الوحدة يمكن أن يكون لها تأثير عميق على صحتنا. تعرف على علامات الوحدة وكيفية التعامل معها و7 نصائح للتغلب على الوحدة العاطفية.
لقد مررنا جميعًا بلحظات شعرنا فيها بالوحدة. في بعض الأحيان، يأتي الشعور بالوحدة ويختفي، كما هو الحال عندما لا نشعر بأننا مسموعون في المحادثة، أو عندما لا تتم دعوتنا لتناول عشاء جماعي. ولكن هناك أيضًا أوقات يمكن أن تستمر فيها الوحدة لفترة أطول، خاصة في اللحظات التي ننفصل فيها عن تناوبنا المعتاد بين الأصدقاء والعائلة والأنشطة الاجتماعية. والكثير من الشعور بالوحدة يمكن أن يضر بصحتنا الجسدية والعقلية.
هناك العديد من الأسباب التي تجعلك تشعر بالوحدة المزمنة أو المستمرة. قد تشعر بالوحدة لأن لديك عددًا قليلاً من الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة. ربما تكون قد شعرت بمشاعر العزلة عندما تمر بتغيير كبير في حياتك، مثل الطلاق أو الفجيعة أو فقدان الوظيفة. ربما تشعر بالوحدة لأنك تواجه صعوبة في التكوين اتصالات عميقة مع من حولك.
بغض النظر عن السبب، يمكن أن تؤثر الوحدة على الأشخاص من جميع الأعمار. ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها لتساعد نفسك على الشعور بوحدة أقل وأكثر ارتباطًا.
ما هي الوحدة؟
الوحدة هي شعور بالحزن - وأحيانًا بالاكتئاب - يأتي من البعد الاجتماعي أو العزلة عن الأصدقاء والعائلة والمجتمع. يمكن أن تكون مشاعر عابرة، ولكنها قد تكون أيضًا طويلة الأمد، حتى عندما تكون محاطًا بالناس.
الوحدة جزء من التجربة الإنسانية تقول جوليا بينبريدج، مضيفة البودكاست The Lonely Hour. في سلسلة Selfgrowth الصوتية، The Spark، تناقش سبب كون الوحدة أكثر شيوعًا - وقيمة - مما قد نعتقد.
من المثير للدهشة أن الوحدة تخدم غرضًا بيولوجيًا. تشرح جوليا أنه منذ زمن بعيد، كانت الوحدة هي وسيلة الطبيعة لإخبارنا بالانضمام مجددًا إلى المجموعة خلال أيام الصيد وجمع الثمار... إنها غريزة البقاء على قيد الحياة.
إذا كانت الوحدة تجربة متأصلة في البشر، فلماذا أصبح الحديث عنها من المحرمات؟ تعتقد جوليا أن الأمر يتعلق بالضغوط المجتمعية التي تسعى إلى الكمال والإيجابية.
مع تركيزنا على النجاح والتحسين والمضي قدمًا، لدينا هذا الانطباع بأننا بحاجة إلى أن نكون غير عاديين، تقول جوليا. نحن نعمل على إثبات قيمتنا للآخرين ولأنفسنا، وأعتقد أن ذلك يهدف جزئيًا إلى ضمان أننا لن نشعر بالوحدة.
الأشياء مع ح
الوحدة ليست شيئًا يجب أن تشعر بالخجل أو الإحراج منه. لقد شعر الجميع بهذه الطريقة، حتى لو لم يتحدثوا عنها أبدًا. إنها جزء من التجربة الإنسانية.
فهم العزلة مقابل الشعور بالوحدة
يمكن استخدام العزلة والشعور بالوحدة بالتبادل، لكن كونك وحيدًا لا يعني دائمًا أنك تشعر بالوحدة. العزلة يمكن أن تكون شيئًا إيجابيًا نسعى إليه. التأمل لمدة 15 دقيقة، أو المشي لمسافات طويلة، يمكن أن يكون وقتًا ثمينًا للرعاية الذاتية. ومن ناحية أخرى، فإن الوحدة ليست عادة أمرًا مرغوبًا فيه.
كيف تؤثر الوحدة على صحتك؟
يمكن أن يكون للوحدة تأثير سلبي على صحتك ورفاهيتك إذا تركت دون معالجة. يمكن أن يؤثر ذلك على صحتك الجسدية، والصحة العقلية، والعلاقات الاجتماعية.
الصحة الجسدية: يمكن أن تزيد الوحدة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية ومرض الزهايمر. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى أ ضعف جهاز المناعة بسبب إشارات التوتر طويلة المدى الخاصة بالقتال أو الهروب، مما يجعل من الصعب على جسمك مقاومة العدوى.
الصحة النفسية: يمكن أن تزيد الوحدة من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق والانتحار. كما يمكن أن يزيد من صعوبة التركيز ويمكن أن يؤثر على مهاراتك في اتخاذ القرار.
العلاقات الاجتماعيه: الوحدة يمكن أن تجعل التواصل مع الآخرين وبناء علاقات قوية قد يكون أكثر صعوبة. ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى العزلة الاجتماعية، مما قد يؤدي إلى تفاقم مشاعر الوحدة وآثارها السلبية.
9 علامات الوحدة
إذا كنت تعاني من أي من علامات الوحدة التسعة هذه، فمن المهم أن تتذكر أنك لست وحدك. يشعر الكثير من الناس بالوحدة من وقت لآخر، ولكن هناك خطوات عملية يمكنك اتخاذها للبدء في الشعور بالتحسن.
تشعر بالحزن أو الفراغ أو الوحدة حتى عندما تكون بالقرب من أشخاص آخرين.
لديك صعوبة في التواصل مع الآخرين على مستوى عميق.
ليس لديك الكثير من الأصدقاء المقربين أو أفراد العائلة.
تتجنب الأنشطة الاجتماعية أو تنسحب من الآخرين.
لديك مشكلة في النوم أو التركيز.
تشعر بالتوتر أو القلق.
لقد فقدت الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل.
تشعر بالتعب طوال الوقت.
كنت تعاني من الصداع أو آلام المعدة أو مشاكل جسدية أخرى.
كيفية التعامل مع الوحدة العاطفية: 7 نصائح للتغلب على الوحدة
الوحدة يمكن أن تؤثر على أي شخص. إذا وجدت نفسك تشعر بالوحدة، فهناك الكثير من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لتحقيق ذلكتخفيف مشاعركوالتحرك نحو حياة أكثر إشباعًا مليئة بحب الذات والمجتمع.
1. أعد صياغة الوحدة باعتبارها فرصة
على الرغم من حاجتنا للتفاعل والتنشئة الاجتماعية، تقول جوليا إن الوحدة يمكن أن تكون جزءًا ضروريًا لفهم كيفية العيش بشكل أفضل في نهاية المطاف. وحتى عندما يكون الجلوس مع الوحدة أمرًا مملًا أو صعبًا، فهذا له ميزة.
العزلة يمكن أن تساعدنا على إعادة شحن طاقتنا. فلماذا لا تستطيع الوحدة أن تفعل الشيء نفسه؟ إنه يتلخص في تصورنا. في كثير من الأحيان، ننظر إلى الوحدة على أنها عكس السعادة. يمكن للوحدة أن تجعلنا نشعر بالحزن أو الملل، ولكن لا ينبغي لهذه المشاعر أن تملي علينا حياتنا.
إن الجلوس مع نفسك، مهما كان غير مريح، يمكن أن يساعدنا في حساب أجزاء من أنفسنا، تقول جوليا. إنها طريقة للتقييم والتساؤل عما إذا كنا نرغب في العيش بشكل مختلف.
قد يكون الأمر صعبًا في البداية، ولكن يمكن النظر إلى الوحدة على أنها فرصة للتعامل مع أنفسنا بشكل أكثر فائدة. فكر بعمق في حياتك أو عاداتك الحالية، أو اسأل نفسك عن سبب شعورك بالوحدة. عندما تعيد صياغة الوحدة، يمكن أن تكون فرصة لاكتشاف الذات.
تعلم كيفية تنمية عقلية إيجابية من خلال تأمل إعادة صياغة الأفكار الصعبة مع Chibs Okereke.
2. كن مرتاحًا مع ما هو غير مريح
النمو ليس ممتعًا دائمًا وبالتأكيد ليس سهلاً. وهذا يبدو صحيحًا عندما يتعلق الأمر بفحص ومعالجة مشاعر الوحدة لدينا. ولكن إذا تمكنا من تعلم كيفية التعرف على المشاعر غير المريحة عند ظهورها، فيمكننا استعادة قوتها.
تشبه جوليا الجلوس مع وحدتنا بالسماح للجرح بالشفاء. إنه أمر غير مريح، لكننا نعلم أن الحساسية التي نشعر بها هي علامة على أننا في تحسن.
أعتقد أنه من الأفضل أن نعيد تأهيل الشعور بالوحدة، تقول جوليا. أنت لا تختار [الجرح]. دعها تكون. وبعد مرور بعض الوقت، يقوم جسمك بإصلاح نفسه.
عندما تنشأ مشاعر الوحدة، حاول أن تتقبل أن هدفها في النهاية هو نقلك إلى مكان أفضل.
استمع إلى سلسلة عواطف Selfgrowth لتتعلم كيفية فهم مشاعرك بشكل أفضل وما قد تعنيه مشاعرك.
3. حاول تحقيق أقصى استفادة من وحدتك
في حين أن الوحدة يمكن أن تكون فرصة للتأمل، إلا أنها لا ينبغي أن تكون عملاً روتينيًا. استغل هذا الوقت في الأنشطة الفردية، سواء كان ذلك يومًا في منتجع صحي، أو تجربة وصفة جديدة، أو الغوص في مشروع منزلي. ومع مرور الوقت (والصبر)، يمكن أن يصبح قضاء الوقت بمفردك ممتعًا. ربما ستحبه أيضًا. يمكنك أيضًا استخدام الوحدة كإشارة للتفكير بعمق في الشخص الذي تريد إعادة التواصل معه. إن احتضان الوحدة يمكن أن يساعد في تقوية علاقاتنا مع الآخرين.
نحن أكثر حضورا، وأكثر قدرة على الاستماع إلى الآخرين، والتركيز عليهم، والمشاركة عندما نأخذ الوقت الكافي للحصول على الهدوء وتثبيت أنفسنا، تقول جوليا.
قم بالمشي في الخارج واستمع إلى تأمل المشي الواعي لمساعدتك على أن تكون حاضرًا مع العالم من حولك.
4. تحدث مع شخص تثق به
إن التحدث عن مشاعرك مع الآخرين يمكن أن يساعدك على تقليل الشعور بالوحدة وزيادة التواصل. قد يكون هذا التحدث مع صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج نفسي أو أي شخص يجعلك تشعر بالراحة.
بذل جهد للبقاء على اتصال مع أحبائهم . حتى لو كنت مشغولاً، خصص وقتًا للأشخاص المهمين بالنسبة لك. من خلال الانفتاح والتحدث عن الوحدة مع الأصدقاء أو العائلة، يمكنك مساعدتهم على مشاركة مشاعرهم الخاصة.
فكر في التحدث إلى معالج نفسي. يمكنهم مساعدتك في التخلص من مشاعر الوحدة لديك، وتطوير مهارات التأقلم، وتعليمك كيفية بناء علاقات أقوى.
تعرف على كيفية تنمية علاقات أكثر صحة وسعادة مع Selfgrowthالعلاقة مع الآخرينمسلسل.
5. إذا كان ذلك ممكنًا، قم بإجراء بعض التغييرات
خصص وقتًا للتسلية والأنشطة الاجتماعية التي تجعلك سعيدًا وتساعدك على الشعور بالرضا عن نفسك. يمكن أن يكون هذا أي شيء بدءًا من الانضمام إلى نادٍ أو مجموعة إلى التطوع أو حضور فصل دراسي. إن التعرف على أشخاص جدد والمشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها يمكن أن يساعدك على الشعور بمزيد من التواصل.
لا تحاول تغيير كل شيء دفعة واحدة. ابدأ بتحديد أهداف صغيرة، مثل التحدث إلى شخص جديد أسبوعيًا أو حضور حدث اجتماعي واحد شهريًا.
قم ببناء الثقة في قدرتك على احتضان التغيير من خلال النمو الذاتيالقدرة على التغييرتأمل.
6. كن لطيفًا مع نفسك
إن الشعور بالراحة مع الوحدة لن يحدث بين عشية وضحاها، وستكون بعض الأيام أصعب من غيرها، ولكن لديك القوة لإعادة تشكيل الطريقة التي ستعيش بها.تحقق مع مشاعرك. من الضروري أن تعتني برعايتك الذاتية. وهذا يعني الحصول على قسط كاف من النوم، وتناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة بانتظام. إن الاهتمام بصحتك الجسدية والعقلية يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن بشكل عام ويجعل من الأسهل التعامل مع الوحدة عند ظهورها.
تدرب على تمرين لطيف لمدة 4 دقائقاللطف تجاه نفسكالتأمل لمساعدتك على تنمية حب الذات.
7. لا تخف من طلب المساعدة
هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدة الأشخاص الذين يشعرون بالوحدة. إذا كنت بحاجة إلى الدعم، تحدث مع طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية. ويمكنك أيضًا الاتصال بالخط الساخن للأزمات إذا كنت في حاجة إليه.
