تعرف على أهمية جهازك العصبي، وما هو عليه، وكيف يساعدك تنظيم جهازك العصبي على إدارة التوتر.
من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالتوتر أو قلق من وقت لآخر. يحدث للجميع. لكن الضغط العالي يمكن أن يكون له تأثير على جسمك، وخاصة جهازك العصبي اللاإرادي، وهو جزء الجسم المسؤول عن تنظيم التنفس ومعدل ضربات القلب وضغط الدم والهضم. من خلال فهم كيفية تنظيم جهازك العصبي، يمكنك اتخاذ خطوات استباقية لإدارة التوتر وتعزيز صحتك والعيش حياة أكثر توازناً.
كيف يعمل الجهاز العصبي التلقائي؟
يعمل الجهاز العصبي كمركز التحكم في جسمك. إنه مسؤول عن كل شيء، بدءًا من نبضات قلبك وحتى عملية الهضم وحتى الطريقة التي تشعر بها. جزء واحد منه، وهو الجهاز العصبي اللاإرادي، مهم للغاية عندما يتعلق الأمر بسلامتك العاطفية. يمكن تقسيمها إلى قسمين رئيسيين: الجهاز العصبي الودي والجهاز العصبي السمبتاوي، وكلاهما يستخدم الهرمونات للمساعدة في إعدادنا لما يراه دماغنا على أنه احتياجاتنا.
وبشكل أكثر تحديدًا، عندما يدرك الدماغ وجود تهديد، فإنه يقوم بتشغيل الجهاز العصبي الودي، المعروف أيضًا باسم استجابة القتال أو الهروب. الأعراض التي تشعر بها – تسارع ضربات القلب، وتعرق راحتي اليدين، هي طريقة الجسم لإعدادك لموقف مرهق. من ناحية أخرى، يبدأ الجهاز السمبتاوي عندما يعتقد دماغنا أن هذا هو الوقت المناسب للتعافي، مما يساعد الجسم على الهدوء والتعافي.
أسماء ذات معنى مزدوج
التوازن هو المفتاح. تخيل أن الجهاز العصبي اللاإرادي عبارة عن مسطح مائي يرسل كل جانب منه موجات من الشواطئ المقابلة. عندما يكون الجهاز العصبي اللاإرادي متوازنًا، يرسل كلا الجانبين موجات من الهرمونات بكميات متساوية تنشر بعضها البعض وتساعدنا على الشعور بالسيطرة. إذا قام الجهاز العصبي الودي بدفع الكثير من هرمونات التوتر فإننا نصبح قلقين. إذا قام الجهاز العصبي السمبتاوي بدفع الكثير من هرمونات الاسترخاء فيمكن أن نشعر بالصمت واللامبالاة.
يعد نظامنا العصبي الأكبر مهمًا لأنه يحافظ على عمل كل جانب من جوانب جسمك بكفاءة تقريبًا، لكن الجهاز العصبي اللاإرادي بداخله مهم جدًا لصحتنا العاطفية. عندما تواجه موقفًا مرهقًا، يساعدك جهازك العصبي الودي على الاستجابة بشكل مناسب من خلال مساعدتك على الانطلاق إلى العمل. عندما يحين وقت التعافي، يساعدك الجهاز العصبي السمبتاوي على التراجع خطوة إلى الوراء والاسترخاء. عندما تحافظ على التوازن بين الجهاز السمبثاوي والجهاز السمبتاوي، يكون جسمك مجهزًا بشكل أفضل للاستجابة بشكل مناسب للمواقف المختلفة، مما يؤدي إلى تحسين جسدي وجسدي. الصحة النفسية .
كيف يؤثر التوتر على جهازك العصبي
من المواعيد النهائية الضيقة في العمل إلى التحديات الشخصية في المنزل، يمكن أن يأتي التوتر من أي مكان. ولكن ماذا يحدث داخل أجسامنا عندما نشعر بالتوتر؟
عندما تشعر بالتوتر، يكون لجسمك استجابة طبيعية لإعدادك لإدارة الموقف والشعور، ولهذا السبب قد تلاحظ زيادة في معدل ضربات القلب، أو تعرق راحة يدك، أو توتر عضلاتك. هذه كلها دلائل على أن الجهاز الودي يستعد إما لمواجهة التحدي أو الهروب منه، وبالتالي القتال أو الهروب.
ومع ذلك، إذا كانت أجسادنا دائمًا في حالة تأهب قصوى، فقد تنشأ مشاكل. أجسادنا ليست مصممة لتكون تحت الضغط المستمر. عندما يعمل الجهاز الودي وقتًا إضافيًا وتغمر أجسادنا باستمرار الكورتيزول والأدرينالين، قد ينتهي بنا الأمر إلى مواجهة مشكلات صحية. على المدى القصير، قد نفعل ذلك أشعر بالتعب ، سريع الانفعال، أو لديه مشكلة في النوم . مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي التنشيط المستمر للجهاز العصبي الودي إلى مشاكل أكثر خطورة مثل ارتفاع ضغط الدم، وضعف وظائف المناعة، وحتى مشاكل في القلب.
ما هي علامات وأسباب عدم انتظام الجهاز العصبي؟
في بعض الأحيان، قد لا تكون طريقة جسمك في الاستجابة لمواقف معينة غير متزامنة. تسمى حالة عدم التوازن هذه في جهازك العصبي بالجهاز العصبي غير المنظم. هناك العديد من العلامات الشائعة التي تظهر أن جهازك العصبي قد يكون خارج المسار الصحيح.
إن التعرف على هذه العلامات وفهم الأسباب هو الخطوة الأولى في تولي مسؤولية صحة جهازك العصبي واستعادة التوازن، ودعوة جهازك العصبي السمبتاوي إلى تنشيط وتعزيز الاسترخاء، وخفض ضغط الدم، والتنفس الثابت، والهضم.
فيما يلي بعض العلامات التي قد تشير إلى وجود خلل في الجهاز العصبي.
قلق
مشاكل في الجهاز الهضمي
مشكلة في النوم
التعب المستمر
آلام العضلات المستمرة
كما أن هناك العديد من الضغوطات التي يمكن أن تعطل توازن الجهاز العصبي، بما في ذلك:
كيفية تنظيم جهازك العصبي: 13 تقنية لاستعادة التوازن
إذا شعرت بعدم التوازن أو كنت بحاجة فقط إلى لحظة من الهدوء، جرب هذه الأساليب البسيطة للمساعدة في تنظيم جهازك العصبي. سواء من خلال التنفس العميق أو اليقظة الذهنية أو حتى الضحك الجيد، ابحث عن ما يناسبك وأعط الأولوية لصحة جهازك العصبي.
1. جرب التنهد الفسيولوجي أو تمارين التنفس الأخرى
التنهد الفسيولوجي أمر طبيعي التنفس العميق يتكون النمط من شهيقين سريعين يتبعهما زفير أطول. يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الودي وتنشيط الجهاز السمبتاوي.
اكتشف التنفس العميق وتعلم التنفس مثل المحيط مع جيف وارن.
2. حرك جسمك
يمكن أن تكون التمارين الرياضية وسيلة رائعة لتخفيف التوتر وتنظيم الجهاز العصبي. تمشى، تدرب اليوغا أو ارقص في غرفة معيشتك على أنغام أغنيتك المفضلة. قد يساعد النشاط البدني على التخلص من التوتر ويساعد جسمك على الشعور بمزيد من الاسترخاء.
تعلم كيف يمكن للحركة أن تغير حياتك وتريح عقلك مع الدكتور رانجان تشاترجي في ركائز الصحة الأربعة.
3. استخدم بطانية مرجحة
قد تعمل البطانية الموزونة على تنشيط جهازك العصبي السمبتاوي من خلال اللمس بالضغط العميق. يستخدم هذا النوع من العلاج أحاسيس اللمس والشعور كأسلوب مهدئ. يمكن أن يساعد الجمع بين البطانية الموزونة وتنشيط الجهاز العصبي السمبتاوي على استرخاء جسمك بشكل طبيعي وتهدئة عقلك.
اشعر بثقل لمسة الضغط العميق، وتعلم التخلص من الأعباء التي لا يتعين عليك تحملها من خلال تأمل جاي شيتي 'أخفض الوزن'.
4. التأمل للمساعدة في تهدئة عقلك
يمكن أن يقدم التأمل العديد من الفوائد، بما في ذلك المساعدة في تقليل التوتر واستعادة الجهاز العصبي. حاول الجلوس في مكان هادئ، وأغمض عينيك، وركز على أنفاسك أو على عبارة مهدئة. قد يساعد هذا في تركيز أفكارك وتهدئة عقلك.
تخلص من التوتر بلطف في هذا التأمل لمدة 8 دقائق لإعادة توازن عقلك وتخليص جسمك من التوتر.
5. أدخل اليقظة الذهنية في روتينك للمساعدة في تقليل التوتر
التركيز على اليقظة الذهنية أو التواجد في اللحظة الحالية يمكن أن يكون علاجيًا ومساعدًا الأرض لك وأذكرك بالوجود في الوقت الحاضر. حاول تثبيت نفسك عن طريق الشعور بالأرض تحت قدميك، أو ملمس جسم ما في يدك، أو الشعور بالرياح على جلدك.
استرخِ في جسدك وتعلم إبطاء الدوامة في عقلك في أقل من دقيقتين يوميًا.
سيارات بحرف v
6. غني أو اضحك
يمكن أن يحفز الغناء والضحك العصب المبهم، وهو العصب الرئيسي في الجهاز العصبي السمبتاوي، مما قد يساعدك على الشعور بالاسترخاء. كما أن الغناء والضحك يزيدان من تناولك للمشروبات الأكسجين والتي يمكن أن تساعد في تحسين الطاقة والمزاج.
اكتشف جذور الضحك في كتاب ما هي السعادة مع خبير السعادة شون أنكور.
7. قم بتدليك أو عناق لنفسك
يمكن أن يكون اللمس أداة قوية للاسترخاء. امنح نفسك تدليكًا علاجيًا عن طريق فرك صدغيك أو رقبتك أو ذراعيك أو قدميك بلطف، حيث يمكن غالبًا تخزين التوتر. أو حاول أن تلف ذراعيك حول نفسك لتعانقها، مما قد يوفر لك الراحة والشعور بالأمان.
انغمس في قوة اللمس الجسدي أثناء الاستماع إلى الموسيقى التصويرية لأغنية 'فهم الرسائل الجسدية' لكايتلين أوريليا سميث للحصول على جرعة إضافية من حب الذات.
8. حاول النقر
تقنية الحرية العاطفية (EFT) هي ممارسة ناشئة تتضمن النقر بلطف نقاط محددة في جسمك مع التركيز على عبارة مهدئة. تشمل بعض المناطق الشائعة التي يمكنك النقر عليها راحة اليد الخارجية ومركز جبهتك وأسفل أنفك وأسفل شفتك، على سبيل المثال لا الحصر.
تعلم كيفية التغلب على التوتر والقلق لتهدئة جهازك العصبي بشكل أكبر.
9. ضع قدميك على الأرض
تشير الأدلة الأولية إلى أن الاتصال المباشر بالأرض (المعروف باسم التأريض) قد يساعد في تهدئة الجهاز العصبي وإعادته إلى التوازن. تأريض نفسك يمكن أن يكون الأمر بسيطًا مثل وضع قدميك العاريتين على الأرض.
10. تواصل مع الطبيعة
اخرج واشعر بأشعة الشمس على بشرتك أو استمع إلى الطيور. يمكن أن يكون للطبيعة تأثير مهدئ وقد تعزز اليقظة والشعور بالتواجد، وكلاهما يمكن أن يكون مريحًا بشكل طبيعي.
اسم بولندي ذكر
تواصل مع الطبيعة وتواصل مع نفسك مع We Are Nature للكاتب جاي شيتي.
11. خذ حماماً بارداً
يمكن لصدمة الاستحمام بالماء البارد أن تهز الجهاز العصبي. هذا قد يساعد في تقليل التوتر.
جهز نفسك لعدم الراحة وقم بتوسيع حدود منطقة الراحة الخاصة بك في هذه الحلقة من Daily Jay، Cold Showers.
12. استخدم التنظيم المشترك
التنظيم المشترك هو المكان الذي يتناغم فيه الناس مع الحالات العاطفية لبعضهم البعض، مما يمكن أن يساعد في استقرار وتوازن الجهاز العصبي. قد يعني هذا التحدث إلى شخص تثق به وتمارسه تعاطف ، حيث أن مشاركة المشاعر وتجربتها يمكن أن تكون طريقة رائعة لذلك تنظيم العواطف .
وسع آفاقك الشخصية وتعلم أهمية إقامة العلاقات مع الآخرين.
13. إعطاء الأولوية للنوم
النوم هو عندما تتجدد أجسامنا وترتاح وتستعيد نشاطها. أثناء النوم، لا يستريح دماغنا فحسب، بل يستخدم هذا الوقت أيضًا للسماح لخلاياه العصبية بالتواصل مع بعضها البعض، مما يؤدي إلى التنظيم. النوم يمكن أن يساعد أيضا مسح عقلك من الضغوطات ، مما يساعدك على الاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.
هدئ نفسك للنوم مع قائمة التشغيل الخاصة بـ Selfgrowth.
كيفية تنظيم الأسئلة الشائعة للجهاز العصبي
كيف تعيد توازن جهازك العصبي؟
إن إعادة توازن جهازك العصبي تعني العودة إلى الحالة التي تشعر فيها بالهدوء والتركيز. يمكنك تجربة ممارسة تمارين التنفس العميق، أو قضاء بعض الوقت في الطبيعة، أو القيام بتمارين قصيرة فرامل خلال اليوم. النوم المنتظم، أ نظام غذائي متوازن ، والتحدث مع شخص تثق به يمكن أن يساعدك أيضًا.
كيف يمكنك تنظيم الجهاز العصبي المفرط النشاط؟
إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد أو القلق أو عدم قدرتك على الاسترخاء، فقد يكون جهازك العصبي في حالة توتر مفرط. لتهدئته، ابدأ بأخذ نفس عميق. هذا الفعل البسيط يمكن أن يشير لجسمك للاسترخاء. فكر في تجنب الكافيين أو المنشطات الأخرى لأنها يمكن أن تزيد الأمور سوءًا، وبدلاً من ذلك، انخرط في أنشطة مهدئة، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة اليقظة الذهنية للمساعدة في تنظيم الجهاز العصبي المفرط النشاط. إذا استمرت هذه المشاعر، تحدث مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة الشخصية.
ما هي أعراض الجهاز العصبي المفرط؟
يمكن أن يجعلك الجهاز العصبي المفرط في التحفيز تشعر بالقلق والقلق أو حتى يسبب أعراضًا جسدية مثل تسارع ضربات القلب. قد تشمل العلامات الأخرى صعوبة في النوم، أو الشعور بالتوتر، أو الشعور بالذهول بسهولة. قد يواجه بعض الناس الصداع أو توتر العضلات، أو مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا لاحظت هذه العلامات، استمع إلى جسدك واتخذ خطوات لتهدأ.
كيف أعرف أن جهازي العصبي مختل؟
إذا كان جهازك العصبي لا يعمل بشكل صحيح، فقد تواجه علامات مثل التعب المستمر ، صعوبة في التركيز، أو الشعور بالقلق المفرط أو محبَط . يمكن أن تتراوح العلامات الجسدية من مشاكل النوم إلى مشاكل الجهاز الهضمي. تذكر أن جسدك لديه طرقه الخاصة لإعلامك عندما يكون هناك شيء غير صحيح، لذا انتبه لهذه الإشارات واطلب المشورة إذا لزم الأمر.
ما هي علامات عدم انتظام الجهاز العصبي؟
يمكن أن يظهر الجهاز العصبي غير المنظم بطرق مختلفة. تشمل العلامات الشائعة الشعور بالقلق، والوجود بشكل غير متوقع نوبات ذعر ، ويعاني من النوم. قد تواجه أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي، أو تشعر بالتعب طوال الوقت، أو تعاني من آلام في العضلات دون سبب واضح. إن التعرف على هذه العلامات هو الخطوة الأولى نحو إيجاد التوازن والشعور بالتحسن. إذا كانت لديك مخاوف، تواصل مع أخصائي الرعاية الصحية.
