تعلم كيفية اكتساب الثقة وسبب أهميتها لصحتك ورفاهيتك. بالإضافة إلى ذلك، 7 علامات تدل على انخفاض الثقة بنفسك وكيف تصبح أكثر ثقة بنفسك.
قد يفتقر الكثير من الناس إلى الثقة في مواقف معينة. ربما تشعر بعدم الثقة في نفسك بعد التحدث في اجتماع، أو الذهاب إلى حفلة لا تعرف فيها أحدًا، أو تجربة شيء جديد. من الطبيعي أن تشعر بهذه الطريقة، ويمكن أن يحدث لأي شخص. الآن، تخيل أن لديك شعورًا قويًا بالثقة خلال هذه المواقف بدلاً من الشعور بعدم اليقين. تتيح لك الثقة أن تؤمن بنفسك وبقدراتك وأن تشعر بالراحة مع نفسك، مع العلم أنك حصلت على هذا، بغض النظر عن ماهيته.
إذا شعرت بانخفاض الثقة في نفسك، فإن فهم ما يحدث ولماذا يمكن أن يساعدك. وعندما تدرك نقص الثقة بالنفس، فإن وجود بعض النصائح في جيبك الخلفي يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر ثقة بالنفس.
لماذا الثقة مهمة؟
الثقة لا تتعلق فقط بالشعور بالرضا لأنك تتمتع بيوم جيد لشعرك أو ترتدي ملابسك المفضلة، على الرغم من أن ذلك يمكن أن يساعد. الثقة تتعلق بكيفية تحمل نفسك كل يوم. عندما تكون واثقًا، تشعر بالثبات واليقين بغض النظر عما يحدث حولك.
الثقة يمكن أن تجلب مجموعة من الفوائد:
خيارات نمط حياة أكثر صحة
النجاح في مكان العمل
التفاعلات الاجتماعية الإيجابية
صمود
سعادة
اتخاذ القرار بشكل أفضل
خوف وقلق أقل
الثقة يمكن أن تساعدك على عيش حياة أفضل. إنه الأساس للعديد من النتائج، من صحتك إلى حياتك المهنية إلى علاقاتك. وأفضل ما في الأمر هو أن الثقة يمكن تعلمها وتعزيزها بمرور الوقت.
كيف تكون واثقا من نفسك: 7 سمات للشخص الواثق
غالبًا ما يبدو الأشخاص الواثقون وكأن لديهم شعورًا معينًا تجاههم، كما لو أنهم يدخلون غرفة ويعرفون أنهم ينتمون إليها. بالطبع، حتى الأشخاص الواثقين بأنفسهم يمرون بأيام ومناطق يواجهون فيها صعوبات، ولكن إذا كنت تتطلع إلى زيادة ثقتك بنفسك، يمكنك البدء بالنظر إلى هذه السمات. أي منها ترى في نفسك بالفعل؟ ما هي تلك التي يمكنك العمل عليها؟ الثقة لا تعني أن تكون مثاليًا. يتعلق الأمر بأن تكون مرتاحًا لما أنت عليه وأن تعرف أنك ذو قيمة، تمامًا كما أنت.
إنهم يخاطرون: قد يكون الأشخاص الواثقون أقل خوفًا من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بهم. إنهم يعلمون أنه لكي تنمو، عليك تجربة أشياء جديدة، حتى لو كان ذلك يعني أنك قد لا تنجح في كل مرة.
إنهم متفائلون: قد يكون الأشخاص الواثقون أكثر إيجابية ويتوقعون حدوث أشياء جيدة. وحتى عندما تسوء الأمور، يمكنهم رؤية تلك التجارب وحتى الإخفاقات كفرصة للتعلم والتحسن.
يقبلون المجاملات: عندما يقول شخص ما: 'مرحبًا، عمل رائع'، فإن الشخص الواثق من نفسه يكون من الأسهل عليه أن يقول 'شكرًا لك' بدلاً من تجاهل الأمر. إنهم لا يتفاخرون، بل يعرفون قيمتهم فقط.
إنهم حاسمون: يجد الأشخاص الواثقون أنه من الأسهل اتخاذ القرارات والالتزام بها. إنهم يثقون في غرائزهم ولا يضيعون الوقت في القلق بشأن ما قد يفكر فيه الآخرون.
لقد وضعوا الحدود: معرفة متى تقول نعم ومتى تقول لا هي علامة على الثقة. يمكن للأشخاص الواثقين من أنفسهم أن يحترموا حدودهم ولا يخشون إيصالها للآخرين.
إنهم ليسوا أدعياء: يشعر الأشخاص الواثقون بأنفسهم براحة أكبر في كونهم على طبيعتهم، ولا يشعرون بالحاجة إلى التظاهر بأنهم أشخاص ليسوا على طبيعتهم.
يستمعون أكثر مما يتكلمون: من المثير للدهشة أن الأشخاص الواثقين من أنفسهم يستمعون أكثر مما يتحدثون. إنهم آمنون بدرجة كافية ليعلموا أنه ليس من الضروري دائمًا أن يكونوا أعلى صوت في الغرفة.
7 علامات تشير إلى أن ثقتك قد تحتاج إلى تعزيز
إن الاعتراف بانخفاض الثقة هو الخطوة الأولى لبناء هذه الثقة. ابحث عن العلامات الرئيسية التي قد تشير إلى أن ثقتك ليست في ذروتها. إذا كانت أي من هذه العلامات تبدو مألوفة، فلا تقلق، فهي طبيعية تمامًا. والخبر السار هو أن الثقة شيء يمكنك تحسينه.
- القلق بشأن آراء الآخرين: إذا وجدت نفسك تتساءل باستمرار عما يعتقده الآخرون عنك أو في عملك، فقد يكون ذلك علامة على أن ثقتك بنفسك يمكن أن تحتاج إلى تعزيز.
الشعور بالقلق: من الطبيعي أن تشعر ببعض التوتر بين الحين والآخر، ولكن إذا كنت تشعر بالقلق بشكل متكرر، خاصة بشأن الأمور اليومية، فقد يكون ذلك مرتبطًا بانخفاض الثقة بالنفس.
تجنب الاتصال بالعين: عدم النظر في عين شخص ما أثناء المحادثة قد يعني أنك لا تشعر بالثقة في نفسك.
الابتعاد عن التحديات: إذا كنت تميل إلى التراجع عندما تصبح الأمور صعبة أو عندما تواجه تحديًا، فقد يكون السبب هو عدم شعورك بالثقة في قدرتك على التعامل مع هذا التحدي.
الحديث السلبي مع النفس: انتبه إلى الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك. إذا كنت في كثير من الأحيان قل أشياء سلبية مثل 'لا أستطيع'، أو 'أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية'، فقد حان الوقت لمعالجة ثقتك بنفسك.
أسماء للألعاب
التفكير الزائد عن اللازم: إن قضاء الكثير من الوقت في التفكير في القرارات أو القلق بشأن المستقبل يمكن أن يكون أحد أعراض انخفاض الثقة.
الخوف من الفشل: يخشى الجميع الفشل في بعض الأحيان، ولكن إذا كان الخوف قويًا لدرجة أنه يمنعك من تجربة أشياء جديدة، فمن المحتمل أن يكون مرتبطًا بانخفاض الثقة بالنفس.
كيف تكون أكثر ثقة: 13 نصيحة لبناء الثقة بالنفس
إذا كنت مستعدًا لبناء الثقة بالنفس، فابدأ بتطبيق بعض النصائح اليوم. اتخذ هذه الخطوات واحدة تلو الأخرى، ليس هناك عجلة من أمرك، وكل خطوة تقربك من الشعور بالثقة أكثر.
1. اعتني بنفسك
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام بشكل جيد، وتحريك جسمك بطرق تشعرك بالارتياح. عندما تشعر أنك بحالة جيدة جسديًا، يمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بالتحسن تجاه نفسك عقليًا.
تعلم فن الرعاية الذاتية مع تمارا ليفيت وهي ترشدك خلال تأمل رعاية الذات في سلسلة العلاقة مع الذات.
2. حافظ على وعودك
عندما تقوم بالتزام، قم بمتابعته. يوضح لك هذا أنه يمكنك الاعتماد على نفسك، وهو ما يعزز ثقتك بنفسك.
كن صادقًا مع نفسك ومع رحلة ثقتك بنفسك مع القليل من المساعدة من رحلة الالتزام اليومية لجيف وارين.
3. تحرك بطرق تشعرك بالارتياح
يعد النشاط البدني طريقة رائعة لزيادة طاقتك وتحسين حالتك المزاجية. ليس من الضروري أن يكون التمرين كاملاً، فالمشي حول المبنى أو الحركة اللطيفة يمكن أن تساعد أيضًا في تعزيز الثقة.
إذا لم يكن لديك الوقت الكافي، فحتى بضع دقائق فقط من الحركة الذهنية، مثل هذه الحركة اليومية مع ميل ماه، يمكن أن تعيد صياغة تصورك لذاتك.
4. احتفل بالانتصارات الصغيرة
حدد أهدافًا صغيرة واحتفل عندما تصل إليها. قد تخلق هذه الممارسة حلقة ردود فعل إيجابية في العقل وهو أمر رائع لبناء الثقة.
احتفل بانتصاراتك من خلال التحقق من نفسك بانتظام لملاحظة كيف أن تحقيق شيء صغير حتى يمكن أن يعزز ثقتك بنفسك وإيمانك بنفسك.
5. كن صادقًا مع قيمك
اعرف ما هو مهم بالنسبة لك واتخذ الخيارات التي تتوافق مع قيمك. يمكن أن يساعدك هذا على البقاء صادقًا مع نفسك وقد يعزز احترامك لذاتك.
6. اعترف بإنجازاتك
لا تتجاهل إنجازاتك. خذ لحظة للتعرف على ما قمت به، فهو بمثابة تذكير بقدراتك.
ابدأ ممارسة الامتنان مع تمارا ليفيت لتوثيق إنجازاتك اليومية وتذكير نفسك بما أنت قادر عليه.
7. تحدث بإيجابية مع نفسك
الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك مهمة. حاول استخدام كلمات مشجعة عندما تتحدث إلى نفسك. استبدل الأفكار السلبية مثل أنني لا أستطيع القيام بذلك، بفكرة سأبذل قصارى جهدي. كلما قمت بتشجيع نفسك أكثر، كلما شعرت بثقة أكبر.
انغمس في اللطف مع الذات من خلال قصف الحب (الذاتي)، وهي ممارسة ذهنية حول قوة أن تكون لطيفًا مع نفسك.
8. جرب شيئًا جديدًا
هل هناك شيء كنت ترغب دائمًا في تجربته ولكنك ابتعدت عنه خوفًا من أنك لن تقوم بعمل جيد؟ إن تجربة شيء جديد يمكن أن يكون مفيدًا لثقتك بنفسك. عندما تتعلم شيئًا جديدًا، فهذا يظهر لك أنك قادر على النمو. حتى لو لم تتقن المهارة الجديدة، فأنت تمنح نفسك الفرصة للتعلم والنمو.
اكتشف ما يوجد على الجانب الآخر من الخوف من خلال المخاطرة الرائعة مع تارا براش.
9. أحط نفسك بالدعم
من السهل أن نضيع في أفكارنا السلبية ومشاعر الشك في أنفسنا. إذا كان بإمكانك التواصل مع هذا الأمر، فحاول قضاء بعض الوقت مع الأشخاص الذين يرفعونك ويؤمنون بك. طاقتهم الإيجابية يمكن أن تنعكس عليك.
10. ارتدي الملابس التي تشعرك بالارتياح
في بعض الأحيان، قد يكون لمظهرك الخارجي تأثير على شعورك الداخلي. عندما تبدو جيدًا بالنسبة لك، فقد تشعر أنك بحالة جيدة أيضًا. إذا كنت بحاجة إلى تعزيز الثقة، فحاول ارتداء الملابس التي تجعلك تشعر بالراحة والثقة أو ارتدي اللون المفضل لديك لتعزيز مزاجك بشكل فوري.
اسماء العصابات الامريكية
11. ساعد الآخرين
عندما تساعد شخصًا آخر، فإن ذلك لا يجعله يشعر بالرضا فحسب، بل يمكن أن يعزز أيضًا ثقتك بنفسك. حاول رد الجميل لمجتمعك بطرق مهمة، مثل التبرع لمخزن الطعام أو تمشية الكلاب في ملجأ الحيوانات المحلي.
12. تدرب على قول لا
ليس عليك الموافقة على كل شيء. إن وجود حدود وقول لا عندما تحتاج إلى ذلك هو علامة على احترام الذات. قد يعني هذا وجود حدود مع الأصدقاء أو العائلة، أو حتى في عملك. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تكون صارمًا، ولكن تأكد من أنك تعطي الأولوية لنفسك بالإضافة إلى الآخرين.
جديد على الحدود؟ تعرف على كيفية تعيين الحدود الصحية مع جيف وارين.
13. ممارسة الامتنان والتأكيدات الإيجابية
ابدأ يومك بكلمة إيجابية عن نفسك، أو ذكّر نفسك بالأشياء التي تشعر بالامتنان لها. إن تقييم ما يجري بالفعل بشكل صحيح في حياتك يمكن أن يحدد نغمة الثقة لهذا اليوم.
تبدأ ممارسة الامتنان بتحديد الأشياء التي تشعر بالامتنان لها. تعلم كيفية ممارسة فن الملاحظة في هذا التأمل السريع.
كيفية اكتساب الثقة الأسئلة الشائعة
لماذا أفتقد الثقة؟
إن الافتقار إلى الثقة هو أمر يعاني منه الكثير من الناس. يمكن أن تأتي من أماكن مختلفة، مثل التجارب السابقة التي لم تسير فيها الأمور كما هو مخطط لها، أو الانتقادات القاسية التي ظلت عالقة في ذهنك. في بعض الأحيان، تكون هذه مجرد عادة التفكير في أنفسنا بشكل أقل مما نستحقه. الشيء الأساسي الذي يجب أن تتذكره هو أنه لا بأس أن تشعر بهذه الطريقة، وهو شيء يمكنك العمل على تحسينه.
ما هي 8 طرق لتحسين ثقتك بنفسك؟
يمكن أن يكون تحسين ثقتك بنفسك عملية ممتعة ومجزية.
حدد أهدافًا شخصية واحتفل عندما تحققها، مهما كانت صغيرة.
تحدث إلى نفسك بلطف، تمامًا كما تفعل مع صديق جيد.
تعلم شيئا جديدا. يمكن أن تكون بسيطة مثل وصفة جديدة أو صعبة مثل لغة جديدة.
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للمساعدة في تحسين حالتك المزاجية ومستويات الطاقة.
ارتدي الملابس التي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. عندما تبدو بمظهر جيد، فغالبًا ما تشعر بحالة جيدة أيضًا.
اقضِ وقتًا مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالإيجابية ويدعمون نموك.
تطوع بوقتك، فمساعدة الآخرين يمكن أن تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك.
تدرب على قول لا عندما تحتاج إلى ذلك، فمن المهم أن تضع حدودًا لنفسك.
لماذا أكتسب الثقة؟
تكتسب الثقة عندما تبدأ في رؤية نفسك بشكل إيجابي. يحدث ذلك عندما تتحدى نفسك وتنجح، أو حتى عندما لا تنجح ولكنك تدرك أنها ليست نهاية العالم. في كل مرة تخرج فيها من منطقة الراحة الخاصة بك، فإنك تُظهر لنفسك أنك قادر على تحقيق أكثر مما كنت تعتقد. تنمو الثقة عندما تتعلم الثقة بنفسك وقدراتك، وعندما تعامل نفسك بنفس التعاطف والاحترام الذي تمنحه للآخرين.
