كيفية إطلاق الريح إذا كان الغاز المحبوس يجعلك منتفخًا وبائسًا

في اليوم الجيد، من المحتمل أن تطلق الريح ما بين 8 و14 مرة، ولكن ما يصل إلى 25 مرة هو ضمن المعدل الطبيعي. إنه شيء نفعله جميعًا - أحيانًا بشكل سري وأحيانًا ليس سرًا (أتحدث عنك، أيها الشخص فائق المرونة في صف اليوغا الخاص بي). إن إطلاق الريح أمر رائع، فهو الطريقة التي يتخلص بها جسمك من الهواء الزائد الذي يحوم حول أمعائك الداخلية.

ومع ذلك، في بعض الأحيان، يمكن أن يعلق هذا الغاز ويتسبب في شعورك بالانتفاخ والتشنج وعدم الراحة في بطنك. في الحالات الخطيرة، عندما يكون هناك طن (آسف) من الهواء عالق في معدتك، يمكن أن يكون الأمر مؤلمًا تمامًا. عادةً ما يكون الغاز المحبوس مشكلة حميدة نسبيًا، لكنه لا يزال سيئًا.

في أي وقت تفتح فيه فمك، فإنك ترحب بشكل أساسي بالغازات داخل جسمك، ويحدث ذلك عندما تبتلع الهواء عندما تأكل أو تشرب أو تضحك أو تتحدث. تنتج البكتيريا أيضًا الغازات عندما تقوم بتكسير الطعام في الأمعاء، خاصة أي شيء يحتوي على نسبة عالية من الألياف أو منتجات الألبان أو النشا أو السكر. عدم تحمل الطعام واضطرابات الجهاز الهضمي لن تؤدي بالضرورة إلى ذلك أصعب لإطلاق الريح، لكنها يمكن أن تجعلك شخصًا غازيًا بشكل استثنائي بشكل عام، ليزا جانجو، DO ، يقول أخصائي أمراض الجهاز الهضمي في جامعة نيويورك لانجون هيلث لـ SelfGrowth.

يسبح بعبادة الله

سواء كان لديك القليل من الهواء الذي ترغب بشدة في التخلص منه أو عسر الهضم الكامل، فإن المشكلة هي نفسها: في النهاية، يجب أن يخرج هذا الغاز، كما يقول الدكتور جانجو. ولحسن الحظ، هناك طرق لبدء الأمور. وإليك كيفية الحصول على البوق.

لماذا قد تواجه مشكلة في إطلاق الريح؟

لديك عصرتان، أو العضلات التي تفتح وتغلق الممرات في جسمك، وتقع في الجهاز الهضمي السفلي: هناك العضلة العاصرة الداخلية، التي ينظمها جسمك تلقائيًا ولا إراديًا، والعضلة العاصرة الخارجية، والتي يمكنك التحكم فيها إراديًا. (على سبيل المثال، إذا كنت قد أطلقت ريحًا لأنك، على سبيل المثال، كنت قلقًا من انتشار رائحة كريهة في غرفة نومك، فإنك كنت تقبض طوعًا العضلة العاصرة الخارجية، كما يقول الدكتور جانجو.)

تعمل العضلة العاصرة الداخلية كمقياس للغازات المعوية. إنه يخبر جسدك، مرحبًا، هناك الكثير من الهواء الساخن هنا - عليك أن تطلق الريح، ويرسل إشارة إلى العضلة العاصرة الخارجية بأن الوقت قد حان للفتح وتوديع الغاز. لذلك تركتها تمزق.

أم لا. إذا لم تتمكن من إطلاق الريح على الفور، فقد تحتاج فقط إلى منح الأشياء بعض الوقت. يستغرق خروج الغازات من الجسم وقتًا طويلاً (يبلغ طول أمعاء معظم الأشخاص 15 قدمًا على الأقل!)، لذلك لن يحدث ذلك دائمًا على الفور. ومع ذلك، في معظم الأحيان، يقع اللوم على العضلة العاصرة الخارجية. يقول الدكتور جانجو إنه عندما لا يكون مريحًا - وهي مشكلة تحدث غالبًا عندما تشعر بالتوتر، على سبيل المثال - فإنه ينقبض ويمنع الهواء من الهروب من جسمك.

إنها تشبه هذه المعضلة بالبالون المتوسع (تخيلها معي). في مرحلة ما، لن يتمكن البالون من استيعاب المزيد من الهواء وسوف ينفجر أو ينفث الهواء. لحسن الحظ، لن ينفجر أي شيء داخل جسمك، لكنه سيصل إلى نقطة تحول، حيث أن جسمك لا يمكنه حمل سوى الكثير من الهواء، وسوف تطلق الريح (أوه!). يقول الدكتور جانجو: في النهاية، يتم إطلاق كل الهواء بطريقة أو شكل أو شكل ما.

ما يجب القيام به لتسهيل إطلاق الريح

يعد تحريك جسمك من أفضل الطرق لإزالة الغازات من جهازك الهضمي، شهادة يقترح. عندما ينقبض القولون، كما يحدث عندما تتحرك، فإنه يدفع البراز والسوائل والغازات نحو المستقيم، حيث يتم تحريرها بعد ذلك إلى العالم الحر. متى أنت يقول الدكتور جانجو إنه يتحرك، فإن الجهاز الهضمي الخاص بك يتحرك.

لا يوجد علم دقيق حول مقدار النشاط البدني الذي يجب أن تهدف إليه لتنقية الهواء من أمعائك، ويختلف الأمر اعتمادًا على مدى غازاتك، ولكن الرهان الآمن هو 30 دقيقة. نصيحة الدكتور جانجو: اذهب في نزهة على الأقدام، أو سر في مكانك، أو قم بتحريف جسدك أو ثنيه أو تمديده. قد تساعدك اليوغا أيضًا، بحث يقترح. وتقول إن اليوغا تشكل مثل وضعية الكلب المتجه للأسفل، أو وضعية الطفل، أو وضعية الطفل السعيد، أو وضعية تخفيف الرياح المسماة بشكل مناسب، والتي تضغط على أعضائك الداخلية وتريح قاع حوضك، مما يمنح انتفاخ البطن المحصور دفعة صغيرة تشتد الحاجة إليها.

تاتاكاو

القول أسهل من الفعل في هذا المجتمع المفرط الإنتاج، والمتناغم دائمًا، ولكن الأمر يستحق محاولة الوصول إلى حالة ذهنية هادئة. كلما كنت أكثر استرخاءً، كلما أصبحت العضلة العاصرة الخارجية لديك أكثر راحة، وهو أمر بالغ الأهمية لأغراض إطلاق الريح مرة أخرى. يوصي الدكتور جانجو بممارسة تمارين التنفس العميق لأنها يمكن أن تريح الجسم بالكامل وتحفز الجهاز الهضمي. هناك العديد من الطرق لممارسة التنفس العميق، ولكن الأسلوب الشائع هو الطريقة 4-2-6: خذ شهيقًا من أنفك لمدة أربع ثوانٍ، وأحبس أنفاسك لمدة ثانيتين، ثم أخرج الزفير ببطء لمدة ست ثوانٍ. كرر لمدة 5 إلى 15 دقيقة.

إذا لم تكن تمارين التنفس هي الشيء الذي تفضله، فيمكنك القيام بذلك تأمل أو فقط ضع بعض الموسيقى الهادئة أو أ بودكاست منخفض المستوى . إذا لم تكن تقنيات الاسترخاء هذه كافية، فاعلم أن جسمك (وجميع عضلاته الشرجية المشدودة التي تخزن الغاز) يسترخي تمامًا عندما تكون نائما . وهذا هو، بعد كل شيء، عندما تقوم ببعض أفضل ما لديك من الريح.

اسماء ذكور قوية

خيار آخر: امنح نفسك بطنًا تدليك . يقول الدكتور جانجو إن هذا يمكن أن يفكك الغازات العالقة ويخفف من آلام البطن. ابدأ بدفعات دائرية لطيفة حول الجانب الأيمن السفلي من بطنك بالقرب من عظمة الحوض. حرك يديك ببطء نحو عظام الضلع واستمر في التدليك مباشرة عبر بطنك وصولاً إلى عظم الورك الأيسر. توجه إلى زر بطنك وقم بتدليك وسط معدتك لبضع دقائق. كرر ذلك حتى تشعر بالارتياح. بشكل عام، يجب أن يستمر التدليك حوالي 10 دقائق، ولكن لا تتردد في زيادة حجمه (أو تقليله!) اعتمادًا على مدى شدة الأعراض.

قد يوفر السيميثيكون، الذي يمكنك الحصول عليه دون وصفة طبية من متجر البقالة أو الصيدلية، الراحة عندما تسبب الغازات ضغطًا وتوترًا عبر بطنك. يتم استخدامه عادةً للغازات التي تدور حول الجهاز الهضمي العلوي لديك - مثل المعدة أو الأمعاء الدقيقة - لذلك قد لا يكون كذلك تمامًا باعتبارها مفيدة في علاج انتفاخ البطن، وفقًا للدكتور جانجو، ولكن قد يكون من المفيد تجربتها. كلما كانت الغازات أقل وأعمق، كلما استغرق الدواء وقتًا أطول ليعمل، ولكن في النهاية، سيصل إلى الطرف السفلي من الجهاز الهضمي وربما يساعد في تفتيت فقاعات الغاز، كما يقول الدكتور جانجو. إذا لم تساعد الأدوية وكان الانزعاج لا يطاق، فقد يكون الوقت قد حان لزيارة مقدم الرعاية الصحية. في حالات نادرة، يمكن أن يكون الغاز المكبوت علامة على انسداد الأمعاء الذي يمنع الهواء من المرور، وفقًا للدكتور جانجو.

وأخيرا، حاول التحلي بالصبر. يستغرق الأمر وقتًا حتى يتدفق الغاز المعوي عبر القولون بأكمله (كمرجع، يستغرق الطعام ما يقرب من 36 ساعة ليقوم بالرحلة عبر الجهاز الهضمي لديك). في بعض الأحيان، أفضل ما يمكنك فعله هو الانتظار، كما يقول الدكتور جانجو. وعدها لك: في النهاية، أنت سوف ضرطة. نحن نؤمن بك.