قد يكون اكتشاف الاكتئاب عالي الأداء أصعب من اكتشاف أشكال الاكتئاب الأخرى. تعرف على أعراض الاكتئاب عالي الأداء واستراتيجيات التعامل معه.
عندما يتعلق الأمر بمشاعرنا، لدينا جميعًا صعودًا وهبوطًا. ولكن بالنسبة للبعض، يمكن أن تكون حالات الهبوط أكثر استمرارًا وطويلة الأمد، حتى عندما تبدو الحياة تسير على ما يرام.
غالبًا ما يتم وصف الأشخاص الذين يمكنهم الحفاظ على مسؤولياتهم اليومية أثناء مكافحة أعراض الاكتئاب بأنهم يعانون من اكتئاب عالي الأداء.
ما هو الاكتئاب عالي الأداء؟
بينما عالية الأداء اكتئاب ليس مصطلحًا سريريًا، فهو يستخدم عادةً لوصف شخص يقضي يومه في أداء جميع المهام الضرورية، مثل الذهاب إلى العمل أو رؤية الأصدقاء أو رعاية العائلة، كل ذلك أثناء التعامل مع الحزن أو القلق العميق.
يمكن للاكتئاب عالي الأداء أن يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة للأشخاص الذين يكافحون في طلب المساعدة، لأنهم قد يعتقدون أنه يجب عليهم الاستمرار كالمعتاد، أو يشعرون بالقلق من أن الآخرين لن يفهموا ما يمرون به.
إن فهم الاكتئاب عالي الأداء هو الخطوة الأولى نحو الحصول على الدعم المناسب لك أو لأحبائك وتعلم استراتيجيات التكيف للمساعدة في إدارة تشخيصك.
أعراض الاكتئاب عالي الأداء
قد يكون من الصعب اكتشاف الاكتئاب عالي الأداء، ولكن هناك علامات عاطفية ومعرفية وسلوكية قد تشير إلى أنك أو أي شخص تعرفه يعاني. تذكر، حتى لو بدا شخص ما على ما يرام من الخارج، فقد يكون يتعامل مع الكثير من الداخل. من المفيد دائمًا التواصل مع نفسك وأحبائك لتقديم أذن استماع أو المساعدة في العثور على الدعم.
الحزن المستمر
محبط او شعور بالخيبة أو الحزن في كثير من الأحيان أكثر مما تشعر به من الفرح والسعادة يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب المستمر. هذا، إلى جانب القدرة على مواصلة الحياة كالمعتاد، يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب عالي الأداء.
ألقاب للألعاب
تعب
اشعر بالتعب في كل الأوقات تقريبًا، حتى عندما تحصل على قسط كافٍ من النوم، يمكن أن يكون ذلك علامة على وجود مشكلة كامنة، مثل الاكتئاب.
النقد الذاتي
يجري بشكل مفرط صعب على نفسك ، حتى عندما تسير الأمور على ما يرام يمكن أن يكون مرتبطا بالاكتئاب.
الانسحاب الاجتماعي
قد يكون من الصعب التعامل مع الأصدقاء والعائلة عندما لا تشعر أنك في أفضل حالاتك. إذا لاحظت أنك تنسحب بعيدًا عن الأصدقاء أو الأنشطة الاجتماعية التي اعتدت الاستمتاع بها، فمن الممكن أنك تعاني من الاكتئاب.
التهيج
يمكن أن يكون الانزعاج أو الانزعاج بسهولة علامة، حيث أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب غالبًا ما يواجهون صعوبة في معالجة المشاعر بعقلانية في الوقت الحالي.
الدافع المنخفض
إن العثور على صعوبة في الإثارة أو التحفيز تجاه الأشياء، بسبب قلة الاهتمام وعدم الشعور بالراحة، يمكن أن يكون علامة على الاكتئاب عالي الأداء. قد يكون من الصعب اكتشاف هذه العلامة لدى الآخرين، لأن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عالي الأداء غالبًا ما يبدون متحفزين، حتى لو لم يشعروا بذلك.
مشاكل النوم
واقع في مشكلة غط في النوم , البقاء نائما ، أو النوم كثيرا ؟ يمكن أن يكون الاكتئاب هو الجاني.
احترام الذات متدني
يمكن للاكتئاب أن يدمر قيمتنا الذاتية. إن الشعور بأنك لست جيدًا بما فيه الكفاية أو مقارنة نفسك بشكل سلبي بالآخرين هو أحد الأعراض التي يجب الانتباه إليها.
التردد
إن صعوبة اتخاذ القرارات، حتى الصغيرة منها، تأتي من الخوف من اتخاذ القرار الخاطئ والبقاء عالقًا.
الشعور باليأس
إحساس ميئوس منه ، وكأن الأمور لن تتحسن مهما حدث، فهي إحدى علامات الاكتئاب الأكثر رعبًا التي يمكن أن يعاني منها الناس.
ما هي الأسباب المحتملة للاكتئاب عالي الأداء؟
ينبع الاكتئاب عالي الأداء من مجموعة متنوعة من العوامل. إن فهم السبب المحتمل للاكتئاب يمكن أن يساعدك في العثور على طريقة للتحكم في ما تشعر به.
الاستعداد الوراثي: يمكن أن يكون احتمال الإصابة بالاكتئاب متوارثًا في العائلات. إذا كان والديك أو أجدادك يعانون من الاكتئاب، فقد تكون فرص إصابتك بالاكتئاب أعلى.
ضغوطات الحياة: مجهد الأحداث، مثل فقدان الوظيفة، أو حزن القلب، أو مواجهة مشاكل مالية يمكن أن تؤدي إلى اكتئاب شديد الأداء لدى بعض الأشخاص.
العوامل البيئية: يمكن أن يلعب محيطك أو موقفك دورًا في صحتك العقلية. على سبيل المثال، يمكن لبيئة العمل المجهدة أو العيش في مدينة مزدحمة وصاخبة أن تزيد من مشاعر الاكتئاب.
صراعات العلاقة: قد تؤدي الخلافات أو المعارك المستمرة مع الأحباب أو الأصدقاء أو زملاء العمل إلى الإصابة باكتئاب شديد الأداء بمرور الوقت.
الألقاب الفرنسية
قضايا الصحة البدنية: التعامل مع مرض مزمن أو حالة صحية مؤقتة يمكن أن يؤدي إلى اكتئاب شديد الأداء.
نقص بالدعم: الشعور وكأنك لا تحصل على دعم من الأشخاص من حولك يمكن أن يساهم أيضًا في الإصابة بالاكتئاب عالي الأداء.
5 طرق لإدارة الاكتئاب عالي الأداء
قد تبدو إدارة الاكتئاب عالي الأداء أمرًا صعبًا، ولكن مع الاستراتيجيات المناسبة لك، شعور أفضل يمكن أن يكون ممكنا. كل خطوة نحو إدارة الاكتئاب عالي الأداء يمكن أن تكون خطوة نحو نوعية حياة أفضل.
1. اعترف بأنك تشعر بالاكتئاب
الخطوة الأولى لإدارة الاكتئاب عالي الأداء هي الاعتراف والقبول بأنك تعاني منه. إذا لم تكن متأكدًا، فتواصل مع متخصص يمكنه تقديم تشخيص دقيق.
اعترف بمشاعرك الاكتئابية في هذا التأمل القصير مع تمارا ليفيت.
2. تحدث عن مشاعرك مع شخص تثق به
شارك مشاعرك وتجاربك مع شخص تثق به. يمكن أن يكون صديقًا أو أحد أفراد العائلة أو مقدم رعاية صحية، مثل الطبيب أو المعالج. إذا كان التحدث إلى شخص ما يبدو صعبًا للغاية في البداية، فحاول تسجيل مشاعرك أولاً.
إعادة التفكير في الاكتئاب مع شخص تثق به يمكن أن يساعدك على فهم مشاعرك بشكل أفضل والتغلب عليها.
3. مارس أنشطة الرعاية الذاتية حسب الحاجة
تشير الرعاية الذاتية إلى مجموعة واسعة من الأشياء التي يمكنك القيام بها لدعم صحتك. أنه يشمل تركيز كامل للذهن , تأمل ، وتمارين التأريض، وكلها استطيع المساعدة مع أعراض الاكتئاب. مع الأخذ فواصل الصحة العقلية يمكن أن يكون جزءًا مهمًا من لغز الرعاية الذاتية.
تحدي عقلك وتعلم كيف يمكن تعزيز المرونة.
4. اضبط نمط حياتك للمساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب عالي الأداء
انظر إلى روتينك اليومي وانظر أين يمكنك إجراء تغييرات إيجابية. ربما يتعلق الأمر بالحصول على مزيد من النوم، أو تناول وجبات مغذية، أو إيجاد وقت لممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو تخصيص وقت للأنشطة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء والسعادة. حتى أصغر تعديلات نمط الحياة يمكن أن تفعل ذلك تساعدك على التعامل وتؤثر بشكل كبير على ما تشعر به.
إن استعادة عواطفك من خلال روتينك اليومي يمكن أن يغير حياتك ويؤثر بشكل إيجابي على صحتك.
5. عزز طاقتك بالبقاء نشيطًا
يمكن أن تكون التمارين الرياضية أداة قوية في إدارة أعراض الاكتئاب حيث يمكن للدماغ في بعض الأحيان إطلاق مواد كيميائية تساعد على الشعور بالسعادة. اهدف إلى ممارسة الأنشطة التي ترفع معدل ضربات القلب أو تساعدك على تمديد وتقوية عضلاتك.
ابدأ يومك بتمارين التمدد الصباحية المنعشة والمفعمة بالحيوية لمدة خمس دقائق.
الأسئلة الشائعة حول الاكتئاب عالي الأداء
ماذا يعني أن تكون مكتئبا وظيفيا؟
إن الإصابة بالاكتئاب الوظيفي، أو الإصابة بالاكتئاب عالي الأداء، يعني الشعور بأعراض الاكتئاب مع الاستمرار في القدرة على الاستمرار في المسؤوليات اليومية. قد يكون من الصعب ملاحظة هذا النوع من الاكتئاب، لأن الناس قد يبدون بخير من الخارج على الرغم من أنهم يعانون من الداخل.
هل يعتبر الاكتئاب عالي الأداء إعاقة؟
في حين أنه من غير المرجح أن يتم تصنيف الاكتئاب عالي الأداء على أنه إعاقة، فهو نوع فرعي من الاكتئاب قد لا يعيق حياة الشخص بشدة ولكنه لا يزال يتطلب الاهتمام والرعاية.
من هو الشخص الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب؟
يمكن أن يؤثر الاكتئاب على أي شخص، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو ظروف الحياة. ومع ذلك، هناك عوامل معينة قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب. تشمل هذه العوامل وجود تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب، أو أحداث حياتية مرهقة، أو حالات صحية عقلية أو بدنية أخرى.
كيف يمكنك معرفة ما إذا كان شخص ما يعاني من اكتئاب عالي الأداء؟
قد يكون تحديد الاكتئاب عالي الأداء لدى الأصدقاء والعائلة أمرًا صعبًا، حيث قد يبدو أنهم يتعاملون بشكل جيد من الخارج. ومع ذلك، فقد يشتركون في مشاعر الحزن المستمر أو التعب أو عدم الاهتمام بالأشياء التي اعتادوا الاستمتاع بها. وقد يواجهون أيضًا صعوبة في النوم، أو يبدون انتقادًا مفرطًا لأنفسهم، أو ينسحبون من الأنشطة الاجتماعية.
إذا كنت قلقًا بشأن شخص ما، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو تشجيعه على التحدث مع أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه تقديم تقييم ودعم دقيقين.
