التعامل مع الحزن أو الخسارة: كيفية التنقل في عملية الحزن

التعامل مع الحزن يتطلب الصبر والوقت. اكتشف مراحل وأعراض الحزن. بالإضافة إلى ذلك، هناك 20 طريقة للتنقل ودعم نفسك خلال عملية الحزن.

إن التعامل مع الحزن هو رحلة سيواجهها الكثير منا في مرحلة ما من حياتنا. سواء كان ذلك فقدان أحد أفراد أسرته، أو وظيفة، أو تغيير كبير في الحياة، فإن المشاعر التي تأتي معها يمكن أن تكون غامر .

لحسن الحظ، فإن فهم طبيعة الحزن وأنواعه ومراحله، واكتشاف النصائح والاستراتيجيات للتعامل مع هذه العملية الصعبة يمكن أن يساعدك على معالجة مشاعرك وتوفير الراحة.

ما هو الحزن؟

الحزن هو رد الفعل العاطفي والنفسي الذي نختبره عندما نفقد شخصًا ما أو شيئًا مهمًا، مثل فقدان شخص عزيز، أو رحيل صديق مقرب، أو حتى فقدان حلم كنا نحاول تحقيقه. إنها رحلة شخصية تختلف من شخص لآخر. لا توجد طريقة صحيحة أو خاطئة للحزن، لكن فهم الحزن يمكن أن يكون خطوة نحو معالجة مشاعرك.

يمكن أن تكون تجربة الحزن مربكة، لأنها يمكن أن تبدو وكأنها أفعوانية من العواطف . في لحظة ما، قد تشعر أنك بخير، وفي اللحظة التالية، قد تشعر بالحزن أو الغضب. يستطيع بعض الأشخاص التغلب على حزنهم بطريقة هادئة ومتأملة، بينما قد يعبر البعض الآخر عن حزنهم بطريقة خارجية أو صوتية. وكلاهما مقبول على قدم المساواة.

إن فهم أن الحزن هو رحلة فردية، ومعرفة توقع الارتفاعات والانخفاضات، وتعلم مهارات تكريم أحبائك دون نسيانهم يمكن أن يساعد خلال هذا الوقت العصيب. الجميع يعاني من الحزن بشكل أو بآخر. وعلى الرغم من أن الرحلة قد تشعرك بالوحدة في بعض الأحيان، إلا أن مجتمع الأصدقاء أو العائلة أو مجموعات الدعم يمكن أن يوفر لك الراحة أثناء التعامل مع حزنك.

أسماء السيارات ب

أعراض الحزن الشائعة

الحزن هو تجربة فردية، ولكن هناك أعراض عاطفية وجسدية شائعة يعاني منها العديد من الأشخاص.

الأعراض العاطفية:

• الحزن

• الغضب

• قلق

• الشعور بالذنب

الأعراض الجسدية:

• تعب

• تغيرات في الشهية

• آلام الجسم

• صعوبة النوم

4 أنواع من الحزن

يمكن أن يكون الحزن مختلفًا، اعتمادًا على ظروف الخسارة، وكل نوع من أنواع الحزن يحمل مجموعة التحديات الخاصة به. إن فهم نوع الحزن الذي تعاني منه يمكن أن يساعدك في العثور على الدعم المناسب واستراتيجيات التكيف التي تحتاجها. فهو يسمح باتباع نهج شخصي للتعامل مع الحزن، والاعتراف بالجوانب الفريدة لكل خسارة وكل عملية حزن.

1. حزن الفجيعة

ربما يكون حزن الفجيعة هو الشكل الأكثر شهرة. يحدث عندما يموت أحد أفراد أسرته. إن نهاية الموت تجلب حزنًا فريدًا ونحن نتصارع مع حقيقة أننا لن نرى ذلك الشخص أو نسمعه أو نتفاعل معه مرة أخرى.

2. الحزن المتوقع

الحزن المتوقع هو ما نشعر به عندما نتوقع حدوث خسارة في المستقبل القريب. يحدث هذا النوع من الحزن غالبًا عندما يتم تشخيص إصابة أحد أفراد أسرته بمرض عضال. وبينما لا يزال الشخص موجودًا، فإن توقع خسارته يبدأ عملية الحزن مبكرًا.

اسماء ذكور امريكية

3. الحزن الغامض

يحدث الحزن الغامض عندما تكون الخسارة غير واضحة أو ليس لها نهاية. قد تشمل الأمثلة شخصًا مفقودًا أو شخصًا عزيزًا مصابًا بالخرف الشديد ويكون حاضرًا جسديًا ولكنه بعيد عقليًا، أو حتى عدم وجود خاتمة بعد الانفصال.

4. الحزن المعقد

الحزن المعقد هو عندما تطول عملية الحزن وتعطل حياة الشخص بشكل كبير. يمكن أن يحدث هذا إذا كان الحزن شديدًا جدًا أو إذا كان الشخص يكافح من أجل قبول الخسارة.

هل هناك 5 مراحل للحزن؟

يمكن أن يتبع الحزن في بعض الأحيان نمطًا معينًا، على الرغم من أنه ليس هو نفسه بالنسبة للجميع. في عام 1969، قدمت الكاتبة إليزابيث كوبلر روس المراحل الخمس للوفاة والموت في كتابها عن الموت والموت. ومنذ ذلك الوقت، خلط الكثيرون بين هذه المراحل باعتبارها مراحل الحزن الخمس.

الحقيقة هي أنه لا توجد مراحل حقيقية للحزن، لأن عملية الحزن تختلف من شخص لآخر. ومع ذلك، فمن الممكن أن ترى بعضًا من رحلة حزنك تنعكس في المراحل الخمس التي قدمها كوبلر روس للعالم، وقد يوفر فهمها نظرة ثاقبة لمجموعة المشاعر التي يمكن أن تشعر بها عند الحزن.

1. الإنكار

في هذه المرحلة، من الصعب تصديق أن الخسارة حقيقية. يحدث هذا لأن عقلك يحاول حمايتك من التأثير الأولي للخسارة من خلال عدم تصديق حدوثها.

مدينة بحرف ك

2. الغضب

ومع ظهور حقيقة الخسارة، يمكنك أن تشعر بها غاضب . قد يكون هذا الغضب موجهًا إلى نفسك أو إلى الآخرين أو إلى الموقف الذي تسبب في الخسارة.

3. المساومة

غالبًا ما تتضمن المساومة أفكارًا مثل، 'لو كنت قد فعلت هذا فقط، أو إذا كنت قد حاولت ذلك، فربما لم تكن الخسارة ستحدث'. إنها طريقة للمصارعة مع مشاعر الذنب أو العجز أو الخوف التي يمكن أن تؤدي إلى الخسارة.

4. الاكتئاب

يعد الاكتئاب مرحلة طبيعية من عملية الحزن، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لم يعانوا من الاكتئاب من قبل، فقد يكون الأمر مقلقًا بشكل خاص. بعد الخسارة، من الشائع الشعور بالحزن الشديد واليأس. مجرد الخروج من السرير في الصباح يمكن أن يكون عملاً روتينيًا. وقد تبدو التفاعلات الاجتماعية وكأنها آخر شيء تريد القيام به. قد تتذكر الخسارة وتشعر بثقل حزنك بشدة. قد تشعر أيضًا بالارتياح، خاصة إذا فقدت شخصًا كان يعاني من الألم لفترة طويلة، ثم تشعر بالذنب لشعورك بالارتياح. حاول أن تتقبل كل مشاعرك بدون حكم .

5. القبول

يمكن أن يكون القبول مرحلة مربكة في عملية الحزن. مرحلة القبول لا تعني أنك موافق على الخسارة. بدلاً من ذلك، إنها في مرحلة القبول عندما تبدأ في قبول حقيقة فقدان أحبائك وتعلم كيفية العيش بدون حضورهم جسديًا. القبول هو الخطوة الأخيرة نحو إيجاد السلام .

6. المكافأة: إيجاد المعنى

المرحلة السادسة، وهي إيجاد المعنى، قدمها لاحقًا ديفيد كيسلر، زميل إليزابيث كوبلر روس. الهدف هو العثور على جديد الشعور بالهدف أو فهم أعمق في أعقاب خسارتك. إن العثور على المعنى يعني إيجاد طريقة لتكريم ذكرى من تحب وإيجاد مكان لمشاعرك للمضي قدمًا.

كيف تحزن: 10 نصائح للتعامل مع الحزن والخسارة

التعامل مع الحزن والخسارة هو رحلة شخصية. ومع ذلك، هناك خطوات محددة يمكنك اتخاذها لمساعدتك على التنقل خلال هذه العملية بطريقة داعمة.

1. اسمح لنفسك بالوقت للحزن

امنح نفسك الإذن بتجربة حزنك والتعبير عنه، بغض النظر عن شكله بالنسبة لك ومهما استغرق الأمر من الوقت.

استمع إلى لماذا الحزن، لماذا الآن؟ بقلم مستشارة الحزن جوان كاتياتوري، دكتوراه، محاضرة تساعدك على الحزن بالحب والصدق.

2. التركيز على أساسيات الرعاية الذاتية

إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية من خلال تناول الطعام بشكل جيد، والبقاء رطبا، والحصول على الراحة. إذا أمكن، خذ أ انقطاع الصحة العقلية من العمل أو الالتزامات الأخرى. يمكن للرعاية الذاتية البسيطة أن تجدد طاقتك وتفيد عملية حزنك. استكشف ممارسات مثل اليقظة الذهنية أو التأمل أو اليوغا للمساعدة في تهدئة عقلك وإدارة التوتر.

استكشف بواسطة Oren Jay Sofer - تأمل موجه لمدة 7 أيام لإضفاء المزيد من السهولة والمنظور على الألم والانزعاج والخسارة.

3. ضع توقعات واقعية

الحزن هو عملية، ويستغرق وقتا. لا تستعجل نفسك أو تدع الآخرين يستعجلونك. خذ وقتك.

استمع إلى إدارة التوقعات بقلم كريستين هاسلر لتكتشف كيف يمكن لخيبة الأمل والحزن أن تكون جسرًا للشفاء والتحول.

4. احتفل بحياة من تحب

حافظ على ذاكرة أحبائك حية من خلال الاحتفال بحياتهم. قم بإنشاء كتاب ذكريات، أو قم باستضافة تجمع تذكاري، أو ابحث عن طرق أخرى ذات معنى لتكريم ذكرى الشخص أو ما فقدته.

أضف مقطعًا صوتيًا إلى نشاطك التذكاري وحاول إنشاء قائمة تشغيل مصممة لتهدئة القلق وتهدئة العقل.

5. الانخراط في أنشطة هادفة

قل نعم للأنشطة المنجزة التي يمكن أن تساعد في إبعاد عقلك عن الأفكار المزعجة، حتى لو كان للحظة واحدة فقط. يمكنك حتى أن تبدأ مذكرات الامتنان لمساعدتك على الاعتزاز باللحظات الصغيرة من الفرح اليومي للمساعدة في تجديد عقلك للعثور على الخير.

هل تحتاج إلى القليل من الدفع؟ تارا براخ، معلمة التأمل والمؤلفة، تمنحنا الإذن الذي نحتاجه لقول نعم للحياة في هذين التأملين الموجهين.

اسم المشروع

6. اعتمد على نظام الدعم الخاص بك

ابق على مقربة من الأصدقاء الداعمين وأفراد العائلة الذين يفهمون رحلتك ويتواجدون من أجلك. فكر في الانضمام إلى مجموعة دعم للتواصل مع الآخرين الذين يمرون بتجارب مماثلة.

تعرف على أهمية الصداقة الواعية مع جاي شيتي.

7. النظر في الدعم الإضافي

إذا وجدت صعوبة في التأقلم، ففكر في تحديد موعد مع مستشار أو معالج حزن أو الانضمام إلى مجموعة دعم.

عد إلى منزلك واستمتع بهذه الجلسة التي مدتها 12 دقيقة، لقد خلقنا لأوقات كهذه.

8. خطط لمحفزات الحزن

حدد المحفزات المحتملة، مثل المناسبات السنوية أو العطلات، وخطط لكيفية إدارة تلك الأيام. حاول الاحتفال بتلك الأيام من خلال إيجاد طرق ذات معنى لتكريم خسارتك، سواء كان ذلك من خلال الأنشطة التذكارية، أو الإبداع الفني، أو أي تعبير آخر يناسبك. تعرف على المزيد حول عملية الحزن، والتي يمكن أن تساعدك على فهم مشاعرك وتجاربك بشكل أفضل.

أنت إنسان ولا بأس أن تميل إلى ذلك! تحقق من هذا التأمل القصير حول التعاطف مع الذات مع تمارا ليفيت.

9. تدرب على الصبر مع نفسك

الحزن ليس له جدول زمني محدد. من المهم أن تكون لطيفًا وصبورًا مع نفسك أثناء التعامل مع مشاعرك. ذكّر نفسك أن الشفاء لا يأتي على الفور. يمارس الشفقة بالذات من خلال الاعتراف بمشاعرك والسماح لنفسك بتجربتها دون إصدار أحكام.

هل تحتاج إلى قضاء بعض الوقت لنفسك؟ اتبع Lama Rod Owens وهو يرشدك خلال عملية.

10. اكتشف الموارد الأخرى

استخدام الموارد مثل لدينا عجلة المشاعر ومقالات عن ممارسات الرعاية الذاتية لمساعدتك على التفكير في مشاعرك أو أن تكون أكثر حضورًا لمشاعرك أثناء حزنك. عندما تشعر أنك مستعد، كن منفتحًا لتكوين علاقات جديدة واحتضان التجارب الجديدة التي تقدمها الحياة.

التعامل مع الحزن الأسئلة الشائعة

ما هي 3 استراتيجيات للتعامل مع الحزن؟

1. إتاحة الوقت للحزن: من الضروري أن تمنح نفسك الإذن بالحزن وتسمح لنفسك بالشعور بأي مشاعر تعترض طريقك.

2. الحفاظ على نظام الدعم: أحط نفسك بأشخاص داعمين ومتفهمين يمكنهم توفير أذن استماع أو حضور مريح دون إصدار أحكام.

3. ممارسة التعاطف مع الذات: كن لطيفًا مع نفسك، واعترف بأن الحزن عملية تتطلب وقتًا وصبرًا.

كيف تتعامل مع موت شخص عزيز عليك؟

يبدأ التعامل مع وفاة أحد أفراد أسرته من خلال تبني عملية الحزن. من الضروري أيضًا طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة من أجل حضور مريح، أو من المستشارين المحترفين للحصول على نصائح للتغلب على الحزن. بالإضافة إلى ذلك، فإن العثور على طرق مفيدة لتكريم وتذكر من تحب، مثل إنشاء كتاب ذكريات أو استضافة تجمع تذكاري، يمكن أن يوفر الراحة والشعور بالارتباط بالشخص الذي فقدته.

أسماء الكتاب المقدس بحرف u

ما هي الخطوات الخمس للتعامل مع الحزن؟

1. إعتراف: الاعتراف وقبول حقيقة خسارتك.

2. السماح للعواطف: دع نفسك تشعر بأي مشاعر تنشأ، مثل الحزن أو الغضب أو الارتباك.

3. طلب الدعم: تواصل مع الأشخاص الداعمين الذين يفهمون ما تمر به.

4. البحث عن آليات المواجهة: انخرط في الأنشطة التي تساعدك على الشعور بالتحسن، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو قضاء الوقت في الطبيعة.

5. أتطلّع لذلك: مع مرور الوقت، ابدأ في تصور طريقة للمضي قدمًا، وإيجاد إجراءات وأغراض جديدة يمكن أن تساعدك في التغلب على خسارتك.

لماذا الحزن يؤلم كثيرا؟

في قلب الحزن توجد وفرة من الحب الذي يبدو كما لو أنه لم يعد من الممكن التعبير عنه. يأتي الألم الناتج عن الحزن من المعالجة العاطفية للحزن، حيث تتنقل عبر العديد من المشاعر المعقدة، وأحيانًا كلها مرة واحدة. التعود على الواقع الجديد بدون الشخص الذي تحبه أمر صعب ومربك ويستغرق وقتا.