اكتشف لماذا تعتبر اليوغا مفيدة لك، وماذا تفعل لجسمك وكيف يمكن أن تفيد صحتك العقلية. بالإضافة إلى تمارين اليوغا والتأمل التي يمكنك تجربتها في المنزل.
يمكن أن توفر اليوغا فترة راحة من الزحام اليومي وتساعد على تحسين صحتك العقلية. يمكن لليوجا أن تحسن مرونتك البدنية ولكنها أيضًا طريقة شاملة لرعاية العقل والجسم. سواء كنت من ممارسي اليوغا المتمرسين أو جديدًا على السجادة، فإنك تفهم فوائد اليوغا للصحة العقلية يمكن أن تساعد في تحويل رحلة العافية الخاصة بك.
لماذا اليوغا جيدة جدا بالنسبة لك؟
اليوغا هي ممارسة يمكن أن تساعد في خلق الانسجام بين العقل والجسم من خلال عناصر تشمل: المواقف الجسدية (الأساناس)، وتقنيات التنفس (البراناياما)، والتأمل (ديانا). يمكن أن يساعدك النهج الشامل لليوجا على تهدئة العقل وإيجاد شعور بالسلام الداخلي.
أحد الجوانب الأكثر جاذبية لليوجا هو قدرتها على التكيف. يمكن أن يكون مفيدًا لأي شخص – بغض النظر عن عمره أو مستوى لياقته البدنية – لديه هدف تحسين الذات والوعي الذاتي. إن الأنماط والمستويات العديدة المختلفة لليوجا تجعلها في متناول الجميع.
سواء كنت تبحث عن ممارسة لطيفة مثل هاثا يوجا، والتي تركز على الأوضاع الأساسية بوتيرة مريحة، أو شيء أكثر ديناميكية مثل يوجا فينياسا، التي تزامن التنفس مع الحركة من أجل تمرين أكثر قوة، فهناك نوع من اليوجا يناسب الجميع.
تشجع ممارسة اليوغا بانتظام تركيز كامل للذهن - حالة من الاهتمام النشط والمفتوح باللحظة الحالية - والتي يمكن أن تؤدي إلى زيادة الصبر ونظرة أكثر إيجابية للحياة. عندما تكون على بساط اليوغا الخاص بك، يتم تشجيعك على التركيز على هنا والآن، تاركًا وراءك القلق والتوتر. تعد عملية إعادة الضبط الذهني هذه أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل اليوغا فعالة جدًا في تعزيز الصحة العقلية.
احصل على ألقاب جوزيبي
6 فوائد لليوجا للصحة العقلية
يمكن لليوجا أن تجلب العديد من التأثيرات الإيجابية على صحتك العقلية و الصحة الجسدية ، مثل تعزيز تفكيرك، وتعزيز مزاجك، وتعزيز القوة.
يعزز الوضوح العقلي: ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تؤدي إلى تركيز أكثر وضوحًا وتفكيرًا أكثر وضوحًا.
يقلل من الإجهاد: تشتهر اليوغا بتأثيراتها المهدئة، والتي يمكن أن تساعد في ذلك إدارة الاكتئاب , ضغط والقلق.
يحسن مدى الانتباه والتركيز: اليوغا يمكن أن تساعد في ذلك الحفاظ على التركيز الذهني في الحياة اليومية.
يعزز النوم بشكل أفضل: تقنيات الاسترخاء المستخدمة في اليوغا يمكن أن تؤدي إلى تحسين النوم جودة.
يعزز المزاج: ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن تؤدي إلى زيادة في الهرمونات التي يعتقد أنها تساهم في السعادة والصحة العقلية .
يعزز الوعي الذاتي: تشجعك اليوغا على الاستماع إلى جسدك وعقلك، مما يزيد من الوعي الذاتي ويعزز فهمًا أعمق لمشاعرك وأفكارك.
الأشياء التي يجب مراعاتها عند ممارسة اليوغا بمفردك
ممارسة اليوجا أمر مثير، لكن من المهم التعامل معها بحذر، خاصة عند ممارستها بمفردك. باتباع هذه النصائح، يمكنك جعل ممارسة اليوغا في المنزل جزءًا آمنًا ومفيدًا ومثريًا من روتينك اليومي.
1. ابدأ ببطء
ابدأ بالأوضاع الأساسية وقم بزيادة الصعوبة تدريجيًا، خاصة إذا كنت جديدًا في ممارسة اليوجا. يمكن أن يساعد ذلك جسمك على التكيف ويحميه من الإصابة.
2. استمع إلى جسدك
انتبه إلى ما يشعر به جسمك أثناء كل وضعية. إذا شعرت بأي ألم، خفف من وضعيتك بلطف، فاليوغا لا ينبغي أن تؤلمك أبدًا.
سيارة بحرف w
3. قم بإنشاء مساحة مريحة
ابحث عن منطقة هادئة وخالية من الفوضى لممارستك. إن وجود مساحة مخصصة يمكن أن يعزز تركيزك وتجربة اليوغا بشكل عام.
4. استخدم المعدات المناسبة
تعتبر سجادة اليوغا ضرورية للقبضة والراحة. إذا لزم الأمر، جرب كتل أو أحزمة اليوجا للمساعدة في دعم ممارستك، خاصة في الوضعيات التي تجدها صعبة.
5. حافظ على رطوبة جسمك
اشرب الماء قبل وبعد جلسة اليوغا للحفاظ على رطوبة جسمك.
6. الإحماء بشكل صحيح
ابدأ بتمارين التمدد اللطيفة أو سلسلة من تمارين الإحماء لإعداد جسمك لوضعيات أكثر كثافة.
7. ركز على أنفاسك
الحفاظ على ثباتها، نفس عميق طوال ممارستك لتعظيم فوائد كل وضعية.
8. تدرب بانتظام
حتى جلسة يومية قصيرة يمكن أن تؤدي إلى تحسينات كبيرة في المرونة والقوة والرفاهية العقلية.
9. انتهي بالاسترخاء
اختتم ممارسة اليوغا الخاصة بك مع أ وضعية الاسترخاء ، مثل وضعية الجثة (سافاسانا)، لاستيعاب فوائد جلستك واسترخاء عقلك وجسمك.
10. استشر أحد المتخصصين إذا لزم الأمر
إذا كانت لديك ظروف صحية معينة أو كنت غير متأكد من الوضعية، فاستشر مدرب اليوجا أو مقدم الرعاية الصحية للحصول على إرشادات.
5 تمارين لليوجا والتأمل يمكنك تجربتها في المنزل
يمكنك الاستمتاع بالعديد من فوائد اليوغا والتأمل براحة في مساحتك الخاصة من خلال بدء ممارسة اليوغا في المنزل. ابدأ بما يشعرك بالراحة واستكشف المزيد تدريجيًا مع تقدمك في ممارستك - المفتاح هو الاتساق والاستماع إلى جسدك. مع مرور الوقت، ستلاحظ التغييرات الإيجابية في صحتك الجسدية والعقلية.
1. أوضاع اليوغا الأساسية
ابدأ بأوضاع بسيطة مثل وضعية الجبل (تاداسانا)، والتي تساعد في تثبيت جسمك وتمركزه. يعد تمرين القطة البقرة (marjaiasana-bitilasana) خيارًا رائعًا آخر للمبتدئين، وهو مثالي لتخفيف توتر الظهر وتعزيز مرونة العمود الفقري. هذه الوضعيات واضحة ومباشرة وتوفر أساسًا متينًا لممارسة اليوغا.
استمتع بيومك بسهولة من خلال التواصل مع أنفاسك وجسمك في تمرين التمدد الصباحي هذا.
2. تمارين التنفس (البراناياما)
البراناياما، أو التنفس اليوغي، هو جانب مهم من اليوغا. حاول أن تبدأ بعمق التنفس من البطن ، والذي يتضمن الاستنشاق بعمق في بطنك. هذا يمكن أن يساعد في تهدئة عقلك وتقليل التوتر. أسلوب آخر بسيط ولكنه فعال هو التنفس البديل من الأنف (نادي شودانا)، المعروف بقدرته على تحسين التركيز وتوازن العقل.
اسمح لـ Mel Mah بإرشادك إلى نمط التنفس البديل من فتحة الأنف خلال هذه الجلسة من الحركة اليومية.
3. يوجا الضحك
للحصول على تجربة ممتعة وراقية، امنح يضحك اليوغا محاولة. تجمع هذه الممارسة بين تمارين الضحك والتنفس اليوغي، مما يوفر طريقة فريدة للتخلص من التوتر وتعزيز السعادة.
4. التأمل واليقظة
قم بإقران ممارسة اليوغا البدنية مع التأمل للحصول على نهج شامل للصحة العقلية. ابدأ بتأملات قصيرة موجهة تركز على أنفاسك أو على تعويذة معينة. الهدف هو لفت انتباهك إلى اللحظة الحالية، وتعزيز الشعور بالسلام والوضوح.
جرب السلسلة لتتعلم أساسيات التأمل الذهني الذي يمكنك دمجه في ممارسة اليوغا الخاصة بك.
5. اليوغا للاسترخاء (يوجا نيدرا)
أنهِ يومك بأوضاع اليوجا اللطيفة التي تعزز الاسترخاء. تعتبر الوضعيات مثل وضعية الطفل (بالاسانا) أو وضعية الساقين على الحائط (فيباريتا كاراني) ممتازة لتهدئة النفس. الجهاز العصبي وإعداد جسمك للنوم.
قم بتنمية عقلك وتخلص من التوتر قبل النوم من خلال جلسة التمدد المسائية، ثم انغمس في نوم هادئ مع تأمل النوم المستوحى من يوجا نيدرا.
فوائد اليوغا للصحة العقلية الأسئلة الشائعة
كيف تغير اليوغا دماغك؟
يمكن أن يكون لليوجا تأثير عميق على دماغك. يمكن أن يساعد في تقليل هرمونات التوتر وزيادة إنتاج هرمونات الشعور بالسعادة، مما قد يؤدي إلى مشاعر الإيجابية والاسترخاء. بالإضافة إلى ذلك، اليوغا قد تعزز إنتاج المادة الرمادية في الدماغ ، والتي تشارك في التحكم في العضلات والإدراك الحسي، مثل الرؤية والسمع. التأمل و ممارسات اليقظة الذهنية في اليوغا يمكن أيضًا تعزيز الوظائف المعرفية مثل الذاكرة ومدى الانتباه. يمكن أن تساهم هذه التغييرات في الشعور العام بالرفاهية والوضوح العقلي.
كم مرة يجب أن أمارس اليوغا؟
يعتمد تكرار ممارسة اليوغا على أهدافك الشخصية وأسلوب حياتك. ومع ذلك، حتى الممارسة القصيرة لمدة 20 دقيقة يوميًا يمكن أن تقدم فوائد كبيرة. يمكن أن تساعد الممارسة المنتظمة في الحفاظ على المرونة وتقليل التوتر و ويحسن المزاج . إذا كنت تهدف إلى تحقيق فوائد بدنية أكثر كثافة مثل بناء القوة أو فقدان الوزن، فحاول التدرب بشكل متكرر أو لفترات أطول. المفتاح هو الاتساق، فحتى بضع دقائق يوميًا يمكن أن تكون أكثر فائدة من الجلسات الطويلة وغير المتكررة.
متى يجب ألا تمارس اليوغا؟
على الرغم من أن اليوغا آمنة بشكل عام لمعظم الناس، إلا أن هناك مواقف معينة يجب عليك تجنبها أو طلب المشورة الطبية قبل ممارستها. إذا كنت تعاني من إصابة حديثة، أو حالات صحية مزمنة، أو كنت حاملاً، فمن المهم استشارة مقدم الرعاية الصحية أولاً. بالإضافة إلى ذلك، إذا شعرت بالمرض أو شعرت بألم شديد، فمن الأفضل أن ترتاح وتتعافى. تذكر أن اليوغا تدور حول العناية بجسمك، وليس دفعه إلى ما هو أبعد من حدوده.
اسم الدجاج مضحك
هل 20 دقيقة من اليوغا يومياً ستحدث فرقاً؟
يمكن لممارسة اليوغا المستمرة، حتى لمدة 20 دقيقة فقط يوميًا، أن تحدث فرقًا كبيرًا في صحتك الجسدية والعقلية. يمكن للجلسات اليومية القصيرة أن تحسن المرونة وقوة العضلات والتركيز الذهني. يمكنهم أيضًا المساعدة في إدارة التوتر والقلق تحسين نوعية النوم . جمال اليوغا هو أن كل جزء مهم، وحتى الكميات الصغيرة من الممارسة المنتظمة يمكن أن تساهم في جعلك أكثر صحة وسعادة.
