تمتد الفوائد الصحية لليوجا للنساء إلى ما هو أبعد من الصحة البدنية. يمكن لليوجا أن تدعم الجسم والعقل بما في ذلك الصحة العقلية والتوازن الهرموني واليقظة.
اليوغا هي أكثر من مجرد التمدد والوضعيات. إنه تمرين قديم يدعم الجسم والعقل، ويقدم العديد من الفوائد الصحية للجميع بما في ذلك النساء. ويمكن أن يساعد أيضًا في معالجة المخاوف الصحية، بدءًا من الاختلالات الهرمونية وحتى مشكلات الصحة العقلية.
11 فائدة لليوجا للنساء
يمكن لليوجا أن تدعم أي شخص لديه جسد (بغض النظر عن الجنس أو العرق أو العمر) بصحته العقلية والجسدية. ولكن هناك بعض الفوائد الإضافية التي تقدمها اليوغا والتي تخص النساء أو اللاتي يعانين من الدورة الشهرية و/أو أولئك اللاتي يسعين إلى الحمل، أو الحوامل حاليًا، أو اللاتي يتنقلن في مرحلة التعافي بعد الولادة.
1. اليوغا يمكن أن تدعم التوازن الهرموني
قد تتعرض أجساد العديد من النساء لتقلبات هرمونية طوال حياتهن. منذ سن البلوغ، تواجه معظم النساء دورات هرمونية شهرية. وإذا اختاروا أن يصبحوا أحد الوالدين، فإن الحمل يسبب تغيرات هرمونية هائلة. يمكن أن يؤدي انقطاع الطمث إلى مجموعة أخرى من التحديات الهرمونية التي يجب التحكم فيها، بما في ذلك الأرق والهبات الساخنة.
ولحسن الحظ، يمكن أن تساعدك ممارسة اليوغا بانتظام على تحقيق التوازن بين الهرمونات لديك، مما يؤدي إلى ظهور أعراض مرتبطة بالدورة الشهرية. سن اليأس وغيرها من الاختلالات الهرمونية التي يمكن تحملها. على سبيل المثال، اليوغا وقد تبين لتقليل أعراض PMT بشكل ملحوظ. قد يعني هذا انخفاضًا في الأعراض مثل تقلب المزاج والانتفاخ ومشاكل الجلد.
2. اليوغا يمكن أن تخفف آلام الدورة الشهرية
في كل شهر، تخشى العديد من النساء التشنجات المؤلمة التي قد تسببها الدورة الشهرية. إذا كانت هذه مشكلة بالنسبة لك، فإن بعض أوضاع اليوغا يمكن أن توفر الراحة عن طريق تحسين الدورة الدموية لعضلات البطن. والأكثر من ذلك، أن الجانب التأملي لليوجا يمكن أن يساعد في تشتيت انتباهك وتهدئة عقلك.
للعثور على مزيد من الراحة من آلام الدورة الشهرية، جربي التأمل.
3. اليوغا قد تعزز الخصوبة
قد تكون محاولة تكوين أسرة أمرًا مثيرًا، ولكن بالنسبة لبعض النساء، قد يكون الأمر مرهقًا أيضًا. اليوغا يمكن أن تساعد عن طريق الحد من هذا التوتر. هذا الانخفاض في التوتر يمكن أن يساعد في تحقيق التوازن بين الهرمونات، بالإضافة إلى اليوغا وقد تبين لتحسين خصوبة الذكور والإناث على حد سواء. من خلال دمج وضعيات معينة في روتينك، يُعتقد أن اليوغا يمكن أن تساعد في جعل جسمك أكثر استعدادًا للحمل.
اسماء العصابات الامريكية
4. يمكن لليوجا أن تدعم الصحة أثناء الحمل
بالنسبة لبعض الأمهات، يمكن أن يسبب الحمل شعورًا بالقلق. اليوغا وقد تبين ليكون مفيداً خلال فترة الحمل، بما في ذلك مساعدة المرأة الحامل على الاسترخاء. يمكن مساعدة أيضا لبناء قوة ومرونة العضلات التي ستحتاجينها أثناء المخاض. قد تجدينه أيضًا يخفف آلام الظهر وأعراض الحمل الأخرى مثل الغثيان أو ضيق التنفس. إذا لم تمارسي اليوغا من قبل أو لم تكوني متأكدة من الوضعيات الأفضل، فقد تكون دروس اليوغا الخاصة قبل الولادة هي الحل الأمثل. فقط تأكدي من مراجعة طبيبك قبل البدء بأي تمرين جديد أثناء الحمل.
5. يمكن لليوجا تعزيز التعافي بعد الولادة
بعد الولادة، يخضع الجسم والعقل لتغييرات هائلة. يمكن أن تلعب اليوغا دورًا محوريًا في التعافي بعد الولادة، وتقوية عضلاتك الأساسية وتقليل آلامك ضغط عاطفي . إذا كنت أمًا جديدة، فيمكن أن تساعدك اليوغا على إعادة التواصل مع جسدك عندما تجد هويتك الجديدة كوالد.
6. اليوغا تزيد من المرونة والقوة
مع الممارسة المستمرة، تعزز اليوغا المرونة والتوازن والقوة البدنية. حتى لو بدأت تمرينك بعضلات متصلبة وقليل من المرونة، ستلاحظ تحسنًا في مرونة وقوة العضلات بمرور الوقت. قد تشعر أنك أطول وأقوى بعد فصل دراسي واحد.
7. تعمل اليوغا على تحسين الصحة البدنية العامة
إلى جانب فوائد الاسترخاء، يمكن لليوجا أن تعزز من نشاطك القلب والتمثيل الغذائي صحة. وذلك لأنه يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد ثبت أيضا أن اليوغا مساعدة الناس على التأقلم مع علاجات السرطان وحتى تساعد على تحسين الذاكرة للمصابين بمرض الزهايمر.
8. اليوغا تفيد الصحة العقلية
اليوغا في جوهرها هي ممارسة للتأمل الداخلي مقترنًا بالحركة. يمكن تقليل أعراض القلق والاكتئاب. إذا كنت تشعر بالإرهاق، فجرّب موارد Selfgrowth لتخفيف القلق وبعض الحركات الذهنية اللطيفة.
يمكن أن تكون اليوغا رائعة لصحتك العقلية ورفاهيتك. للحصول على أفكار إضافية للحركة، قم بمراجعة جلسة الحركة الذهنية هذه من Daily Move.
9. اليوغا تدعم جودة النوم
ليلة مضطربة يمكن أن تجعلك تشعر بالاستنزاف. إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فإن إضافة اليوغا إلى روتينك يمكن أن يساعدك على تحقيق ليلة أكثر راحة. يمكنك أيضًا دمج بعض أوضاع اليوغا قبل النوم لمساعدتك على الراحة بشكل أسهل عندما يحين وقت إطفاء الأنوار.
بحاجة الى مساعدة الانجراف؟ جرب ممارسة الحركة الروتينية للنوم من Daily Move مع Mel Mah.
10. توفر اليوغا راحة فورية من التوتر والقلق
إلى جانب الاستكشاف العام لتقنيات الاسترخاء واليقظة الذهنية، يمكن أن تكون اليوغا أداة قوية في مكافحة التوتر. يعد التركيز على التنفس أثناء تمدد الجسم وتحريكه طريقة رائعة لإبعاد عقلك عن المخاوف والضغوطات وإعادتك إلى اللحظة الحالية.
يمكن أن تساعدك مواردنا التي تساعد على تخفيف التوتر، مثل Breathe Bubble أو تدريبنا الإرشادي Breathe Into Relaxation، على معالجة مشاعر القلق وتعزيز تقنيات الاسترخاء لديك.
11. اليوغا تساعد على تنمية اليقظة الذهنية
اليوغا تتجاوز مجرد الحركة الجسدية. إنه مزيج من الأوضاع الجسدية والاسترخاء العقلي وعمل التنفس الذي يمكّنك من الخروج من رأسك والاستفادة من اللحظة. هذا النوع من اليقظة الذهنية يمكن أن يزيد من الوضوح العقلي، ويزيد من التوازن العاطفي، ويحسن إحساسك العام بالرفاهية.
أفضل طريقة لتجربة قوة اليوغا التحويلية هي دمجها في روتينك اليومي. لذا، إذا كنت تفكر في تجربتها، فقد يكون الآن هو الوقت المثالي لطرح سجادة اليوغا الخاصة بك.
الأسئلة الشائعة حول اليوغا للنساء
كم مرة في الأسبوع يجب على المرأة أن تمارس اليوغا؟
بشكل عام، ممارسة اليوغا 3-4 مرات في الأسبوع يمكن أن تكون مفيدة جدًا لمعظم النساء، لكن ذلك يعتمد على الفرد. إذا كنت قد بدأت للتو في ممارسة اليوجا، فحتى مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن تحدث فرقًا. كما هو الحال مع أي تمرين جديد، تذكر أن تستمع إلى جسدك أثناء تقدمك. وعندما تعتاد على الوضعيات، يمكنك إضافة المزيد من الجلسات على بساط اليوغا كل أسبوع.
أفكار اسم قائمة التشغيل
هل اليوغا تغير شكل جسمك حقاً؟
يمكن أن تساعد اليوغا في تقوية عضلاتك وتحسين المرونة. مع مرور الوقت، قد تلاحظ بعض التغييرات الجسدية بما في ذلك وضعية أفضل وتغييرات جمالية أخرى. ولكن من الجدير أن نأخذ في الاعتبار أن التحول الداخلي الذي توفره اليوجا - مثل الوضوح العقلي المعزز، وتقليل التوتر، والمزاج المرتفع - هو أيضًا مجزٍ لرفاهيتك.
هل يمكنك إنقاص الوزن أثناء ممارسة اليوجا؟
من المؤكد أن اليوغا يمكن أن تساهم في نظام التمارين اليومي الخاص بك. يمكن لبعض أنماط اليوغا الديناميكية، مثل Vinyasa أو Ashtanga، أن تمنحك تمرينًا رائعًا. إلى جانب فوائدها في تقليل التوتر، يمكن لليوجا أن تدعم رحلتك نحو صحة أفضل. لكن ضع في اعتبارك أن الهدف من ممارسة اليوجا هو تعزيز صحتك مقابل استهداف رقم معين على الميزان. إذا كنت تعاني من اضطرابات الأكل، فيرجى التواصل مع أخصائي الرعاية الصحية للحصول على التوجيه والدعم.
ما هي 5 فوائد رئيسية لليوجا؟
اليوغا تجلب العديد من المزايا للجسم والعقل. الفوائد الخمس الرئيسية لممارسة اليوغا بانتظام هي:
تقليل التوتر والقلق: يمكن لليوجا أن تقودك إلى حالة ذهنية أكثر استرخاءً. يمكن أن يساعدك ذلك على التخلص من مخاوفك أثناء التركيز على اللحظة الحالية والأحاسيس الموجودة في جسدك.
تعزيز المرونة: لا تحتاج إلى أن تكون بهلوانًا لبدء ممارسة اليوجا. ولكن كلما فعلت ذلك أكثر، كلما وجدت أن مرونتك تزداد.
زيادة قوة العضلات: على عكس الاعتقاد الشائع، اليوغا لا تقتصر على تمارين التمدد فقط. تتطلب العديد من الوضعيات القوة، لذا فإن جلسات اليوغا المنتظمة ستساعدك على تحسين قوة عضلاتك.
حالة هرمونية أكثر توازناً: بالنسبة للعديد من النساء اللاتي يديرن الدورة الشهرية أو الحمل أو انقطاع الطمث، يمكن أن تساعد اليوغا في تحقيق التوازن بين الهرمونات. هذا يمكن أن يقلل الأعراض حتى تصبح أكثر احتمالا.
تحسين النوم : يمكن أن تساعد اليوغا في تحسين قدرتك على الانجراف ونوعية نومك. جرب بعض الحركات اللطيفة قبل النوم لمساعدتك في الحصول على ليلة مريحة.
