تعرف على علامات وأعراض التوتر مقابل الإرهاق، وكيفية معرفة الفرق. بالإضافة إلى ذلك، 5 طرق تساعدك على تخفيف التوتر والإرهاق العقلي.
إن الزحام المستمر في حياتنا اليومية يمكن أن يجعلنا نشعر في بعض الأحيان بالإرهاق والإرهاق. من المهم أن نفهم ما إذا كانت هذه المشاعر قد تكون نتيجة للتوتر أم ل علامة الإرهاق ، والذي ينبع من الإجهاد لفترات طويلة . هذا التمييز مهم لأنه يرشدنا نحو الحلول الصحيحة لرفاهيتنا. اكتشف ما هو التوتر والإرهاق، والاختلافات الرئيسية بينهما، والأعراض، والطرق العملية لإدارتهما.
الإجهاد مقابل الإرهاق
فهم التوتر
يظهر التوتر في حياة كل فرد في وقت أو آخر. إنه جزء من رد فعل جسمك الطبيعي للمطالب أو التهديدات. عندما يكون لديك مشروع كبير في العمل أو امتحان كبير، فإن التوتر يمكن أن يجعل جسمك يستجيب بدفعة من الطاقة، أو نبضات قلب أسرع، أو تفكير سريع. يمكن أن يساعدك هذا في التغلب على التحديات أو الوفاء بالمواعيد النهائية.
تعريف الإرهاق
الإرهاق هو ما يحدث عندما تواجه ضغوطًا طويلة الأمد، خاصة في المواقف التي تشعر فيها أن لديك القليل من السيطرة أو التقدير. يحدث هذا غالبًا في مكان العمل، ولكنه يمكن أن يحدث في أي مجال من مجالات الحياة حيث تشعر بالإرهاق وعدم التقدير.
تشمل الأسباب الرئيسية للإرهاق أعباء العمل التي تبدو غير قابلة للإدارة، والشعور بأن جهودك لا تحظى بالتقدير، أو عندما يكون هناك عدم توافق بين وظيفتك وقيمك الشخصية. عندما تشعر بالإرهاق، قد تشعر بالإرهاق العاطفي ولم تعد تشعر بالحماس تجاه عملك أو حتى هواياتك. يمكن أن يجعلك تشعر بالانفصال، لذلك يبدو من الصعب إنجاز الأمور أو الاستمتاع بالأنشطة التي كانت تجعلك سعيدًا.
الفرق بين التوتر والإرهاق
يعد فهم الاختلافات بين التوتر والإرهاق أمرًا بالغ الأهمية لأنه يمكن أن يساعدك في تحديد أفضل طريقة للتعامل معه. إذا كنت تتعامل مع التوتر، فقد تحتاج إلى استراتيجيات للاسترخاء وإعادة شحن طاقتك. إذا كان الأمر يتعلق بالإرهاق، فقد تحتاج إلى اتخاذ خطوات أكثر أهمية للتعافي، مثل طلب المساعدة المهنية أو إجراء تغييرات في عملك أو حياتك الشخصية.
سيارة بحرف i
الإجهاد هو استجابة الجسم الفورية
الإجهاد هو رد فعل جسمك الفوري على التحدي أو الطلب. تخيل أن لديك مهمة كبيرة في العمل. يستجيب جسمك من خلال أن يصبح أكثر يقظة، وقد تشعر بتدفق الطاقة. يمثل رد الفعل هذا ضغطًا نفسيًا، ويمكن أن يساعدك على التركيز ومواجهة التحدي الذي تواجهه.
ومع ذلك، إذا أصبح هذا التوتر مستمرًا ولم يكن لديك وقت للاسترخاء، فقد يبدأ في إنهاكك. تشمل الأعراض الشائعة للتوتر المستمر الشعور بالقلق أو صعوبة النوم أو الأعراض الجسدية مثل الصداع أو آلام المعدة. على الرغم من هذه المشاعر غير المريحة، قد لا تزال تشعر بالقدرة على إدارة مهامك ومسؤولياتك.
الإرهاق: نتيجة الإجهاد المزمن
من ناحية أخرى، فإن الإرهاق هو ما يمكن أن يحدث بعد التعرض لضغوط طويلة الأمد، خاصة في المواقف التي تشعر فيها بالإرهاق وعدم التقدير. إنه أبعد من مجرد الانشغال، إنه الشعور بالفراغ والاستنزاف العاطفي وعدم القدرة على مواكبة متطلبات الحياة.
في حين أن التوتر يشبه انخفاض مستوى البطارية، فإن الإرهاق يشبه أن تكون البطارية فارغة تمامًا. يمكن أن يجعلك تشعر بالفراغ، وتفتقر إلى الحافز، وحتى اليأس. قد تبدأ في الشعور بالانفصال عن عملك أو مشاريعك الشخصية، لذا لم تعد تجد المتعة أو الاهتمام بالأشياء التي كنت تحبها من قبل.
الفرق الرئيسي الآخر هو التأثير على حالتك العقلية والعاطفية. في حين أن التوتر يمكن أن يؤدي إلى أعراض جسدية، إلا أن الإرهاق يؤثر على عواطفك بشكل أعمق. يمكن أن يجعلك تشعر باليأس، ويؤدي إلى نظرة سلبية للحياة، وحتى يجعلك تشك في قدراتك وإنجازاتك.
7 علامات التوتر
في حين أن التوتر يمكن أن يكون رد فعل طبيعي للمواقف الصعبة، فمن المهم أن ندرك متى يصبح مشكلة.
يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى أعراض جسدية مثل الصداع أو توتر العضلات أو مشاكل في المعدة.
يمكن أن تكون التغيرات المزاجية مثل الشعور بالغضب أو القلق أو الاكتئاب علامة على التوتر.
اضطرابات النوم شائعة عندما تكون تحت الضغط. قد تواجه صعوبة في النوم أو الاستمرار في النوم، وقد تشعر بالتعب أكثر من المعتاد، حتى لو حصلت على قسط كافٍ من النوم.
يمكن أن يؤدي التوتر إلى تغيرات في سلوكك، مثل تناول طعام أكثر أو أقل من المعتاد، أو الانسحاب من الأنشطة الاجتماعية، أو الاعتماد أكثر على مواد مثل الكافيين أو الكحول.
قد تجد صعوبة في التركيز أو التركيز أو اتخاذ القرارات.
قد يشعر عقلك بأنه في حالة تسارع مستمر، أو أنك لا تستطيع إيقاف أفكارك.
كائنات بحرف u
من العلامات الرئيسية للتوتر هو الشعور بالإرهاق، وكأن لديك الكثير للقيام به، وليس لديك الوقت الكافي للقيام بذلك، وعدم القدرة على التعامل مع مهامك اليومية.
يمكن أن يجعلك التوتر المستمر تشعر بالتعب أو الإرهاق المستمر. ولا يقتصر الأمر على التعب الجسدي فحسب، بل إنه شعور عميق بالتعب الذي لا يبدو أن الراحة تحله.
8 أعراض الاحتراق النفسي
إن إدراك الأعراض هو الخطوة الأولى في إدارة الإرهاق. إذا وجدت أن العديد من هذه العلامات تؤثر بشكل مستمر على حياتك، فقد تكون إشارة لاتخاذ إجراء.
غالبًا ما يكون الإرهاق العاطفي هو العلامة الأولى للإرهاق. قد تشعر بالاستنزاف والإرهاق في معظم الأوقات.
قد تبدأ في الشعور بالانفصال عن عملك أو الأشخاص من حولك. الأنشطة أو المشاريع التي كانت تثيرك في السابق قد تشعر الآن بأنها غير مثيرة للاهتمام أو غير مهمة.
غالبًا ما يكون هناك شعور بخيبة الأمل بسبب الإرهاق. قد تشكك في قيمة عملك أو تشعر أنك لا تحقق أي شيء، على الرغم من الجهود التي تبذلها.
يمكن أن يظهر الإرهاق بأعراض جسدية أيضًا. قد تعاني من الصداع أو آلام المعدة أو ضعف الجهاز المناعي، مما يؤدي إلى الإصابة بأمراض متكررة.
تلفزيون عبادة الشكينة
من الممكن أن تنخفض قدرتك على أداء المهام في العمل أو المنزل. قد تجد صعوبة في التركيز، أو تواجه صعوبة في الإبداع، أو تجد أن إكمال المهام اليومية أكثر صعوبة من ذي قبل.
في الحالات الشديدة من الإرهاق، قد تشعر وكأنك تفقد الإحساس بهويتك. قد يكون هذا مؤلمًا ويؤدي إلى تأثير عاطفي أعمق.
قد يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق إلى سلوكيات هروب غير صحية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو الإفراط في تعاطي الكحول، كوسيلة للتأقلم.
يمكن أن يؤدي الإرهاق إلى وجهة نظر متشائمة حول الحياة والمستقبل. قد تشعر بالعجز تجاه وضعك الحالي.
5 طرق للتخلص من التوتر والإرهاق
إن العثور على خطوات عملية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية التعامل مع التوتر ومنع الإرهاق. إن الاهتمام بصحتك العقلية لا يقل أهمية عن الاهتمام بصحتك البدنية. إذا كنت تشعر بالإرهاق، فابدأ بتغيير بسيط اليوم ثم قم بالزيادة تدريجيًا إلى المزيد. كل خطوة مهمة نحو التمتع بصحة وسعادة أكبر.
1. خذ فترات راحة منتظمة
ابتعد عن عملك أو روتينك اليومي بشكل متكرر. قد يعني هذا المشي لمسافة قصيرة، أو تناول كوب من الشاي الهادئ، أو مجرد الجلوس بسلام لبضع دقائق. تساعد فترات الراحة المنتظمة على تصفية ذهنك وتقليل التوتر.
جرب عملية إعادة التشغيل هذه لمدة 60 ثانية مع Chibs Okereke عندما تشعر بأن مستويات التوتر لديك لا يمكن السيطرة عليها.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
اجعل النشاط البدني جزءًا من روتينك اليومي. تطلق التمارين الرياضية مواد كيميائية طبيعية يمكن أن تساعد في تحسين مزاجك. لا يتعين عليك المشاركة في تمارين مكثفة، فالمشي اليومي أو اليوغا أو تمارين التمدد الخفيفة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا.
قم بتطبيق المشي الواعي في روتينك اليومي لتقليل التوتر وإشراك الجسم.
3. تناول نظام غذائي متوازن
انتبه إلى تغذيتك. إن تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية يوفر الطاقة والمواد المغذية التي يحتاجها جسمك للتعامل مع التوتر. قم بتضمين الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون في نظامك الغذائي.
قم بتوسيع أسلوبك في اتباع نظام غذائي متوازن من خلال تناول الطعام بوعي مع دروس الأكل الواعي للدكتورة ميشيل ماي.
أسماء الكتاب المقدس للفتيات
4. ضع الحدود
اعرف حدودك وأبلغها. قد يتضمن ذلك رفض المهام الإضافية في العمل أو تحديد أوقات محددة عندما لا تكون متاحًا للرد على مكالمات العمل أو رسائل البريد الإلكتروني. وجود حدود واضحة يمكن أن يساعد في منع الإرهاق والإرهاق.
تعرف على كيفية وضع الحدود من خلال هذا التأمل حول الاستعداد للتحدث مع البروفيسور ميغان ريتز.
5. ممارسة التأمل واليقظة
دمج التأمل في حياتك اليومية. يمكن أن يساعد التأمل في تهدئة عقلك وتقليل التوتر وتحسين التركيز. يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل قضاء بضع دقائق كل يوم في التركيز على أنفاسك أو استخدام التأمل الموجه من مصادر مثل دليل التأمل للتخلص من التوتر.
تمهل واشعر بمزيد من الحضور مع تأمل مسح الجسم لمدة 10 دقائق مع تمارا ليفيت.
الأسئلة الشائعة حول الإجهاد والإرهاق
كيف يختلف الإرهاق عن التوتر؟
الإرهاق والتوتر مرتبطان ولكن ليسا نفس الشيء. يحدث التوتر عندما يتفاعل جسمك مع الضغط والمتطلبات من خلال دفعة من الطاقة ونبض قلب أسرع ومزيد من اليقظة. لكن الإرهاق يمكن أن يحدث عندما يستمر التوتر لفترة طويلة، مما يستنزف طاقتك ودوافعك. إنه أكثر من مجرد الشعور بالإرهاق - إنه الشعور بالفراغ، كما لو لم يبق لديك شيء لتعطيه. يعد الإرهاق أكثر شيوعًا عندما تشعر أنك لا تملك السيطرة على موقفك أو لا تشعر بالتقدير. مع الإرهاق، قد تشعر بالانفصال عن وظيفتك أو مهامك اليومية، وقد يجعلك تشعر باليأس أو عدم الفعالية.
هل أعاني من التوتر أو الإرهاق؟
إذا كنت تحت الضغط، فقد لا تزال تشعر أنك قادر على إدارة مهامك على الرغم من أنك تحت الضغط. قد تشعر بالقلق أو تواجه صعوبة في النوم، لكنك لا تزال منشغلاً وترغب في إنجاز الأمور.
مع الإرهاق، قد تشعر أنك لا تستطيع الاستمرار بعد الآن. قد تشعر بالاستنزاف العاطفي، والانفصال عن عملك أو حياتك، وكأن جهودك لا تهم. إن الإرهاق يتعلق أكثر بفقدان دوافعك وشعورك كما لو كنت لا تستطيع التعامل مع أنشطتك المعتادة.
ما هو الفرق بين أعراض التوتر والإرهاق؟
يتمثل الاختلاف الرئيسي في الأعراض بين التوتر والإرهاق في كيفية تفاعلك مع بيئتك. مع التوتر، قد تشعر بالضغط، أو حتى تعاني من أعراض جسدية مثل الصداع، لكنك لا تزال مرتبطًا بمهامك ومسؤولياتك. أنت تحاول بنشاط، حتى لو كان الأمر صعبًا.
في حالة الإرهاق، تميل إلى الشعور بالانفصال العاطفي والإرهاق. قد تفقد الاهتمام بعملك أو هواياتك وتشعر بأنك أقل قدرة على التعامل مع مهامك. إنه شعور بالفراغ والانفصال بدلاً من مجرد الشعور بالأعباء الزائدة.
أيهما أسوأ: التوتر أم الإرهاق؟
من الصعب تحديد أيهما أسوأ لأن كلاهما يمكن أن يؤثر على صحتك ورفاهيتك. يمكن أن يكون التوتر، خاصة عندما يكون قصير الأمد، جزءًا طبيعيًا من الحياة وفي بعض الأحيان يكون مفيدًا. ومع ذلك، عندما يصبح التوتر مزمنا، أو أكثر استمرارا، فإنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة ويقلل من نوعية حياتك.
يعتبر الإرهاق بشكل عام أكثر خطورة لأنه يحدث نتيجة للضغط النفسي طويل الأمد الذي لم يتم حله ويمكن أن يؤدي إلى إرهاق عاطفي وجسدي عميق. يمكن أن يؤثر الإرهاق على قدرتك على أداء عملك وحياتك الشخصية وقد يتطلب تغييرات أو تدخلات أكثر أهمية للتغلب عليه.
يجب أن يؤخذ كل من التوتر والإرهاق على محمل الجد، وفهم الاختلافات بينهما يمكن أن يساعدك في العثور على النهج الصحيح لإدارتهما.
