ما الذي يسبب اليأس وكيف يمكنك التغلب عليه؟ تعرف على كيفية دعم نفسك عندما تشعر باليأس بشأن المستقبل من خلال نصائحنا العشرة القابلة للتنفيذ.
ليس الأمر سهلاً عندما تبدو تحديات الحياة وكأنها تأتي دفعة واحدة. يمكن أن تجعلك تشعر بأنك محاصر بمشاعرك، ومن الشائع أن تشعر باليأس. ومع ذلك، حتى في الأوقات العصيبة، قد يكون من الممكن توجيه نفسك نحو الأمل. نحن ننظر إلى أسباب الشعور باليأس والخطوات العملية التي يمكنك اتخاذها لدعم نفسك.
ماذا نعني عندما نتحدث عن الشعور باليأس؟
الشعور باليأس هو عندما تبدأ في الاعتقاد بأن الأمور لن تتحسن، مهما حدث.
عندما تشعر باليأس، قد تتوقف عن التطلع إلى الأشياء التي تستمتع بها عادةً. قد يؤدي الشعور باليأس إلى صعوبة النهوض من السرير في الصباح أو الاستمتاع بالوقت مع الأصدقاء أو التركيز على العمل أو الهوايات.
اليأس يمكن أن يحدث لأي شخص. إنها مشاعر مشتركة قد نواجهها جميعًا في أوقات مختلفة من حياتنا. من المهم أن تعرف أنك لست وحدك إذا كنت تشعر بهذه الطريقة.
ما الذي يسبب مشاعر اليأس؟
يمكن أن يبدأ اليأس بعد حدث مؤلم أو سلسلة من الأحداث المؤلمة. يمكن أن يكون للمحفزات الخارجية تأثير عميق على عواطفنا الداخلية، والتي بدورها يمكن أن تؤثر على جميع مجالات حياتنا. على الرغم من أن اليأس يمكن أن يجعلنا نشعر بالوحدة الشديدة، إلا أن تحديد الأسباب والمحفزات هو الخطوة الأولى في دعم أنفسنا وإعادة اكتشاف الأمل.
تحديات الحياة: في بعض الأحيان، يمكن لمشاكلنا أن تلقي بظلالها الطويلة على تفاؤلنا، مما يؤدي إلى مشاعر اليأس.
النكسات: ليست كل خططنا تسير كما نريد. النكسات يمكن أن تجعل نظرتنا تبدو قاتمة.
قلق مزمن: ضغط ، خاصة عندما تكون مثابرة، يمكن أن تجعل من الصعب تصور مستقبل واضح وإيجابي.
اشياء بحرف أ
مشاكل مالية: تعتبر الموارد المالية محفزًا شائعًا لمشاعر اليأس، خاصة إذا كنا قلقين بشأن احتمالية عدم تلبية احتياجاتنا، الأمر الذي يمكن أن يهدد بقاءنا.
اكتئاب: غالبًا ما يسير الاكتئاب واليأس جنبًا إلى جنب. اكتئاب يمكن أن يقلل بشكل كبير من قدرتنا على الشعور بالأمل بشأن المستقبل. إذا كنت تشك في أن مشاعر اليأس لديك مرتبطة بالاكتئاب، فيرجى طلب الدعم المهني.
خسارة: فقدان أحد أفراد أسرته أو وظيفة أو علاقة عزيزة يمكن أن ترسل موجات صادمة في حياتنا، حيث يؤدي الحزن والأسى إلى اليأس.
الأماكن مع س
مشاكل صحية: إن مواجهة التحديات الصحية، وخاصة الحالات المزمنة أو الشديدة، يمكن أن تسبب مشاعر اليأس، خاصة إذا كان طريق التعافي طويلًا وصعبًا.
ماذا تفعل عندما تشعر باليأس: 10 طرق للتغلب على اليأس
عندما تشعر باليأس، قد يبدو الأمر وكأنه لا يوجد مخرج. لكن لا تقلق، هناك خطوات بسيطة وقابلة للتنفيذ يمكنك اتخاذها لإعادة الأمل والسعادة إلى حياتك - حتى لو كان ذلك بأصغر تلميح لذلك. قد يستغرق التعامل مع العجز بعض الوقت، ولا بأس بذلك. تذكر فقط، إذا كنت تجد صعوبة في إدارتها، فاطلب المساعدة.
1. ابق حاضرا
تدرب على التركيز على ما يحدث الآن بدلاً من القلق بشأن المستقبل. اليقظه يمكن أن تساعدك على التعامل معها ضغط , اكتئاب ، و قلق ويمكن إثراء الحياة اليومية .
2. قم بتسمية مشاعرك
خذ الوقت الكافي للتواصل مع وفهم بالضبط ما تشعر به . حاول أن تقول بصوت عالٍ، 'أشعر باليأس'، وانظر ما إذا كان ذلك مفيدًا. إن التعرف على مشاعرك وتسميتها هو الخطوة الأولى نحو التغلب عليها.
إحدى الطرق لتحديد مشاعرك ومعالجتها هي استخدام مجلة المشاعر وعجلة المشاعر.
3. اعتمد على صداقاتك وشبكات الدعم الخاصة بك
قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يهتمون بك يمكن أن يساعدك حقًا إذا كنت تشعر بالإحباط. على الرغم من أنك قد تشعر أنك لا ترغب في تحميل الأشخاص المقربين منك عبئًا، إلا أن التحدث مع الأصدقاء والعائلة يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تغيير وجهة نظرك. هذا النوع من الاتصال الاجتماعي مهم بشكل خاص إذا كنت تشعر بالوحدة والعزلة. التقط هذا الهاتف وقم بإجراء تلك المكالمة.
4. مارس الامتنان
من الصعب أن تشعر بالامتنان عندما تشعر باليأس. لكن الامتنان يمكن أن يكون جيدًا لصحتك العقلية. كل يوم، اكتب ثلاثة أشياء أنت ممتن لها. هذه يمكن أن تكون أي شيء، حتى الأشياء الصغيرة في الحياة.
يمكن أن يكون تطوير ممارسة الامتنان المنتظمة مفيدًا جدًا لصحتك العقلية ورفاهيتك بشكل عام. ابدأ بسلسلتنا لتنطلق.
5. غير حالتك النفسية بالحركة
يمكن أن تكون الحركة مفيدة حقًا عندما تكون في مكان سلبي. يعتبر تحريك جسمك للمساعدة في تصفية عقلك. حتى المشي لمسافة قصيرة كل يوم يمكن أن يكون مفيدًا.
تعتبر جلسة 'Nurture Yourself' التي يقدمها Mel Mah طريقة لطيفة لتقديم الدعم لنفسك من خلال الحركة.
6. ابحث عن بذرة الأمل في هواية جديدة
إن تعلم مهارات جديدة يمكن أن يساعد حقًا في تجديد حياتك اليومية. حاول القيام بشيء جديد تعتقد أنك قد تستمتع به. يمكن أن يكون الرسم أو الطبخ أو أي شيء يجعلك سعيدًا.
كائنات بحرف o
7. تجنب المحفزات غير المفيدة
ابتعد عن الأشياء أو الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسوء. ليس عليك أن تقول نعم للتجمعات الاجتماعية أو التجمعات العائلية التي تجعلك تشعر بالإثارة. ليس عليك أيضًا البقاء في أي مكان، أو في أي حدث يثير الإثارة. رفاهيتك تأتي أولاً.
هل تحتاج إلى وضع بعض الحدود مع الأشخاص في نظام الدعم الخاص بك؟ استمع إلى هذه الجلسة حول الحدود من سلسلة علاقاتنا مع الآخرين.
8. افهم السبب وراء مشاعرك
تعرف على المزيد حول ما يجعلك تشعر باليأس. قد يكون من المفيد أيضًا البحث عن كيفية تغلب الآخرين على مشاعر مماثلة، لأن معرفة أنك لست وحدك يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الدعم أيضًا. تذكر أن المعرفة يمكن أن تكون تمكينية.
9. كن لطيفًا مع نفسك
التحدث بشكل سلبي لنفسك أو عنها غير مفيد. تذكر أن وجود أيام أو أسابيع أو سنوات صعبة أمر جيد. إنه ليس عيبًا في الشخصية. كن لطيفًا مع نفسك واتخذ خطوة واحدة في كل مرة نحو الشعور بالتحسن. يحدث هذا عندما يكون تطوير ممارسات الرعاية الذاتية أو تعميقها ذا أهمية خاصة.
10. اطلب المساعدة المهنية
ابحث عن الدعم المهني إذا استمر اليأس أو أثر بشكل كبير على حياتك اليومية، لأن هذه المشاعر قد تشير إلى مشاكل كامنة مثل الاكتئاب.
الشعور بالأسئلة الشائعة اليائسة
ما هو أصل الشعور باليأس؟
يمكن أن ينبع الشعور باليأس من مواقف أو مشاعر مختلفة. قد يكون سببها حدث صعب، أو سلسلة من النكسات، أو القضايا المستمرة مثل الضغوط المالية أو المشاكل الصحية. إن تجربة كل شخص فريدة من نوعها، لذا فإن ما يؤدي إلى الشعور باليأس يمكن أن يختلف بشكل كبير من شخص لآخر. إن فهم السبب الجذري، سواء كان موقفًا خارجيًا أو صراعًا عاطفيًا داخليًا، يمكن أن يكون خطوة مفيدة في إيجاد طرق للتغلب على هذا الشعور.
هل اليأس هو شكل من أشكال الاكتئاب؟
اليأس و اكتئاب مرتبطة ببعضها البعض، لكنها ليست نفس الشيء. يمكن أن يكون اليأس شعورًا أو حالة ذهنية مؤقتة، في حين أن الاكتئاب هو حالة طبية يمكن أن تؤثر على شعورك وتفكيرك وتصرفاتك على مدى فترة أطول. ومع ذلك، يمكن أن تكون مشاعر اليأس المستمرة أحد أعراض الاكتئاب. من المهم التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية إذا كنت تعاني من اليأس المستمر، خاصة إذا كان يتعارض مع حياتك أو لديك أعراض أخرى للاكتئاب.
ما هي أفضل طريقة حتى لا تشعر باليأس؟
إن ما ينجح في التغلب على اليأس يمكن أن يختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، تتضمن بعض الخطوات العامة ما يلي: ممارسة اليقظة الذهنية للبقاء حاضرًا، والتواصل مع الأشخاص الداعمين، واستكشاف هوايات جديدة، وممارسة الرياضة، و ممارسة الامتنان . من المهم أيضًا طلب المساعدة المتخصصة إذا كنت تجد صعوبة في التحكم في مشاعر اليأس بنفسك.
ماذا تفعل عندما تشعر أنه ليس لديك مستقبل؟
قد يكون الشعور بأنه ليس لديك مستقبل أمرًا صعبًا وصعبًا غامر . قد يكون من المفيد التحدث عن هذه المشاعر مع شخص تثق به أو مع أخصائي الصحة العقلية. يعد البحث عن الدعم ومناقشة مشاعرك خطوة قوية نحو العثور على الأمل مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك، فإن الانخراط في الأنشطة التي توفر إحساسًا بالهدف أو الإنجاز، وتعلم مهارات جديدة، ووضع أهداف صغيرة قابلة للتحقيق يمكن أن يساعد أيضًا في بناء نظرة إيجابية نحو المستقبل.
