تعرف على ما هو يوم الصحة العقلية وكيف تتحدث مع رئيسك في العمل بشأن القيام به. بالإضافة إلى ذلك، إليك 10 نصائح لمساعدتك في التخطيط ليوم الصحة العقلية والعودة إلى العمل بسهولة بعد ذلك.
الإجهاد و احترق كلها شائعة جدًا في عالمنا الحديث. ويمكن أن تؤثر على أي شخص، بغض النظر عن وظيفته أو أسلوب حياته. في بعض الأحيان يكون الحل الأفضل للضغط العالي أو الإرهاق الوشيك هو اتخاذ قرار الصحة النفسية يوم (أو يومين) من أجل التركيز على صحتك العقلية. يمكن أن يوفر هذا الكسر في الروتين المساحة والوقت الذي تحتاجه للتعافي عقليًا — والعودة إلى حياتك اليومية وأنت تشعر بالانتعاش وأكثر تركيزًا.
إن التخطيط ليوم الصحة العقلية يدور حول اتخاذ خيارات متعمدة لدعم صحتك العقلية أثناء فترة غيابك. سواء كان الأمر يتعلق بالانخراط في الأنشطة التي تستمتع بها، أو ممارسة تقنيات الاسترخاء، أو ببساطة عدم القيام بأي شيء على الإطلاق، فإن الهدف هو القيام بما هو أفضل لعقلك وعقلك. الرفاهية العاطفية .
ما هو يوم الصحة العقلية، وما أهميته؟
يوم الصحة العقلية هو استراحة من عملك الروتيني أو مسؤولياتك اليومية، وهو مخصص لمعالجة ورعاية صحتك العقلية والعاطفية. تمتد فوائد أخذ يوم للصحة العقلية إلى ما هو أبعد من مجرد يوم واحداسترخاء. هذه الأيام المتعمدة بعيدًا عما يسبب لك ضغط يمكن أن يؤدي إلى تحسين التركيز والإبداع والطاقة، ويساهم بشكل إيجابي في أداء عملك وحياتك الشخصية. إنها فرصة للتراجع وإعادة التقييم ومعالجة أي مشكلات أساسية قد تؤثر سلبًا على صحتك العقلية.
أسماء ذات معنى مزدوج
يحظى مفهوم أخذ يوم إجازة من أجل الصحة العقلية بالقبول والدعم في العديد من أماكن العمل. يعكس هذا التحول فهمًا أوسع للدور الحاسم الذي تلعبه الصحة العقلية في حياتنا بشكل عامجودة الحياةوالإنتاجية. عندما نتحدث عن أيام الصحة العقلية، فإننا نعترف بأن الصحة العقلية هي كذلك لا تقل أهمية عن الصحة البدنية وهو عنصر أساسي لحياة سعيدة ومتوازنة.
متى تفكر في أخذ يوم للصحة العقلية: 9 علامات
تحديد موعد أخذ يوم للصحة العقلية يساعد منع الإرهاق والحفاظ على الرفاهية العامة. إن التعرف على العلامات التي تشير إلى أنك قد تحتاج إلى فترة راحة يمكن أن يساعدك على اتخاذ الإجراءات في الوقت المناسب لدعم صحتك العقلية.
1. مشاعر الإرهاق: إذا بدأت تشعر بعدم القدرة على التحكم في المهام والمسؤوليات اليومية، والتفكير في قائمة المهام الخاصة بك يجعلك تشعر بذلكمضغوطأو تشعر بالقلق، فهذه علامة على أنك قد تحتاج إلى فترة راحة.
2. التوتر المستمر أو القلق: في حين أن بعض التوتر أمر طبيعي، مشاعر القلق المستمرة يمكن أن يكون ضارًا بصحتك وإنتاجيتك. إذا لاحظت أنك تشعر بالتوتر معظم الوقت ولا تستطيع الاسترخاء، فقد يكون يوم الصحة العقلية مفيدًا.
3. التعب غير العادي: إذا كنت تحصل على قسط كاف من النوم ولكن لا تزال تشعر بالإرهاق ، أو إذا كنت تعاني من نقص شديد في الطاقة لا تفسره عوامل أخرى، فقد يكون ذلك علامة على التعب العقلي.
4. صعوبة التركيز: تجد صعوبة في ذلكركزفي المهام، أو نسيان الأشياء في كثير من الأحيان أكثر من المعتاد، أو مواجهة مشكلة في الاستمرار في المشاركة في ما تفعله، يمكن أن تكون جميعها علامات على أن صحتك العقلية تحتاج إلى الاهتمام.
5. تغيرات المزاج: تجربة كبيرة تقلب المزاج أو زيادة التهيج أو مشاعر الحزن التي يصعب التخلص منها قد تشير إلى أن الوقت قد حان للتراجع والتركيز على صحتك العقلية.
6. الأعراض الجسدية: في بعض الأحيان، يمكن أن يظهر الضغط النفسي جسديًا. الصداع أو مشاكل في المعدة أو غيرها من الأعراض الجسدية غير المبررة يمكن أن تكون مؤشرات على الإجهاد العقلي.
7. قلة الاستمتاع: إذا كانت الأنشطة أو الهوايات التي عادة ما تجلب لك السعادة لم تعد تثير اهتمامك قد يكون ذلك علامة على أن صحتك العقلية بحاجة إلى تعزيز.
8. الانسحاب الاجتماعي: تجنب التفاعلات الاجتماعية، ولو بشكل افتراضي، أو الشعور برغبة قوية في ذلك عزل نفسك يمكن أن تكون إشارة إلى أنك تحتاج إلى قضاء بعض الوقت لنفسك.
9. مشاكل النوم: تغيرات في أنماط نومك، مثل صعوبة في النوم الاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل، أو النوم أكثر من اللازم يمكن أن يكون علامات على ضغوط الصحة العقلية.
كيف تتحدث مع رئيسك في العمل بشأن أخذ يوم للصحة العقلية
من الطبيعي أن تشعر بالتوتر عند التحدث مع مديرك بشأن قضاء يوم للصحة العقلية، ولكنها محادثة مهمة يمكن أن تساهم بشكل كبير في رفاهيتك وعافيتك.توازن الحياة مع العمل. سيساعدك اتباع هذه الخطوات على التعامل مع هذه المحادثة بثقة ووضوح.
فهم حاجتك: قبل بدء المحادثة، خذ وقتًا للتفكير في ما تأمل في الحصول عليه من يوم الصحة العقلية وكيف سيدعم ذلك رفاهيتك. هذا سيساعدك نقل احتياجاتك بفعالية في المناقشة.
اعرف حقوقك: تعرف على سياسات مؤسستك بشأن أيام الصحة العقلية أو الإجازة العامة. إن فهم حقوقك وأنظمة الدعم المتاحة، مثل برامج مساعدة الموظفين (EAPs)، قد يمكّنك من مناقشة احتياجاتك بشكل أكبر بثقة .
الاستعداد للمحادثة: خطط لما تريد قوله مسبقًا. لا تحتاج إلى الكشف عن جميع تفاصيل حالة صحتك العقلية، ولكن كن مستعدًا لشرح سبب كون الإجازة ضرورية لرفاهيتك وكيف يمكن أن تؤثر على حالتك الصحية. إنتاجية والفعالية في العمل.
تأطير المحادثة: اقترب من المحادثةبنبرة إيجابية ومهنية. أكد على أن يوم الصحة العقلية سيمكنك من إعادة شحن طاقتك والعودة إلى العمل بتركيز وطاقة متجددتين. قم بتأطيرها كخطوة استباقية للحفاظ على إنتاجيتك على المدى الطويل.
استخدم لغة واضحة ومباشرة: عند مناقشة حاجتك إلى يوم الصحة العقلية ، استخدم لغة واضحة ومباشرة. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول: 'أشعر بالإرهاق بشكل متزايد وأعتقد أن تخصيص يوم للتركيز على صحتي العقلية سيساعدني على العودة إلى العمل بتركيز أفضل'.
مسودة أمثلة للنصوص البرمجية أو رسائل البريد الإلكتروني: يمكن أن يساعدك وجود برنامج نصي أو مسودة بريد إلكتروني في تنظيم طلبك و دعم الاتصالات الخاصة بك . قد تفكر في البدء بـ: 'أود أن أناقش مسألة أخذ يوم إجازة للتركيز على صحتي العقلية. أعتقد أن هذا سيساعدني في إدارة مستويات التوتر الحالية وتحسين تركيزي وإنتاجيتي.
احترم خصوصيتك: تذكر أنك لست ملزمًا بمشاركة معلومات أكثر مما ترتاح له. يكفي الإشارة إلى أن الإجازة مخصصة لصحتك العقلية.
مناقشة تغطية العمل: كن مستعدًا لمناقشة كيفية إدارة مسؤولياتك في غيابك. تقديم خطة يمكن أن يخفف أي مخاوف لديك رئيس قد يكون حول سير العمل أو الجداول الزمنية للمشروع.
اسماء ذكور امريكان
التخطيط ليوم للصحة العقلية: 10 أفكار لمساعدتك على دعم صحتك العقلية
إن تخصيص بعض الوقت للتخطيط ليوم الصحة العقلية الخاص بك يضمن أن الإجازة تخدم غرضها، وهو دعم وتجديد شبابك. عقلي والرفاهية العاطفية. سيكون هذا الدعم مختلفًا من شخص لآخر، بل وسيختلف باختلاف الأوقات في حياتك.
1. قم بتخصيص اليوم لتلبية احتياجاتك وإعادة شحن طاقتك
خذ وقتًا لفهم ما تحتاجه أكثر في هذا الوقت. هل تحتاج إلى الراحة، أو ربما تغيير المشهد؟ يجب تخصيص يوم الصحة العقلية الخاص بك بما سيساعدك بشكل أكثر فعالية على تخفيف الضغط وإعادة الشحن.
ليس من السهل دائمًا معرفة ما تحتاجه، جرب هذا باختصارالتحقق مع نفسكالتأمل للحصول على بعض الوضوح بشأن ما يحدث.
2. اترك مساحة في يومك لتقليل التوتر
قد ينتهي بك الأمر إلى يوم مخطط له بشكل زائد يتضمن الكثير من الأنشطة، وهو أمر مرهق تمامًا مثل يوم العمل. الهدف هو تقليل التوتر وليس الإضافة إليه.
اسمح لنفسك بالوقت الكافي لذلكابطئواحتضن الراحة أثناء التعافي من الإرهاق.
3. انخرط في الأنشطة التي تجعلك تشعر بالهدوء والتركيز
فكر في الأنشطة التي تعزز الاسترخاء وتقلل من التوتر. يمكن أن يشمل هذا اليوغا أو التأمل أو المشي في الطبيعة أو مجرد قراءة كتاب.
ابدأ مع روتين الحركة الموجهة الخاص بـ Mel Mahالافراج عن التوتر.
4. ارفع مزاجك من خلال ممارسة النشاط البدني
النشاط البدني يمكن أن يعزز بشكل كبير صحتك العقلية ومستويات الطاقة. قد يشمل ذلك تمرينًا خفيفًا أو ركوب الدراجة أو حتى دروس الرقص.
انغمس في ممارسة التمارين الرياضية التي تدعم صحتك العقلية، مثل تمرين Daily Moveيتحرك لصحة الدماغ.
5. الهروب من وطأة الحياة اليومية من خلال إيجاد المتعة في هواية ما
الهوايات التي تستمتع بها يمكن أن تكون علاجية بشكل لا يصدق، بما في ذلك الرسم والطبخ والبستنة والعزف على آلة موسيقية.
6. تراجع وتأمل وأعد تقييم المتطلبات المتعلقة برفاهيتك
هناك الضغوطات في حياتك التي يمكنك معالجتها أو تقليلها؟ استخدم جزءًا من يومك للتفكير في حالتك الصحية الحالية للحصول على منظور أكثر وضوحًا حول التحديات التي تواجهك والحلول المحتملة.
يمكن أن يساعد اتخاذ خطوات صغيرة، مثل لحظة التفكير، في التخفيفاحترقوالإرهاق العقلي.
7. معالجة مهمة مرهقة لتخفيف القلق
إذا كانت هناك مهمة محددة تسبب لك القلق، فكر في معالجتها. يمكن أن يوفر إكمال المهام إحساسًا بالارتياح والإنجاز، مما قد يقلل من التوتر العام لديك.
8. حدد أهدافًا قابلة للتحقيق ليومك لتجنب مشاعر الإرهاق
إن إكمال بعض المهام الصغيرة يمكن أن يوفر إحساسًا بالإنجاز دون أن يربكك. المفتاح هو تقسيم المهام الكبيرة إلى أهداف صغيرة قابلة للتحقيق.
كشفالسبب وراء أهدافكللحصول على فهم أعمق لما ترغب في تحقيقه وكيف يمكنك القيام بذلك.
اسماء مدن خيالية
9. تقبل حاجتك للراحة وأدرجها في جدولك
القيلولة أو الاسترخاء أو مجرد أحلام اليقظة كلها طرق صالحة لقضاء يوم صحتك العقلية. احتضان هذه اللحظة من استراحة ، وإتاحة الوقت الكافي لذلك.
استمع إلى تأمل تمارا ليفيت الموجه للحصول على الإذن بالراحة والشعور بالامتنان لوقت الراحة.
10. افصل عن الأجهزة الرقمية ووسائل التواصل الاجتماعي وركز على التواجد
يمكن أن يساعد أخذ استراحة من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وغيرها من الأجهزة في تقليل التوتر وتعزيز حالة الوجود الأكثر وعيًا وحاضرًا.
مارس فنيلاحظوانتبه لنفسك وللعالم من حولك.
كيفية العودة إلى العمل بعد يوم من الصحة العقلية
قد يبدو الانتقال مرة أخرى إلى العمل بعد يوم من الصحة العقلية أمرًا شاقًا. ولكن مع هذه الاستراتيجيات، يمكنك دعم عودتك إلى عمل بعد أخذ يوم للصحة العقلية، كل ذلك مع ضمان عدم ضياع الفوائد.
تنظيم عبء العمل الخاص بك للحفاظ على الشعور بالسيطرة على المهام
ابدأ بمراجعة مهامك وأولوياتك. قم بإعداد قائمة بما يجب القيام به وقم بتصنيف هذه المهام حسب مدى إلحاحها وأهميتها. قد تساعد هذه الإستراتيجية في تقليل الشعورطغت.
حدد أولويات واضحة حتى تتمكن من متابعة تقدمك
حدد المهام الأكثر أهمية التي يجب معالجتها عند عودتك. من خلال التركيز على هذه الأولويات، والتي يمكن أن تشمل أولوياتك أيضًاالرفاهية الشخصية- يمكنك تحقيق تقدم ملموس دون الشعور بالحاجة إلى اللحاق بكل شيء دفعة واحدة.
التواصل مع فريقك لإدارة التوقعات
دع زملائك والمشرفين يعرفون أنك عدت وأطلعهم على مدى توفرك وتركيزك الحالي. التحدث إليهم بوضوح، و يستمع على ردهم. يمكن أن يساعد التواصل الواضح والمباشر في إدارة التوقعات وتسهيل إعادة الاندماج في فريقك بشكل أكثر سلاسة.
مهمة واحدة للحفاظ على الهدوء والتركيز
تجنب إغراء الغوص في كل شيء في وقت واحد. اقترب من عملك بعناية ومع وضع خطة، يمكنك إكمال مهمة واحدة في كل مرة.
كن واقعيًا بشأن ما يمكنك تحقيقه في يوم واحد
لا بأس بعدم العمل بكامل طاقته على الفور. إن منح نفسك القدرة على التكثيف تدريجيًا يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحتك العقلية وبنيتك صمود .
اطلب الدعم لتقليل مستويات القلق
يمكن أن يشمل ذلك التواصل مع زميل أو مشرف أو متخصص في الصحة العقلية. يمكنهم تقديم التوجيه والطمأنينة والمساعدة العملية أثناء عودتك إلى العمل.
خذ وقتًا وفكر في يوم صحتك العقلية
فهم كيف أفادك يوم صحتك العقلية، مثل ما نجح وما لم ينجح ، يمكن أن تساعدك في التخطيط لأيام أكثر فعالية للصحة العقلية في المستقبل.
اجعل كل يوم يومًا للصحة النفسية من خلال الحفاظ على العادات
حاول دمج بعض الممارسات الإيجابية من يوم صحتك العقلية في روتينك اليومي نمط . سواء كان الأمر يتعلق بأخذ فترات راحة قصيرة، أو ممارسة اليقظة الذهنية، أو الانخراط في نشاط بدني، فإن الحفاظ على هذه العادات يمكن أن يدعم صحتك المستمرة.
كيف تأخذ الأسئلة الشائعة الخاصة بيوم الصحة العقلية
كيف يمكنني التأكد من تغطية عملي خلال يوم الصحة العقلية الخاص بي؟
حاول التخطيط للمستقبل لضمان حصولك علىعمليتم تغطيته أثناء غيابك. تواصل مع فريقك أو زميل موثوق به بشأن غيابك القادم وناقش أي مهام عاجلة تحتاج إلى الاهتمام. إذا أمكن، قم بتفويض المهام أو تقديم تعليمات واضحة حول ما يجب القيام به في غيابك. من المفيد أيضًا تعيين رد خارج المكتب على بريدك الإلكتروني، وإبلاغ الآخرين بعدم تواجدك وتوجيههم إلى جهة الاتصال المناسبة للأمور العاجلة.
ماذا لو لم يفهم مديري أهمية يوم الصحة العقلية؟
إذا كان مديرك غير داعم أو لا يفهم أهمية يوم الصحة العقلية، فحاول تزويده بمعلومات حول فوائد فترات الراحة للصحة العقلية للإنتاجية والرفاهية. كن واضحًا بشأن كيف يمكن أن يؤدي أخذ هذه الإجازة إلى تحسين الأداء والرضا الوظيفي. إذا لزم الأمر، اطلب التوجيه أو الدعم من قسم الموارد البشرية لديك أو قم بالرجوع إلى سياسات شركتك بشأن الصحة العقلية والعافية.
هل يمكن اعتبار أخذ يوم للصحة النفسية علامة على الضعف؟
إن أخذ يوم للصحة العقلية ليس علامة ضعف. إنه إجراء استباقي للحفاظ على صحتك العقلية ويجب النظر إليه على أنه جزء من التوازن الصحي بين العمل والحياة. من المهم إعطاء الأولوية لصحتك، وتخصيص الوقت الذي تحتاجه لإعادة شحن طاقتك يُظهر الوعي الذاتي والمسؤولية تجاه رفاهيتك. بمرور الوقت، تعترف المزيد من أماكن العمل بأهمية الصحة العقلية، مما يحول تصور أيام الصحة العقلية نحو ممارسة أكثر إيجابية ومقبولة.
كم مرة يكون من المناسب أخذ يوم للصحة العقلية؟
يعتمد تواتر أيام الصحة العقلية على احتياجاتك الفردية وطبيعة عملك. لا توجد إجابة واحدة تناسب الجميع، ولكن من الضروري الاستماع إلى جسدك وعقلك. إذا وجدت نفسك وأكد باستمرار أو مرهقة، فقد تكون علامة على أنك بحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. من المهم إيجاد توازن يسمح لك بالحفاظ على صحتك دون المساس بمسؤوليات عملك.
هل هناك أوقات محددة يكون من الأفضل فيها قضاء يوم للصحة العقلية؟
أفضل وقت لقضاء يوم للصحة العقلية هو عندما تشعر أنك في أمس الحاجة إليه. قد يحدث هذا عندما تشعر بالتوتر أو الإرهاق بشكل خاص أو عندما تؤثر المشكلات الشخصية على قدرتك على التركيز والإنتاجية في العمل. أخذ يوم إجازة قبل الوصول إلى نقطة الإكتمالإنهاكيمكن أن يكون أكثر فائدة، لأنه يمنع الإرهاق ويساعد في الحفاظ على صحتك العقلية العامة. ومن الحكمة أيضًا أن تأخذ في الاعتبار جدول عملك واختيار الوقت الذي يقلل من التأثير على فريقك وعبء العمل.
