تعرف على أسباب وعلامات الإرهاق لدى الموظفين والانسحاب الهادئ من مكان العمل. بالإضافة إلى ذلك، 10 طرق لتحقيق التوازن بين العمل والحياة وتجنب الإقلاع عن التدخين بهدوء.
لسوء الحظ، فإن الشعور بالإرهاق هو تجربة شائعة جدًا في بيئات العمل اليوم. يمكن أن يؤدي الإرهاق المفرط إلى الإقلاع عن التدخين بهدوء، والذي يُعرف بأنه فك الارتباط الخفي والانسحاب من الحماس والجهد في مكان العمل. يعد فهم أسباب هذا السلوك ومعالجتها أمرًا بالغ الأهمية للحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة ومنع الإرهاق في مكان العمل.
ما هو الإقلاع عن التدخين بهدوء؟
يحدث الاستقالة الهادئة عندما ينتقل الموظفون من التفوق في مكان العمل والذهاب إلى أبعد من ذلك إلى القيام بالحد الأدنى فقط في العمل - وهو ما يمكن أن يكون علامة واضحة على شعور الناس تجاه وظائفهم. ما زالوا يظهرون وينفذون مهامهم، لكن الحماس والرغبة في الذهاب إلى أبعد الحدود يبدأ في التلاشي .
وفق تقرير حالة مكان العمل العالمي 2023 ، يعاني عدد كبير من الموظفين في مختلف الصناعات من هذا الانفصال.
الإقلاع عن التدخين بهدوء هو عملية تدريجية، ولا يحدث بين عشية وضحاها. قد يبدأ الأمر مع إرهاق الموظف بسبب عبء العمل أو الشعور بالتقليل من قيمته أو الافتقار إلى الإحساس بالهدف. وبمرور الوقت، يمكن أن تؤدي هذه المشاعر إلى انخفاض مشاركتهم واستثمارهم في وظائفهم. وقد يتوقفون عن التطوع في مشاريع جديدة أو يتوقفون عن تقديم الأفكار في الاجتماعات. تصبح الوظيفة مجرد وظيفة وليس أكثر.
إن فهم الإقلاع عن التدخين الهادئ أمر مهم لكل من الموظفين وأصحاب العمل. بالنسبة للموظفين، يتعلق الأمر بالتعرف على العلامات الموجودة في أنفسهم وفهم سبب حدوثها. بالنسبة لأصحاب العمل، فهي دعوة للاهتمام باحتياجات فريقهم وبيئة العمل. إن معالجة الأسباب الجذرية للإقلاع عن التدخين بهدوء يمكن أن تؤدي إلى قوة عاملة أكثر تفاعلاً وإنتاجية وسعادة.
كيف يؤدي إرهاق الموظف إلى الاستقالة الهادئة؟
يعد إرهاق الموظفين عاملاً رئيسياً في صعود الإقلاع عن التدخين الهادئ في مكان العمل.
الإرهاق يؤدي إلى تقليل الجهد: احترق غالبًا ما يترك الموظفون يشعرون بالتعب والاستنزاف، مما يجعل من الصعب عليهم بذل نفس المستوى من الجهد الذي اعتادوا عليه.
السخرية تؤدي إلى فك الارتباط: يمكن أن يساهم الشعور المتزايد بالسلبية في الإرهاق. عندما يبدأ الموظف في الشعور بالسخرية، فإنه غالبًا ما ينسحب من عمله وأنشطة مكان العمل.
- تقليل الشعور بالإنجاز: يمكن أن يجعل الإرهاق الموظفين يشعرون كما لو أن عملهم ليس له معنى أو تأثير، مما قد يجعلهم يتساءلون عن جدوى بذل جهد إضافي.
التأثير على الصحة الجسدية والعقلية: الإجهاد الجسدي والعقلي الناتج عن الإرهاق، مماثلة (ولكنها مختلفة) للإجهاد يمكن أن يجعل من الصعب على الموظفين الحفاظ على المستويات السابقة من الحماس والالتزام.
يؤثر على ديناميكيات الفريق ومعنوياته: قد يؤثر الموظف الذي يعاني من الإرهاق عن غير قصد على الطريقة التي يعمل بها الفريق بأكمله معًا، حيث يمكن أن يؤثر عدم ارتباطه على بيئة العمل العامة.
يخلق حلقة مفرغة: نظرًا لأن الموظفين الذين يعانون من الإرهاق يستقيلون بهدوء، فإن انخفاض إنتاجيتهم ومشاركتهم يمكن أن يؤدي إلى زيادة عبء العمل على الآخرين، مما قد يتسبب في مزيد من الإرهاق والاستقالة الهادئة داخل الفريق.
5 علامات للانسحاب الهادئ
لا يتضمن الإقلاع عن التدخين الهادئ إجراءات دراماتيكية مثل الاستقالة الرسمية. وبدلاً من ذلك، فهو تحول تدريجي في الموقف والجهد مع الاستمرار في أداء واجبات الوظيفة. إن التعرف على هذه العلامات في نفسك أو في الآخرين يمكن أن يوفر للرؤساء والعاملين الفرصة لإعادة تقييم مواقفهم الوظيفية الحالية.
من خلال الانتباه إلى علامات الإقلاع عن التدخين الهادئ، من الممكن خلق بيئة عمل يشعر فيها الجميع متحفز، مندفع ومقدرة ومرتبطة بعملهم.
من المهم ملاحظة أن أعراض الإقلاع عن التدخين الهادئ يمكن أن تعكس أيضًا أعراض الاكتئاب بشكل خاص الاكتئاب عالي الأداء . إذا كنت تشك في أنك تعاني من الاكتئاب، فمن الأفضل التحدث مع أحد المتخصصين.
انخفاض الإنتاجية: نمط ثابت من القيام بما يكفي للعيش وليس أكثر بسبب الإرهاق الجسدي أو العاطفي أو العقلي.
- قلة الحماس للعمل: عدم الاهتمام بالمشاركة في الاجتماعات أو المساهمة بالأفكار أو إظهار المبادرة.
انخفاض جودة العمل: يتم الآن تنفيذ المهام على عجل أو بأقل جهد.
الانسحاب من أنشطة الشركة: عدم حضور اجتماعات الفريق أو فعاليات الشركة أو التجمعات غير الرسمية.
لم يعد يذهب أبعد من ذلك: بدلا من ذلك، القيام بالحد الأدنى من أجل البقاء.
10 طرق لتقليل الإرهاق وتجنب الإقلاع عن التدخين بهدوء
إذا كنت تشعر بالضغط الناجم عن الإرهاق أو تشعر ببداية الإقلاع عن التدخين بهدوء، فقد حان الوقت لاتخاذ الإجراء اللازم. التدابير الاستباقية يمكن أن تساعدك منع والتعافي من الإرهاق وتجنب الاستقالة الهادئة، وقم بإنشاء بيئة عمل أكثر إشباعًا وإنتاجية حتى تتمكن من الاستمتاع بإحساس أفضل بالرفاهية.
1. إنشاء توازن صحي بين العمل والحياة
افصل بوضوح بين وقت عملك ووقتك الشخصي، وخصص مساحة لنفسك ولعائلتك واهتماماتك. يساعد هذا الفصل على إعادة شحن بطارياتك حتى تعود إلى العمل وأنت تشعر بالانتعاش.
تمامًا كما تحدد موعدًا لاجتماع عمل، اعتد على جدولة المهام، وتخصيص الوقت لرعايتك الشخصية، والنمو، والمشاركة في الأنشطة التي تجلب لك السعادة.
2. تواصل بانتظام مع مديرك
قم بإعداد اجتماع متكرر لإجراء محادثات مفتوحة مع رئيسك في العمل حول عبء العمل الخاص بك وأي تحديات تواجهها. يمكن أن يساعدك ذلك في الحصول على الدعم الذي تحتاجه وضمان الاعتراف بجهودك.
استكشف موضوع التواصل اللطيف في العمل، وكيف يمكنك التواصل بشكل أكثر فعالية مع رئيسك وزملائك بشأن التحديات التي تواجهك.
3. ابحث عن فرص للتعلم والنمو
ابحث عن طرق لتوسيع مهاراتك ومعرفتك للمساعدة في إعادة إشعال اهتمامك بعملك وفتح مسارات جديدة للتطوير الوظيفي. ناقش فرص التدريب مع مديرك أو فريق الموارد البشرية.
4. الانقطاع عن العمل في أوقات الراحة
قم بإيقاف تشغيل الإشعارات المتعلقة بالعمل على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك خارج ساعات العمل للاستفادة من صحتك العقلية والعاطفية.
قم بإنهاء يوم عملك بطريقة مقصودة حتى تتمكن من الانتقال إلى وقتك الشخصي بسهولة أثناء تأمل Shut Down Routine.
5. ممارسة الأنشطة التي تقلل من التوتر
قم بدمج أنشطة مثل التأمل، أو المشي يوميًا لمدة 10 دقائق، أو قضاء الوقت مع أحبائك في روتينك لإدارة التوتر.
يمكن أن يكون التمرين المثالي لتقليل التوتر الذي تحتاجه في نهاية يومك، أو للحصول على استراحة هادئة أثناء الغداء.
6. فكر في مسار حياتك المهنية
فكر فيما إذا كانت وظيفتك الحالية تتوافق مع أهدافك المهنية وقيمك الشخصية على المدى الطويل، وما هي التغييرات التي قد تكون مطلوبة.
اكتشف طريقة لجلب هدف جديد إلى وظيفتك من خلال كشف الغرض في العمل مع جاي شيتي.
7. ممارسة الهوايات والاهتمامات
مارس الأنشطة خارج العمل التي تجلب لك السعادة والإنجاز والشعور بالإنجاز والتوازن.
8. ضع حدودًا واضحة وحافظ عليها
كن واضحًا بشأن حدود عملك وأبلغها لزملائك والمشرفين. يساعد هذا الوضوح على منع الإفراط في الالتزام والتوتر.
استكشف مفهوم الحدود الشخصية وتعرف على كيفية تأثير تنفيذها بشكل إيجابي على بيئة عملك وإنتاجيتك.
9. خلق ثقافة ردود الفعل
انخرط في تقديم وتلقي تعليقات بناءة محددة تركز على التحسين ويتم تقديمها بطريقة داعمة. على سبيل المثال، بدلًا من القول 'لم يكن تقريرك جيدًا'، حاول أن تقول 'أعتقد أن تقريرك يمكن أن يكون أكثر فعالية مع المزيد من تحليل البيانات'. دعونا نعمل معًا للعثور على موارد إضافية. يمكن أن تؤدي هذه الممارسة إلى تحسينات في بيئة عملك وإحساس أكبر بالمشاركة والرضا.
10. اطلب المساعدة عند الحاجة
حدد مجالًا معينًا تواجه فيه صعوبات وتواصل مع زميل أو مدير أو مرشد للحصول على المشورة أو الدعم.
الأسئلة الشائعة حول الإرهاق عند الإقلاع عن التدخين
لماذا يعتبر الإقلاع عن التدخين أمرًا سيئًا؟
يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين بهدوء إلى مجموعة من المشكلات السلبية في مكان العمل. عندما يبدأ شخص ما في الإقلاع عن التدخين بهدوء، تنخفض إنتاجيته عادة. وقد لا يكملون المهام بنفس الجودة أو بالسرعة التي اعتادوا عليها، مما يجعل من الصعب على أي شخص آخر في الفريق تحقيق أهدافهم.
عندما ينسحب شخص ما بهدوء، فإنه غالبًا ما ينسحب من أنشطة الفريق والمناقشات. هذا الانسحاب يمكن أن يضر بروح الفريق وتعاونه. تعمل الفرق بشكل أفضل عندما يكون الجميع منخرطين ومتحمسين، لذلك عندما يتراجع شخص واحد، يمكن أن يجعل الأمور أكثر صعوبة على الجميع.
بالنسبة للفرد، فإن مشاعر التوتر أو التقليل من قيمتها التي يمكن أن تؤدي إلى الإقلاع عن التدخين بهدوء يمكن أن تتطور إلى مشكلات أكبر - مثل احترق أو عدم الرضا الوظيفي – إذا لم تتم معالجتها.
ما هو السبب الجذري للإقلاع عن التدخين بهدوء؟
غالبًا ما يرجع السبب الجذري للإقلاع عن التدخين إلى عدم التوافق بين توقعات الموظف وواقعه في العمل. يحدث هذا أحيانًا لأن عبء العمل ثقيل جدًا أو أن الوظيفة مرهقة للغاية. وفي أحيان أخرى، قد يكون السبب هو أن الموظف لا يشعر بالتقدير أو التقدير لجهوده.
يمكن أيضًا أن يبدأ الإقلاع عن التدخين بهدوء بسبب عدم وجود فرص كافية للنمو أو التقدم، مما قد يتسبب في فقدان الأشخاص المهرة الحافز.
هل الإقلاع عن التدخين صحي؟
إن الإقلاع عن التدخين بهدوء ليس في الواقع استجابة صحية لعدم الرضا الوظيفي أو التوتر. في حين أنه قد يوفر إحساسًا مؤقتًا بالارتياح، إلا أنه لا يحل المشكلات الأساسية. في الواقع، يمكن أن يجعل الأمور أسوأ على المدى الطويل.
عندما يستسلم شخص ما بهدوء، فإنه غالبًا ما يحاول حماية نفسه من التوتر أو الإرهاق. ولكن من خلال الانسحاب من عملهم، قد يفوتون الفرص لمعالجة وضعهم وتحسينه. يمكن أن يؤدي هذا الانفصال إلى دائرة من المشاعر السلبية تجاه العمل، والتي قد يكون من الصعب كسرها.
من الأفضل معالجة المشكلات مباشرةً، مثل مشكلة الجدولة أو مشكلة مع زميل العمل . قد يعني هذا التحدث إلى مدير حول عبء العمل، أو إيجاد طرق للشعور بالقيمة الأكبر، أو البحث عن تحديات وفرص جديدة. يمكن أن تؤدي هذه الخطوات إلى تغييرات أكثر استدامة وإيجابية.
ما هي العلامات التحذيرية المبكرة للإقلاع عن التدخين بهدوء؟
يمكن أن تكون العلامات التحذيرية المبكرة للإقلاع عن التدخين بهدوء خفية، ولكن من المهم اكتشافها. إن التعرف على هذه العلامات مبكرًا يمكن أن يمنح كل من الموظف وصاحب العمل فرصة لمعالجة المشكلات قبل أن تصبح أكثر خطورة، مما يساعد في الحفاظ على بيئة العمل إيجابية ومنتجة للجميع.
أسماء الكتاب المقدس للفتيات
تغير في الموقف تجاه العمل: إذا بدأ الشخص الذي اعتاد أن يكون متحمسًا واستباقيًا يبدو غير مهتم أو سلبي، فقد تكون هذه إشارة إلى أنه يستقيل بهدوء.
انخفاض الإنتاجية: إذا بدأت المهام تستغرق وقتًا أطول لإكمالها أو انخفضت جودة العمل، فقد يدل ذلك على أن الشخص كذلك فقدان الدافع .
تغيرات السلوك: يمكن أيضًا أن تكون المشاركة بشكل أقل في الاجتماعات، أو عدم التطوع في مشاريع جديدة، أو أن تكون أقل استعدادًا لمساعدة زملائك في الفريق من الأعراض.
