هل سمعت من قبل عن يوجا الضحك؟ اكتشف فوائد إضافة الضحك إلى تمارين اليوغا، بالإضافة إلى تقنيات التنفس لتعزيز المزيد من السعادة في حياتك.
يوجا الضحك هي أ ممارسة اليوغا الذي يجمع بين اليوغا التقليدية وتمارين التنفس والضحك. يمكن أن تساعد يوجا الضحك في التخلص من التوتر، وتعزيز نظام المناعة لديك، وتعزيز الشعور بالارتباط والمجتمع، مما يؤكد صحة القول بأن الضحك قد يكون أفضل دواء.
اسماء قنوات اليوتيوب
ولكن ما هو بالضبط يضحك اليوغا؟ ما هي الفوائد التي توفرها يوجا الضحك، وكيف يمكنك تجربتها؟
ما هو يضحك اليوغا؟
تجمع يوجا الضحك، المعروفة أيضًا باسم هاسيا يوجا، بين الضحك الطوعي الممتع وتنفس اليوغا المهدئ.
أسس مادان كاتاريا، دكتوراه في الطب، وهو طبيب طب الأسرة من مومباي، الهند، والملقب بمعلم الضحك، أول نادي ليوجا الضحك في عام 1995. وقد استلهم الدكتور كاتاريا من فكرة أن الضحك هو لغة الفرح العالمية. لقد طور ممارسة يوجا الضحك التي تقدم فوائد صحية متعددة يمكن لجميع الناس الوصول إليها، بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية.
المبدأ الأساسي ليوجا الضحك واضح ومباشر: اضحك، واضحك من القلب، في مجموعة، حتى لو لم يكن هناك سبب للضحك. تتكون تقنية اليوغا الضحكة من ثلاثة مكونات رئيسية:
تمارين الضحك
تبدأ جلسات يوجا الضحك بتمارين الإحماء التي تريحك وتطلق الطاقة العصبية وتشجع التدفق الحر للضحك. غالبًا ما يتحول الضحك الاصطناعي بشكل طبيعي إلى ضحك حقيقي وعفوي خلال الجلسات، وذلك بفضل ديناميكية المجموعة.
تقنيات التنفس اليوغي
إن الانتقال من التنفس اليوغي، أو البراناياما، إلى الضحك الطوعي والعودة إلى التنفس اليوغي يهدف إلى خلق تدفق إيقاعي للتنفس يمكن أن يعزز تجربتك ويسهل عليك اليقظة الذهنية. يمكن أن تساعد تمارين التنفس هذه على تهدئة عقلك وتجديد جسمك مستويات الأكسجين .
هذا المزيج من الضحك والتنفس قوي جدًا، خاصة عند تجربته مع مجموعة من الأشخاص.
روح المجتمع
غالبًا ما تتم ممارسة اليوغا الضاحكة في مجموعات. ويفضل ممارسة جماعية لهذا النوع من اليوغا، حيث أن الضحك الجماعي في بيئة داعمة يجعل فوائد يوجا الضحك أكبر. بالإضافة إلى ذلك، فهو يبني شعورًا بالانتماء للمجتمع والفرح المشترك.
ما هي فوائد يوجا الضحك؟
يمكن أن تؤدي تمارين يوجا الضحك وتقنيات التنفس إلى فوائد جسدية وعاطفية واجتماعية. في بعض الأحيان التعامل مع ضغوطات الحياة يعني غياب الضحك في حياتنا اليومية، مما قد يقلل في النهاية من الفرح ويقلل من النظرة الإيجابية للحياة. قد تؤدي نوبات الضحك المنتظمة إلى حدوث ذلك تساعدك على زراعة نظرة أكثر بهجة للحياة وتحسين السعادة اليومية. من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى زيادة جودة حياتك بشكل عام، مما يثبت فكرة أن الضحك قد يكون أفضل دواء على الإطلاق. فيما يلي بعض الطرق التي قد تساعدك بها يوغا الضحك على الشعور بالسعادة:
1. قد تساعد اليوغا الضاحكة على تخفيف التوتر
الضحك بصوت عال قد إطلاق الإصدار من المواد الكيميائية التي تشعرك بالسعادة في دماغك ويمكن أن تقلل من مستويات هرمونات التوتر، مما قد يساعدك على ذلك الشعور بالاسترخاء وبهيجة. الشعور بمزيد من الاسترخاء يمكن أن يساعدك أيضًا النوم بشكل أفضل .
2. يوجا الضحك يمكن أن تعزز جهاز المناعة لديك
وقد تبين للضحك تقوية جهاز المناعة ، مما قد يساعدك على مقاومة الأمراض. من خلال تقليل هرمونات التوتر وزيادة إنتاج الخلايا المناعية والأجسام المضادة، يمكن أن تكون يوجا الضحك وسيلة ممتعة للحفاظ على الصحة الجيدة وتعزيزها.
اسم الدجاج مضحك
3. اليوغا الضاحكة قد تعزز وظيفة الجهاز التنفسي
تقنيات التنفس العميق قد تؤدي ممارسة اليوغا أثناء الضحك إلى تحسين تدفق الأكسجين داخل جسمك ودماغك وما حولهما. إن تحسين تدفق الأكسجين داخل جسمك، وخاصة في الدماغ والرئتين، قد يساعد في تحسين صحتك العامة، بما في ذلك وظيفة الجهاز التنفسي، أو الطريقة التي يمتص بها جسمك الأكسجين ويستخدمه.
أسماء يابانية نسائية
4. اليوغا الضاحكة قد تحسن صحة القلب والأوعية الدموية
فعل الضحك يعزز الدورة الدموية ، مما قد يساعد في تقليل ضغط الدم ودعم صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام. عندما تضحك، يزداد معدل ضربات قلبك وتزداد كمية الأكسجين التي تتناولها، مما قد يعزز وظيفة القلب ويمرّن الأوعية الدموية، وبالتالي يقويها.
5. يوجا الضحك يمكن أن تقوي العلاقات
يجوز الضحك تعزيز الاتصالات من خلال بناء الصداقة الحميمة والثقة والخبرة المشتركة في مجموعات من الأصدقاء وزملاء العمل والعائلة والمزيد. إن تجربة الاتصال ضمن العلاقات الشخصية أو المهنية يمكن أن تؤدي في النهاية إلى علاقات أوثق وأكثر إرضاءً.
6. قد تزيد من اليوغا الضاحكة الفرح والإيجابية
قد تساعدك ممارسة يوجا الضحك على إعادة التواصل مع متعة الضحك البسيطة، والتي غالبًا ما تكون رد فعل لا إرادي وطبيعي للعثور على شيء مضحك أو ممتع يبدأ الناس في التعبير عنه عندما يكونون أطفالًا.
6 تمارين يوجا الضحك
تعتبر تمارين اليوغا الضاحكة سهلة التنفيذ وممتعة ويمكن دمجها في روتينك المعتاد بسهولة. عادةً ما يتم ممارسة تمارين يوجا الضحك التالية في إطار مجموعة تحت إشراف قائد معتمد في يوجا الضحك. ومع ذلك، بمجرد أن تتقنها، يمكنك بسهولة الاستمرار فيها بمفردك أو مع الأصدقاء.
الهدف هو ترك الأمر، والعيش في اللحظة، والسماح للضحك بالتدفق بشكل طبيعي، حتى لو بدأ بضحكة محاكاة.
1. تحية الضحك
قف في دائرة مع مجموعتك. بدلًا من 'الترحيب' النموذجي، قم بتحية كل شخص بضحكة من القلب. والفكرة هي استبدال التحيات اللفظية بتبادل الضحك، وتعزيز بداية ممتعة للنشاط الجماعي، أو النزهة، أو الاجتماع.
من المفترض أن تكون اليوغا الضاحكة ممتعة وممتعة. لمزيد من الحركة الذهنية الممتعة، راجع التحرك من أجل المتعة من الحركة اليومية.
2. الضحك عبر الهاتف الخليوي
قد يبدو هذا الأمر سخيفًا أو محرجًا بعض الشيء، لكنه فعال – نعدك بذلك! كل ما يتطلبه الأمر هو القليل من الخيال. تظاهر بأنك تجري محادثة ممتعة على الهاتف. اضحك بصوت عالٍ وأنت تشارك الحكايات المضحكة الخيالية مع صديقك على الطرف الآخر. على الرغم من أنك لا تتحدث حقًا مع أي شخص على الخط الآخر، إلا أن هذا التمرين هو وسيلة مؤكدة لتشجيع استخدام الخيال لإثارة الضحك الحقيقي.
ألقاب لصديقها
3. هو هو، ها ها ها، ممارسة الرياضة
قف في دائرة وصفق على إيقاع 'هو هو، ها ها ها'، أثناء قراءة الكلمات عدة مرات، أو للمدة التي تحتاجها للسماح للضحك بالتدفق. هذا التصفيق والترديد الإيقاعي لا يؤدي إلى الضحك الحقيقي فحسب، بل يخلق أيضًا إحساسًا بالبهجة الجماعية، يشبه إلى حد كبير الأغنية المنفردة!
4. ميلك شيك الضحك
تخيل أنك تصب اللبن المخفوق على نفسك. ابقوا معنا هنا. تخيل شعور اللبن المخفوق. ربما يكون الجو باردًا وهذا يصدمك. ربما تكون سميكة ولزجة. اختر نكهة الميلك شيك المفضلة لديك وتخيل أنها تقطر في فمك، وهذا سيسعدك. عندما ينسكب الحليب المخفوق الخيالي عليك من الرأس إلى أخمص القدمين، اضحك من القلب.
قد يبدأ الأمر بالشعور بالإجبار، لكن يجب أن يتطور إلى ضحكة حقيقية. يساعدك هذا التمرين على تصور سيناريوهات ممتعة وسخيفة يمكن أن تؤدي إلى الضحك التلقائي.
هل أنت حريص على إشراك عقلك أكثر في ممارسة حركتك؟ تحقق من التحركات من أجل صحة الدماغ من الحركة اليومية.
5. ضحك الأسد
يبدأ هذا التمرين بالدخول في وضعية يوغا الأسد. ستركع على يديك وركبتيك وتتكئ على كعبيك بينما تبقي يديك على الأرض أو ركبتيك أمامك. مد رقبتك، ووسع عينيك وفمك، وأخرج لسانك.
بعد ذلك، ستطلق ضحكة كبيرة، تشبه زئير الأسد. افعل ذلك عدة مرات. ضحك الأسد هو تمرين رائع للتخلص من الموانع واحتضان المرح.
6. الضحك التقديري
الضحك التقديري يتطلب المشاركة الجماعية. أولاً، ستنظر حولك إلى المجموعة التي تنتمي إليها وتتواصل بصريًا مع كل شخص. التالي سوف تضحك بتقدير معًا، كما لو كنتما معجبين بعمل جيد تم إنجازه. قم بإجراء هذا الاتصال وشارك الضحك مع الجميع في مجموعتك. يعلمنا هذا التمرين الشعور بالتقدير والمشاركة مع إثراء المجتمع بين المشاركين.
سيارات بحرف e
عندما يتعلق الأمر بالحركة الواعية، فالأمر كله يتعلق بالجودة وليس الكمية. اضغط على تشغيل على 'الجودة تتحرك على الكمية' مع Mel Mah.
الأسئلة الشائعة عن يوجا الضحك
هل يضحك اليوغا شيء حقيقي؟
نعم، اليوغا الضحك هي في الواقع شكل حقيقي ومعترف به من اليوغا. فهو يجمع بين تمارين الضحك وتقنيات التنفس اليوغي، والتي تسمى أيضًا براناياما، لتعزيز الرفاهية الشاملة. يتم إجراء جلسات يوجا الضحك في نوادي الضحك، والمراكز الصحية، وحتى في المؤسسات أو المؤسسات التعليمية لجلب الفوائد العلاجية للضحك للناس في كل مكان.
ما هي تقنية يوجا الضحك؟
تجمع يوجا الضحك بين تمارين محاكاة الضحك واليوغا تقنيات التنفس لتعزيز الصحة البدنية والعقلية.
من أين أتت اليوغا الضحكة؟
تم تطوير يوجا الضحك على يد مادان كاتاريا، دكتوراه في الطب، في مومباي، الهند، في عام 1995. كان الدكتور كاتاريا مهتمًا بالدراسات العديدة التي تعرض فوائد الضحك على صحة الشخص ورفاهيته بشكل عام. بدأ أول نادي لليوغا الضحك مع مجموعة صغيرة من الأشخاص في حديقة محلية في مومباي. وسرعان ما اكتسب هذا المفهوم قوة جذب وازدهر الآن ليصبح حركة عالمية تضم الآلاف من نوادي يوغا الضحك في أكثر من 100 دولة.
كيف يمكنك ممارسة يوجا الضحك بنفسك؟
على الرغم من أن يوجا الضحك مصممة لتمارس في المقام الأول في إطار مجموعة، إلا أنه لا يزال من الممكن الاستمتاع وجني فوائد يوجا الضحك كممارسة فردية. إحدى طرق تحقيق ذلك هي الإحماء عن طريق التصفيق بيديك والترديد، هو هو، ها ها ها حتى يبدأ ضحكك بالتدفق بشكل طبيعي.
