13 شيئًا مفاجئًا يمكن أن يجعلك ممسكًا

بغض النظر عن مدى برودة أمعائك عادة، يحدث الإمساك. وعلى الرغم من أنه قد يكون من المغري الوصول (حسنًا، اندفع) للحصول على بعض الراحة التي لا تحتاج إلى وصفة طبية، فقد يحاول جسدك أن يخبرك بشيء ما - كما تعلم، إلى جانب أنك مدعوم. إذا كنت تتساءل لماذا تسير الأمور بشكل أبطأ من المعتاد، فإليك 13 سببًا خادعًا وما يجب فعله حيالهم:

نعم، نفس الشيء الذي يساعد على تحريك الأشياء يمكن أن يسبب أيضًا ازدحامًا مروريًا في القولون. أكبر خطأ يرتكبه الكثير من الناس هو زيادة تناولهم للألياف دون زيادة استهلاكهم للمياه. يقول طبيب الجهاز الهضمي نيكيت سونبال: 'إن التوازن بين الاثنين هو الذي يبقيك منتظمًا'. لأن الألياف تمتص الماء، فإن نقص H20 يمكن أن يؤدي إلى براز يقضي وقتًا طويلاً في الجهاز الهضمي - ويشعر وكأنك تمر. صخرة عملاقة. يقول سونبال: 'قم بزيادة كمية الماء التي تتناولها تدريجياً مع زيادة الألياف'. 'إنها الطريقة الوحيدة لتجربة فوائد تناول الألياف المناسبة.'

تنظم الغدة الدرقية مجموعة متنوعة من الأعضاء. عندما تكون هرمونات الغدة الدرقية لديك خارجة عن السيطرة، فإن الجسم بأكمله يدخل في حركة بطيئة، بما في ذلك الأمعاء. تقول كاثرين نجو، طبيبة أمراض الجهاز الهضمي الحاصلة على شهادة البورد في مركز سادلباك التذكاري الطبي في كاليفورنيا: 'كلما كان النظام أبطأ، كلما طالت فترة إعادة امتصاص القولون لمحتويات الجهاز الهضمي، مما أدى ليس فقط إلى انخفاض وتيرة البراز، بل إلى براز أكثر صلابة'. . يمكن لطبيبك التحقق من وجود قصور في الغدة الدرقية ومساعدة جسمك على العودة إلى برامجه المجدولة بانتظام.

يعد الإمساك المرتبط بالسفر أمرًا شائعًا جدًا، وينبع من اضطراب روتينك الطبيعي – رقم اثنين أو غير ذلك. يقول سونبال: 'إن التعامل مع الإمساك المرتبط بالسفر لا يختلف كثيرًا عما تفعله حيال ذلك عندما تكون في المنزل'. ما عليك سوى زيادة كمية الألياف والمياه التي تتناولها، وحاول الحفاظ على روتين التمارين والراحة قدر الإمكان.

تقول أخصائية التغذية المسجلة ديبورا مالكوف كوهين: 'يتم تكرير الأرز الأبيض وتجريده من جميع العناصر الجيدة مثل الألياف والبروتينات والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم'. في الأساس، بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تساعدك على التبرز. يمكن للألياف غير القابلة للهضم المتبقية أن تسد الأمعاء وتؤدي إلى الإمساك. وتضيف: 'اختر الأرز البني بدلاً من ذلك، فهو متفوق من الناحية الغذائية ويحتوي على ما يكفي من الألياف لتجنب هذا الشعور' المدعوم '.'

يمكن أن يكون الإمساك أحد الآثار الجانبية لبعض مضادات الاكتئاب SSRI، مثل بروزاك (فلوكستين)، على الرغم من أنه يمثل مشكلة أكبر مع مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات القديمة (TCA)، مثل إلافيل (أميتريبتيلين)، كما يقول سونبال. ويوضح قائلاً: 'ببساطة، من المعروف أن TCA يسحب الماء من القولون، مما يسبب صعوبة في مرور البراز'. إذا كنت تعتقد أن هذا هو سبب شعورك بالدعم، فراجع مستندك حول استخدام ملين لطيف للبراز أو إضافة المزيد من الألياف والماء إلى نظامك الغذائي.

بعض الناس يحملونه لتجنب قذارة الحمامات العامة، بينما يؤخر آخرون التبرز لأنهم في منتصف شيء ما. ولكن إذا قمت بتأجيل ركوب القطار رقم 2 في كثير من الأحيان، فإن أجهزة الاستشعار الطبيعية في جسمك (تلك التي تخبرك أن وقت المرحاض قد حان) يمكن أن تتعطل. تقول جينا سام، دكتوراه في الطب، أستاذ مساعد في أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى ماونت سيناي في مدينة نيويورك: 'إنك في نهاية المطاف تخلط بين عضلات المستقيم والعضلة العاصرة الشرجية وتصاب بالإمساك'. بالإضافة إلى ذلك، كلما طال أمد بقاء البراز هناك، كلما زاد امتصاص القولون للمياه منه، مما يجعل من الصعب جدًا إخراجه عندما تجلس أخيرًا على العرش.

يقول سام: 'البوتاسيوم هو إلكتروليت مهم لحركة العضلات المناسبة'. عندما يكون مستوى البوتاسيوم منخفضًا، فإن عضلات القولون لا تتحرك كثيرًا ويمكن أن تؤدي إلى الإمساك. لحسن الحظ، العلاج بسيط: أضف المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي من خلال الأطعمة مثل البطاطس والموز والمانجو والخوخ والزبيب والكيوي. بام.

عندما يكون هناك كعكة في الفرن، فإن التغيرات الهرمونية تحول الجهاز الهضمي إلى وضع الاسترخاء، مما يقلل بدوره من تكرار تقلصات القولون، كما يقول نجو. ومع تقدم الحمل، فإن الضغط الذي يمارسه الطفل المتنامي على أمعائك يزيد من صعوبة فتح الأنابيب المسدودة. استخدمي مزيجًا من الماء والتمارين الرياضية ومكملات الألياف وملينات البراز للحفاظ على حركة الأشياء، وإذا لزم الأمر، استخدمي الملينات التناضحية المتوافقة مع الحمل، كما يقترح نجو.

يقول مالكوف كوهين: 'يمكن أن تسبب منتجات الألبان كاملة الدسم الإمساك بسبب محتواها العالي من الدهون وانخفاض الألياف'. يمكن للدهون أن تبطئ عملية الهضم، في حين أن الحساسية تجاه اللاكتوز (سكر الحليب) يمكن أن تؤدي إلى الإسهال أو إمساك. إما أن تقلل من تناول منتجات الألبان، أو توازن الميزان عن طريق خلط المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الألياف في نظامك الغذائي.

إذا كنت تعاني من القولون العصبي المصحوب بالإمساك، أو IBS-C، فإن جسمك لا يدفع الطعام من معدتك إلى برازك بالسرعة التي ينبغي أن يكون عليها. يقول سام، إن ذلك، بالإضافة إلى عدم إفراز القولون ما يكفي من الماء، يمكن أن يؤدي إلى براز جاف وصلب. (لو أوتش.) ليس من المعروف ما الذي يسبب IBS-C، ولكن لحسن الحظ هناك العديد من العلاجات المتاحة، بما في ذلك الأدوية، والوجبات الغذائية الخاصة، والعلاج السلوكي المعرفي، والتأمل.

يقول سونبال: 'يمكن أن يكون لمكملات الكالسيوم تأثير ربط خفيف في البراز، مما يجعل إخراجه صعبًا'. 'إن وجود الكثير من الكالسيوم في الدم يمكن أن يغير أيضًا الطريقة التي تتلقى بها عضلاتك الإشارة لتقلص القولون، ويمكن أن يجعل هذه العضلات بطيئة.' مكملات كربونات الكالسيوم لها سمعة سيئة في هذا الأمر، لذا قد ترغب في التحول إلى سترات الكالسيوم. ولكن في الواقع، فإن أفضل طريقة للحصول على الكالسيوم مع أقل خطر للإمساك هي الحصول عليه من الأطعمة مثل منتجات الألبان قليلة الدسم وعصير البرتقال المدعم، كما يقول سونبال.

إن عضلات قاع الحوض والعضلة العاصرة لدينا هي الثنائي الديناميكي الذي يساعدنا على التغوط عندما يحين الوقت المناسب. ولكن عندما لا تسترخي هذه العضلات بشكل صحيح - أو تنقبض بدلاً من الاسترخاء - فإن القولون يحتجز البراز كرهينة بحيث لا يتمكن من المرور بسهولة. يقول سونبال: 'هناك أسباب عديدة تؤدي إلى خلل في عضلات قاع الحوض'. 'من الأفضل أن ترى طبيبك حتى يتمكن من الترتيب لإجراء الاختبار المناسب.'

تعمل الملينات على تحفيز نشاط الأمعاء، لكن الاعتماد عليها كثيرًا قد يؤدي إلى إمساك أكثر إمساك. بمرور الوقت، تنتهي الخلايا العصبية التي تطلق المواد الكيميائية اللازمة لقولونك للقيام بعمله بالاستنزاف. يؤدي هذا إلى حاجة جسمك إلى جرعات أعلى وأعلى من المسهلات للقيام بالمهمة، حتى لا تعمل على الإطلاق في النهاية. يقول طبيب الجهاز الهضمي براديب كومار، الذي يقترح التخلص من الملينات بدلاً من تناولها: 'المشكلة الأكبر هي أنه عندما تتوقف عن العمل، فإن التدابير البسيطة الأخرى التي قد نحاول تجربتها تكون فرصتها أقل في العمل أيضًا لأن تلك الخلايا العصبية التحفيزية قد ماتت الآن'. مكملات الألياف و/أو ميرالاكس، وهي آمنة للاستخدام على المدى الطويل.