الامتنان ليس سهلا دائما، ولكن التأمل والامتنان والممارسات اليومية الأخرى يمكن أن تساعد. فيما يلي 7 طرق لتنمية موقف الامتنان في حياتك.
في حين أنه قد يكون من المغري أن نرفع أنوفنا عن شيء يبدو أساسيًا مثل عد النعم التي نتمتع بها، إلا أن هناك شيئًا حقيقيًا، المدعومة بالعلم الروابط بين الامتنان وسعادتنا ورفاهنا بشكل عام.
أظهرت الدراسات أن شيئًا بسيطًا مثل عد النعم التي تتمتع بها يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحتك العقلية ومزاجك وعلاقاتك وحتى على صحتك العقلية الصحة الجسدية .
ممارسات الامتنان هي الشريك المثالي ل تركيز كامل للذهن لتذكيرنا بأن السعادة في بعض الأحيان تتعلق بالتعرف على الخير الموجود في حياتنا والاعتزاز به بدلاً من التركيز على ما نفتقر إليه.
ما هو التأمل الامتنان؟
تأمل الامتنان هو التوقف لحظة والتنفس والتفكير في الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. إنها ممارسة لليقظة الذهنية حيث تركز عمدًا على تقدير الأشياء الجيدة في الحياة، سواء كانت كبيرة، مثل الترقية، أو صغيرة، مثل أن تكون قهوتك الصباحية مناسبة تمامًا.
اسم الدجاج مضحك
يرشدك تأمل الامتنان بلطف إلى التركيز على الأشياء الجيدة التي لديك. ليست لحظات الفوز باليانصيب، بل أفراح الحياة اليومية البسيطة. وعندما تجعل الامتنان عادة، فإنه يمكن أن يؤثر على كيفية رؤيتك للعالم. بدلاً من الخوف من اليوم، تبدأ في البحث عن الأشياء التي تكون شاكراً لها. يمكن لتأمل الامتنان في روتينك الصباحي أن يحول يومك من الدنيوية إلى ذات المعنى.
فوائد التأمل الامتنان
إن بناء الامتنان في روتينك اليومي يقدم فوائد يمكن أن تغير حياتك. يمكن ممارسة الامتنان تعزيز الخاص بك بشكل عام الرفاهية من خلال تعزيز احترام الذات، وتقليل التوتر، وتحسين النوم، وحتى تعزيز نشاط الدماغ.
يقدم لنا الامتنان التركيز على الإيجابيات والارتقاء والدفء. سواء كنت تغوص في تأمل الامتنان، أو تدوين أفكارك الممتنة في مجلة، أو ببساطة تهمس بتأكيد لنفسك، فإن احتضان الامتنان يمكن أن يؤثر على حياتك للأفضل.
كيفية ممارسة التأمل الامتنان
لممارسة تأمل الامتنان، انظر حولك ولاحظ الأشياء التي تقدرها أو التي تجعل الحياة أفضل. مثل دفء الشمس، أو رائحة القهوة الطازجة، أو مجرد استقبال أحد المساعدين في محل البقالة. يدور تأمل الامتنان حول التوقف مؤقتًا للتعرف على جيوب الإيجابية هذه.
جاهز للبدء؟ فيما يلي ثلاث من ممارسات الامتنان المفضلة لدينا لتبدأ بها:
ابدأ بدروسنا المتقدمة مع تمارا ليفيت. إنه يشبه فصل 101 من الامتنان حيث ستتعلم كل ما تحتاج إلى معرفته لبدء ممارسة الامتنان بانتظام.
هل تشعر بالفضول بشأن العلم وراء الامتنان؟ استكشف تأملنا القائم على العلم حول الامتنان مع الدكتورة كافيتا ك. ميشرا
في المساء، استرخِ من خلال فحص الجسم بالامتنان للنوم. يمكنك الانجراف مع شعور بالامتنان والتقدير لجسمك.
أسماء الكلاب الإناث
7 ممارسات امتنان أخرى يمكنك تجربتها
جمال الامتنان هو أنه قابل للتكيف. لا يتطلب الأمر لفتات ضخمة، بل يتعلق الأمر كله بإيجاد الفرح في الأمور العادية والاحتفال باللحظات الصغيرة. في المرة القادمة عندما تشعر بأن الحياة مرهقة، أو تجد نفسك عالقًا في الزحام والضجيج، تذكر أن تأخذ وقفة امتنان.
التأمل هو مجرد وسيلة واحدة لتنمية عقلية الامتنان. هناك الكثير من الطرق التي يمكنك من خلالها جلب ممارسات الامتنان إلى حياتك. إليك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك تجربتها:
1. كرر التأكيد
تكرار عبارة تثير الفرح أو الامتنان يمكن أن يكون ممارسة أساسية، تذكرك بالخير في الحياة. التأكيد البسيط يمكن أن يكون: 'أنا ممتن لهذه اللحظة.' من خلال ممارسة تأكيد الامتنان، فإنك تحافظ على نفسك في اللحظة الحالية حيث يمكنك أن تشعر بمزيد من الاسترخاء والثبات.
لا يجب أن تكون ممارسات الامتنان تجارب طويلة.
2. احتفظ بمذكرة الامتنان
في نهاية كل يوم، قم بتدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها، يمكن أن تكون كبيرة أو صغيرة أو في أي مكان بينهما. فكر في التفكير في هذه القائمة في الأيام التي تكون فيها الحياة صعبة.
تعد مجلة الامتنان اليومية الخاصة بنا مكانًا رائعًا لتتبع كل ما تشعر بالامتنان له. في تلك الأيام التي تشعر فيها بالإحباط أو الحزن، قد يكون من المفيد أن تنظر إلى جميع الجوانب الجيدة في حياتك اليومية وتستمتع بها.
3. جرب جرة الامتنان
طريقة ممتعة ومبتكرة لجمع مكاسبك. احصل على مرطبان وبعض الملاحظات اللاصقة أو قصاصات صغيرة من الورق. في كل مرة تواجه فيها لحظة من الامتنان، قم بتدوينها ووضعها في الجرة. مع مرور الوقت، سيكون لديك وعاء مليء باللحظات السعيدة التي يمكنك التفكير فيها. قد يكون من الممتع حقًا أن تفتح مرطبانك كل عام في نهاية العام وتتأمل في كل اللحظات الرائعة التي مررت بها.
هناك قوة في ممارسة الامتنان بأثر رجعي. تحقق من جلسة الامتنان القصيرة هذه من Daily Jay مع Jay Shetty.
4. قم بمسيرة الامتنان
دمج الشعور بالامتنان في جولاتك اليومية. أثناء التنزه، استمتع بالأشياء المحيطة بك وابحث عن جوانب الطبيعة أو الحياة في المدينة التي تشعر بالامتنان لها. زقزقة العصافير، أو حفيف أوراق الشجر، أو ضحك الأطفال وهم يلعبون.
يمكن أن تكون ممارسة اليقظة الذهنية والحركة طريقة رائعة للاسترخاء وإضافة بعض النشاط البدني إلى يومك. أثناء المشي، جرب ممارسة الامتنان Breathe Into It مع Camila Cabello.
5. اكتب ملاحظات الشكر
قبل فترة طويلة من ظهور الرسائل النصية والبريد الإلكتروني، كان إرسال الملاحظات المكتوبة بخط اليد أمرًا معتادًا بعد تلقي الهدايا. إنه فن يحتضر، لكن قد تفكر في إعادته إلى الممارسة العملية.
إن كتابة ملاحظات شكر للأشخاص على أبسط الأعمال الطيبة يمكن أن يجعل يومهم أمرًا رائعًا، وستشعر بالرضا تجاه ذلك أيضًا.
يؤدي التعبير عن الامتنان بانتظام إلى تحسين السعادة والرفاهية بشكل عام، حتى عندما تواجه الشدائد والصعوبات. تحقق من ممارسة الامتنان اليومية القصيرة هذه مع تمارا ليفيت لمساعدتك على الاستمتاع بتلك اللحظات الجيدة.
سيارات بحرف k
6. قم بتعيين تذكيرات الامتنان
دع هاتفك يرشدك في الاتجاه الصحيح. قم بتعيين تذكيرات على هاتفك لأخذ قسط من الراحة في يومك المزدحم والعثور على شيء تشعر بالامتنان له. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل المنظر من نافذتك أو رسالة نصية من صديق قديم. يمكنك أيضًا أن تطلب من جهازك تذكيرك بالقيام بإدخال سريع في دفتر يومية الامتنان.
يمكنك بالفعل تعيين تذكيرات اليقظة الذهنية داخل التطبيق باستخدام Selfgrowth. استخدم هذه التذكيرات كفرصة لممارسة الامتنان طوال يومك.
7. أبدع في فن الامتنان
يمكن أن يكون هذا ممتعًا بشكل خاص لأي شخص لديه ميول فنية. حاول إنشاء قطع فنية – مثل الرسومات أو اللوحات الفنية أو الحرف اليدوية – التي ترمز إلى ما أنت ممتن له. إنه نشاط علاجي، وسيكون لديك أيضًا تمثيل ملموس لكل الأشياء التي تشعر بالامتنان لها.
هل ترغب في تعزيز إبداعك القائم على الامتنان؟ إقران مساعيك الفنية مع ممارستنا.
الأسئلة الشائعة حول تأمل الامتنان
هل يعمل التأمل الامتنان؟
نعم! لقد وجد الكثير من الناس أن تأمل الامتنان يجلب تحولًا إيجابيًا في عقليتهم. من خلال الاعتراف وتقدير الأشياء الجيدة في الحياة، يمكن أن يساعد الامتنان في تعزيز التفاؤل ومكافحة مشاعر الحزن أو السلبية. بالإضافة إلى ذلك، هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث التي تشير إلى أن لها فوائد لرفاهيتنا العقلية بشكل عام.
هل الامتنان تمرين لليقظة؟
اليقظة الذهنية تدور حول التواجد والتفاعل الكامل مع هنا والآن. ممارسات الامتنان، بما في ذلك التأمل، تتناسب تمامًا مع ذلك. عند التعبير عن الامتنان، فأنت تضع في اعتبارك الأشياء الإيجابية التي تحدث في حياتك في تلك اللحظة. الامتنان واليقظة هما الشريكان المثاليان.
ما هي أنواع الامتنان الثلاثة؟
هناك طرق مختلفة للنظر إلى الامتنان، ولكن غالبًا ما يتم تصنيفها إلى ثلاثة أنواع رئيسية:
تقدير الآخرين: التعرف على الصفات والأفعال الإيجابية للأشخاص من حولك وتقييمها. إنه نوع الامتنان الذي تشعر به عندما يساعدك شخص ما أو يفاجئك بلفتة لطيفة.
تقدير العالم: العثور على الرهبة والعجب في العالم من حولك، مثل غروب الشمس المذهل، أو جمال الطبيعة، أو رقصة الحياة في المدينة المعقدة.
تقدير الذات: من المهم الاعتراف بإنجازاتك وصفاتك وتقييمها. لذا امنح نفسك تربيتة على ظهرك واعترف بقيمتك.
