استكشف أنواع الضغوطات، بما في ذلك الضغوطات الإيجابية التي تسمى الإجهاد الإيجابي. تعرف على الضغوطات وابحث عن أمثلة لإدارة مصادر التوتر في الحياة اليومية.
الإجهاد هو جزء من الحياة لا يمكن تجنبه في كثير من النواحي. في بعض الأحيان، يظهر التوتر على شكل شعور مزعج يبقيك مستيقظًا في الليل. وفي أحيان أخرى، سيظهر الأمر على شكل توتر في كتفيك بعد يوم طويل، أو أفكار متسارعة لن تسمح لك بالاسترخاء.
ولكن اتضح أنه ليس كل التوتر متساويًا. في الواقع، يمكن تصنيفها إلى أنواع مختلفة، ولكل نوع من التوتر مجموعة فريدة من المحفزات أو الضغوطات. إن فهم هذه الأنواع من التوتر وضغوطاتها هو الخطوة الأولى نحو إدارة التوتر بشكل فعال.
ما هو الضغط النفسي؟
الإجهاد هو استجابة طبيعية للجسم لأي طلب أو تهديد. عندما تشعر بوجود خطر، سواء كان حقيقيًا أو متخيلًا، فإن دفاعات جسمك تنشط بسرعة عالية في عملية تلقائية سريعة تُعرف باسم استجابة 'القتال أو الهروب'.
على الرغم من أن هذه الاستجابة مصممة لحمايتك في حالات الطوارئ، إلا أنها عندما يتم تفعيلها باستمرار بسبب ضغوط الحياة اليومية، فإنها يمكن أن ترهق جسدك وتؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة. ولهذا السبب من المهم جدًا أن تفهم من أين يأتي التوتر لديك وأفضل السبل لإدارته.
العلامات الجسدية للتوتر
الإجهاد ليس مجرد تجربة عقلية أو عاطفية، بل يمكن أن يظهر جسديًا بطرق مختلفة. بعض العلامات الجسدية الشائعة للتوتر تشمل:
سيارة بحرف w
الصداع أو الصداع النصفي
توتر العضلات أو الألم
ألم صدر
تعب
التغيرات في الدافع الجنسي
معده مضطربه
مشاكل النوم
من المهم ملاحظة أن هذه الأعراض يمكن أن تكون ناجمة أيضًا عن حالات صحية أخرى. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض لفترات طويلة من الوقت، فمن الجيد دائمًا استشارة مقدم الرعاية الصحية لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى.
5 نصائح تساعدك على تحمل التوتر
هل تشعر بالثقل بسبب التوتر؟ مع وجود بعض الاستراتيجيات والأدوات، يمكنك تقليل تأثيرها والحفاظ على نفسك في حالة ذهنية أفضل.
التعرف على نوع التوتر: هل التوتر الذي تعاني منه مؤقت أم مستمر؟ يعد تحديد ما إذا كان التوتر الذي تعاني منه ظرفيًا أم مزمنًا أمرًا مهمًا في مساعدتك على التعامل معه بفعالية.
تحديد مصدر التوتر: عزل المكان الذي ينبع منه التوتر بالضبط - العمل، الأسرة، الشؤون المالية، وما إلى ذلك.
تحقق من رد فعلك تجاه التوتر: هل تميل إلى الذعر أو البقاء هادئًا عندما تشعر بالتوتر؟ إن إدراك استجاباتك الطبيعية يمكن أن يساعدك على إدارتها بشكل أفضل. في بعض الأحيان، لا يكون السبب هو المحفز نفسه، بل رد فعلك تجاهه هو الذي يسبب التوتر.
التقليل من آثار التوتر: قم بإجراء تغييرات بيئية، أو اضبط جدولك الزمني، أو اعتمد على الدعم الاجتماعي، أو انخرط في أنشطة الاسترخاء للتعافي من التوتر بسرعة أكبر.
تطوير أساليب التعامل مع التوتر: قبل حدوث التوتر، جهز نفسك بآليات التكيف مثل اليقظة الذهنية أو الحركة أو كتابة اليوميات أو أخذ فترات راحة قصيرة. إن معرفة خطة التخلص من التوتر مسبقًا يمكن أن تساعدك على تنفيذها بشكل أسرع والعثور على إحساسك بالهدوء.
الآن بعد أن أصبح لديك خطة لكيفية التعامل مع التوتر، دعنا نناقش الأنواع الثلاثة الرئيسية.
3 أنواع من الضغوطات وضغوطاتها
يمكن تصنيف الإجهاد إلى ثلاثة أنواع رئيسية: الإجهاد الحاد، والإجهاد الحاد العرضي، والإجهاد المزمن. ولكل نوع خصائصه وأعراضه ومدته وطرق علاجه.
1. الإجهاد الحاد
الإجهاد الحاد هو نوع من الإجهاد قصير المدى يمكن أن يكون مثيرًا ولكنه مرهق إذا كان شديدًا للغاية. إنه رد فعل الجسم الفوري لتحدي أو حدث أو طلب جديد. فيما يلي بعض الضغوطات اليومية التي يمكن أن تسبب التوتر الحاد:
المسؤوليات أو التكاليف غير المتوقعة: فاتورة مفاجئة أو مهمة غير متوقعة في العمل يمكن أن تؤدي إلى التوتر الحاد.
التغيرات المفاجئة: قد يكون هذا فقدان الوظيفة، أو الانفصال، أو أي تغيير سلبي مفاجئ آخر في حياتك. ولكن يمكن أن يشمل أيضًا تغييرات إيجابية، مثل إنجاب طفل أو الانتقال إلى مدينة جديدة.
حجة: يمكن أن يسبب الجدال المحتدم مع صديق أو شريك أو فرد من العائلة أو زميل العمل ضغطًا حادًا.
حدث مثير أو مخيف : سواء أكان الأمر يتعلق بركوب السفينة الدوارة، أو عرضًا تقديميًا كبيرًا، أو موعدًا أوليًا، فإن هذه الأحداث يمكن أن تسبب ضغطًا حادًا.
الضغوطات البيئية: وتندرج الضوضاء والظروف الجوية القاسية والاضطرابات المؤقتة ضمن هذه الفئة.
في حالة تعرضك لضغط عصبي حاد، قد تجد أنه من المفيد أن يكون لديك بعض أدوات اليقظة الذهنية تحت تصرفك. عندما تشعر باندفاع الأدرينالين، أو ارتفاع القلق الذي يصاحب التوتر الحاد، انتقل إلى ممارسات الاسترخاء.
اشياء بحرف أ
يمكن أن تساعدك التأملات الموجهة مثل 'تنمية قلبك بنفسك باستخدام أنفاس أعمق' مع الدكتورة جولي سميث على الشعور بمزيد من الثبات.
2. الإجهاد الحاد العرضي
الإجهاد الحاد العرضي هو عندما يحدث الإجهاد الحاد بشكل متكرر. غالبًا ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد الحاد العرضي بأن حياتهم فوضوية ومليئة بالدراما. فيما يلي بعض الضغوطات الشائعة للإجهاد الحاد العرضي:
عبء العمل الزائد: يمكن أن يؤدي استمرار الكثير من العمل والمواعيد النهائية الضيقة إلى الإجهاد الحاد العرضي.
التوفيق بين الأدوار المتعددة: إذا كنت توازن بين العديد من الأدوار، مثل كونك والدًا وطالبًا وموظفًا، فقد تواجه إجهادًا حادًا عرضيًا.
اسماء للمدن
الضغوطات المالية: غالبًا ما تندرج الصراعات المستمرة مع الموارد المالية، ودفع الفواتير، وعدم اليقين الاقتصادي ضمن هذه الفئة.
الضغوطات التكنولوجية: قد يؤدي التدفق المستمر للإشعارات الرقمية والتكيف مع التقنيات الجديدة إلى ضغوط متكررة.
إذا وجدت نفسك تتعامل مع التوتر الحاد العرضي، فكر في تطبيق ممارسات اليقظة الذهنية اليومية في روتينك. إن معرفة أنك ستحظى ببضع لحظات من الهدوء كل يوم يمكن أن يساعد العقل المشغول أو الدماغ المتوتر على معرفة أن الراحة وشيكة.
3. التوتر المزمن
الإجهاد المزمن هو أكثر أنواع الإجهاد ضررًا. يبدو أن التوتر طويل الأمد لا ينتهي ولا مفر منه، مثل الضغط الناتج عن الزواج السيئ أو الوظيفة الصعبة للغاية. فيما يلي بعض المواقف التي يمكن أن تسبب التوتر المزمن:
الضغوط الاجتماعية والعلاقات: قد تسبب الصراعات المستمرة أو سوء الفهم أو الشعور بالوحدة في العلاقات الشخصية (خاصة داخل الزواج والأسرة) ضغوطًا مزمنة.
فقر: الضغط المالي المستمر والقلق بشأن المال يمكن أن يسبب التوتر المزمن.
الضغوطات المتعلقة بالصحة: يمكن أن تؤدي إدارة المرض المزمن أو مشكلات الصحة العقلية المستمرة إلى التوتر المستمر.
ضغوط العمل: إذا كانت وظيفتك تتطلب جهدًا مستمرًا وغير مجزية، فقد يؤدي ذلك إلى التوتر المزمن.
الضغوطات الشخصية: يمكن أن تؤدي المخاوف العميقة والقلق والسعي إلى الكمال إلى التوتر المزمن.
الضغوط الوجودية: مخاوف الخلفية، على سبيل المثال. حول تغير المناخ والكوارث الطبيعية، يمكن أن تتراكم.
إذا كان التوتر لديك مزمنًا، فقد يكون من المفيد التحدث مع أحد المتخصصين. يمكن لممارسات مثل العلاج السلوكي المعرفي أو EMDR أن تساعد في تقليل استجابة الدماغ للصدمات. يمكن أن يكون تنفيذ الممارسات اليومية، خاصة تلك التي تتضمن لحظة، مفيدًا للغاية.
فكر في تجربة ممارسة موجهة مثل Daily Move مع Mel Mah للمساعدة في التعامل مع التوتر المزمن.
فريد فلينتستون بوب فانكو
تجربة كل شخص مع التوتر مختلفة. ما يسبب التوتر لشخص ما قد لا يسبب التوتر لشخص آخر. المفتاح هو تحديد الأسباب التي تسبب لك التوتر، حتى تتمكن من إدارته بفعالية.
الفوائد المدهشة للتوتر
ليس كل التوتر سيئا. في الواقع، في بعض الحالات، يمكن أن تكون الضغوطات الإيجابية مثيرة ومحفزة. الإجهاد الإيجابي يمكن أن يساعدك على إنجاز المهام ومواجهة التحديات، ويمكن أن يكون مثيرًا أيضًا.
ما هو الإجهاد؟
الإجهاد الشديد هو الضغط الذي تواجهه عند ركوب السفينة الدوارة، أو التنافس في إحدى الألعاب، أو الذهاب في الموعد الأول. يمكن لـ Eustress أن يعزز أدائك، وعادةً ما يكون قصير المدى ويمكن التحكم فيه. بدلاً من استنفاد طاقتك، فإن الإجهاد الحقيقي ينشطك ويمنحك إحساسًا بالهدف.
أمثلة على الضغوطات الإيجابية:
التخطيط لحفل زفاف
بدء عمل جديد
التنافس في السباق
الوصول إلى أهداف اللياقة البدنية
القيام بمشروع فني
يذكرنا يوستريس بأنه لا داعي للخوف من التوتر تمامًا - فبعض أشكاله تلهم النمو. لكننا ما زلنا بحاجة إلى إيجاد التوازن من خلال السيطرة على الضغوطات السلبية من خلال الرعاية الذاتية. مع إدراك أنه ليس كل التوتر يهزم، يمكنك أن تتعلم كيفية تسخير التوتر النفسي للتحفيز أثناء إدارة أي ضائقة ناتجة.
أدوات المواجهة: 6 طرق للتخلص من التوتر
عندما تسبب الضغوطات الفوضى في حياتك اليومية، فكر في بعض هذه الأساليب المفيدة لإرخاء عقلك وجسمك:
1. اجعل اليقظة عادة - حتى 5 دقائق يوميًا من التركيز على أنفاسك، أو إجراء فحص للجسم، أو مراقبة الأفكار دون إصدار أحكام، يمكن أن تصنع العجائب.
2. حرك جسدك - سواء كنت في صالة الألعاب الرياضية أو مجرد التنزه في الخارج، فإن النشاط البدني يعزز الحالة المزاجية ويذيب التوتر.
3. الوقود على الأطعمة الصحية - إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الأطعمة الكاملة يمنح جسمك القوة اللازمة للتعامل مع التوتر. تحميل ما يصل على الأشياء الجيدة!
4. إعطاء الأولوية للنوم الجيد - اهدف إلى الحصول على جدول ثابت من 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلاً. الراحة المناسبة تؤهلك لمكافحة التوتر.
هل تواجه صعوبة في النوم؟ جرب التأمل الذي يتمحور حول النوم مثل 'نزهة في الغابة للنوم' مع البروفيسور ميغان ريتز.
5. الاستفادة من الدعم الاجتماعي - أحط نفسك بأشخاص إيجابيين وخصص وقتًا للتواصل مع أحبائك. الروابط الاجتماعية (من النوع الصحيح) تعمل على تقليل التوتر.
6. اطلب المساعدة المهنية إذا لزم الأمر - إذا كان التوتر شديدًا، فإن الدعم متاح. يمكن للمعالجين تقديم إستراتيجيات التكيف المصممة خصيصًا لك. تذكر أنه ليس هناك عيب في الحصول على المساعدة التي تحتاجها لتعيش حياة سعيدة وصحية.
السيطرة على الضغوطات الخاصة بك
يقدم تطبيق Selfgrowth العديد من التأملات الموجهة والموسيقى الهادئة والبرامج لمساعدتك على الاسترخاء والاسترخاء وتقليل التوتر:
للحصول على نهج أكثر تعمقًا في التعامل مع التوتر، قم بمراجعة موقعنا كتاب إدارة الإجهاد .
مع الالتزام بالرعاية الذاتية والاتساق، يمكنك تقليل التوتر والشعور بمزيد من السلام. الهدوء الداخلي ينتظر!
التعامل مع الأسئلة الشائعة حول التوتر
ما هو الضغط النفسي؟
الإجهاد هو استجابة طبيعية للجسم لأي طلب أو تهديد. إنها طريقة جسمك لحمايتك. عند العمل بشكل صحيح، فإنه يساعدك على الحفاظ على التركيز والنشاط واليقظة. ولكن بعد نقطة معينة، يتوقف التوتر عن كونه مفيدًا. وبدلاً من ذلك، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإضرار بصحتك ومزاجك وإنتاجيتك وعلاقاتك ونوعية حياتك.
ما هي أنواع التوتر؟
يمكن تصنيف الإجهاد إلى ثلاثة أنواع رئيسية: الإجهاد الحاد، والإجهاد الحاد العرضي، والإجهاد المزمن. تتميز كل أنواع التوتر المختلفة بمزيج فريد من الصفات والعلامات والإطار الزمني واستراتيجيات الراحة.
معنى اسم جوليا
ما هي الأنواع الأربعة الرئيسية من الضغوطات؟
تم تطوير مفهوم هذه الأنواع الأربعة الرئيسية من الضغوطات من قبل الدكتور كارل ألبريشت، وهو مستشار إداري وعالم نفس تنظيمي. وفي كتابه 'الإجهاد والمدير'، اقترح هذا التصنيف لمساعدة الأفراد على فهم ضغوطهم وإدارتها بشكل أفضل.
الإجهاد الوقت: ويرتبط هذا النوع من التوتر بضغط الوقت أو قلة وجوده.
الإجهاد الاستباقي: هذا هو الضغط على الأحداث المستقبلية.
الإجهاد الظرفي: ينجم هذا النوع من التوتر عن مواقف معينة خارجة عن إرادتك، مثل فاتورة غير متوقعة أو حالة طوارئ عائلية.
مواجهة الإجهاد: ويرتبط هذا التوتر بالتفاعل مع الآخرين. قد يكون ذلك بسبب علاقة صعبة أو صراع أو تعامل مع أشخاص يستنزفون طاقتك.
كيف يمكنني إدارة التوتر؟
هناك عدة طرق لإدارة التوتر، بما في ذلك تمارين اليقظة الذهنية اليومية، وممارسة الرياضة البدنية بانتظام، وتناول الطعام الصحي، والحصول على قسط كاف من النوم. ومن المهم أيضًا الموازنة بين العمل ووقت الفراغ، والبقاء على اتصال مع العائلة والأصدقاء، والتحلي بروح الدعابة. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع إدارة التوتر بمفردك، فإن طلب المساعدة من أخصائي الصحة أمر حيوي.
هل يمكن أن يكون التوتر إيجابيا؟
نعم، يمكن أن يكون التوتر إيجابيًا عندما يساعدك على تجنب الخطر، أو الالتزام بالموعد النهائي، أو الحفاظ على تركيز عقلك. ويُعرف هذا النوع من التوتر باسم الإجهاد الفائق. إنه قصير المدى، وعادةً ما يُنظر إليه على أنه ضمن قدراتنا على التأقلم. غالبًا ما يُنظر إليه أيضًا على أنه محفز، ويمكن أن يكون مثيرًا.
