لا يوجد خطأ في الانتفاخ، كما تعلم، ذلك الشعور المليء بالضغط في أمعائك والذي يشبه ابتلاع كرة البولينج. يتعامل معظمنا معه من وقت لآخر، وعادة ما يكون بنك دبي الوطني. يمكن أن يكون الانتفاخ العابر في بعض الأحيان أمرًا طبيعيًا تمامًا، كما تقول إيلينا إيفانينا، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي في مستشفى نورثويل هيلث لينوكس هيل في مدينة نيويورك ومؤسسة GutLove ، يقول النمو الذاتي.
ومع ذلك، قد يكون الأمر غير مريح للغاية، لذا من الأفضل أن تتجنبه، ويبدأ ذلك بمعرفة السبب الحقيقي وراء ذلك. هناك مجموعة من الأسباب الشائعة للانتفاخ التي يمكن أن تكون السبب، بدءًا من ما تأكله إلى بعض الحالات الصحية وحتى الجلوس كثيرًا. فيما يلي بعض الأسباب المحتملة لشعورك بالانتفاخ الشديد وما يمكنك فعله لمنع الانتفاخ.
1. أنت تتناول مجموعة من الأطعمة المليئة بالألياف...
في كثير من الأحيان، يكون سبب انتفاخ المعدة هو ما هو موجود في القائمة. وهي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والعدس والقرنبيط والقرنبيط واللفت والحبوب الكاملة والبصل والتفاح. عندما تعمل البكتيريا الموجودة في الجهاز الهضمي على تحطيم الألياف الموجودة في بوريتو الفاصوليا أو سلطة الكرنب والكينوا، فإنها تنتج الغاز كمنتج ثانوي، وفقًا لـ دانييل فينهويزن، MS، RDN ، اختصاصي تغذية في سياتل يركز على صحة الأمعاء ومؤسس Food/Sense Nutrition Counseling. وكل هذا الغاز يمكن أن يتراكم ويسبب لك الانتفاخ.
مرة أخرى، هذا أمر طبيعي جدًا، خاصة إذا كنت لا تأكل الكثير من الألياف بشكل منتظم. والخبر السار هو أن جهازك الهضمي يصبح أكثر كفاءة في تحطيم الألياف الغذائية عندما يعتاد على القيام بذلك. حتى الأكل أكثر يمكن أن يساعدك ذلك في الحد من الانتفاخ على المدى الطويل، كما يقول VenHuizen لموقع SelfGrowth. فقط تأكد من ذلك زيادة كمية الألياف الخاصة بك ببطء (على سبيل المثال، بضع جرامات في الأسبوع - وهو ما قد يبدو مثل إضافة بعض بذور الكتان إلى وجبة الإفطار أو حصة من المعكرونة المصنوعة من البقوليات على العشاء) حتى لا تصاب بالغازات أو التقلصات بشكل مفرط.
2. ... أو وجبات خفيفة مليئة ببدائل السكر.
الأطعمة التي تحتوي على مواد التحلية الاصطناعية (خاصة كحول السكر، مثل السوربيتول، والمانيتول، والجلسرين ) يمكن أيضا اطلب الغاز في الجهاز الهضمي الخاص بك ويؤدي إلى الانتفاخ. وكما ذكر موقع SelfGrowth سابقًا، لا يستطيع جسمك امتصاصها وهضمها بشكل كامل، لذلك ينتهي بها الأمر بالبقاء في أمعائك، حيث تتغذى عليها البكتيريا المنتجة للغاز. تعد كحولات السكر هذه من المكونات الشائعة في أشياء مثل الآيس كريم الخالي من السكر أو العلكة أو مخفوق البروتين أو المشروبات الكحولية الحانات - ومن ثم، اللطيف دائمًا فرتس البروتين.
3. أنت تعيش من أجل المشروبات الغازية.
الشيء نفسه بالنسبة للمشروبات الغازية، مثل المشروبات الغازية أو بعض المواد المثيرة، لأن جميع الفقاعات المنتجة للغاز في منزلك تذهب مباشرة إلى أمعائك، كما يقول فين هويزن. وإذا قمت بدمج الكربنة مع بدائل السكر - على سبيل المثال، كما لو كنت تحصل على مشروب دايت كوكا هش - فقد تزيد من الانتفاخ بشكل أكبر. جديلة هذا الشعور الكامل غير مريح. (بالإضافة إلى تجشؤ أو اثنين.)
4. يمكن أن يكون عدم تحمل الطعام هو السبب.
إذا كنت تعاني من أعراض الجهاز الهضمي الأخرى مثل التشنج أو إسهال يقول فينهويزن، إلى جانب الانتفاخ بعد تناول شيء ما، قد يعني ذلك أنك تعاني من عدم تحمل الطعام. قد تصاب بهذا إذا كان جهازك الهضمي يفتقر إلى الإنزيمات اللازمة لهضم نوع معين من الكربوهيدرات أو السكر الطبيعي: فكر في اللاكتوز (السكر الموجود في الحليب وغيره). منتجات الألبان ) أو الفركتوز (السكر الموجود في الفاكهة والعسل).
إذا كنت تعتقد أن لديك حساسية تجاه الطعام مثل عدم تحمل اللاكتوز، فابدأ بتتبع الأعراض في مذكرات الطعام لبضعة أسابيع على الأقل. ستحتاج إلى تدوين وجباتك ووجباتك الخفيفة، بالإضافة إلى ما تشعر به، طوال اليوم. تقول الدكتورة إيفانينا إنها الأداة الأكثر فائدة لفهم مشاكل الأمعاء، بما في ذلك الانتفاخ. سيكون هذا السجل بمثابة معلومات قيمة لمشاركتها مع طبيبك أو اختصاصي تغذية مسجل، والذي يمكنه بعد ذلك إرشادك خلال نظام غذائي للتخلص، إذا لزم الأمر، لمعرفة ما إذا كان الاستغناء عن الطعام المخالف يجعلك تشعر بالتحسن. (من المهم للغاية القيام بذلك تحت إشراف أحد المحترفين للتأكد من أنك تفسر أي أنماط بشكل صحيح، ولا تتناول الأطعمة التي لا تحتاج إليها.)
سيارات بحرف k
5. لم تتبرز منذ يومين
في هذه الحالة، يمكن إلقاء اللوم على الإمساك، والذي يتم تعريفه عادةً على أنه التبرز ثلاث مرات أو أقل في الأسبوع أو وجود براز صلب أو متكتل أو يصعب إخراجه. عندما يبقى البراز لفترة أطول مما ينبغي، فقد يؤدي ذلك إلى تراكم البكتيريا المنتجة للغاز والتسبب في الانتفاخ. سوبريا راو، دكتور في الطب ، طبيب الجهاز الهضمي في مستشفى تافتس في بوسطن، يقول لـ SelfGrowth.
يمكن أن يحدث الإمساك لأسباب مختلفة. في بعض الأحيان، تعود النوبات العرضية إلى عدم تناول ما يكفي من الألياف، وليس ذلك شرب كمية كافية من الماء ، أو الجلوس. ولكن إذا حدث ذلك بانتظام، فقد يكون ناجمًا عن مشكلة طبية أساسية مثل متلازمة القولون العصبي (IBS) أو قصور الغدة الدرقية، لذا من المفيد فحصه إذا كنت تتابعه باستمرار. يجهد للذهاب .
6. لقد استمتعت بوجبة كبيرة ولذيذة حقًا.
قائمة التذوق المكونة من تسعة أطباق؟ لذيذ بالتأكيد، ولكن من المحتمل أيضًا أن يكون السبب وراء انتفاخك في صباح اليوم التالي. تحتوي معدتك على كمية معينة من الإنزيمات الهاضمة التي تعمل على هضم الطعام. لذلك عندما تأكل أكثر مما يمكنهم تحمله، يمكن أن يغادر بعض الطعام معدتك قبل أن يتمكنوا من العمل عليه. ويوضح فينهويزن أن هذا الطعام المهضوم جزئيًا ينتقل إلى أسفل الجهاز الهضمي، حيث تتمتع بكتيريا القولون بيوم ميداني معها. النتيجة: الكثير من الغازات عندما تتخمر قطع الطعام الكبيرة، وانتفاخ في المعدة حتى تخرج كل شيء.
7. أو أنك قمت بتغطية كل شيء بسرعة كبيرة.
وبالمثل، فإن تجريف الطعام بسرعة يمكن أن يفسد عملية الهضم. في كثير من الأحيان، لا يتوفر للمعدة ما يكفي من الوقت لإنتاج العصارات الهضمية اللازمة لتكسير الطعام بشكل صحيح، كما يقول فينهويزن. لذا مرة أخرى، يؤدي الطعام المهضوم جزئيًا إلى ظهور طن من الغازات. كما أن تناول الطعام بسرعة البرق يؤدي إلى ابتلاع المزيد من الهواء أكثر من المعتاد، مما قد ينتهي به الأمر في معدتك ويؤدي إلى الانتفاخ.
8. لقد كنت تجلس لساعات متواصلة.
إذا كان لديك فجأة الرغبة في التبرز عندما تكون خارجًا للركض ، أنت تدرك جيدًا أن النشاط البدني يمكن أن يؤدي إلى تحسين الأمور. حركة يحفز حركة الأمعاء تقول الدكتورة إيفانينا، من تحريك الغازات إلى تحريك البراز. لكن والعكس صحيح أيضًا : الجلوس لفترات طويلة يبقي الفضلات في القولون لفترة أطول، حيث يتم تخميرها بواسطة البكتيريا التي تطلق، نعم، أطنانًا من الغازات المسببة للانتفاخ كمنتج ثانوي.
9. أصبحت الأمور مرهقة للغاية في الآونة الأخيرة.
ربما لن تبدأ معدتك في الانتفاخ في اللحظة التي تتلقى فيها رسالة البريد الإلكتروني المثيرة للعرق من رئيسك في العمل. ولكن التوتر دون رادع يستطيع تؤثر على وظيفة الجهاز الهضمي الخاص بك مع مرور الوقت، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض ملحوظة مثل الانتفاخ. توضح الدكتورة إيفانينا أنه عندما يفرز جسمك هرمونات التوتر، فإنك تتحول إلى وضع القتال أو الطيران، مما يضعف وظائف مثل الهضم والحركة. ونتيجة لذلك، يتحرك الطعام والفضلات عبر الجهاز الهضمي لديك بشكل أبطأ، لذلك يكون هناك المزيد من الوقت لتتخمر وتسبب الغازات التي يمكن أن تسبب لك الانتفاخ.
10. ربما تكون قد قضت عليك رحلة طويلة على متن طائرة.
من المحتمل أنك شعرت بالانتفاخ أثناء السفر، خاصة بعد قضاء ساعات على متن الطائرة. لم يقض الخبراء الكثير من الوقت في مراقبة الغازات الصادرة عن الأشخاص على ارتفاع 30 ألف قدم، ولكن دراسة عسكرية صغيرة من الستينيات لقد وجدت أن غازات البطن لدى الأشخاص إلى حد كبير تضاعف أربع مرات عندما كانوا على ارتفاع المبحرة. والمزيد من الغازات = المزيد من الانتفاخ. يوضح الدكتور راو أن التراكم من المحتمل أن يكون بسبب تغيرات ضغط الهواء التي تحدث أثناء الرحلة. قم بإقران ذلك بساعات من الجلوس وربما تحصل على مشروب غازي مجاني أو اثنين، وستحصل على وصفة لمعدة منتفخة قبل أن تصل إلى المدرج.
9. حان وقت الدورة الشهرية.
بالنسبة للعديد من النساء، يعتبر هذا الانتفاخ السابق للدورة الشهرية أمرًا حقيقيًا. الشعور الكامل الذي يحدث قبل النزيف يحدث جزئيًا بسبب احتباس الماء. تؤدي التغيرات في الهرمونات مثل الإستروجين والبروجستيرون في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية إلى احتفاظ جسمك بمزيد من السوائل، مما يجعلك تشعرين بالانتفاخ في كل مكان. وفي الوقت نفسه، تلك التغيرات الهرمونية قد يبطئ أيضًا مرور البراز من خلال الجهاز الهضمي، مما يتسبب في تراكم المزيد من الغازات في أمعائك و مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي غير سارة مثل الإمساك أيضًا. لطيف - جيد.
10. من المحتمل أنك تتعامل مع مرض القولون العصبي.
متلازمة القولون المتهيّج هو اضطراب في الجهاز الهضمي يسبب مجموعة من الأعراض مثل آلام البطن المتكررة والانتفاخ والإسهال و/أو الإمساك. لا يفهم الخبراء بشكل كامل السبب وراء الانتفاخ، على وجه الخصوص، ولكن من المحتمل أن تكون عوامل مثل الوراثة والتوتر وحتى تناول أطعمة معينة هي السبب. مجرم واحد مشترك؟ FODMAPs، وهي مجموعة من الكربوهيدرات التي يجد بعض الأشخاص صعوبة في هضمها.
فودماب هي وجدت في مجموعة كبيرة ومتنوعة من الأطعمة بما في ذلك العديد من العناصر المغذية مثل الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب ومنتجات الألبان. والخبر السار هو أن معظم الناس يتم تحفيزهم بواسطة بعض FODMAPs فقط، وليس جميعها، كما يشير فينهويزن. (Phew.) أفضل طريقة لتحديد حساسياتك الخاصة: العمل مع اختصاصي تغذية مسجل يمكنه إرشادك خلال نظام غذائي للتخلص من الأمراض، حيث يمكنك قطع كافة FODMAPs مؤقتًا وأعد تقديمها تدريجيًا لمعرفة أي منها قد تحتاج إلى الحد منه أو تجنبه إلى الأبد. (مرة أخرى، تحتاج حقًا إلى العمل مع أحد المحترفين لهذا الغرض، حيث يمكنه التأكد من اختيارك بحكمة.)
11. أو اختصار آخر غير ممتع: SIBO.
يحدث SIBO، أو فرط نمو البكتيريا المعوية الصغيرة، عندما يكون لديك كميات كبيرة من بكتيريا القولون في الأمعاء الدقيقة. يشرح الدكتور راو أن لديك مجموعة من البكتيريا المختلفة في أمعائك والتي تتدفق إلى الأمعاء الدقيقة، حيث لا يفترض أن تكون موجودة. يمكن أن يسبب ذلك الانتفاخ والغازات المزمنة مع آلام في البطن، وفقدان الشهية، غثيان والشبع غير المريح بعد تناول الطعام، وفقدان الوزن غير المقصود.
العديد من الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي لديهم أيضًا SIBO، بحث يظهر. يمكن أن يؤثر أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من حالات تسبب حركة أمعاء أبطأ من المعتاد (مثل مرض السكري أو قصور الغدة الدرقية أو اضطرابات الجهاز العصبي مثل التصلب المتعدد)، مما يعني أن الطعام والفضلات يستغرق وقتًا أطول للتحرك عبر الجهاز الهضمي. يقول الدكتور راو إن وجود تغيير في تشريح الجهاز الهضمي (كما لو كنت قد خضعت لعملية تحويل مسار المعدة) أو تناول أدوية الألم المخدرة يمكن أن يبطئ حركة الأمعاء أيضًا.
12. قد تكون مصابًا بمرض الاضطرابات الهضمية.
مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب في الجهاز الهضمي يسبب أعراض مثل الغازات والانتفاخ وآلام المعدة والإسهال عندما يستهلك الشخص الغلوتين، وهو البروتين الموجود في القمح والشعير والجاودار. على عكس عدم تحمل الطعام، فإن مرض الاضطرابات الهضمية هو اضطراب في المناعة الذاتية، مما يعني أن الجهاز المناعي للشخص ينظر عن طريق الخطأ إلى الغلوتين باعتباره غازيًا أجنبيًا. وعندما يحدث ذلك، تهاجم الخلايا الواقية أنسجة الجهاز الهضمي، مما قد يسبب ضررًا دائمًا.
أسماء قوائم التشغيل
يمكن لطبيبك معرفة ما إذا كان لديك مرض الاضطرابات الهضمية من خلال فحص الدم وخزعة الأنسجة (ستتم إزالة قطعة صغيرة من الأنسجة من الجهاز الهضمي الخاص بك وإرسالها إلى المختبر). إذا تم تشخيصك، أ نظام غذائي خالي من الغلوتين سوف تبقي الأعراض تحت السيطرة. مرة أخرى، من الأفضل القيام بذلك تحت إشراف اختصاصي تغذية مسجل، والذي يمكنه مساعدتك في معرفة الأطعمة التي يجب تجنبها وما يجب تناوله بدلاً من ذلك حتى تتمكن من الحصول على التغذية التي تحتاجها.
13. قاع حوضك ليس متزامناً تماماً.
إذا كنت تعاني من خلل في قاع الحوض، فسوف تواجه مشكلة في تنسيق عضلات قاع الحوض، التي تدعم الجزء السفلي من الحوض والمثانة والأمعاء. هذه الحالة، وهي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا أو الذين أنجبوا، تجعل التبرز أكثر صعوبة وغالبًا ما تؤدي إلى الإمساك المزمن. ويقول الدكتور راو إن عودة البراز إلى القولون يمكن أن تؤدي إلى الغازات والانتفاخ. العلاجات مثل علاج قاع الحوض يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية استخدام تلك العضلات بشكل صحيح، مما يسهل عملية التبرز وبالتالي الحد من الانتفاخ.
14. يمكن أن يكون علامة على مرض التهاب الأمعاء.
في بعض الأحيان يكون الانتفاخ أو التشنج المزمن المصحوب بأعراض حادة أخرى مثل الإسهال المتكرر أو آلام البطن أو نزيف المستقيم أو البراز الدموي أو التعب الشديد أو فقدان الوزن غير المتعمد علامة على أمراض الأمعاء الالتهابية مثل التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون. كلاهما من الحالات المزمنة التي تؤثر على الجهاز الهضمي، وعلى الرغم من خطورتها، إلا أنه يمكن إدارتها باستخدام الأدوية المناسبة.
نظرًا لوجود العديد من أسباب الانتفاخ، متى يجب أن تقلق بشأنه بالفعل؟
إن الانتفاخ البسيط بعد تناول وجبة كبيرة، أو رحلة طيران طويلة، أو بضعة أيام مجنونة في العمل عادة لا يكون مشكلة كبيرة. يقول الدكتور راو إن الانتفاخ الطبيعي يجب أن يستمر بضع ساعات فقط ويكون خفيفًا إلى حد ما، وليس وكأن سروالك ينفتح.
ولكن بما أن الانتفاخ يمكن أن يكون في بعض الأحيان علامة على حالة طبية كامنة، فيجب عليك إخبار طبيبك إذا كان الانتفاخ أمرًا يوميًا، أو إذا كان يتعارض مع قدرتك على ممارسة يومك بشكل مريح، أو إذا كان مصحوبًا بأعراض حادة مثل الإمساك المزمن. الإسهال الدموي أو نزيف المستقيم، أو تغيرات غير مقصودة في الوزن، يوصي الدكتور راو. معًا، يمكنك معرفة سبب المشكلة ووضع خطة لمساعدتك في العثور على الراحة.
