلى الأصدقاء والعائلة. ولكن في ليلة الانتخابات (وفي الأيام الصعبة التي تلت ذلك)، لم أندم على ذلك في الواقع أخذ نصيحتها.
كتب بورخيس أن آخر شيء تريده هو أن تستيقظ بعد ليلة الانتخابات يائسًا بحثًا عن طريقة لتشعر بمزيد من الإنسانية، ثم تدرك أنك لا تعرف ماذا تفعل، مضيفًا أننا على الأرجح لن نعرف النتيجة على الفور.
لقد كانت على حق في جميع النواحي. من الصعب معرفة أن WTF لا علاقة له بأي شيء سوى ساعات بيننا وبين أي حل نهائي. ومع ذلك، فقد اتخذت قرارًا صغيرًا ليلة الانتخابات خدمني جيدًا، وأنا أشاركك إياه، عزيزي القارئ، خلال أطول أسبوع في التاريخ الأمريكي. قررت أن أستحم. يجب عليك أيضا.
قبل أن أستمر، اسمحوا لي أن أوضح ما هو واضح: الحمامات لن تعمل على إصلاح الناخبين. لن يصلحوا قمع الناخبين. لن تخفف الحمامات من تغير المناخ، أو العنف ضد السود، أو جائحة فيروس كورونا. وكشخص أسود في أمريكا، فأنا لا أجهل أبدًا مدى تعرض جسدي للعنف والإساءة والإهمال الذي تجيزه الدولة. الجهل المتعمد والنزعة الاستهلاكية الخالصة المصاغة على أنها رعاية ذاتية تجعلني أشعر بالإحباط. هناك أشياء كثيرة لا يمكن للحمام الدافئ إصلاحها.
ماذا أعرف؟ الاسترخاء أمر حتمي. الحمام يمكن أن يساعد الناس على النوم. لقد تعلمت أيضًا الفرق بين ما هو ضمن سيطرتي وما هو خارج نطاق سيطرتي. لذا، إذا كنت ملتصقًا أمام التلفاز كما لو أن الاهتمام المستمر يمكن أن يؤثر على النتيجة، وإذا كنت تبحث عن علامة تشير إلى أنه مسموح لك القيام بشيء متساهل، وإذا كانت هذه العملية الانتخابية تجعلك تتوق إلى 20 دقيقة للتنفس... اعتبره الوقت للاستحمام.
أعلم أن الاسترخاء يمكن أن يشعرك بالانغماس في الذات، لكنه في الواقع يعزز الصحة بشكل أفضل. عندما تشعر بالتوتر (كما هو الحال أثناء الانتخابات الرئاسية المتقلبة)، تفرز الغدد الكظرية هرمونات مثل الأدرينالين والكورتيزول، مايو كلينيك يشرح. يزيد الأدرينالين من معدل ضربات القلب وضغط الدم مايو كلينيك يقول. يثبط الكورتيزول العديد من وظائف الجسم غير الضرورية مايو كلينيك يشرح. تساعدك هذه التغييرات على التركيز على الابتعاد عن الخطر المتصور. ولكن ماذا لو لم تتمكن من الهروب من الضغوطات الخاصة بك؟ مع مرور الوقت الكافي، فإن التعرض المستمر لمستويات عالية من هرمونات التوتر هذه يعرضك لخطر الإصابة بأمراض مثل القلق والاكتئاب ومشاكل النوم وأمراض القلب والصداع. مايو كلينيك يقول. لذلك علينا أن نجد طرقًا لتقليل الطريقة التي يمكن بها لهرمونات التوتر أن تضغط على أجسامنا. أدخل هذه التوصية للاستحمام في ترسانتك، إلى جانب تقنيات الاسترخاء الأخرى (التأمل، التمارين الرياضية، وما إلى ذلك).
ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه إذا لم تتمكن من النوم خلال الأيام القليلة الماضية، فقد يساعدك الاستحمام. عندما يتحول النهار إلى الليل، تنخفض درجة حرارة جسمك بضع درجات. كما ذكرت SelfGrowth سابقًا، فإن هذا الانخفاض يتضمن الميلاتونين، وهو هرمون ينتجه جسمك لتشجيع النوم. قد يبدو الجلوس في الماء الساخن غير بديهي لأنه يرفع درجة حرارتك الأساسية، لكنه يعزز النوم عندما تفعل ذلك قبل ساعة أو ساعتين من وقت النوم. عندما تخرج من الحمام، يريد جسمك أن يبرد بسرعة بعد ذلك، راجكومار داسغوبتا ، دكتوراه في الطب، أستاذ مساعد في الطب السريري ومدير برنامج مساعد لزمالة طب النوم في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا، يقول لـ SelfGrowth. وهذا يساعدك حقًا على النوم. خلال موسم الانتخابات هذا، عندما يتهرب الكثير منا من النوم، قد يكون الاستحمام أمرًا يستحق المحاولة.
على الرغم من أنني هنا لتمجيد فضائل الاستحمام على وجه التحديد، إلا أنني أفهم أنه ليس كل شخص لديه حوض استحمام (أو يريد الجلوس فيه). إذا لم يكن الاستحمام خيارًا بالنسبة لك، فاحرص على قضاء وقت طويل فيه دش أو نقع قدميك لفترة من الوقت. في الواقع، يذكر الدكتور داسغوبتا مراجعة الأدبيات لعام 2019 المنشورة في مراجعات طب النوم يوضح فوائد النوم المتعلقة بالاستحمام الدافئ ونقع القدمين أيضًا. إذا لم يكن أي من هذه الأشياء يبدو جذابًا، فمن المقبول أيضًا قفل باب الحمام الخاص بك والحصول على بعض الخصوصية التي تشتد الحاجة إليها. أملي العميق لنا جميعًا هو أن نجد لحظات قليلة من الهروب الآن أينما يمكنك العثور عليها.
ليس من الضروري أن يكون حمامك فخمًا للغاية حتى تتمكن من جني الفوائد. وأنا أعلم أنني ذكرت أيضًا كوني حذرًا من النزعة الاستهلاكية التي تتنكر في شكل رعاية ذاتية. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الاعتماد على الحمامات كتجربة تصالحية تشبه المنتجع الصحي مع بعض المشتريات الإستراتيجية، فأنا أدعمك. قامت سارة مادوس، مساعدة التحرير في SelfGrowth، بإعداد تقرير عن منتجات الاستحمام المفضلة لديها - من بلسم الاستحمام إلى الوسائد القابلة للنفخ. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تبحث عن حمام نقع أو حمام فقاعات، فقد تفكر في حمام دكتور تيل الرغوي مع ملح إبسوم النقي (5 دولارات، أمازون ) أو حمام نقع مثل Herbivore Botanicals Coconut Milk Bath Soak (18 دولارًا ، ديرمستور ).
في نهاية المطاف، من المرجح أن تكون الأيام والأسابيع القليلة المقبلة غير مؤكدة، وبغض النظر عمن سيفوز، سنكون أمام بضعة أشهر صعبة. خذ حمامًا، ولف نفسك ببطانية، وحصن نفسك استعدادًا للمعركة المقبلة.
متعلق ب:
- 9 منتجات للاستحمام تجعل حوض الاستحمام الصغير الخاص بي يبدو وكأنه منتجع صحي
- خطاب توصية: ضع خطة الرعاية الذاتية الخاصة بك بعد الانتخابات الآن
- 9 موارد مفيدة لأي شخص يتعامل مع قلق الانتخابات
