تعرف على اليقظة الذهنية في مكان العمل وكيف يمكنها تحسين صحتك العقلية وأدائك في العمل. بالإضافة إلى 9 نصائح لمساعدتك على ممارسة اليقظة الذهنية في العمل.
في بيئات العمل سريعة الخطى والتنافسية والمجهدة في كثير من الأحيان، من السهل أن تغمرك المواعيد النهائية والاجتماعات ووفرة الاتصالات. يمكن أن تؤدي حالة الانشغال المستمرة هذه إلى الإرهاق وانخفاض الإنتاجية وتوتر العلاقات مع الزملاء. ولحسن الحظ، فإن اليقظة الذهنية هي ممارسة بسيطة ولكنها قوية يمكن أن تساعدك على التغلب على تحديات مكان العمل بمرونة أكبر.
ما هو اليقظة في مكان العمل؟
اليقظة الذهنية في مكان العمل هي ممارسة جذب انتباهك إلى اللحظة الحالية أثناء عملك. ويعني أن تكون واعيًا بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك الجسدية أثناء قيامك بمهامك. زراعة الذهن يمكن أن يساعد في تقليل التوتر و قلق ، وتعزيز بيئة عمل أكثر إيجابية وإنتاجية لك ولزملائك.
فوائد تطبيق اليقظة الذهنية في مكان العمل
يمكن أن يؤدي دمج اليقظة الذهنية في يوم عملك إلى تحقيق مجموعة من الفوائد لصحتك العقلية والرفاهية، وحتى لمؤسستك.
تقليل التوتر والإرهاق
اليقظة الذهنية يمكن تساعدك على إدارة التوتر من خلال تعليمك مراقبة أفكارك وعواطفك دون الانشغال بها. يمكن أن يساعدك ذلك على البقاء هادئًا ومتماسكًا تحت الضغط، مما يقلل من خطر الإرهاق.
زيادة التركيز والإنتاجية
عندما تكون واعيًا، تكون حاضرًا بشكل كامل في المهمة التي بين يديك، بعيدًا عن التشتيت والثرثرة الذهنية. يمكن أن يسمح لك ذلك بالتركيز بشكل أفضل والعمل بكفاءة أكبر وارتكاب أخطاء أقل.
تعزيز التواصل والتعاون
يمكن أن يساعدك اليقظة الذهنية في الحصول على مزيد من التعاطف بالإضافة إلى مهارات الاستماع النشط وحل النزاعات. يمكن أن تساهم جميع هذه الأمور في تحسين التواصل، مما يؤدي إلى تحسين التعاون والعمل الجماعي.
زيادة الإبداع والابتكار
تركيز كامل للذهن يمكن أن تعزز الإبداع . عندما يتحرر عقلك من المخاوف، يصبح حرًا في استكشاف الحلول والأفكار الإبداعية. يمكن أن يساعدك الوعي في العمل أيضًا على التعامل مع المشكلات من وجهات نظر مختلفة وإيجاد حلول مبتكرة.
تحسين عملية صنع القرار
يمكن أن يؤدي اليقظة الذهنية إلى اتخاذ قرارات أفضل، مما يساعدك على وزن الخيارات المختلفة بعناية واتخاذ الخيارات التي تتوافق مع قيمك.
كيف تكون أكثر وعيا في العمل
باستخدام النصائح العملية الصحيحة، يمكنك دمج اليقظة الذهنية في يوم عملك للمساعدة في تنمية الهدوء والوضوح. قم بتحسين أدائك العقلي وطاقتك ورفاهيتك العامة في مكان العمل باستخدام هذه النصائح.
1. ابدأ صغيرًا وكن صبورًا
ابدأ بدمج تمارين اليقظة الذهنية القصيرة في يومك، مثل: التنفس العميق أو مسح الجسم . ابدأ ببضع دقائق كل يوم وقم بزيادة مقدار الوقت الذي تقضيه في ممارسة اليقظة تدريجيًا.
جرب قسمنا السريع والسهل لتمارين اليقظة الذهنية التي يمكنك تجربتها لبضع دقائق في كل مرة.
2. أنشئ مساحة عمل مدروسة
قم بتنظيم مساحة العمل الخاصة بك لتكون خالية من الفوضى لمساعدتك على التركيز. فكر في إضافة عناصر طبيعية مثل النباتات أو نافورة مياه صغيرة، أو حتى مقاطع صوتية للتخلص من ضوضاء المكتب.
إذا كانت أصوات المكتب تثير توترك، فجرّب Soundscape مهدئًا للمساعدة في التركيز.
3. كن متعمدًا بشأن جدولك الزمني
قم بجدولة فرص العمل المركّز دون تشتيت الانتباه، وحدد أوقاتًا محددة للتحقق من رسائل البريد الإلكتروني والرد على الرسائل.
دع جاي شيتي يعلمك كيف تكون أكثر كفاءة في استغلال وقتك الثمين من خلال الإنتاجية ذات الجدول الزمني الثابت.
4. تدرب على أداء مهمة واحدة
تجنب تعدد المهام، مما قد يؤدي إلى انخفاض التركيز وزيادة الأخطاء. ركز على مهمة واحدة في كل مرة، وأعطها اهتمامك الكامل.
إذا كنت معتادًا على محاولة القيام بالعديد من المهام في وقت واحد، فجرّب الاستقرار من خلال المهام الفردية - وهي ممارسة موجهة مع جاي شيتي.
5. خذ فترات راحة منتظمة بعيدًا عن شاشتك
ضع حدودًا حول استخدامك للتكنولوجيا، ولا تتحقق من بريدك الإلكتروني أو وسائل التواصل الاجتماعي باستمرار. ابتعد عن مكتبك بشكل دوري للقيام بنزهة قصيرة أو التمدد أو ببساطة أغمض عينيك وخذ بعض الأنفاس العميقة.
تحقق من هذه الاستراحات السريعة التي يمكنك القيام بها في العمل عندما يحين وقت الابتعاد عن شاشاتك وإعادة ضبط عقلك وجسمك.
6. كن منتبهًا لتفاعلاتك
انتبه لأفكارك ومشاعرك عند التعامل مع زملائك. ممارسة الاستماع النشط والتعاطف.
استمع إلى تمارا ليفيت، والذي يتضمن تأملات حول التواصل اللطيف وضغوط العمل وحل النزاعات.
7. استخدم اليقظة الذهنية أثناء الاجتماعات
لاحظ أفكارك ومشاعرك أثناء الاجتماعات، ولاحظ متى تشعر بالتشتت أو الإحباط. أخذ أنفاس عميقة يمكن أن يساعدك على البقاء ثابتًا.
يمكنك أيضًا تجربة 60 ثانية مع فريقك قبل البدء للمساعدة في تحديد نغمة ذهنية.
8. كن حذرا في التحولات الخاصة بك
خذ بضع دقائق للانتقال بين المهام أو الأنشطة. قد يتضمن ذلك أخذ بعض الأنفاس العميقة أو التمدد أو ببساطة إغلاق عينيك وتصفية ذهنك.
خذ وقتًا إضافيًا للانتقال بعناية من العمل إلى وقتك الشخصي في نهاية اليوم من خلال ممارسة روتين إيقاف التشغيل أو ترك اليوم.
9. مارس تمارين اليقظة الذهنية أو احضر الدروس
ابحث عن موارد مثل تمارين اليقظة الذهنية المتوفرة على تطبيق Selfgrowth لمساعدتك في معرفة المزيد عن اليقظة الذهنية والحصول على الدعم في ممارستك.
هل أنت جديد في اليقظة الذهنية؟ أعط دورتنا الاستماع.
اليقظة الذهنية في العمل الأسئلة الشائعة
كيف تظهر اليقظة في العمل؟
اليقظة الذهنية في العمل تتعلق بالحضور الكامل والوعي بأفكارك ومشاعرك وأحاسيسك أثناء قيامك بمهامك. يمكن أن تساعدك ركز في اللحظة الراهنة دون إصدار أحكام، والرد على المواقف بهدوء ووضوح. يمكن أن تصبح أكثر وعيًا في العمل من خلال بضع خطوات بسيطة.
انتبه إلى أنفاسك: ثبت انتباهك في اللحظة الحالية وهدئ عقلك من خلال التركيز على أنفاسك.
انتبه لجسدك: لاحظ كيف تشعر جسديًا أثناء العمل وقم بإجراء التعديلات إذا كنت بحاجة إلى تحسين وضعك وراحتك.
راقب أفكارك: عندما تلاحظ فكرة سلبية، اعترف بها ثم اتركها، وحاول ألا تنشغل بها.
كن حاضرا في تعاملاتك: عندما تتحدث أو الاستماع لشخص ما، أعطه اهتمامك الكامل.
خذ فترات راحة طوال اليوم: انهض وتحرك كل 20-30 دقيقة لتحسين تركيزك وتقليل التوتر.
لماذا من المهم أن نكون حذرين في العمل؟
إن اليقظة في العمل يمكن أن تجلب العديد من الفوائد، مثل تقليل التوتر، وزيادة التركيز، وتحسين التواصل، وتعزيز الإبداع، وإضافة قدر أكبر من الرضا الوظيفي بشكل عام.
تقليل التوتر: يمكن أن يساعدك اليقظة الذهنية على إدارة التوتر بشكل أكثر فعالية، مما قد يؤدي إلى تحسين الصحة البدنية والعقلية.
زيادة التركيز: يمكن أن تتحسن الإنتاجية مع عدد أقل من الأخطاء عند استخدام اليقظة الذهنية، مما يساعدك على التركيز على المهمة التي تقوم بها وتجنب الانحرافات.
تحسين الاتصال: يمكن أن يساعدك الوعي التام على التواصل بشكل أكثر وضوحًا وفعالية مع الآخرين، مما قد يؤدي إلى علاقات أفضل مع الزملاء والعملاء.
تعزيز الإبداع: يمكن تعزيز الابتكار وحل المشكلات من خلال العمل الواعي.
رضا وظيفي أكبر: يمكن أن تساعدك اليقظة الذهنية على الشعور بالرضا أكثر عن عملك.
كيف أبدأ برنامج اليقظة الذهنية في العمل؟
إن إدخال اليقظة الذهنية إلى مكان العمل يمكن أن يعزز بشكل كبير رفاهية الموظفين وإنتاجيتهم ونجاحهم التنظيمي بشكل عام.
الحصول على دعم القيادة: اشرح الإمكانية فوائد اليقظة الذهنية ، مثل تقليل التوتر، وتحسين التركيز، وتعزيز التواصل، لتأمين دعم قيادة شركتك. إذا تمكنت من إثبات توافقه مع أهداف المنظمة، فمن المرجح أن يكون برنامج اليقظة الذهنية الخاص بك ناجحًا.
تشكيل فريق اليقظة الذهنية: قم بتجميع فريق من الزملاء المتحمسين لليقظة الذهنية. سيكونون مسؤولين عن تطوير وتنفيذ برنامج اليقظة الذهنية. تأكد من تضمين ممثلين من مختلف الإدارات ومستويات الأقدمية.
تقييم الاحتياجات والتفضيلات: اجمع رؤى من الموظفين حول اهتماماتهم واحتياجاتهم الذهنية للمساعدة في تصميم محتوى البرنامج وشكله.
موارد اليقظة المنظمة: قم بتجميع موارد اليقظة الذهنية، مثل التأملات الموجهة وتمارين اليقظة الذهنية والمقالات المتعلقة باليقظة الذهنية لمساعدة زملائك في الحصول على الدعم الذي يحتاجون إليه. اجعل الوصول إلى هذه الموارد سهلاً من خلال نظام أساسي مخصص أو موقع إنترانت. يمكن أن تكون أعمال النمو الذاتي مكانًا رائعًا للبدء في منح كل موظف الفرصة لزيادة رفاهيته.
تقديم التدريب الذهن: قم بتنظيم ورش عمل أو دورات تدريبية بقيادة مدربين مؤهلين في مجال الوعي الذهني. يمكن لهذه الجلسات تعريف الموظفين بمفاهيم وتقنيات وممارسات اليقظة الذهنية التي يمكن دمجها في حياتهم العملية اليومية.
دمج اليقظة الذهنية في ثقافة العمل: شجّع ممارسات الوعي الذهني طوال يوم العمل، مثل دمج تمارين التنفس الذهني في الاجتماعات، وتعزيز فترات الراحة الذهنية، وإنشاء مساحات هادئة مخصصة للتأمل.
تعزيز أبطال اليقظة الذهنية: تحديد ودعم الأفراد الذين يتبنون اليقظة الذهنية في العمل والذين هم على استعداد لمشاركة تجاربهم. يمكن لهؤلاء الأبطال أن يصبحوا قدوة يشجعون العمل الواعي بين الزملاء.
التقييم والتكيف: تقييم فعالية برنامج اليقظة الذهنية من خلال جمع ردود الفعل من الموظفين بانتظام ومراقبة معدلات المشاركة. استخدم هذه المعلومات للتأكد من أن البرنامج يظل ملائمًا وجذابًا.
كيف يمكنك دمج اليقظة الذهنية في روتين عملك؟
هناك العديد من الطرق لدمج اليقظة الذهنية في روتين عملك.
قبل أن يبدأ يوم عملك
روتين الصباح العقلاني: ابدأ يومك ببضع دقائق من اليقظة الذهنية لضبط نغمة الهدوء والتركيز. قد يتضمن ذلك التنفس العميق أو التأمل أو تدوين اليوميات.
اسم المشروع
تنقلات مدروسة: إذا سافرت للعمل، استغل هذا الوقت لممارسة اليقظة الذهنية. ركز على أحاسيس جسدك أثناء تحركك، أو شارك في تمارين اليقظة الذهنية مثل عد أنفاسك.
خلال يوم عملك
فواصل مدروسة: ابتعد عن مكتبك ومارس اليقظة الذهنية بانتظام طوال يومك. قد يعني هذا المشي أو التمدد أو التنفس اليقظ.
التحولات الواعية: خذ بضع دقائق للانتقال بين المهام أو الأنشطة، خذ نفسًا عميقًا قليلًا، أو قم بالتمدد، أو ببساطة أغمض عينيك وصفي ذهنك.
الاجتماعات الحكيمة: انتبه لأفكارك ومشاعرك أثناء الاجتماعات، إذا كنت تشعر بالتشتت أو الإحباط، خذ نفسًا عميقًا قليلًا لمساعدتك على البقاء ثابتًا.
بعد يوم عملك
رحلة مدروسة إلى المنزل: استخدم رحلتك إلى المنزل للاسترخاء والانتقال مرة أخرى إلى حياتك الشخصية. مارس تمارين اليقظة الذهنية مثل الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو التركيز على المناظر الطبيعية.
روتين مسائي مدروس: أنهِ يومك ببضع دقائق من اليقظة الذهنية لتعزيز الاسترخاء والنوم. يمكن أن يكون التنفس العميق أو التأمل أو قراءة كتاب مهدئ مفيدًا.
