تعرف على ما هو الإرهاق الوظيفي، ومراحل الإرهاق العقلي، وعلامات وأعراض الإرهاق الوظيفي. بالإضافة إلى 6 نصائح حول كيفية التعامل مع التوتر والإرهاق في العمل.
في بعض الأحيان يبدو الأمر وكأن ثقافة الزحام هي الطريقة الوحيدة للتعايش مع الكثير من القوى العاملة المتوقع أن تكون متاحة في جميع أوقات اليوم. احترق في العمل، يبدو الأمر وكأنه إحساس عميق بالإرهاق - وهي حالة من الاستنزاف العقلي والعاطفي التي يمكن أن تأتي من هذا الشعور بالحاجة الدائمة إلى العمل، وغالبًا ما يكون مصحوبًا بانخفاض في الأداء الوظيفي.
ما هو الإرهاق في العمل؟ 3 أنواع من الاحتراق الوظيفي
الإرهاق في العمل هو نوع محدد من التوتر يتجاوز مجرد قضاء يوم سيء أو أسبوع مزدحم. إنها مشكلة أكثر خطورة حيث تشعر بالإرهاق، وتفقد الاهتمام بعملك، وتكافح من أجل تقديم أفضل ما لديك. غالبًا ما ينمو الإرهاق تدريجيًا، ويبدأ كشعور ممل بعدم الرغبة في الذهاب إلى العمل، ولكنه قد يجعلك تشعر بذلك في النهاية استنزفت تماما .
هناك ثلاثة أنواع من الإرهاق الوظيفي:
الإرهاق تحت التحدي: إذا كان من المتوقع منك القيام بنفس المهمة كل يوم، فقد تشعر بعدم الاهتمام، أو عدم التقدير، أو عالقًا في شبق. إن نقص فرص التعلم ورتابة المهام الروتينية يمكن أن يجعل عملك يبدو غير مجزٍ.
إهمال الإرهاق: يحدث هذا النوع عندما تشعر بالعجز في عملك. ربما لا تمتلك الأدوات أو الدعم أو المهارات المناسبة لتلبية متطلبات عملك. قد تشعر بالتوتر والعجز وتبدأ تدريجيًا في الاهتمام بعملك بشكل أقل، مما يؤدي إلى انخفاض الأداء والإرهاق تحفيز .
أسماء الإناث الأمريكية
الإرهاق الزائد: ربما يكون هذا هو النوع الأكثر شهرة من الإرهاق. ويحدث ذلك عندما تعمل بجهد شديد أو لفترة طويلة جدًا، غالبًا لتحقيق النجاح أو تلبية معايير شخصية عالية. في نهاية المطاف، يصبح الضغط أكثر من اللازم. قد تواجه صعوبة في الانفصال عن العمل، مما يؤثر على صحتك وحياتك الشخصية.
أعراض الإرهاق في العمل
يعد تحديد الإرهاق في العمل أمرًا أساسيًا لمعالجته بفعالية. لا يكون الأمر واضحًا دائمًا، حيث يمكن أن يتطور الإرهاق تدريجيًا، مما يجعل من الصعب ملاحظته حتى يصبح شديدًا. إذا تعرفت على أعراض الإرهاق المذكورة أدناه، فقد حان الوقت لإيجاد طرق لتحسين صحتك بيئة العمل للمساعدة في صحتك العامة.
صعوبة الاستيقاظ للعمل في الصباح أو البدء بمهمة جديدة
انخفاض في التركيز والحماس
انخفاض الرضا عن الإنجازات، حتى بعد الوصول إلى معالم مهمة
الأعراض الجسدية مثل الصداع أو توتر العضلات أو مشاكل في المعدة
التهيج أو الإحباط
السخرية والانفصال عن عملك أو زملائك
انخفاض الإنتاجية أو الأداء
أسباب الإرهاق في العمل
يمكن أن يكون هناك العديد من أسباب الإرهاق وستكون تجربة كل شخص فريدة من نوعها. ولكن هناك بعض الجناة المشتركين.
متطلبات العمل الغامضة يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق. عندما تكون توقعاتك الوظيفية غير واضحة، فقد يؤدي ذلك إلى التوتر والقلق أو حتى الملل في بعض الحالات. إذا كانت ديناميكيات العمل سامة أو مختلة، فقد تجد نفسك تشعر بالخدر أو الانفصال. يمكن لبيئة العمل التي يوجد بها صراع أو نقص في الدعم أو ضعف التواصل أن تؤثر سلبًا على صحتك العقلية.
الشعور بالإرهاق يمكن أن يكون له أثره أيضًا. يمكن أن يؤدي العمل لساعات طويلة باستمرار، أو تخطي فترات الراحة، أو أخذ العمل إلى المنزل إلى مشاكل جسدية وعاطفية إنهاك . قد تشعر أيضًا بالإرهاق إذا لم يكن لديك دعم في بيئة عملك. بيئة العمل الداعمة هي المفتاح لتخفيف التوتر. يمكن أن تتفاقم مشاعر الإرهاق إذا لم يكن لديك زملاء أو مشرفون تلجأ إليهم.
وأخيرًا، عدم وجود توازن كافٍ بين العمل والحياة يمكن أن يسبب التوتر والإرهاق. عندما يبدأ العمل بالتسلل إلى وقتك الشخصي، يتعطل التوازن بين العمل والحياة، ولن تتمكن من الحصول على فترة راحة مناسبة من متطلبات وظيفتك.
كيف يمكن أن يؤثر الإرهاق الوظيفي على صحتك
يمكن أن يؤثر الإرهاق الوظيفي بشكل كبير على صحتك الجسدية والعقلية. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض، فمن الضروري إعطاء الأولوية لصحتك.
الإجهاد المفرط: أحد التأثيرات المباشرة للإرهاق هو ارتفاع مستوى التوتر، وهي حالة مستمرة من التوتر يمكن أن يؤدي إلى مخاوف خطيرة تتعلق بالصحة العقلية مثل القلق والاكتئاب.
تعب: بالإضافة إلى التعب المنتظم، يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى شعور عميق بالإرهاق. إنه تعب عميق ومستمر يمكن أن يؤثر على قدرتك على أداء وظائفك في العمل والمنزل.
الحرمان من النوم: صعوبة في النوم أو البقاء نائما شائع مع الإرهاق. يمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى خلق حلقة مفرغة، حيث تتفاقم أعراض الإرهاق لديك، مما يزيد من صعوبة إدارتها.
الحزن أو التهيج: يمكن الإرهاق تؤثر على مزاجك مما يجعلك تشعر بالحزن أو الانزعاج بشكل غير عادي دون سبب واضح. يمكن أن يؤثر ذلك على تفاعلاتك مع الآخرين ونوعية حياتك بشكل عام.
أسماء الإناث الكورية
أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم: الإجهاد الناتج عن الإرهاق يمكن أن يزيد من خطر حدوث مشاكل متعلقة بالقلب مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. من المهم التعرف على هذه المخاطر واتخاذ خطوات لإدارة التوتر بشكل فعال.
ضعف الجهاز المناعي: الإجهاد المزمن الناتج عن الإرهاق يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك، مما يجعلك أكثر عرضة للأمراض مثل نزلات البرد والأنفلونزا.
مشاكل الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤثر التوتر والقلق أيضًا على جهازك الهضمي، مما يؤدي إلى مشاكل مثل آلام المعدة أو عسر الهضم أو تغيرات في الشهية.
الصداع وآلام العضلات: يمكن أن يكون الصداع المتكرر أو توتر العضلات، خاصة في الرقبة والكتفين، مظهرًا جسديًا للإجهاد الناجم عن الإرهاق.
5 مراحل من العمل تؤدي إلى الإرهاق
يمكن أن يساعدك التعرف على مرحلة الإرهاق التي تعاني منها في العثور على الحلول المناسبة. قد تتطلب المراحل المبكرة استراتيجيات مختلفة عن المراحل الأكثر تقدمًا من الإرهاق، ولكن اتخاذ إجراء في أي وقت يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في تعافيك.
1. مرحلة شهر العسل
مع وظيفة أو مشروع جديد، غالبًا ما يكون هناك مستوى عالٍ من الطاقة والالتزام. في البداية، من المحتمل أن تشعر بالرضا الوظيفي وتتعامل مع التوتر بشكل فعال. من المهم وضع استراتيجيات جيدة للتكيف خلال هذه المرحلة، مثل الموازنة بين العمل والحياة الشخصية بشكل فعال.
2. التوازن
قد تبدأ بعض الأيام في الشعور بالتحدي أكثر من غيرها. يصبح التوتر أكثر تكرارا، وبينما لا تزال تستمتع بعملك، فإن التعب أو النقصان تحفيز قد يبدأ. هذه مرحلة حاسمة للاعتراف بالحاجة إلى تحقيق التوازن بين العمل و رعاية ذاتية .
3. أعراض التوتر المزمن
تتميز هذه المرحلة بتغيير ملحوظ في شخصيتك مستويات التوتر . قد تشعر باستمرار بالضغط، مما يؤدي إلى الإرهاق المزمن وتفويت المواعيد النهائية وانخفاض الإنتاجية. من المهم الاعتراف بهذه الأعراض والتفكير في طلب الدعم.
4. الإرهاق الفعلي
تصبح الأعراض حرجة، وقد تشعر بخيبة أمل في وظيفتك، وتواجه مشكلات كبيرة في الإنتاجية، وتكافح من أجل التكيف مع متطلبات العمل اليومية. اتخذ إجراءً فوريًا، مثل التحدث إلى أخصائي الرعاية الصحية أو التفكير في إجراء تغييرات مهمة في حياتك العملية.
5. التورط في الإرهاق
وفي هذه المرحلة النهائية، احترق يصبح راسخًا لدرجة أنه يصعب تمييز نفسك عنه. أعراض الإرهاق ثابتة ويمكن أن تؤثر بشكل كبير على حياتك الشخصية والمهنية. غالبًا ما يتطلب التعافي في هذه المرحلة تغييرات جوهرية وربما دعمًا طويل المدى.
6 طرق للتعامل مع الإرهاق في العمل
يتضمن التعامل مع الإرهاق في العمل اتخاذ خطوات استباقية لإدارة التوتر وتحسين بيئة العمل. ابدأ بتغييرات صغيرة وقم بالتدريج للوصول إلى تعديلات أكثر أهمية.
1. ركز على ما يمكنك التحكم فيه
ناقش عبء العمل أو مستويات التوتر لديك مع مشرفك. يفتح تواصل يمكن أن يؤدي إلى حلول عملية، مثل تعديلات عبء العمل أو الدعم الإضافي. حدد جوانب عملك التي يمكنك التأثير عليها، مثل جدولك الزمني أو بيئتك، وقم بإجراء تغييرات لتقليل التوتر.
الأماكن مع س
حاول العمل على عقليتك من خلال الكشف عن الغرض في العمل، وهو التأمل الذي يمكن أن يساعدك في إضفاء المزيد من المعنى على وظيفتك.
2. انخرط في الأنشطة التي تعيد شحنك
خصص وقتًا لممارسة الهوايات أو التمارين الرياضية أو الأنشطة الاجتماعية التي تجلب لك السعادة والاسترخاء. هذه ضرورية للتعافي العاطفي والجسدي. عادي يمارس يمكن أن يقلل بشكل كبير من مستويات التوتر ويحسن مزاجك، لذا ابحث عن نشاط تستمتع به واجعله جزءًا من روتينك.
حدد مواعيد أسبوعية (أو يومية!) مع نفسك للقيام بشيء تحبه من خلال جدولة المهام، أو لحظات للتواصل مع نفسك وإعادة شحن طاقتك.
3. ضع حدوداً واضحة بين العمل والوقت الشخصي
ضع حدودًا لساعات عملك. تأكد من تخصيص وقتك الشخصي للراحة والأنشطة غير المتعلقة بالعمل.
ساعد نفسك على الانفصال عن العمل ودخول وقتك الشخصي بنية من خلال اتباع روتين قصير لإيقاف التشغيل.
اشياء بحرف أ
4. إعطاء الأولوية للنوم والراحة
احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لمساعدة جسمك وعقلك على التعافي من ضغوط اليوم. يمكنك أيضًا دمج اليقظة الذهنية أو التأمل في روتينك اليومي لمساعدتك على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية.
هل أنت جديد في اليقظة الذهنية أو التأمل؟ جرب خطة جيف وارن لمدة 30 يومًا.
5. خذ فترات راحة قصيرة ومنتظمة طوال اليوم
يمكن أن تساعد فترات الراحة في منع التعب والحفاظ على الإنتاجية. حتى المشي لمدة خمس دقائق أو لحظة من التمدد يمكن أن تكون مفيدة.
استمع إلى واحدة من التأملات القصيرة في مجموعة Quick Breaks الخاصة بنا لمساعدتك في الحصول على الراحة التي تحتاجها خلال يوم عملك.
6. قم بتقييم خياراتك
إذا كان الإرهاق مرتبطًا بدورك الوظيفي أو مكان عملك، ففكر في التغييرات التي يمكن أن تحدث فرقًا إيجابيًا، سواء كان ذلك تغيير الأدوار أو البحث عن فرص جديدة.
كيفية التعامل مع الإرهاق في العمل - الأسئلة الشائعة
كيف أتعامل مع الإرهاق دون ترك وظيفتي؟
معالجة الإرهاق لا تعني بالضرورة ترك وظيفتك. ابدأ بتحديد ضغوطات معينة في العمل وفكر في طرق للتخفيف منها. قد يتضمن ذلك إجراء مناقشة صريحة مع مشرفك حول عبء العمل الخاص بك، أو طلب الدعم من الزملاء، أو تعديل جدول عملك. تنفيذ تقنيات الحد من التوتر، مثل تمارين اليقظة والنشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد أيضًا. يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة في كيفية إدارة عملك وروتين الرعاية الذاتية تأثير كبير على تقليل الإرهاق.
هل أنا محترق أم كسول؟
الإرهاق والكسل مختلفان تمامًا. الإرهاق هو حالة من الإرهاق العاطفي والجسدي والعقلي الناتج عن التعرض لفترات طويلة ضغط ، في حين أن الكسل عادة ما يكون نقصًا في الحافز دون وجود ضغوط أساسية. إذا كنت تشعر بالتعب المستمر، وعدم التحفيز، والإرهاق من عملك، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب الإرهاق. إن إدراك هذا الاختلاف مهم في معالجة المشكلة بشكل مناسب.
إلى متى يمكن أن يستمر الإرهاق؟
وتختلف مدة الإرهاق من شخص لآخر. يمكن أن تستمر لأسابيع أو أشهر أو حتى لفترة أطول، خاصة إذا لم تتم معالجتها بشكل صحيح. يعتمد التعافي على عدة عوامل، بما في ذلك مدى سرعة تحديد الإرهاق والبدء في إدارته، والتغييرات التي تجريها في عملك وحياتك الشخصية، ومستوى الدعم الذي تتلقاه. يعد اتخاذ خطوات متسقة تجاه إدارة التوتر والرعاية الذاتية أمرًا أساسيًا للتعافي.
كيف يمكنني منع الإرهاق من التأثير على حياتي الشخصية؟
لمنع الإرهاق من الانتشار إلى حياتك الشخصية، حاول الحفاظ على توازن صحي بين العمل والحياة. يتضمن ذلك وضع حدود واضحة بين العمل والوقت الشخصي، والمشاركة في أنشطة الاسترخاء خارج العمل، وضمان قضاء وقت ممتع مع العائلة والأصدقاء. من المهم أيضًا تحديد الأولويات رعاية ذاتية أنشطة مثل التمارين والهوايات والنوم.
هل من الممكن التعافي من الإرهاق، وكم تستغرق عملية التعافي؟
من الممكن التعافي من الإرهاق، لكن الوقت الذي يستغرقه يختلف. قد تحتاج إلى إجراء تغييرات في عملك وحياتك الشخصية. قد يشمل ذلك تعديل عبء العمل الخاص بك، واعتماد تقنيات تقليل التوتر، وتحسين التوازن بين العمل والحياة. المفتاح هو التحلي بالصبر مع نفسك وفهم أن التعافي يستغرق وقتًا.
كيف يمكنني إيصال ما أشعر به من إرهاق إلى زملائي والمشرفين دون التأثير سلبًا على مسيرتي المهنية؟
يتطلب التواصل بشأن الإرهاق الصدق واللباقة. تعامل مع المحادثة مع مشرفك أو زملائك من منظور حل المشكلات. شارك تجاربك وكيفية تأثيرها على عملك، واقترح الحلول العملية أو الدعم الذي تحتاجه. من المهم أن تتذكر أن العديد من الأشخاص يعانون من الإرهاق، والتحدث عنه يوضح التزامك بعملك ورفاهيتك. سيقدر مكان العمل الداعم انفتاحك واستعدادك لإيجاد الحلول.
